אַזוי דיין שלאָף איז געווען שטיל און אַנבראָוקאַן, פאַלן שלאָפנדיק שנעל, און אַווייקאַנינג דערקוויקט און צופרידן, איר קענען אָבסערווירן דאַזאַנז פון ריטשואַלז. אבער די מערסט וויכטיק אַספּעקט פון גוט געזונט שלאָפן איז דיין מילז, ספּעציעל איידער איר פאַלן שלאָפנדיק. וואָס איז גוט צו עסן איידער בעט, און וואָס פודז איר דאַרפֿן צו ויסשליסן איידער איר אַראָפּוואַרפן אין די געווער פון מאָרפעוס קאַטאַגאַריקלי?
נוציק:
האָניק ביי בעדטיים פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָונין און סאַפּרעסיז די האָרמאָנע וואָס ינוויגערייץ דיין גוף. איר קענען לייגן האָניק צו די טיי און קענען עסן אַ לעפל פון האָניק פּונקט אַזוי.
באַנאַנע איז אַ זייער הויך-קאַלאָריע פּראָדוקט, אָבער עס איז וווילטויק פֿאַר פאַלינג שלאָפנדיק. עס כּולל פיל מאַגניזיאַם, קאַמינג די נערוועז סיסטעם, רילאַקסינג די מוסקל סיסטעם און ינכיבאַט עקסייטיישאַן פּראַסעסאַז. אויך, bananas זענען אַ מקור פון סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין כאָרמאָונז וואָס העכערן שלאָפן.
האָבערגריץ כּולל פילע וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז און מינעראַלס וואָס פאַרגיכערן די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָונין און די שטימונג פֿאַר אַ שטיל שלאָפן.
מאַנדל אויך כּולל פילע מאַגניזיאַם און געזונט פאַץ, און טריפּטאָפאַן, וואָס פּאַמעלעך די האַרץ קורס און רויק די נערוועז סיסטעם.
ינדיק איז אן אנדער טריפּטאָפאַן מקור, אָבער אָף פלייש אויך כּולל פּראָטעין, וואָס גיט אַ לאַנג-בלייַביק געפיל פון זאַטקייַט, וואָס מיטל נאַכט הונגער טוט נישט סטראַשען איר, איר קענען שלאָפן געזונט.
שעדלעך:
קעז - יקסייץ די נערוועז סיסטעם, דער מאַרך איז נישט רעסטינג, און גיט אונדז ווייג אָבער לעבעדיק חלומות. אַמינאָ אַסאַדז, וואָס אַנטהאַלטן קעז, טאָן ניט לאָזן די פאַנטאַזיע צו באַשטימען - דערפאר אַ כראָניש שלאָפן און מידקייַט אין דער מאָרגן.
געווירציק עסנוואַרג סטימיאַלייץ די וווּקס פון גוף טעמפּעראַטור און גיט אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך געגנט, אַזוי עס איז אַנלייקלי איר וועט שלאָפן, ליידן קראַמפּס און הייס פלאַשיז.
אַלקאָהאָל - ערשטער צו פאַרשאַפן לעטהאַרגי און דראַוזינאַס - און דער אמת איז, נאָך די אַלקאָהאָל באַקומען צו שלאָפן פיל גרינגער. נאָר עס ס ניט פאַלינג שלאָפנדיק, און פאַלינג אין אַ אויבנאויפיקער שלאָפן בינע פון טיף שלאָפן האט נישט פאַלן. ינסאַמניאַ און מידקייַט אין דער מאָרגן - די יפעקס פון אַלקאָהאָל איידער איר גיין צו בעט.
פאַטי פודז - שווער צו דיידזשעסטיד די מאָגן, דאַרפן קעסיידערדיק סוויטשינג פון די ינערלעך אָרגאַנס און דעריבער וועט שלאָפן נאָר אַמאָל. חוץ ברענעניש, אַבדאָמינאַל ווייטיק קענען ווייַטער אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָפן.
ווייַל פון די הויך קאַפין אינהאַלט, קאַווע וועט נישט אָפּרוען דעם נערוועז סיסטעם אין די ווייַטער 10 שעה נאָך קאַנסאַמשאַן - עס איז נאָר צייט פֿאַר דיין שלאָפן. פּרוּווט צו לאָזן קאַווע אין דער מאָרגן, נאָך לאָנטש - קיין טעפּלעך!
אַלעמען ווייסט אַז קאַווע איידער בעדטיים איז אַ שלעכט געדאַנק. אָבער ווייניק מענטשן וויסן אַז קאַפין ווי אַ סטימולאַנט אַפעקץ דעם גוף ין 10 שעה נאָך קאַנסאַמשאַן. אויב איר גיין צו בעט ביי האַלבנאַכט, קאַווע איז בעסער נישט צו טרינקען נאָך צוויי שעה פון דעם טאָג.
זייט געזונט!