אפילו אויב עס מיינט צו איר אַז איר טאָן ניט האָבן ינייט אַבילאַטיז, די נעוראָמוסקולאַר סיסטעם קענען זיין יפעקטיוולי געארבעט אויס, ימפּרוווינג פאָרשטעלונג דורך אַ סדר פון מאַגנאַטוד. מענטשן וואָס פאַרברענגען צייט טריינינג פֿאַר גיכקייַט ריספּאַנד פאַסטער צו פונדרויסנדיק סטימיאַליי.
גיכקייַט-שטאַרקייַט מידות זענען נייטיק ניט בלויז צו פֿאַרבעסערן ספּאָרט פאָרשטעלונג: אָפּרוף און גיכקייַט קומען אין האַנטיק אין וואָכעדיק לעבן. געניטונג איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן פאָרעם און פאָרשטעלונג און וועט זיין גלייַך וווילטויק פֿאַר פוטבאָל פּלייַערס, באָקסערס, האָקי פּלייַערס, סקיערס אָדער אַמאַטשערז.
אַנטוויקלונג פון גיכקייַט און אָפּרוף
ווען אַ אַטלעט פּערפאָרמז שטאַרקייַט עקסערסייזיז, די מאַסאַלז לערנען צו באַקומען אַ פּלאַץ פון קעגנשטעל. אבער אין סדר פֿאַר די מאַסאַלז צו קאָנטראַקט פאַסטער, עס איז נייטיק צו באַן די נערוועז סיסטעם: אין דעם פאַל, די ימפּאַלסיז וועט דערגרייכן די מוסקל פייבערז פאַסטער. אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו טריינינג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער אָפּרוף, איר וועט נישט קענען צו מאַך פאַסטער, אַפֿילו מיט אַלע די פאַרלאַנג.
פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער אָפּרוף, די עקסערסייזיז מוזן זיין דורכגעקאָכט אין די מאַקסימום גאַנג, מיט כּמעט קיין פּויזע צווישן שטעלט. דער קאָמפּלעקס כולל 6-10 עקסערסייזיז, דיפּענדינג אויף די גראַד פון צוגרייטונג. ביגינערז קענען אָנהייבן מיט 3-5 עקסערסייזיז, ביסלעכווייַז קאַמפּלאַקייטינג די אַרבעט. נאָך קאַמפּליטינג די ציקל, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ פול ברעכן. וואַרעם אַרויף געזונט איידער טריינינג.
וניווערסאַל עקסערסייזיז פֿאַר גיכקייַט
פֿאַר טריינינג איר דאַרפֿן אַ מינימום פון שעלז. איר קענען נוצן ימפּראַווייזד מיטל, פֿאַר בייַשפּיל, פאַרבייַטן די ספּאָרט באַנק מיט אַ קאַבינעט.
- שפּרינגען אויף אַ שריט - ניצן אַ נייטסטאַנד, שופלאָד אָדער קיין אנדערע סטאַביל שטיצן. שפּרינגען אַנטו די שטיצן, דורכפירן דזשאַמפּס מיט דיין צוריק פאָרויס.
- לונגע - בייגן דיין פוס אין אַ 90 גראַד ווינקל. דורכפירן דזשאַמפּס דורך טשאַנגינג די סופּפּאָרטינג פוס.
- Twisting - דורכפירן טוויסטינג, ליגנעריש אויף די שטאָק, אָן דזשערקינג, סטריינינג די פּרעסע.
- טיף סקוואַץ — זיצ ט אי ן א טי ף שװעםטער . שפרינג אַרויף מיט מאַקסימום שטאַרקייַט.
- דזשאַמפּינג אויף גלייַך לעגס - דורכפירן דזשאַמפּס אין אַ שנעל גאַנג. האַלטן דיין לעגס גלייַך: בלויז די פֿיס אַרבעט.
- פּוש אַפּס - נעמען אַ טראָפּ און שטופּן אַוועק די שטאָק מיט דיין פּאַלמז מיט מאַקסימום קראַפט. קלאטש מיט דיינע הענט.
- זייַט דזשאַמפּינג - ניצן אַ באַנק, אַ אויסגעשטרעקט שטריק אָדער קיין אנדערע כייפעץ וועגן אַ האַלב מעטער הויך צו שפּרינגען איבער. שפרינג סיידווייז איבער אַ כייפעץ צוריק און צוריק.
- דזשאַמפּינג שטריק - צו פאַרענדיקן די געניטונג, איר דאַרפֿן פּאַרטנערס: זיי דרייען די ראָולינג שטיפט, קעסיידער ינקריסינג די גיכקייַט.
- באָונסערס – אַ שוטעף ווארפט אַ פּילקע אויף אן אנדער באַטייליקטער. איר דאַרפֿן צו דאַדזש היץ. די ווייַטקייט צווישן פּאַרטנערס איז ביסלעכווייַז רידוסט.
- טרעפּ פליסנדיק – עס איז נייטיק צו לויפן אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ מיט הויך גיכקייַט אָן פעלנדיק אַ שריט.
אפילו אויב עס מיינט צו איר אַז איר טאָן ניט האָבן ינייט אַבילאַטיז, די נעוראָמוסקולאַר סיסטעם קענען זיין יפעקטיוולי געארבעט אויס, ימפּרוווינג פאָרשטעלונג דורך אַ סדר פון מאַגנאַטוד. מענטשן וואָס פאַרברענגען צייט טריינינג פֿאַר גיכקייַט ריספּאַנד פאַסטער צו פונדרויסנדיק סטימיאַליי. אין לעבן, איר קעסיידער האָבן צו מאַכן שנעל דיסיזשאַנז - פֿאַר בייַשפּיל, ווען דרייווינג אַ מאַשין.
פֿאַר אַ מער פולשטענדיק אַנטוויקלונג פון גיכקייַט-שטאַרקייַט סקילז, איר קענען אַרייַננעמען עקסערסייזיז מיט אַ פייַפן אין דעם קאָמפּלעקס, און ווען איר נעמען זיך-פאַרטיידיקונג קאָרסאַז, איר קענען בלינדפאָלד צו געשווינד ריספּאַנד צו טאַקטייל סענסיישאַנז. אין אַדישאַן צו די געוויינטלעך דינאַמיש ווערקאַוץ, איר קענען אויך נוצן ווירטואַל אָנעס אין מאַדעריישאַן.