וואָס איר עסן איז פּונקט ווי וויכטיק ווי וואָס איר טראָגן. אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון אַקני, פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג און באַשיצן אייער הויט פון ינווייראַנמענאַל סטרעסערז, דער ערשטער שריט צו שיין הויט איז אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע. פּלאַנט פודז פֿאַרבעסערן געזונט און שפּייַזן די הויט צו די ויסווייניקסט שיכטע.
עסן גענוג פון די נוטריאַנץ ליסטעד אונטן און דיין הויט וועט זיין פיל בעסער. פֿאַר מיר עס געארבעט!
1. טרינקען שעפע פון וואַסער: האַלטן גענוג פליסיק אין דעם גוף איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט וואָג. וואַסער פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז פאָרשטעלן אין דעם גוף און איז זייער וויכטיק אין רידוסינג אָנצינדונג און האַלטן געזונט הויט.
2. אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז מייַכל ינערלעך אָנצינדונג ווי געזונט ווי הויט אָנצינדונג אַזאַ ווי אַקני, רעדהעאַדס, עקזעמאַ און פּסאָריאַסיס. אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז אַרייַננעמען פודז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (וואָלנאַץ, כעמפּ זאמען, פלאַקס זאמען, טשיאַ זאמען און אפילו גרין וועדזשטאַבאַלז) און געזונט בשמים ווי טורמעריק, ינגבער, קייען און צימערינג.
3. ביתא-קעראַטין איז אַ פיטאָנוטריענט וואָס גיט קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז און פּאַמקאַנז זייער שיין מאַראַנץ קאָלירן. אין דעם גוף, ביתא-קעראַטין אַרבעט ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און פּראַמאָוץ געזונט צעל גראָוט, מאַטאַבאַליזאַם, הויט געזונט און קאַלאַגאַן פּראָדוקציע (פֿאַר פעסטקייַט און שטאַרקייט). עס אויך העלפט עלימינירן פייַן שורות און פּראַטעקץ די הויט פון די זון.
4. וויטאַמין E איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט געפֿונען אין זונרויז זאמען, אַוואַקאַדאָוז, אַלמאַנדז און אפילו זיס פּאַטייטאָוז. דעם אַנטיאַקסאַדאַנט פּראַטעקץ די הויט פון די זון, ינשורז גוט צעל קאָמוניקאַציע און איז יקערדיק פֿאַר קאַלאַגאַן פאָרמירונג.
5. וויטאַמין C איז זייער גרינג צו באַקומען אויף אַ פאַבריק-באזירט דיעטע. דאָס איז גוט נייַעס ווייַל וויטאַמין C איז נישט סטאָרד אין דעם גוף און מוזן זיין ריפּלענישט קעסיידער. דער אַנטיאַקסאַדאַנט פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין קאַלאַגאַן פּראָדוקציע און פּראַטעקץ די הויט: וויטאַמין C איז אויך געניצט צו מייַכל הויט טנאָים.
ניט בלויז סיטרוס פירות זענען רייַך אין וויטאַמין C, פעננעל, זיס פּעפּערז, קיווי, בראַקאַלי און גרינז זענען אויך ויסגעצייכנט קוואלן פון דעם וויטאַמין. איך אָפט נעמען פליסיק וויטאַמין C בעשאַס די ווינטער פֿאַר עקסטרע שוץ.
6. פּראָביאָטיקס זענען זייער וויכטיק פֿאַר געזונט הויט. א דיעטע מיט גענוג פּראָביאָטיקס וועט ענשור אַ געזונט מיקראָפלאָראַ אין די קישקע. א געזונט ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ ינשורז גוט דיידזשעסטשאַן, גוט אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ און ילימאַניישאַן פון וויסט פּראָדוקטן. עס אויך שטיצט ימיונאַטי, וואָס אַפעקץ די גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט די הויט. מייַן באַליבסטע פּראָביאָטיק-רייַך פודז זענען קאָמבוטשאַ, סאַוערקראַוט, קימטשי, קאָקאָסנוס קעפיר און מיסאָ.
7. צינק איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס קענען זיין שווער צו אַרייַנציען אין גרויס אַמאַונץ פון פאַבריק פודז. עס העלפּס שטיצן די ימיון סיסטעם און באַלאַנסאַז די כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַקני. צינק קענען זיין געפֿונען אין קאַשו, טשיקקפּעאַס, קירבעס זאמען, בינז און אָוץ. איך אויך נעמען אַ צינק העסאָפע.
8. געזונט פאַץ זענען זייער וויכטיק פֿאַר שיין הויט - הויט צעל מעמבריינז זענען געמאכט פון פאַטי אַסאַדז. איך רעקאָמענדירן גאַנץ עסנוואַרג פאַץ אַנשטאָט פון געדריקט אָילס ווייַל איר באַקומען אנדערע נוטריאַנץ אויך. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון כעמפּ זוימען ייל פֿאַר אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, איך עסן די זאמען זיך און באַקומען פּראָטעין, פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. פֿאַר שיין, גלאָוינג הויט, דאַר אויף אַוואַקאַדאָוז, הזיתים און ניסלעך.