• וועגעטאַריער עסנוואַרג כּולל ווייניקער פעט און מער פיברע. • איר אָנהייב עסן ווייניקער און פאַרלירן וואָג. • עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז און לעגיומז. • ניצן קינסטלעך מילך, אַזאַ ווי סוי, רייַז אָדער מאַנדל מילך.
א לערנען ארויס אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון מעדיסינע סאַגדזשעסץ אַז אַ וועגאַן דיעטע איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג און אַז וועגאַנז האָבן אַ נידעריקער גוף מאַסע אינדעקס ווי ניט-וועגאַנס. א געזונט וועגאַן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער כולל פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז, לעגיומז, ניסלעך, זאמען און אָילס.
ווי אַ וועגעטאַריער דיעטע העלפּס איר פאַרלירן וואָג
וועגעטאַריער עסנוואַרג כּולל ווייניקער פעט, מער דייאַטערי פיברע און קיין קאַלעסטעראַל. פיברע גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט. איר עסן ווייניקער און פאַרלירן וואָג אָן געפיל ווי איר האָט מיסט עפּעס.
וועגאַן עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער
צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז און לעגיומז. דאס זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין און וועט העלפן פאַרמייַדן דאַר מוסקל אָנווער. איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען בראַקאַלי, שפּינאַט, בלומענקרויט און אנדערע נוטריאַנט-געדיכט, פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז / פירות אין דיין דיעטע אַזוי איר טאָן ניט פעלן יקערדיק נוטריאַנץ. די פודז וועט ניט בלויז פּלאָמבירן איר, אָבער אויך האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם אַקטיוו.
מילכיק פּראָדוקטן און פלייש סאַבסטאַטוץ
מילכיק פּראָדוקטן קענען פאַרגיטיקן פֿאַר כייַע פּראָדוקטן ווען קאַמביינד מיט אנדערע פודז. עס איז בעסער צו נוצן קינסטלעך מילך, אַזאַ ווי סוי, רייַז אָדער מאַנדל אַנשטאָט פון רעגולער. אויב איר ווילן עגגס, עסן אַ מאַשט באַנאַנע האַלב אָדער געפּרעגלט טאָפו.
אנדערע וויכטיק עצות
פֿאַרשטיין דעם פּראָצעס - וואָג אָנווער איז אַ פּשוט כעזשבן פון קאַלאָריעס קאַנסומד און פארברענט. איר וועט פאַרלירן וואָג אויב איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן.
שטעלן לאַנג-טערמין צילן - איר זאָל נישט שטעלן צו פיל דרוק אויף דיין גוף; פּרובירן צו פאַרלירן וואָג סלאָולי. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ, שטעלן אַ לאַנג-טערמין וואָג אָנווער ציל. יענע וואס נוצן עקספּרעסס קאָרסאַז צו פאַרלירן וואָג יוזשאַוואַלי געווינען עס צוריק.
מאַכן אַ פּלאַן - שאַפֿן אַ פּשוט און פלעקסאַבאַל וואָג אָנווער פּלאַן וואָס כולל אַלץ איר וועט טאָן יעדער וואָך. רעכענען ווי פיל עסנוואַרג איר דאַרפֿן פּער טאָג, אַרייַנגערעכנט פּראָטעין, גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און פאַץ.
טרינקען שעפע פון וואַסער - וואַסער איז אַ וויכטיק טייל פון אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם. טרינקען בייַ מינדסטער 3 ליטער פון וואַסער אַ טאָג. וואַסער ראַדוסאַז אַפּעטיט און ינקריסיז ענערגיע לעוועלס.
געניטונג - געניטונג איז אַ זייער וויכטיק טייל פון אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם. איר דאַרפֿן דיין גוף צו רירן; איר קענען צייכן אַרויף פֿאַר טויגיקייַט, גיין מיט קינדער, גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ אין אַ הויך בנין און שפּילן ספּאָרט שפּילערייַ.
פאַרלירן וואָג טוט נישט האָבן צו זיין שווער, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ שטרענג דיעטע צו פאַרלירן פעט. עס זענען פילע דיייץ וואָס צוזאָג וואָג אָנווער, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן דיייץ וואָס איר קענען נישט שטעקן צו פֿאַר אַ לאַנג צייַט. איר ווילן אַ פלעקסאַבאַל וואָג אָנווער פּראָגראַם וואָס איז גרינגער צו נאָכפאָלגן ביז איר דערגרייכן דיין ציל.