1. טרינקען שעפע פון וואַסער, ספּעציעל ווען עס איז ביסל צייט לינקס פֿאַר די ווייַטער מאָלצייַט. רובֿ מסתּמא, ווען איר זענט וועגן צו עסן, די חלק וועט זיין מער באַשיידן, ווייַל די פּלאַץ אין דיין מאָגן איז שוין טייל גענומען. טרינקען וואַסער איבער דעם טאָג: עס פּראַמאָוץ געהעריק מאַטאַבאַליזאַם און ימפּרוווז באָוועל פונקציאָנירן.
2. פּרוּווט צו עסן אַזוי אַז איר באַקומען מער קאַלאָריעס אין דער מאָרגן, און וויצע ווערסאַ אין די נאָכמיטאָג און אָוונט. קאַלאָריעס פארדינט אין דער מאָרגן וועט זיין יקספּענדיד בעשאַס דעם טאָג און וועט נישט זיין דיפּאַזאַטאַד אויף די מאָגן און זייטן.
3. טראַכטן איבער דיין גשמיות טעטיקייט. עס איז קיין געלעגנהייט אָדער פוילקייט צו גיין צו ספּאָרט - געבן אַרויף די ויטאָבוס פאָר און גיין צו די מעטראָ, קריכן די טרעפּ אויף דיין אייגן און נישט אין די ליפט. גלויבן מיר, אין אַ חודש איר וועט געפֿינען אַז ניט בלויז איר פאַרפאַלן וואָג, דיין גוף איז טייטאַנד און דיין מאַסאַלז האָבן ווערן מער גומע.
4. פאַרגרעסערן די סומע פון געזונט קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע: עסן מער רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות, טאָן ניט לייקענען זיך פלייש און פיש, אָבער פאַרבינדן זיי מיט פריש סאַלאַדס, נישט פּאַטייטאָוז אָדער רייַז. עסן ברויט, אָבער בלויז מיט גאַנץ מעל און נישט האַלב אַ לאַבן אַ טאָג.
5. עלימינירן שוגערי און קאַרבאַנייטאַד טרינקען, טשיפּס און קיין שנעל עסנוואַרג און קאַנד עסנוואַרג.
6. פּרובירן צו עסן זעקס צו זיבן מאל אַ טאָג. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי דרייַ שעה איידער בעדטיים. אויב איר פילן אַ אַקוטע באַפאַלן פון הונגער, טרינקען אַ גלאז פון קעפיר אָדער עסן יאָגורט.
7. רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג אין איין מאָלצייַט. נאָך אַ בשעת, די מאָגן וועט ייַנשרומפּן און איר וועט פילן אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן פיל עסנוואַרג צו זיין סאַטיד. געדענקט, קיין סערווינג זאָל זיין פּאַסיק אין די דלאָניע פון דיין האַנט.