רעכט צו דער גרויס פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג פוואָפּלע זענען ינווענטינג נייַ וועגן צו פאַרלירן וואָג. איינער אַזאַ לעפיערעך יונג דיעטע - פּעגאַניסם, וואָס איז שוין געווארן אַ פאַקטיש גאַנג. עס איז אַ מישן פון וועגאַניזאַם און פּאַלעאָדיע און איז אָפט ריפערד צו ווי די וואָרט פּעגאַניסם.
פּעגאַניסם קאַמביינז די גרונט פּרינציפּן פון די צוויי סיסטעמען פון מאַכט מיט די בעסטער און מערסט עפעקטיוו.
ביידע מאַכט סיסטעמען ויסשליסן די נוצן פון פּראָדוקטן וואָס זענען געשאפן דורך ינדאַסטרי אָדער האָבן אַנדערגאָן באַהאַנדלונג. די אַנפּראַסעסט דיעטע ערלויבט פירות און וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז, ניסלעך, זאמען, ייל-באזירט, וועדזשאַטעריאַניזאַם. דעם פּעגאַניסם אַלאַוז אַ קליין נומער פון נידעריק-פעט פּראָטעין פודז - פלייש, סעאַפאָאָד, עגגס - באַסיקס פון די פּאַלעאָ דיעטע.
אין 2014, פּעגאַניסם ערשטער סטייטיד אין זיין בלאָג, מארק הימאַן, אַ דאָקטער און מחבר פון דער בעסטער-סעלינג בוך וועגן געזונט עסן. ער נאכגעגאנגען אַ סיסטעם פון דעם צושטעלן און דיסקרייבד די רעזולטאַטן אויף דעם בלאַט.
וואָס איר קענען עסן אויף פּייגאַניסם
דיעטע דעם דיעטע איז זייער דייווערס, וואָס איז וואָס פילע קלייַבן דעם מאַכט צושטעלן סיסטעם. עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אויף וויטאַמינס, מינעראַלס און אַמינאָ אַסאַדז. דערלויבט צו עסן וועדזשטאַבאַלז און פרוכט, גאַנץ גריינז, דאַר קאַץ פון רינדערנס און אָף פלייש, פיש און עגגס - אַלע וואָס זאָל פאָרעם די יקער פון אַ געזונט מענטש ס מאַכט. די איינציקע שוועריגקייטן קענען אויפשטיין מיט איינקויפן די פראדוקטן, ווייל די פיש דארף מען כאפן אין די פרייע וואסער און אויפשטיין פון בהמות אָן כאָרמאָונז און אַנטיביאַטיקס. אונדזער פאַקט איז אַ קאָמפּלעקס געשעפט.
פּעגאַניסם איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון "5-4-3-2-1" - ווי פילע סערווינגז פון פאַרשידענע פודז איר קענען עסן בעשאַס דעם טאָג. איין סערווינג איז 100 גראַמז פון פּראָדוקט:
- 5 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז אַחוץ פֿאַר קעראַץ
- 4 סערווינגז - פרוכט און טוווע,
- 3 סערווינגז פון פּראָטעין פודז
- 2 סערווינגז פון פאַץ
- 1 סערווינג - אָלטערנאַטיוו מילך - סוי, נוס און קאָקאָסנוס.
איר קענען נישט נוצן ראַפינירט צוקער און אַלע פודז. עס כולל מילכיק פּראָדוקטן, ווייץ, ווייץ מעל, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן - גילטיק 2 סערווינגז פון אַלקאָהאָל און דיזערץ איבער די וואָך.
כאָטש מאַקאַראָנען איז נישט אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, עס קענען זיין געוויינט יפישאַנטלי צו פאַלן די עקסטרע פונט; ילימאַנייטינג צוקער איז אַ קאַלאָריע דעפיציט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פיברע, קלייַען און טרינקען נאָרמאַל וואַסער צו צעשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם.
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון פּעגאַניסם
די ביגאַסט פּלוס פון פּעגאַניסם - די דיעטע פון פלייש, אָף, וועדזשטאַבאַלז, פירות און וווילטויק גרינס פאַץ, איז יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל מענטש לעבן.
די כיסאָרן איז די נידעריק סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די עסנוואַרג איז אונטער 50 פּראָצענט פון די גאַנץ דיעטע; ווי אַ רעזולטאַט, מידקייַט, שוואַכקייַט, דעפּרעסיע, כעדייקס. דער גוף ווי אויב טריינג צו קראָם ענערגיע און איז פראַסטרייטאַד. עס קען פּאַסירן אין פאַרשידן דיסאָרדערס אין דעם גוף - כאָרמאָונאַל פייליערז און ענדאָוקריין סיסטעמען. דער אַוועק אין די דיעטע פון מילכיק פּראָדוקטן ראַדוסאַז די ינטייק פון וויטאַמין די און קאַלסיום.