מיר זיצן בשעת דרייווינג. מיר זיצן ביי אונדזער קאָמפּיוטערס. מי ר זיצ ן אי ן פארזאמלונגען . מיר אָפּרוען ... זיצן אין שטוב. אין צפון אַמעריקע, רובֿ אַדאַלץ זיצן פֿאַר בעערעך 9,3 שעה טעגלעך. און דאָס איז שלעכט נייַעס פֿאַר אונדזער געזונט. ווען מיר זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, מאַסאַלז פאַרמאַכן זיך, און קאַנעקטיווע געוועבן דיגרייד.
איר טראַכטן: "איך אַרבעט. איך בין זיכער”. טראכט נאכאמאל. אויב איר מאַך פֿאַר אַ שעה אָבער זיצן די מנוחה פון דעם טאָג, וואָס קענען אַ שעה טאָן צו נייַן שעה פון זיצן?
פּונקט ווי אַ שעה פון באַוועגונג טוט נישט געבן סיבה צו טראַכטן אַז איצט איר קענען רייכערן מיט ימפּיוניזשאַן. מסקנא: עס איז גאָרנישט גוט וועגן פּראַלאָנגד, כראָניש זיצן. וואס קענסטו טון?
די עקספּערץ סאַגדזשעסטיד:
זיצן אויף די פּילקע, נישט אויף די שטול. אַרבעט שטייענדיק בייַ אַ שרייַבטיש, נישט זיצן. ניצן די טרעדמיל בשעת איר אַרבעט בייַ דיין שרייַבטיש. שטיי אויף און מאַך קעסיידער.
אַלע דעם סאָונדס גוט. אבער קיינער פון די עצות אַקשלי טוישן די סיטואַציע. לאמיר זעהן.
די ביגאַסט פּראָבלעם מיט זיצן אַלע טאָג לאַנג איז ומבאַקוועם. צוריק ווייטיק. ווייטיק אין די האַלדז. אַקסל ווייטיק. ווייטיק אין די ניז.
אויב מיר זיצן ביי אַ קאָמפּיוטער, מיר סלאָוטש. מיר דאַר צו די פאַרשטעלן. אַקסל ראַונדינג. סטרעטטשינג די האַלדז. סטראַביסם. געשפּאַנט פאַסיאַל מאַסאַלז. געשפּאַנט צוריק. מענטשן ליידן אַ ביסל מער ווי פרויען, וואָס טענד צו זיין אַ ביסל מער פלעקסאַבאַל.
ניט סאַפּרייזינגלי, די דיזיינערז האָבן געפרוווט צו מאַכן די בעסטער שטול. און איבער די לעצטע יאָרצענדלינג, ריסערטשערז האָבן קאַמפּערד פאַרשידענע אָפּציעס.
באַללס אַנשטאָט פון טשערז
איינער פּראָסט אנדער ברירה צו די נאָרמאַל אָפיס שטול איז די פּילקע. די טעאָריע הינטער דעם געדאַנק איז אַז די פּילקע שטול איז אַן אַנסטייבאַל ייבערפלאַך וואָס וועט האַלטן די צוריק מאַסאַלז ארבעטן. דאס איז געהאלטן אַ גוט באַשלוס.
עס טורנס אויס נישט אַזוי פיל. ערשטער פון אַלע, פאָרשונג ווייזט אַז די אַקטאַוויישאַן פון די צוריק מאַסאַלז ווען זיצן אויף אַ פּילקע איז גאַנץ יידעניקאַל צו ניצן אַ שטול. אין פאַקט, די קאָנטאַקט געגנט פון די פּילקע מיט דעם גוף איז גרעסער קאַמפּערד מיט די שטול, און דאָס יגזאַסערבייץ די קאַמפּרעשאַן פון די ווייך געוועבן, וואָס קען מיינען מער ומבאַקוועמקייַט, ווייטיק און נאַמנאַס.
זיצן אויף אַ פּילקע פירט צו געוואקסן דיסק קאַמפּרעשאַן און טראַפּעזיוס מוסקל אַקטאַוויישאַן. די דיסאַדוואַנטידזשיז קען אַוטוויי קיין פּאָטענציעל בענעפיץ.
דינאַמיש טשערז
אזוי, סוויטשינג צו די פּילקע איז נישט אַזאַ אַ גרויס געדאַנק. אבער באַללס זענען נישט די בלויז מין פון דינאַמיש טשערז אויף דעם מאַרק. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע אָפיס טשערז לאָזן די טול צו רירן, טילט. ווי טוט דאָס ווירקן געזונט?
Оאָבער, פאָרשונג האט געוויזן אַז דער עמעס פּראָבלעם איז נישט ווי בענקל אַפעקץ מוסקל אַקטאַוויישאַן, אָבער גאַנץ אַז אַ מענטש דאַרף פאַרשידענע פארמען פון פיזיש טעטיקייט. אין אנדערע ווערטער, דינאַמיש טשערז טאָן ניט סאָלווע די פּראָבלעם.
קניען שטול
דער טיפּ פון שטול און זייַן פּראַל אויף געזונט איז קליין ריסערטשט. איין אַרטיקל זאגט אַז דעם טיפּ פון שטול האלט אַ געהעריק לאַמבאַר ויסבייג. צום באַדויערן, דעם לערנען בלויז פאָוקיסט אויף האַלטנ זיך און נישט אויף מוסקל אַקטאַוויישאַן און ספּיינאַל שרינגקידזש. אן אנדער לערנען געוויזן אַז די קנעלינג שטול איז אַוועק די נידעריקער גוף, ימפּערד זייַן פאַנגקשאַנינג.
וויסיקייַט פון טאַסקס
דער בעסטער אָפּציע איז ווען איר האָבן צו זיצן, זיצן אויף עפּעס וואָס: ראַדוסאַז דרוק אויף דעם גוף; ראַדוסאַז די געגנט פון קאָנטאַקט מיט ווייך געוועבן; ריליווז דרוק; ראַדוסאַז מי. אבער דאָס איז נישט אַן אידעאל לייזונג.
ניט קיין ענין וואָס מיר זיצן אויף, פֿאַר אַ קורץ צייַט, די נעגאַטיוו ווירקונג פון זיצן קענען בייַסן אונדז אין די טאָכעס. באַללס און קניען טשערז קענען זיין ערגער ווי געזונט-דיזיינד טשערז אין עטלעכע רעספּעקט. אָבער אפילו מיט געזונט-דיזיינד טשערז, אונדזער ללבער האָבן פאַרשידענע באדערפענישן. מיר מוזן ריספּאַנד יפעקטיוולי צו דעם. אַזוי ווען עס קומט צו מוסקל אַקטאַוויישאַן, פאָרעם און קאַמפּרעשאַן פון די צוריק, אַלע טשערז זענען כּמעט די זעלבע, עס זענען נישט פילע דיפעראַנסיז צווישן זיי.
ווי טוט זיצן ווירקן מאַטאַבאַליזאַם?
שליסל פונט: אַ זיציק לייפסטייל און זיציק אַרבעט זענען שטארק פֿאַרבונדן מיט האַרץ און ינפלאַמאַטאָרי קרענק - ראַגאַרדלאַס פון עלטער, דזשענדער אָדער עטהניסיטי. אין אנדערע ווערטער, זיציק אַרבעט סאַקס. פֿאַר אַלע. און אויב מיר זיצן ווייניקער, מיר וואָלט זיין דאַר און געזונטער.
איז זיצן אזוי שלעכט ווי רייכערן?
טאַקע, אַ לערנען וואָס ינקלודז 105 פול-צייט אָפיס טוערס געפונען אַז די וואס געזעסן מער זענען בעערעך דריי מאָל מער מסתּמא צו האָבן אַ טאַליע אַרומנעם גרעסער ווי 94 סענטימעטער (37 אינטשעס) פֿאַר מענטשן און 80 סענטימעטער (31 אינטשעס) פֿאַר פרויען.
טאַליע אַרומנעם, ווי איר מיסטאָמע וויסן, איז שווער לינגקט צו האַרץ קרענק.
דערווייַל, אן אנדער לערנען געוויזן אַז יעדער נאָך שעה פון זיצן ריזאַלטיד אין אַ פאַרגרעסערן אין טאַליע אַרומנעם, אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן לעוועלס, און אַ פאַרקלענערן אין גוט קאַלעסטעראַל. נישט גוט.
אין פאַקט, די כאַרמז פון פּראַלאָנגד זיצן זענען אַזוי גרויס אַז איין אַרטיקל האלט זיציק אַרבעט ווי "אַ ספּעציעל ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר קאָראַנערי האַרץ קרענק." דאָס איז וואָס פּראַלאָנגד זיצן ענדס אין דער זעלביקער קאַטעגאָריע ווי סמאָוקינג. קאָנסידערינג די ימפּלאַקיישאַנז, די פאַרגלייַך איז נישט חידוש.
איין שטודיע ווייזן אז קאמפיוטער באנוצער וואס פארברענגען איין שעה א טאג אויף די פיס אין ארבעט האבן ווייניגער צוריק ווייטיק.
ינטערעסטינגלי, די דאַטן פּאָזיציע גיכקייַט דיקריסאַז אין די שטייענדיק שטעלע, אָבער נישט פיל. אַזוי ווען עס קומט צו ווייטיק, שטייענדיק קענען זיין אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו זיצן. אָבער וועט מענטשן טאַקע נוצן די "שטיין" אָפּציע אויב עס איז בנימצא? עס קוקט ווי זיי וועלן.
א שוועדיש רופן צענטער מיט איבער XNUMX עמפּלוייז פּערטשאַסט זיצן-און-שטיין דעסקס און געפונען אַז מענטשן געשטאנען מער און געזעסן ווייניקער.
עס איז לעצטנס פארעפנטלעכט געווארן אן אויסטראלישער שטודיע איבער דעם זעלבן ענין. דעסקס מיט עלעקטראָניש אָדער מאַנואַל הייך אַדזשאַסטמאַנט געווארן בנימצא אין די אָפיס, ריזאַלטינג אין אַ רעדוקציע אין זיצן צייט אין אַרבעט פון 85% אין די אָנהייב צו 60% אין די צייט ווען די לערנען געקומען צו אַ סוף.
ינטערעסטינגלי, די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען מאָוטאַווייטאַד אָדער דורך צוריק ווייטיק אָדער דורך וואָס זיי האָבן געהערט וועגן שטיין אַרויף צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס. ארבעטן בשעת שטייענדיק, עס טורנס אויס, איר קענען מאַך מער. צי איר וועט זיין שטייענדיק אָדער גיין, וואָס איז מערסט וויכטיק, רעדוצירן דיין גאַנץ זיצן צייט.
דורך דעם וועג, די אַוסטראַליאַן אָפיס טוערס זענען רעכט. שטייענדיק ברענט 1,36 מער קאַלאָריעס פּער מינוט ווי זיצן. אַז ס איבער זעכציק קאַלאָריעס אַ שעה. אין אַכט שעה (אַ טיפּיש אַרבעט טאָג) איר וועט פאַרלירן וועגן 500 קאַלאָריעס. גרויס חילוק. אויב איר זוכט צו פאַרלירן וואָג אָדער נאָר בלייַבן שלאַנק, באַקומען אויס פון דיין שטול ווי באַלד ווי מעגלעך.
וואָס וועגן גיין?
אויב שטייענדיק איז גוט און גיין איז גוט, וואָס אויב איר פאַרבינדן די צוויי? גוטע געדאנק. מיר נוצן מער ענערגיע שטייענדיק אַרויף ווי זיצן אַראָפּ. און גיין ריקווייערז מער ענערגיע ווי שטייענדיק.
דאס סאָונדס גרויס. גיין אַלע טאָג אין אַרבעט קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג, רעדוצירן מוסקולאָסקעלעטאַל ווייטיק און פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פונקציע. בינגאָ! אבער וואַרטן. איז ווער עס יז טאַקע קענען צו באַקומען קיין אַרבעט מיט מאָווינג טישן? נאָך אַלע, עס איז אַ סיבה וואָס רובֿ פון אונדז זיצן אין אַרבעט. אונדזער אַרבעט ריקווייערז קעסיידערדיק ופמערקזאַמקייט צו דעטאַל, אַנאַליטיקאַל פאָקוס, שעפֿערישקייט, כידעש און ופדעקונג.
איז עס מעגלעך צו דערגרייכן דעם מיט אַ מאָווינג טיש? זיצן אַראָפּ און טראַכטן.
אין אנדערע ווערטער, בשעת מיר זענען שווער אין אַרבעט ערנינג דאָללאַרס דורך שטייענדיק אָדער גיין אין אַן פּרווון צו ראַטעווען אונדזער באַקס און בוסט אונדזער מאַטאַבאַליזאַם, מיר אויך דאַרפֿן צו באַטראַכטן אן אנדער וויכטיק בייַטעוודיק: קאַגניטיוו פונקציע.
מענטשן טענד צו טאָן פיינער אַרבעט בשעת זיצן, און דאָס איז אמת פֿאַר טויזנטער פון יאָרן. עס איז שווער צו ימאַדזשאַן די קריייטערז פון קוניפאָרם טאַבלאַץ קערלאַסלי אַפּלייינג קליין סטראָקעס צו ליים אויף די לויפן. אַזוי אויב מיר טראַכטן, לייענען אָדער שרייַבן, איז בעסער צו זיצן? עס מיינט אַזוי.
מיר האָבן דורכגעקאָכט אונדזער אייגענע פאָרשונג צו זען אויב שטייענדיק ימפּרוווז קאַגניטיוו פאָרשטעלונג. מיר געוואלט צו פֿאַרשטיין צי די ומלייקנדלעך מעטאַבאַליק בענעפיץ פון די אַפּרייט שטעלע אויך צושטעלן קאַגניטיוו בענעפיץ. וויי, דער ענטפער מיינט צו זיין ניין. אין אנדערע ווערטער, די טאַפער די אַרבעט, די מער מיסטייקס איר וועט מאַכן אויב איר פּרובירן עס אויף אַ מאָווינג טיש. דער רעזולטאַט איז נישט לעגאַמרע חידוש.
ניט אַזוי שנעל: באַוועגונג און קאָגניטיאָן
אַזוי, אין די אינטערעס פון געשעפט, איר זאָל נאָר פאַרגעסן וועגן די מאָווינג טיש און גיין צוריק צו נאָרמאַל? נישט אזוי שנעל.
ווייַל אפילו אויב מאָווינג טישן קענען באַקומען אין די וועג פון אַ אַרבעט אין אַרבעט, די באַוועגונג זיך איז גאָר וווילטויק פֿאַר קאַגניטיוו פונקציע. עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן אַ באַוועגונג פיר. מער און מער פאָרשונג ווייזט אַז אפילו קורץ-טערמין געניטונג (זאָגן 20 מינוט לאַנג) קענען פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע אין מענטשן פון אַלע צייטן.
אין אנדערע ווערטער, גשמיות געניטונג און גייַסטיק טעטיקייט זאָל זיין אפגעשיידט אין צייט, און נישט דורכגעקאָכט סיימאַלטייניאַסלי.
איך זען קלאר איצט - אָדער נישט?
באַוועגונג איז אויך פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר אן אנדער טייל פון אונדזער וווילזייַן: זעאונג. פֿאַר רובֿ פון אונדז, זעאונג איז די ערשטיק וועג צו זען די וועלט. צום באַדויערן, מייאָופּיאַ (אָדער נעאַרסיגהטעדנעסס) איז אויף די העכערונג איבער די וועלט. וויסואַל אַקיואַטי, פון קורס, איז פארבונדן מיט אַ פאַרגרעסערן אין פאַרשטעלן צייט.
די אָפּעראַציע פון די פאַרשטעלן פאָוקיסיז אונדזער אויג מאַסאַלז אין אַ זיכער שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּרעווענטינג זיי פון פאָוקיסינג אין אנדערע דיסטאַנסאַז. אין אנדערע ווערטער, מייאָופּיאַ קען זיין דער רעזולטאַט פון קעסיידערדיק אויג שפּאַנונג.
באַוועגונג איבער דעם טאָג העלפּס צו טראַכטן קלאר, ראַדוסאַז די מאַסע אויף די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, און אויך ראַדוסאַז די וויזשאַוואַל שפּאַנונג וואָס אַקאַמפּאַניז קאָמפּיוטער אַרבעט. באַוועגונג איז גוט פֿאַר אונדז. און דער מאַנגל פון באַוועגונג פירט צו קרענק.
זיצן א גאנצן טאג איז שלעכט פאר מענטשן.
זאל ס רירן מער בעשאַס דעם טאָג. און דעמאָלט זיצן, טאָמער פֿאַר קאַנטאַמפּליישאַן אָדער טיף קאַנסאַנטריישאַן.
באַקומען קרעאַטיווע
אויב איר זיצן אין אַרבעט און לייענען דעם, טאָן ניט זיין דיסקערידזשד. טראַכטן קריייטיוולי און סטראַטידזשיקלי. טראַכטן: ווי קענען איך ויספירן דעם אָדער אַז אַרבעט בשעת אויף די מאַך? קוק פֿאַר אָפּציעס און מאַכן קליין, פּשוט ענדערונגען. איר מיסטאָמע האָבן מער אָפּציעס ווי איר טראַכטן.
לויפן אַרויף די טרעפּ. גיין צו אן אנדער בנין צו באַקומען עפּעס אָדער טרעפן עמעצער.
טראַכטן און פּלאַן שטייענדיק. ניצן אַ ווהיטעבאָאַרד אָדער פליפּטשאַרט אַנשטאָט פון פעדער און פּאַפּיר. אָדער לייגן עטלעכע שיץ פון פּאַפּיר אויף די שטאָק און זיצן אַראָפּ צו אַרבעטן אויף זיי.
זיצן ווען עס איז בעסטער צו זיצן. מאַך ווען עס איז בעסטער צו רירן. געפינען אויס ווי איר קענען רעדוצירן דיין זיצן צייט.
געדענקט אַז די קאָמבינאַציע פון באַוועגונג מיט אַרבעט איז יקערדיק פֿאַר איר. דו זאלסט נישט פאַרברענגען אַכט שעה אויף די טרעדמיל ווען איר שרייַבן דיין Ph.D. פּרוּווט צו נאָר פאַרברענגען מער צייט צו שטיין אַרויף ערשטער.
נעמען רעגולער ברייקס און מאַך אַרום. שטעלן אַ טייַמער. שטיי אויף יעדער שעה, אויסשטרעקן, גיין פֿאַר אַ ביסל מינוט.
גיין בשעת גערעדט. ווען איר פּלאַן אַ טעלעפאָן רופן, שטיי אויף און גיין פֿאַר אַ גיין.
פילע פירמס פאָרשלאָגן געזונט אַרבעט אָפּציעס, אָבער עמפּלוייז טאָן ניט פרעגן פֿאַר זיי. אָנהייבן צו פרעגן שאלות.
מסקנא
ימפּרוווינג ערגאַנאַמיקס מיט ספּעציעל טשערז אָדער טרעדמילז איז אַ גרויס אָנהייב, עס איז אַן גרינג וועג צו מאַכן קליין ענדערונגען. מיר מוזן גיין אויף, קעמפן פֿאַר אונדזער געזונט. פֿאַר אָפּטימאַל פאָרשטעלונג, צוזאַמען מיט שעפֿערישקייט, כידעש און קוואַליטעט פון לעבן, מיר מוזן אַדאַפּט די סוויווע צו אונדזער פאַקטיש באדערפענישן.
מען מוז זיך רירן. אַזוי לאָזן ס גיין.