פילע מענטשן, ספּעציעל די וואס האָבן אַ יערושעדיק טענדענץ צו האַרץ קרענק, קערפאַלי קלייַבן זייער טעגלעך דיעטע. און אַ גענוג סומע פון פיברע אין עס איז נייטיק פֿאַר געזונט. אבער עסן פיברע איז נישט ווי גרינג ווי עס מיינט. פֿאַר די וואס נעמען קעיר פון זייער אייגן גוף, וואָס שפּילן ספּאָרט, פיברע ווערט אַ ציל, און די השתדלות צו קלייַבן די רעכט עסנוואַרג.
פֿאַר פילע, עסן פיברע ווערט אַ שווער אַרבעט, ווייַל פודז רייַך אין עס אָפט טאָן ניט געשמאַק צו גוט. דעריבער די כראָניש דוחק פון יקערדיק פייבערז. צו ויסמיידן הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס, איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 37 גראַמז פון פיברע פּער טאָג. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן געבן עטלעכע ביישפילן פון ווי צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט.
יאַגדע קאַקטיילז
דאָס איז אַ ענדזשויאַבאַל וועג צו באַקומען גענוג פיברע. זיי זענען געמאכט פון פריש און פאַרפרוירן בעריז. ניצן אַ געמיש פון בלובעריז, ראַזבעריז און בלאַקבעריז. ראַזבעריז לייגן זיסקייַט צו גיין אָן צוקער. א גלאז פון אַזאַ אַ קאָקטייל כּולל 12-15 ג פיברע, וואָס איז גענוג צו געווינען די געוואלט 37 ג.
ווייץ גערמע און פלאַקסיד
פילע טאָן ניט נוצן די פּראָדוקטן פֿאַר עסנוואַרג, ווייַל זיי טאָן ניט ווי זייער געשמאַק. אבער טאָן ניט עסן ריין פלאַקס זאמען. זיי קענען זיין מוסיף צו אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים. ווייץ גערמע און פלאַקס זאמען קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס אָדער פרוכט סמאָאָטהיעס - דאָס וועט נישט צעלאָזן דעם טעם, אָבער וועט צושטעלן די געלעגנהייט צו באַקומען די רעכט פיברע.
שאָקאָלאַד און פיברע
צו עסן אַ פּראָדוקט רייַך אין פיברע, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עס מיט שאָקאָלאַד. גרויס נייַעס פֿאַר זיס צאָן! אויב איר 'רע קאַטינג צוריק אויף סוויץ, פּרובירן ריפּלייסינג שאָקאָלאַד מיט זיס בעריז, וואָס גיין גרויס מיט טוווע.
טאָפּל ברויט
דאָס איז אַ נייַע טיפּ פון פּראָדוקט - אַזאַ ברויט האט אַ הויך פיברע צופרידן, רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין ווייץ אין דעם רעצעפּט. עס איז האַרדער צו קייַען ווי רעגולער ברויט. כאָטש פּראַסעסט פיברע איז ווייניקער בילכער, טאָפּל ברויט קענען זיין אַ גוט דערצו, ווייַל עס ריטיינז די מאַקסימום סומע פון נוטריאַנץ.
וואָס אנדערע וועגן צו פאַרנוצן טעגלעך 37 ג פיברע? אַרייַננעמען פּאַפּשוי, ווייַס בינז, שוואַרץ בינז, אַוואַקאַדאָוז, דורום ווייץ מאַקאַראָנען, ברוין רייַז, גאַנץ קערל ברויט, לענטילס, פּערז, אַרטיטשאָוקס, האָבערגריץ, ראַזבעריז, אאז"ו ו אין דיין דיעטע. אַמאָל איר דערגרייכן דיין ציל, איר וועט באַלד באַמערקן ווי דיין געזונט וועט פֿאַרבעסערן.