מיר אָפט זען אַרטיקלען וועגן וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג און ווערן שלאַנק, אָבער ווי צו בלייבן אין דעם שטאַט? צו ענטפֿערן דעם קשיא, עמפּלוייז עסנוואַרג און סאָרט לאַב קאָרנעל אוניווערסיטעט אַקסעסט די דאַטאַבייס גלאבאלע געזונט וואָג רעגיסטרי, די דאַטאַבייס כולל אַדאַלץ מיט אַ געזונט וואָג און דאַר גוף וואָס ענטפֿערן פֿראגן וועגן זייער דיעטע, געניטונג און טעגלעך כאַבאַץ. ססיענטיסץ אַנאַלייזד די כאַבאַץ פון 147 מענטשן אין דער רשימה און געפֿונען פילע שוועבעלעך:
1. זיי פאָקוס אויף עסנוואַרג קוואַליטעט, נישט קוואַנטיטי.
עסן הויך קוואַליטעט עסנוואַרג גיט די גוף די מאַקסימום פון וווילטויק נוטריאַנץ, וואָס אין קער העלפּס צו טייַנען גוט געזונט, ענערגיע און אָפּטימאַל וואָג. ווען מיר עסן אויך פילע פּראַסעסט פודז, מיר זענען מער מסתּמא צו דערפאַרונג אָפט ספּייקס אין בלוט צוקער לעוועלס, פעלן פון ענערגיע, קעסיידערדיק הונגער און, ווי אַ רעזולטאַט, וואָג פּראָבלעמס.
גרעסערע פּאָרשאַנז פֿאַר ווייניקער געלט איז אַ גאָר אומגערעכט סייווינגז: זיין אַווער פון די געזונט פּראָבלעמס און וידעפדיק וואָג געפֿירט דורך אַנכעלטי דערנערונג, וואָס נעמט צייט, געלט און פּראַוואָוקס דרוק צו קעמפן.
2. זיי עסן מערסטנס כאָוממייד עסנוואַרג
מענטשן וואָס האָבן אַ כעלטיער וואָג רובֿ אָפט עסן פאַר-האַלב עסנוואַרג אין שטוב פֿאַר לאָנטש, שנייַדן גרינס סאַלאַדס און פֿאַרבייַסן גאַנץ פודז (ניסלעך, פירות, בעריז, וועדזשטאַבאַלז).
3. עסן דיליבראַטלי
געזונט מענטשן זענען בכלל נישט דיסטראַקטאַד דורך עסן אין אַרבעט אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע. אין אַדישאַן, זיי טאָן ניט אָנכאַפּן דרוק און פּראָבלעמס, אָבער האַנדלען מיט עמאָציאָנעל אַפּס און דאַונז אין אנדערע, כעלטיער וועגן. פֿאַר בייַשפּיל, דורך פּשוט מעדיטיישאַנז, ינ דרויסן אָדער דזשאַגינג. לייענען מער ווי צו פירן דרוק און פאַרלירן וואָג.
4. הערן צו דיין גוף
מענטשן מיט אַ כעלטיער וואָג טענד צו הערן צו זייער נאַטירלעך הונגער און האַלטן עסן ווען זיי זענען פול. רעגאַרדלעסס פון צי עס איז עפּעס לינקס אויף די טעלער, זיי האַלטן!
5. צי ניט האָפּקען פרישטיק
96% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געענטפערט פֿראגן גלאבאלע געזונט וואָג רעגיסטרי, עסן פרישטיק טעגלעך, ספּעציעל מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז אָדער עגגס. דורך סקיפּינג פרישטיק, מענטשן טענד צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג און האָבן אַ העכער גוף מאַסע אינדעקס.
6. ווייד קעסיידער
ווייינג צו אָפט קען זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו, אָבער מענטשן מיט כעלטיער ווייץ טענדז זיך קעסיידער וועגן. דאָס איז נוצלעך צו וויסן ווען צו פּאַמעלעך אַראָפּ און ווען איר נאָכגעבן אַן עקסטרע פאַרבייַסן.
7. גיין אין פֿאַר ספּאָרט
פילע פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ געמאלדן אַז זיי אָפּגעבן צייט צו גשמיות טעטיקייט לפּחות 5 מאל אַ וואָך. געניטונג העלפּס צו האַלטן אַ געזונט אַפּעטיט, וואָג בלוט צוקער און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
8. עסן מער פאַבריק פודז
געוויקסן פאַרנעמען די פאַרנעם פון די דיעטע פון שלאַנק מענטשן: סאַלאַדס פֿאַר לאָנטש, פירות פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, ווי געזונט ווי אַ שעפע פון פאַרביק וועדזשטאַבאַלז פֿאַר מיטאָג. אַמאָל ווידער, איך איבערחזרן אַז עס איז געווען צו העכערן דעם געדאַנק פון אַ גרעסערע נוצן פון געוויקסן וואָס איך געמאכט מיין אַפּלאַקיישאַן מיט רעסאַפּיז. מאַכן געשמאַק פרישטיק, סאַלאַדס, סופּס, זייַט קיילים, טרינקען און דיזערץ פון גאַנץ געוויקסן איז גרינג, באַקוועם און שנעל.
9. צי ניט ונטערפאַלן צו שולד געפילן
די ריסערטשערז אויך געפֿונען אַז ווען אָווועריטינג, מענטשן מיט אַ געזונט וואָג ראַרעלי פילן שולדיק. זיי וויסן פשוט ווי זייער רעגולער דערנערונג איז געבויט און טאָן ניט לייַדן אויב זיי אַקסאַדענאַלי לאָזן זיך צו פיל!
10. איגנאָרירן נייַפאַנגלעד שנעל-אַקטינג דיייץ
עסן שלאַנק מענטשן איז נישט אַ דיעטע ווייַל זיי האַלטן די דיעטע אַלע די צייַט.
11. האַלטן זיך צו טעגלעך כאַבאַץ
אַמאָל איר באַשליסן צו אָנהייבן אַ געזונט לייפסטייל, עס קען נעמען וועגן 21 טעג צו אַנטוויקלען און גרינדן געזונט כאַבאַץ, אַזוי טאָן ניט געבן אַרויף און פאָרזעצן צו נאָכפאָלגן די גיידליינז קעסיידער ביז זיי ווערן נאַטירלעך פֿאַר איר.
באַמערקונג אַז די לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן אַ מאַקסימום וואָג קייט פון 5 קילאָגראַמס, אַזוי די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען וויכטיק פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג וישאַלט. אַלע די געוווינהייטן מוזן זיין אַדכירד צו אַ לאַנג צייַט.