איך פאָרזעצן צו אַרויסגעבן אַרטיקלען וואָס איך לייקט פֿון די ווי צו גרין געזונט לייפסטייל טויער. דאָס מאָל, אַ זייער הייס טעמע אין פרילינג (ספּעציעל פֿאַר מענטשן ווי מיר, וואָס האָבן לעצטנס ווערן אַ מוטער) איז אַ פלאַך מאָגן!
ווינטער קומט צו אַ סוף, פרילינג קומט באַלד! הורראַ! אין אַ חודש, איר וועט קענען צו נעמען אַוועק אַ בינטל פון וואַרעם קליידער, אין וואָס מיר אלנגעוויקלט זיך אין די קאַלט צייַט. עס נאָר טורנס אויס שלעכט גליק. מיר וועלן נעמען אונדזער סוועטערז און רעק, אָבער וואָס צו טאָן מיט די מיעס פאָולדז אויף די בויך און טאַליע וואָס האָבן אַקיומיאַלייטיד איבער די ווינטער? מיר ענטפֿערן. עס איז גענוג צו שטעלן באַזונדער בלויז 15 מינוט פּער טאָג, און אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט וועט ניט זיין לאַנג. צייט איז פאַרבייַ!
+ 1 מינוט: אַ גלאז פון וואַסער אין דער מאָרגן
אָנהייב יעדער מאָרגן מיט אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער (גוף טעמפּעראַטור) וואָס איר טרינקען אויף אַ ליידיק מאָגן. עס וועט נעמען פּונקט איין מינוט. וואָס וועט עס געבן? ערשטער, וואַרעם וואַסער אין דער מאָרגן "ווייקס" די דיגעסטיווע שעטעך און אַלאַוז די געדערעם צו לייכט באַקומען באַפרייַען פון אַלע ומנייטיק. דאָס וועט רעדוצירן די אָנצינדונג וואָס געפֿירט די בויך צו טייַער. דעריבער, דער טאַליע וועט זיין קלענערער. צווייטנס, די קאַנסאַמשאַן פון גענוג וואַסער און, ווי מיר געדענקען, איר דאַרפֿן צו טרינקען 2 ליטער פּער טאָג, סטימיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם, וואָס העלפּס צו געשווינד רעדוצירן די פעט שיכטע אויף די בויך.
+ 3 מינוט: פּלאַנקען
שטיי אויף פון בעט און טאָן די פּלאַנקען אויף דיין פאָראַרמז. טאָן די געניטונג פֿאַר 3 מינוט. צי ניט האַלטן דיין אָטעם אָדער בייגן דיין צוריק. דרוק שווער מיט דיין פאָראַרמז אויף די שטאָק, אויסשטרעקן אין פאַרקערט אינסטרוקציעס מיט די קרוין און כילז. קוועטשן דיין גלוטעס פעסט צו קאָנטראָלירן דיין נידעריקער צוריק. כל אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַרבעט סיימאַלטייניאַסלי אין די פּלאַנקען. דורך פארשטארקן זיי, מיר מאַכן די בויך מער טאָונד און באַשיצן זיך פון נידעריקער צוריק ווייטיק, פֿון וואָס קיין אָפיס אַרבעטער איז ימיון. אָפּהאַלטן פון די פּלאַנקען אויב איר האָבן פּיריאַדז, הויך בלוט דרוק אָדער אַ יגזאַסערביישאַן פון כראָניש גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק.
ווי טאָן איר פאַרברענגען די רוען 11 מינוט צו האַלטן דיין בויך פלאַך און טאָונד? לייענען די קאַנטיניויישאַן פון דעם אַרטיקל אין דעם לינק.