פיברע אָדער דייאַטערי פיברע זענען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַז אונדזער גוף דאַרף. ספּעציעל די געדערעם פֿאַר וואָס פיברע אָפפערס פול, אַנינעראַפּטיד אַרבעט. זייַענדיק סאַטשערייטאַד מיט נעץ, די פיברע סוועלז און גייט אויס, גענומען מיט עס ניט-דיידזשעסטיד עסנוואַרג און טאַקסאַנז. דאַנק צו דעם, די אַבזאָרפּשאַן פון די מאָגן און געדערעם ימפּרוווז, די נייטיק וויטאַמינס און מיקראָ-עלעמענטן אַרייַן די גוף אין פול.
פיברע איז אויך ביכולת צו סטימולירן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון אונדזער גוף, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די הייך פון קאַלעסטעראַל און ינסאַלאַן אין די בלוט. עסן פיברע אין עסנוואַרג פּריווענץ ינטעסטאַנאַל אָנקאָלאָגי, ווייַל, דאַנק צו שנעל רייניקונג, שעדלעך סאַבסטאַנסיז טאָן נישט האָבן צייַט צו שאַטן די ווענט פון דעם אָרגאַן.
די קלאָר ווי דער טאָג באָנוס פון אָפט פיברע קאַנסאַמשאַן איז וואָג אָנווער און פאַרשטאָפּונג פאַרהיטונג. רעכט צו געוואקסן פּעריסטאַלסיס, די געדערעם אַרבעט אַקטיוולי און פאַץ טאָן נישט האָבן די צייט צו זיין אַבזאָרבד רעכט ווייַל זיי זענען דיפּאַזאַטאַד מיט עקסטרע סענטימעטער אויף דעם גוף.
צו ויסמיידן די פאַרקערט ווירקונג - בלאָוטינג, העאַווינעסס און פּראָבלעמס מיט סטולז - ווען איר נעמען פיברע, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
ווו איז פיברע געפֿונען
פיברע איז סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. סאַליאַבאַל נאָרמאַלייזיז גלוקאָוס לעוועלס, און ינסאַליאַבאַל סאַלווז די פּראָבלעמס פון ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי. סאַליאַבאַל פיברע איז שעפעדיק אין לעגיומז, בשעת ינסאַליאַבאַל פיברע איז געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז, פירות, קלייַען, ניסלעך און זאמען.
גאַנץ קערל ברעדז, מאַקאַראָנען און גאַנץ קערל טוווע זענען הויך אין פיברע. אין די שאָלעכץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, אין הויך טעמפּעראַטורעס, עטלעכע דייאַטערי פיברע ברייקס אַראָפּ. קוואלן פון פיברע זענען מאַשרומז און בעריז, ניסלעך און דאַר פירות.
נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן קאַנסומינג לפּחות 25 גראַמז פיברע פּער טאָג.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ינקריסינג פיברע אין די דיעטע
- עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות רוי; ווען קוקינג, נוצן די שנעל פריינג אָדער סטיוינג אופֿן;
- טרינקען דזשוסאַז מיט פּאַפּ;
- עסן גאַנץ קערל קאַשע מיט קלייַען פֿאַר פרישטיק;
- לייג פירות און בעריז צו די קאַשע;
- עסן לעגיומז קעסיידער;
- געבן ייבערהאַנט צו גאַנץ קערל טוווע;
- פאַרבייַטן דיזערץ מיט פירות, בעריז און ניסלעך.
פאַרטיק פיברע סופּפּלעמענט
פיברע, וואָס איז סאָלד אין סטאָרז, איז ליידיק פון אַלע קאַמפּאַונדז מיט אנדערע סאַבסטאַנסיז. דער פּראָדוקט פון וואָס עס איז געווען אפגעזונדערט איז קיין ווערט פֿאַר דעם גוף. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען נוצן קלייַען אָדער שטיקל פֿאַר פּראַסעסינג פון וועדזשטאַבאַלז און פירות - אַזאַ פיברע קענען העלפֿן צו היילן דיין גוף.
फायबर चे अन्न कोणते