וואָס טאָן איך עסן צו געניטונג?

"צו אַפּטאַמייז דיין פיזיאַלאַדזשיקאַל אַבילאַטיז בעשאַס געניטונג און צו זיין אין פאָרעם, עס איז נייטיק צו פאַרשפּרייטן דיין נוטרישאַנאַל קאַנטראַביושאַנז איבער דעם טאָג," אַדווייזיז Vanessa Bedjaï-Haddad, דייאַטישאַן-נוטרישאַניסט. גאַנץ קראָכמאַל פודז, פירות און וועדזשטאַבאַלז ביי יעדער מאָלצייַט, פלייש, פיש אָדער עגגס (לפּחות אַמאָל אַ טאָג) און צוויי אָדער דריי מילכיק פּראָדוקטן יעדער טאָג זענען טייל פון די אַטלעט ס מעניו. "פֿאַר אַ רעגולער צושטעלן פון ענערגיע, מיר עסן אין רעגולער צייט אָן סקיפּינג פרישטיק. דאָס דיטערמאַנז די לויף פון דעם טאָג, אָבער אויך די אָפּזוך! “, וואָרנז דער מומכע.

פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ

"פּראָטעינס זענען יקערדיק צו טרעפן די באדערפענישן פון מאַסאַלז בעשאַס געניטונג. זיי זענען געפֿונען אין פלייש, פּאַלסיז און סויבינז. עס איז אויך נייטיק צו געבן קאַרבאָוכיידרייץ וואָס אַנטהאַלטן שוגערז מיט אַ מיטל און נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, אַזאַ ווי טוווע און דערייווד קאַשע פּראָדוקטן, און פאַרנוצן זיי מיט יעדער מאָלצייַט צו צושטעלן די מאַסאַלז מיט זייער דאָזע פון ​​ברענוואַרג. און ליפּידס זייַט, זייער ענערגעטיק, עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיי. בעסער די קאַנטיינד אין גרינס אָילס, אָילסעעדס און ייליק פיש, זיי אָנטייל נעמען אין די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און זייַן שוץ בעשאַס געניטונג, "זאגט די דייאַטישאַן.

נאָך די מי, די טרייסט

"מיר כיידרייט מיט וואַסער רייַך אין בייקאַרבאָנאַטע וואָס העלפּס רעגולירן די גוף ס ף. אויב איר שווייס אַ פּלאַץ, איר נעמען קאַרבאַנייטאַד וואַסער רייַך אין מינעראַלס. אָבער איר קענט אויך טרינקען גרינס יויך, ”רעקאַמענדז Vanessa Bedjaï-Haddad. אויף די טעלער זייַט: "מיר עסן אין צוויי שעה פון דער סעסיע. פּונקט נאָך געניטונג, שנעל שוגערז (bananas, דאַר פירות, קאַשע באַרס) פאַרגיטיקן די דעפיציט, "אַדווייזיז דער נוטרישאַניסט. א פֿאַרבייַסן וואָס "ריפּערז" געוועב נאָך אַ ווערקאַוט? "מיר מישן 1 באַנאַנע, 100 מל מאַנדל מילך, 1 יאָגורט, 15 ג האָבערגריץ און עס איז געשמאַק פריש! "

טרוקן וועדזשטאַבאַלז

לעגיומז מוזן זיין אויף די אַטלעט ס מעניו ווייַל זיי דעקן די באדערפענישן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, די וואָס צושטעלן ענערגיע פֿאַר די לאַנג טערמין. לאנג לעבן די טשיקקפּעאַס, לענטילס, דאַר בינז און סויאַ בינז, וואָס זענען קאַמביינד מיט גאַנץ גריינז: רייַז / לענטילס, סעמאַלינאַ / טשיקקפּעאַס ...

עגגס

רייַך אין פּראָטעין, מיט 13 ג פּער 100 ג פון עגגס, זיי בוסט אַטלעטיק פאָרשטעלונג. און, קאַנסומד אין די אָנהייב פון אַ מאָלצייַט, פּראָטעינס זענען סאַטיעטאָגעניק. פיר צו עסן ווייניקער איידער די מי! מקור פון אייַזן, צינק און סעלעניום, עגגס אַנטהאַלטן וויטאַמינס א, ב, ד, E און ק. זיי זענען גוט פֿאַר אַטליץ.

אָילסעעדס

אַלמאַנדז, וואָלנאַץ (קאַשו, פּעקאַן ...), האָזענע ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס זענען גענוג צו צושטעלן ענערגיע איידער געניטונג. דיידזשעסטיד, זיי אַנטהאַלטן ליפּידס פון גוט קוואַליטעט - ספּעציעל אָמעגאַ 3 ס, און זענען רייַך אין פּראָטעינס און מינעראַלס. פֿאַרבונדן מיט דאַר פירות, זיי פאָרעם אַ טשיקאַווע קאָקטייל פון שפּור עלעמענטן אין די פריימווערק פון ספּאָרטינג פיר.

ייליק פיש

זיי אַנטהאַלטן גוט קוואַליטעט פּראָטעינס און ספּעציעל אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז - ספּעציעל תוו 3. זיי זענען געזאגט צו זיין "יקערדיק", סיי ווייַל דער גוף קען נישט וויסן ווי צו סינטאַסייז זיי און דעריבער די דיעטע מוזן צושטעלן זיי, און ווייַל זיי זענען יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און די אָרנטלעכקייַט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

טונקעלע טשאקאלאד

טונקל שאָקאָלאַד האט אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג ווייַל עס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געזונט ... אין דערצו, עס כּולל פלאַוואָנאָידס, אַ טשיקאַווע אַנטיאַקסאַדאַנט און האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אַזוי, טאָן ניט קווענקלען צו בייַסן אין אַ קוואַדראַט ווי אַ פֿאַרבייַסן!

ווייַס קעז

קעז און נאַטירלעך יאָגורט, דאַנק צו די פערמענץ זיי אַנטהאַלטן, רעגולירן די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ און פאַסילאַטייט דורכפאָר. זייער נוציק אין דער אָפּזוך פאַסע, זיי זענען אַ גוט מקור פון פּראָטעין, קאַלסיום, צינק און וויטאַמין די.

די באַנאַנע

אין אַדישאַן צו זיין דער הויפּט ענערגעטיק (90 קייקאַל פּער 100 ג), עס איז גרינג צו דיידזשעסטיד. bananas, ידעאַל ווי אַ פֿאַרבייַסן, זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם וואָס פּראַמאָוץ אָפּזוך און לימאַץ קראַמפּס. עס איז אויך אַ באָמבע פון ​​פאַספעראַס, קאַלסיום און וויטאַמינס א, ב 1, ב 2 און סי.

טשיאַ זאמען

זייער שעם ווי אַ "סופּער עסנוואַרג" איז רעכט צו זייער פּראָטעין אינהאַלט (וועגן 20%) פון גוט קוואַליטעט ווייַל זיי אַנטהאַלטן די אַכט אַמינאָ אַסאַדז וואָס דער גוף דאַרף. טשיאַ זאמען זענען אַ קאַנסאַנטרייט פון מינעראַלס (קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס) און פאַטי אַסאַדז פון די תוו 3 משפּחה.