וואָס טאָן איך עסן צו ויסמייַדן קראַמפּס

וואָס זענען קראַמפּס?

קראַמפּס זענען ינוואַלאַנטערי מוסקל קאַנטראַקשאַנז. "זיי קענען דערשייַנען ווען מיר שפּילן ספּאָרט, אויב די מאַסאַלז זענען אויך סטימיאַלייטאַד אָדער אויב מיר האָבן נישט וואָרמד גענוג אָדער אויב מיר האָבן נישט שיקער גענוג וואַסער," ספּעציפיצירט ד"ר Laurence Benedetti, מיקראָ-נוטרישאַניסט. קראַמפּס קענען אויך קומען אויף גנייוויש בייַ נאַכט, ספּעציעל מיט נעבעך בלוט סערקיאַליישאַן. עטלעכע פרויען האָבן קראַמפּס מער אָפט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

א מער באַלאַנסט דיעטע צו באַגרענעצן קראַמפּס

"אויב איר קענען נישט טאָן פיל ווען די קראַמפּ אַקערז (אַחוץ טריינג ווי בעסטער איר קענען צו אויסשטרעקן דיין מוסקל און מאַסאַזש עס בשעת גרימאַסינג אין ווייטיק), איר קענען פאַרמייַדן זייער פּאַסירונג דורך ריבאַלאַנסינג דיין דיעטע," זי הערות. טאקע, דיפישאַנסיז אין מינעראַלס אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם העכערן קראַמפּס, ווייַל די מינעראַלס זענען ינוואַלווד אין מוסקל מאַטאַבאַליזאַם. פּונקט אַזוי, די פעלן פון ב וויטאַמינס, וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין מוסקל טרייסט, קענען העכערן קראַמפּס.

פודז צו באַגרענעצן אין פאַל פון קראַמפּס

עס איז בעסער צו ויסמיידן אַ דיעטע וואָס איז צו אַסידאַפייינג, וואָס פּריווענץ די מינעראַלס צו זיין רעכט פאַרפעסטיקט: מיר דעריבער באַגרענעצן רויט פלייש, זאַלץ, שלעכט פאַץ און קאַפין (סאָדאַס און קאַווע). און פון קורס, מיר טראַכטן וועגן טרינקט גענוג. ספּעציעל וואסערן רייך אין מאַגניזיאַם (העפּאַר, קאָנטרעקס, ראָזאַננאַ) און די רייך אין בייקאַרבאָנאַטע (סאַלוועטאַט, ווישי סעלעסטין) וואָס מאַכן עס מעגלעך צו האַלטן אַ גוט זויער-באַזע וואָג אין דעם גוף.

וואָס פודז צו באַגרענעצן קראַמפּס?

רויט פירות

ראַזבעריז, קורראַנץ און אנדערע רויט פירות טאָן ניט אַקטינג גלייַך אויף די מאַסאַלז, אָבער דאַנק צו זייער פלאַוואָנאָיד אינהאַלט, זיי פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס קענען באַגרענעצן די אָנסעט פון קראַמפּס. רעקאַמענדיד ספּעציעל אין די געשעעניש פון שווער לעגס געפיל. זיי זענען אויסדערוויילט פריש אָדער פאַרפרוירן דיפּענדינג אויף די צייַט. צו הנאה ווי אַ פאַרבייַסן אָדער צו ינקאָרפּערייט אין סמאָאָטהיעס. פשוט געשמאַק!

באַנאַנע

א מוזן-האָבן אין פאַל פון פעלן פון מאַגניזיאַם. און פֿאַר גוט סיבה, די באַנאַנע כּולל אַ פּלאַץ פון עס. דעם שפּור עלעמענט אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין רעגיאַלייטינג שטימונג, אַזוי עס זאָל זיין פייווערד אויב דיין מאָראַל איז אַ ביסל נידעריק. און מיט זייַן פיברע צופרידן, bananas זענען אַ גרויס הילף אין סטאָלינג קליין קרייווינגז (און ויסמיידן היטטינג די ערשטער פּאַקאַט פון קיכלעך וואָס פּאַסיז).

אַלמאַנדז, פּיסטאַטשיאָס ...

אין אַלגעמיין, אַלע אָילסעעדס זענען גוט הילף צו באַגרענעצן קראַמפּס ווייַל זיי זענען סופּער רייַך אין מאַגניזיאַם, יקערדיק פֿאַר די מוסקל סיסטעם. מיר אַפּט פֿאַר אַ מאַנדל פּיוריי צו פאַרשפּרייטן אויף די טאָסט אין דער מאָרגן. אָדער איר לייגן אָילסעעדס צו דיין מועסלי. און מיר עסן אַ האַנדפול פון פּיסטאַטשיאָס, האָזענע ניסלעך אָדער וואָלנאַץ אין פֿאַרבייַסן צייט. אין דערצו, מאַגניזיאַם האט אַן אַנטי-דרוק ווירקונג.

דאַר פירות

אַפּריקאָס, פייגן, דאַטעס אָדער אפילו ווייַנטרויבן אין אַ דאַר ווערסיע זענען סופּער טשיקאַווע ווייַל די פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם אינהאַלט איז פיל מער קאַנסאַנטרייטאַד ווי אין פריש פרוכט. אין דערצו, זיי זענען אַלקאַלייזינג פודז פּער עקסאַלאַנס וואָס לאָזן ריבאַלאַנסינג די יקסעסיז פון אַ צו אַסידייזינג דיעטע. מיר עסן עס פֿאַר אַ גאָורמעט און געזונט פֿאַרבייַסן אָדער ווי אַ אַקאַמפּנימאַנט צו קעז. און נאָך אַ ספּאָרט סעסיע צו ריבאַלאַנס דעם גוף און קעמפן קעגן די אַסידאַפאַקיישאַן פון דעם גוף און דעריבער קראַמפּס.

לענטילס, טשיקקפּעאַס ...

פּאַלסיז זענען געזונט סאַפּלייד מיט מינעראַלס (פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, אאז"ו ו) וואָס זענען יקערדיק פֿאַר גוט מוסקל טאָן. זיי האָבן אנדערע נוטרישאַנאַל אַדוואַנטידזשיז. אין באַזונדער, זייער פיברע צופרידן וואָס גיט זיי אַ סאַטיאַטינג ווירקונג, וואָס לימאַץ סנאַקינג. און זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון ענערגיע ווייַל זיי זענען די וועדזשטאַבאַלז ריטשאַסט אין גרינס פּראָטעינס. צו לאַנג צו צוגרייטן? זיי זענען אויסדערוויילט קאַנד און רינסעד צו באַזייַטיקן די זאַלץ.

ערבאַל טיז

פּאַססיאָנפלאָווער און לימענע באַלזאַם האָבן אַנטי-ספּאַסמאָדיק פּראָפּערטיעס וואָס אַקט אויף די מוסקל און נערוועז סיסטעם. קלאר, זיי פאַרמייַדן די אָנסעט פון קראַמפּס בשעת פּראַמאָוטינג אָפּרו. לימענע באַלזאַם אויך האט אַ קאַמינג קאַמף אויף דיגעסטיווע ספּאַזאַמז. קום, מיר לאָזן זיך איין-צוויי טעפּלעך אַ טאָג, מיט אַ ביסל האָניק וואָס איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם.

גרין וועדזשטאַבאַלז

בינז, לאַם ס סאַלאַט, שפּינאַט, קרויט ... זענען געזונט סאַפּלייד מיט מאַגניזיאַם וואָס איז ינוואַלווד אין מוסקל צונויפצי. גרין וועדזשטאַבאַלז אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 9, די באַרימט פאָלאַטע, נייטיק פֿאַר די געהעריק אַנטוויקלונג פון די פיטאַס בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אָף

ווייַס פלייש, ניט ענלעך רויט פלייש, האט אַ positive ווירקונג אויף די זויער-באַזע וואָג פון דעם גוף. אין דערצו, עס איז אַ גוט מקור פון ב וויטאַמינס וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מוסקל טרייסט און וואָס זענען סופּער נוציק אין פאַל פון נאַכט קראַמפּס.