וואָס טאָן איך עסן אין די אָוונט צו שלאָפן געזונט?

א גוטער ביישפיל איז דאס זאגן "מלך פרישטיק, פּרינץ מיטאג און אָרעמאַן מיטאָג". אבער פארוואס איז עס נייטיק צו האָבן אַ ליכט מיטאָג? "צו ויסמיידן, מיט צו שווער אַ מאָלצייַט, ריפּערקוסשאַנז אויף די צייט עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק, די ריזיקירן פון נאַקטערנאַל אַוואַקענינגז און שוועריקייטן

צו גיין צוריק צו שלאָפן, אָבער אויך אַ פעלן פון אַפּעטיט דער ווייַטער מאָרגן ביי פרישטיק, "דערקלערט אַוראָרע לאַווערגנאַט, דיעטיקער-נוטרישאַניסט. דיידזשעסטשאַן ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע פון ​​דעם גוף!

די רעכט צייט פֿאַר מיטאָג

חוץ דעם זאַץ פון די מאָלצייַט, די צייט איז אויך וויכטיק. "איר מוזן האָבן מיטאָג בייַ מינדסטער איין צו צוויי שעה איידער איר גיין צו בעט," אַדווייזיז די דייאַטישאַן. ידעאַללי, צווישן 18:30 און 19:19 פֿאַר קינדער און צווישן 20:30 און 21:XNUMX פֿאַר אַדאַלץ. "נאָך XNUMX:XNUMX, עס איז זייער שפּעט, ספּעציעל זינט די מאָלצייַט פּראַמאָוץ די ויסשיידונג פון ינסאַלאַן דורך דעם גוף, בשעת אין דער צייט, דער יענער זאָל אַנשטאָט ויסשיידן מעלאַטאָונין, די שלאָפן האָרמאָנע. "זיכער פודז זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מיטאָג ווייַל זיי העכערן אַ בלוט צוקער ספּייק וואָס קענען פירן צו קרייווינגז, אָבער אויך פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן," וואָרנז אַוראָרע לאַווערגנאַט. דאָס איז דער פאַל פון ווייַס באַגועטטע, ווייַס מאַקאַראָנען און רייַז, סעמאַלינאַ, דאַר פירות, bananas, ווייַנטרויבן, טשעריז, אָבער אויך רויט פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, טשיזיז, פּוטער ... און פון קורס, קיין טיי, קאַווע, אַלקאָהאָל, פרוכט זאַפט אָדער סאָדע. אָבער דעמאָלט, וואָס טאָן מיר עסן צו שלאָפן געזונט?

וועדזשטאַבאַלז

מער, צוקיני, שפּינאַט, בראַקאַלי ... די ברירה איז גרויס, ווי די וועג צו געשמאַק זיי: רוי, האַלב, אין זופּ ... טאָן ניט מאָל די זופּ צו פיל, מיר בעסער וועלן די קראַשט צו די צעקוועטשן. אַנדערש, מיר באַגלייטן די יענער מיט אַ גראָבקייט אָדער אַ רעפטל פון גאַנץ ברויט, אָדער ניסלעך אָדער אַלמאַנדז שפּריצן אויף אים.

פיש

עס איז געזונט אַסימאַלייטיד אין די אָוונט, אַפֿילו ווען עס איז פאַטי, ווייַל עס כּולל ווייניקער סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז ווי פלייש און אָמעגאַ -3 ס, וואָס העכערן גוט שלאָפן און קוואַליטעט שלאָפן. די רעכט חלק: צווישן 50 און 100 ג פֿאַר אַדאַלץ.

פירות

מיר געבן די אָרעמסטע אין קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי קיווי, סיטרוס פרוכט, רויט פירות (סטראָבעריז, ראַזבעריז, בלובעריז, שוואַרץ קורראַנץ, אאז"ו ו), apples אָדער פּערז, וואָס טאָן ניט פאַרשאַפן אַ בלוט צוקער נאָגל. און מיר קלייַבן צווישן סטאַרטשעס און פירות אין סדר צו באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייט ינטייק.

סוי און זייַן דעריוואַטיווז

טאָפו, טעמפּעה, מיסאָ, סוי יאָגורט ... וואָס צושטעלן סאַטיאַטינג גרינס פּראָטעינס. לאַקטאָ-פערמענטעד פארמען זענען בילכער, וואָס אַדישנאַלי צושטעלן פּראָביאָטיקס.

קראָכמאַל מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (GI).

ברוין רייַז, מילאַט, באַקוויט, גערשטן, קווינאָאַ, כאָלעלמעאַל ברויט ... טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן און זיי אויך צושטעלן מער פיברע, וואָס איז גוט פֿאַר דיין געזונט. אָבער, בשעת וועדזשטאַבאַלז מוזן זיין פאָרשטעלן אין אַלע מילז, סטאַרטשי פודז זענען נישט לעגאַמרע נייטיק אין די אָוונט.

גרינס פאַץ

מאַסלינע ייל אָדער, בעסער, פלאַקס, כעמפּ, רייפּסיד אָדער קאַמעלינאַ פֿאַר זייער ריטשנאַס אין תוו -3. ווי פיל ? 1 אָדער 2 צפּ. לעפל פֿאַר אַ דערוואַקסן. און מיר ויסמייַדן קוקינג עס.