ברייאַן סט פּיער
טוט ווען איר עסן טאַקע ענין? פֿאַר גוט געזונט? פֿאַר געזונט? פֿאַר פאָרשטעלונג? זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין דעם אַרויסגעבן.
מאָלצייַט צייט
מאָלצייַט צייט האָבן שוין געלערנט דורך ריסערטשערז פון פאַרשידענע פּערספּעקטיווז איבער די לעצטע ביסל דעקאַדעס. און זייער רעזולטאטן האבן געפֿירט אַ גרויס ופלעב. אין די פרי 2000 ס, מיט די ויסגאַבע פון ספּאָרט דערנערונג דורך John Ivey און Robert Portman, דער געדאַנק פון מאָלצייַט מאל געווארן אן אנדער פאַרריכטן. עמעס, יעדער ספּאָרט נוטרישאַניסט האט אַ קאָפּיע פון דעם אַרטיקל. אַרייַנגערעכנט דיין אָובידיאַנט קנעכט. איך אפילו געשריבן עטלעכע אַרטיקלען אין קאָלעגע אויף דער טעמע. עס איז געווען אַ לערנען אויף ווי מאָלצייַט טיימינג אַפעקץ אָפּזוך פון זייער טיף געניטונג.
דערנערונג נאָך געניטונג
ניט סאַפּרייזינגלי, דער באַגריף האט יוואַלווד און סייאַנטיס האָבן קומען צו די מסקנא אַז פאַרשידענע מילז זאָל זיין געגעסן אין פאַרשידענע צייט פון דעם טאָג.
פֿאַר בייַשפּיל:
פּאָסט-ווערקאַוט מילז זאָל זיין רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, ספּעציעל שנעל-דיידזשעסטיד קראָכמאַל (אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז אָדער רייַז) אָדער שוגערי קאַרבאָוכיידרייץ (אַזאַ ווי פרוכט).
בעשאַס אַ רעגולער מאָלצייַט, עס זאָל זיין ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער מער פּראָטעין, געזונט פאַץ און פיברע.
עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז מיט דעם דיעטע, מענטשן אַרבעט בעסער, ווערן דאַר, שטארקער און געזונט.
אָבער די פאָרשונג איז נישט לימיטעד צו דער דערנערונג פון אַטליץ. אפילו טיפּ 2 דייאַבעטיקס ריספּאַנד מער יפעקטיוולי צו קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז נאָך ווערקאַוט. אזוי, די קאָראַספּאַנדינג רעקאַמאַנדיישאַנז זענען געבוירן.
אבער אַלץ האט געביטן
אַלץ האט געביטן אין די לעצטע 10-15 יאָר. נו, ניט אַז פיל האט געביטן. אלא, אונדזער וויסן האט דיפּאַנד, ווי עס איז שטענדיק, מיט די אַדווענט פון נייַע פאָרשונג. זינט די פרי 2000 ס, פֿאַר בייַשפּיל, מיר האָבן געפונען אַז עטלעכע פון די פריערדיקע שטודיום האָבן פּלאַן פלאָז און וויקנאַסאַז.
ערשטער, זיי זענען מערסטנס קורץ-טערמין - ספּאַנינג אַ ביסל וואָכן אָדער חדשים, אפֿשר אפילו נאָר אַ ביסל טריינינג סעשאַנז. צוליב דעם, זאָגן זיי אונדז טאַקע נישט וואָס וועט פּאַסירן איבער אַ לענגערע צייט.
צווייטנס, זיי פאָוקיסט אויף וואָס מיר רופן "ווייך" ענדפּאָינץ, פּראָטעין סינטעז, גלייקאַדזשין ריפּלענישמאַנט און ניטראָגען וואָג. ווייַל פון דעם, מיר האָבן נישט האָבן דאַטן וועגן "שווער" ענדפּאָינץ אַזאַ ווי פאַקטיש פעט אָנווער און מוסקל געווינען.
ינטערעסטינגלי, ווי מער-טערמין דאַטן האָבן געוויזן, מאָלצייַט צייט איז ניט באגרענעצט צו אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע לייזונג.
א באַרימט און אָפט-סייטאַד 2006 לערנען געוויזן אַז פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ געגעסן מיד איידער אָדער נאָך געניטונג זענען מער מסתּמא צו בויען מוסקל און שטאַרקייַט ווי די זעלבע נוטריאַנץ געגעסן אין אנדערע צייט.
צום באַדויערן, זייער ווייניק מענטשן זאָגן אַז ווייַטער שטודיום ניצן ענלעך טנאָים האָבן נישט געפֿונען די זעלבע ווירקונג.
מאָלצייַט צייט איז נישט די בלויז זאַך וואָס איז וויכטיק
נו, פאָרשונג איז נישט גאנץ. און די רעזולטאַטן זענען נישט שטענדיק קלאָר. באַזירט אויף דעם קראַנט גוף פון פאָרשונג מיט איבער 20 סאַבדזשעקץ, איך בין געקומען צו די מסקנא אַז די טיימינג פון נוטריאַנט ינטייק איז נישט דער הויפּט וויכטיק פֿאַר רובֿ מענטשן וואָס זענען טריינג צו קוקן און פילן זייער בעסטער.
זאל מיר זיין קלאר: ניין, איך מיין נישט אז די ווערט פון די מאלצייט גייט צו נול און מען קען עסן ווען מען וויל. אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, דאָס איז מיסטאָמע זייער וויכטיק. (מיר וועלן קוקן אויף זיי אונטן.)
אָבער, פילע טאַקע קלוג און כאַרדווערקינג מענטשן זאָרג וועגן די פיינער פונקטן פון מאָלצייַט, אָבער זיי זאָרגן קליין וועגן שלאָפן, וועדזשטאַבאַלז אָדער אנדערע מער געזונט-וויכטיק לייפסטייל סיבות. און עס איז אַ בושה.
אַזוי דאָ איז מיין דנאָ שורה. אויב איר זענט אינטערעסירט, לאָמיר גיין אַ ביסל טיפער. נאָך טריינינג, די "אַנאַבאָליק פֿענצטער פון געלעגנהייט" אָפּענס. פֿאַר יאָרן, דער הייליק גריל פון דערנערונג און טריינינג סינק פאָרשונג איז געווען וואָס מיר רופן די פּאָסט-ווערקאַוט "אַנאַבאָליק פֿענצטער פון געלעגנהייט."
די גרונט געדאַנק איז אַז נאָך אַ ווערקאַוט, ספּעציעל אין דער ערשטער 30-45 מינוט אָדער אַזוי, אונדזער ללבער באַגערן נוטריאַנץ. אין טעאָריע, באַוועגונג, ספּעציעל טיף באַוועגונג אַזאַ ווי ליפטינג ווייץ אָדער ספּרינטינג, ימפּרוווז אונדזער ללבער 'פיייקייט צו פּראָצעס שווער פודז.
בעשאַס דעם צייט, אונדזער מאַסאַלז אַקטיוולי אַרייַנציען גלוקאָוס און נוצן עס ווי ברענוואַרג אָדער ווענדן עס אין גלייקאַדזשין (אַנשטאָט פון פעט). און נאָך ווערקאַוט פּראָטעין ינטייק ימפּרוווז פּראָטעין סינטעז. אין פאַקט, איין לערנען אפילו געוויזן אַז עסן מער ווי 45 מינוט נאָך געניטונג באטייטיק רידוסט אַבזאָרפּשאַן.
ייַלן, די אַנאַבאַליק פֿענצטער איז קלאָוזינג!
מיט די הילף פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל דעטאַילס, די בשורה האט געזעצט אין מענטשן ס מחשבות אַז מיר זאָל פאַרנוצן שנעל-דיידזשעסטיד פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ מיד נאָך דעם סוף פון אַ ווערקאַוט. אָדער בעסער נאָך, עסן איידער דיין ווערקאַוט. (אפֿשר אפילו בעשאַס אַ ווערקאַוט.) עס געווען אַז די גיכער מיר באַקומען די נוטריאַנץ, די בעסער. עמעס, איך קען נישט זיין דער בלויז איינער וואס דראַפּט די באַרבעלל אויף די שטאָק און אנגעהויבן צו פּאַניק, ריפּינג אַ ספּאָרט טרינקען זעקל, דעספּעראַטלי טריינג צו כאַפּן דעם מאַגיש מאָמענט פון פּראָטעין סינטעז.
פאַסטער! פאַסטער! פאַסטער! די אַנאַבאַליק פֿענצטער איז קלאָוזינג!
דער בלויז פּראָבלעם איז אַז פאָרשונג האט נישט געשטיצט דעם געדאַנק פֿאַר לאַנג. און נאָר ווייַל מיר זען אַ positive ווירקונג אין די קורץ טערמין (אין דער ווייַטער העלפט אַ שעה) טוט נישט מיינען אַז עס וועט ביישטייערן צו לאַנג-טערמין רעזולטאַטן (למשל, אין דרייַ חדשים).
אין פאַקט, לעצטע לאַנג-טערמין שטודיום ווייַזן אַז די "אַנאַבאָליק פֿענצטער פון געלעגנהייט" איז אַקשלי פיל גרעסערע ווי מיר געוויינט צו גלויבן. דאָס איז נישט אַ קליינטשיק פּאָרטכאָל, אָבער אַ ריזיק געלעגנהייט, ווי אַ קאַטידראַל.
קיל אַראָפּ מענטש, עס איז נאָך צייַט
בשעת די חכמה פון קאַמביינינג פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ מיט דיין ווערקאַוץ איז נאָך אַנקאַנטראָווערסיאַל, איר מיסטאָמע האָבן איין אָדער צוויי שעה איידער און נאָך דיין ווערקאַוט צו עסן פֿאַר מאַקסימום געזונט בענעפיץ.
וואָס ס מער, פֿאַר רובֿ מענטשן, אַחוץ פֿאַר עטלעכע אַטליץ, עס טוט נישט ענין ווי שנעל זיי עסן נאָך געניטונג.
אַנשטאָט צו זאָרג וועגן אַבזאָרבינג פּאַפּשוי און וויי כיידראַלאַזאַט גלייך נאָך דיין ווערקאַוט און קעריינג אַרום ריזיק באַגס, איר קענען בעשאָלעם פאָר היים, נעמען אַ שפּריץ, קאָכן און עסן געשמאַק און פריש עסנוואַרג.
צו שטיצן דעם געדאַנק, לעצטע דאַטן האָבן באשטעטיקט אַז די גאַנץ סומע פון פּראָטעין און קאַרבס איר עסן איבער דעם טאָג איז מער וויכטיק ווי אַ נוטרישאַנאַל טיימינג סטראַטעגיע.
ווי וועגן מאָלצייַט פּלאַנירונג?
בשעת ראַשינג צו די ספּאָרטזאַל, כאַבייס און ריסערטשערז אויך געחידושט וועגן אן אנדער אַספּעקט פון די טיימינג באַגריף: איז עס אַ "בעסטער צייט" צו עסן. פֿאַר יאָרן, רובֿ דערנערונג עקספּערץ האָבן אַדווייזד מענטשן צו עסן מער קאַלאָריעס און קאַרבס פֿאַר פרישטיק און ווייניקערע קאַלאָריעס, ספּעציעל קאַרבס, אין די אָוונט. דערנאָך, פּלוצלינג, עטלעכע נייַ-פאַנגגאַלד עקספּערץ אנגעהויבן רעקאַמענדאַד די פאַרקערט, דערציילט אונדז אַז מיר זאָל עסן רובֿ פון אונדזער קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ אין לאַנטשטיים.
אַזוי ווער ס רעכט?
פרישטיק קלוב
א פריש לערנען געפרעגט די קשיא: טוט עס ענין אויב איר עסן האַלב דיין טעגלעך קאַלאָריעס בייַ לאָנטש אָדער בייַ פרישטיק? די ריסערטשערז האָבן אין זינען ווי עס וואָלט ווירקן גוף וואָג, טאַליע אַרומנעם, אַפּעטיט, ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.
די גרופּע וואָס געגעסן האַלב פון זייער טעגלעך קאַלאָריעס ביי פרישטיק פאַרפאַלן מער וואָג און מער אינטשעס אין די טאַליע, געוויזן ימפּרווומאַנץ אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און געמאלדן מער צופֿרידן.
וואַו. דאָך, איר דאַרפֿן צו עסן מער קאַלאָריעס פֿאַר פרישטיק, רעכט? ניין ניין. נישט אזוי שנעל. פאַנס פון "קאַרבס און קאַלאָריעס בייַ לאָנטש" האָבן זייער סיבות צו שטעקן צו זייער פּרעפֿערענצן.
נעמען, פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון נוטרישאַן וואָס פאַרגלייַכן מענטשן וואס געגעסן 70% פון זייער טעגלעך קאַלאָריעס אין די אָוונט מיט די וואס געגעסן אַ האַרציק פרישטיק. אונטער העכסט קאַנטראָולד טנאָים, מיטאָג טרינקערז און פרישטיק דרינגקערז טאן עראָוביק געניטונג פארדינט די זעלבע סומע פון מוסקל מאַסע און פאַרפאַלן די זעלבע סומע פון פעט!
א פריש זעקס-חודש לערנען געפונען אַז וואָג אָנווער, טאַליע אַרומנעם און פעט פאַרגרעסערן ווען רובֿ קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנסומד אין די אָוונט, אלא ווי בעשאַס דעם טאָג. אָוונט קאַרבאָוכיידרייט ינטייק אויך ימפּרוווז גלוקאָוס לעוועלס, ראַדוסאַז אָנצינדונג און ראַדוסאַז אַפּעטיט.
אָוקיי, פאַרגעסן וועגן די פּלאַן.
אַזוי ווער איז רעכט? פרישטיק אַדוואַקאַץ אָדער מיטאָג אַדוואַקאַץ? עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז פרישטיק איז דער בעסטער צייט צו עסן גרויס מילז (3 שטודיום), עטלעכע האָבן געפֿונען קיין חילוק אין וואָג אָנווער צווישן האַרציק ברעקפאַסץ און האַרציק מילז (2 שטודיום), און אנדערע שטודיום האָבן געוויזן באַטייַטיק בענעפיץ פון עסן בייַ נאַכט ( 2 שטודיום). ).
וואָס קענען מיר פֿאַרשטיין פון דעם קאַנפליקטינג כאַדזשפּאָדגע פון קאַנקלוזשאַנז? אין פאַקט, עס איז זייער פּשוט: מיר זענען אַלע יינציק. עס איז קיין איין הערשן פֿאַר אַלעמען.
טאקע, פאָרשונג אין סירקאַדיאַן רידאַמז האט געפונען אַז יומאַנז (און אַנימאַלס) זענען זייער אַנדערש אין זייער נאַטירלעך שלאָפן-וועקן סייקאַלז. אַזוי פארוואס טאָן ניט צולייגן דעם געזעץ פון דייווערסיטי צו אונדזער דיעטע?
גיי דיין אייגענע ריטם. שפּור דיין דערפאַרונג. טאָן וואָס אַרבעט - פֿאַר איר. גיי נאַטירלעך ינקלאַניישאַנז.
אויב אַ פרי פרישטיק מאכט איר פילן גרויס, גרויס. אויב אַ האַרציק מיטאָג קאַלמז איר אַראָפּ און איר שלאָפן געזונט מיט אַ פול בויך, דאָס איז אויך גרויס.
אָבער וואָס וועגן ... טאָן אָן פרישטיק? ווארט א מינוט. בכלל נישט קיין פרישטיק? פון קורס, אַלעמען ווייסט אַז פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג! און, ספּעציעל, אַז עס איז אַ גוט געדאַנק צו עסן רובֿ פון די קאַרבאָוכיידרייץ אין דער מאָרגן. נו, אמווייניקסטנס האט דאס מיר אלעמאל געזאגט מיינע זיידע-באָבע. דער רעקאָמענדאַציע ימפּלייז אַז אין פרישטיק צייט מיר האָבן פאַסטן פֿאַר אַכט צו צוועלף שעה. אונדזער ללבער דעריבער דאַרפֿן נוטריאַנץ (און ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייץ).
אונדזער גלייקאַדזשין, ספּעציעל אין די לעבער, איז נידעריק. אין דערצו, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מיר נוצן קאַרבאָוכיידרייץ מער יפישאַנטלי אין דער מאָרגן ווי אין די אָוונט. אַזוי עס מיינט צו מאַכן זינען אַז מיר זאָל עסן מער קאַרבס בייַ פרישטיק ווי בייַ לאָנטש. איז עס נישט?
איצט, איך האָפֿן איר קענען זען ווי דעם אַרגומענט איז פאַלינג באַזונדער. דאָס איז נישט צו זאָגן אַז סקיפּינג פרישטיק איז שלעכט; אָדער אַז קאַרבס פֿאַר פרישטיק איז נישט גוט. אין פאַקט, ביידע אָפּציעס זענען גאַנץ פּאַסיק.
דעבונקינג די פרישטיק מיטאָס
כאָטש כּמעט יעדער נוטרישאַניסט פֿאַר די לעצטע 20 יאָר האט געזאגט אַז פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג, עס טורנס אויס אַז די אַרגומענט פֿאַר פרישטיק איז פאקטיש גאַנץ שוואַך.
אין אַ פריש אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, סייאַנטיס אַנאַלייזד דאַזאַנז פון שטודיום צו שפּור פרישטיק אַדיקשאַן צו גוף וואָג.
זייער מסקנא: די אָפט-סייטאַד פֿאַרבינדונג צווישן אַ האַרציק פרישטיק מאָלצייַט און וואָג אָנווער איז בלויז כייפּאַטעטיקאַלי אמת.
וואָס טוט נישט געזונט קאַנווינסינג, איז עס? פון קורס, נאָר ווייַל איין לערנען געקומען צו אַ זיכער מסקנא טוט נישט מיינען אַז דער פאַל איז פֿאַרמאַכט.
אַזוי, לאָזן ס נעמען אַ נעענטער קוק בייַ די אַרגומענטן אין טויווע פון פרישטיק.
פרישטיק בענעפיץ
אין דער ליטעראַטור איז אַ האַרציק פרישטיק פֿאַרבונדן מיט: דיקריסט אַפּעטיט; פאַרקלענערן אין קוילעלדיק עסנוואַרג ינטייק; וואָג אָנווער; פֿאַרבעסערן אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג; פֿאַרבעסערונג אין בלוט צוקער לעוועלס.
אויב מיר האַלטן דאָרט, פון קורס, מיר זאלן יבערנעמען אַז עס איז קיין פונט פון סקיפּינג פרישטיק.
אָבער, מיר קענען נישט האַלטן דאָרט. ווען ריוויוינג שטודיום, מיר זען אַז זייער רעזולטאַטן זענען גאַנץ געמישט.
אין אנדערע ווערטער, פרישטיק קען זיין וווילטויק פֿאַר עטלעכע פון אונדז. אָבער ניט פֿאַר אַלעמען. די סטראָנגעסט פון די דאַטן פֿאָרשלאָגן אַז פרישטיק איז די מערסט וויכטיק פֿאַר מאַלנערישט אָדער אָרעם קינדער. אָבער, פֿאַר אנדערע פּאַפּיאַליישאַנז, עס מיינט צו זיין אַ ענין פון פּערזענלעך ברירה.
די בענעפיץ פון סקיפּינג פרישטיק
עטלעכע פאָרשונג אַקשלי סאַגדזשעסץ אַז סקיפּינג פרישטיק קענען מאַכן איר שטארקער, דאַר און כעלטיער. (דערווייל מוז מיינע זיידע-באָבע קריגן.)
פֿאַר בייַשפּיל:
מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק פילן בעסער ווען זיי האָפּקען פרישטיק בעסאַכאַקל און עסן אַ האַרציק לאָנטש.
אנדערע מענטשן וואָס קלייַבן צו האָפּקען פרישטיק ענדלעך עסן ווייניקער קוילעלדיק קאַמפּערד מיט פרישטיק ליבהאבערס.
און סקיפּינג פרישטיק איז געווען פּונקט ווי עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער ווי עסן עס.
אַזוי סקיפּינג פרישטיק וואָלט זיין בעסער פֿאַר איר? אפֿשר יאָ. אפֿשר נישט.
פּרילימאַנערי זאָגן סאַגדזשעסץ אַז סקיפּינג פרישטיק קען: פאַרגרעסערן פעט ברייקדאַון; פאַרגרעסערן די מעלדונג פון גראָוט האָרמאָנע (וואָס האט אַ רידזשווואַנייטינג און פעט-ברענען ווירקונג); פֿאַרבעסערן בלוט גלוקאָוס קאָנטראָל; פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער פונקציע; רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק.
אָבער, רובֿ פון די שטודיום זענען דורכגעקאָכט אין אַנימאַלס און בלויז אַ ביסל שטודיום זענען דורכגעקאָכט אין מענטשן. עס איז, פון קורס, קיין גאַראַנטירן אַז די ענדערונגען אין אונדזער פיזיאַלאַדזשי וועט פירן צו לאַנג-טערמין בענעפיץ. צום סוף, אַ פריש לערנען אָפפערס אַ פאַסאַנייטינג פּאָסטסקריפּט אויף די קשר צווישן פרישטיק און וואָג אָנווער.
די ריסערטשערז צעטיילט מענטשן אין פיר גרופּעס: פרישטיק סקיפּערז וואס זאָל האָבן געגעסן עס. פרישטיק סקיפּערז וואס זאָל האָבן סקיפּט עס. פרישטיק ליבהאבערס וואס זאָל האָבן געגעסן עס. פרישטיק ליבהאבערס וואס זאָל האָבן מיסט עס.
און איר וויסן וואָס איז געפונען? די גרופּעס וועמענס געוווינהייטן און טעגלעך רוטינז זענען פארענדערט יקספּיריאַנסט די מערסט באַטייַטיק וואָג אָנווער. מענטשן וואס יוזשאַוואַלי געגעסן פרישטיק און סקיפּט עס בעשאַס די לערנען פאַרפאַלן וואָג. און מענטשן וואָס רוטינלי סקיפּט פרישטיק בעשאַס די לערנען פאַרפאַלן וואָג. אַזוי אין די סוף, עסן אָדער סקיפּינג פרישטיק איז אַ ענין פון ייבערהאַנט.
וואָס וועגן מאָלצייַט אָפטקייַט?
פֿאַר יאָרן, נוטרישאַניסס (זיך אַרייַנגערעכנט) האָבן געגלויבט אַז דער בעסטער צוגאַנג צו טעגלעך עסנוואַרג ינטייק איז צו עסן קליין, אָפט מילז איבער דעם טאָג. אין קאָלעגע, איך געגעסן אַכט מילז אַ טאָג. יאָ, אַכט!
באַזירט אויף פאָרשונג, מיר כייפּאַטאַסייזד אַז אָפט עסן ספּידז מאַטאַבאַליזאַם, העלפּס קאָנטראָל ינסאַלאַן, כאָרמאָונז, קאָרטיסאָל און מאַנידזשיז אַפּעטיט. אָבער, אַ פריש רעצענזיע אין דער זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן סאַגדזשעסץ אַנדערש.
ווי לאַנג ווי מיר עסן די רעכט פודז אין די רעכט אַמאַונץ, פידינג אָפטקייַט מיינט צו זיין אַ ענין פון פּערזענלעך ייבערהאַנט.
איר קען בעסער וועלן פילע קליין מילז פּער טאָג (ד"ה יעדער ביסל שעה). אָדער איר קענען עסן עטלעכע גרויס מילז יעדער טאָג (דאָס איז, מיט גרויס צייט גאַפּס אין צווישן). און עס איז פּראַקטאַקלי קיין פיזיאַלאַדזשיקאַל חילוק. אָבער, עס קען זיין פסיכאלאגישן דיפעראַנסיז. אַז איז וואָס איך העכסט רעקאָמענדירן צוגעהערט צו דיין אייגן גוף.
ווען צייט אין דערנערונג נאָך ענינים
מאַכן קיין גרייַז, מאָלצייַט טיימינג איז אַ קאָמפּלעקס אַרויסגעבן. עס וואָלט נעמען אַ גאַנץ בוך צו דעקן דעם אַרויסגעבן יגזאָסטיוולי.
דערווייל פרעג איך די פראגע: די מאלצייט צייט איז נישט קיין ענין?
ענטפער: אַוודאי נישט!
עס זענען צונעמען מאָלצייַט צייט פֿאַר זיכער מענטשן. (מער אויף דעם אונטן.)
געדענקט נאָר אַז:
דיטערמאַנינג אָפּטימאַל מאָלצייַט צייט קענען זיין נוציק. אָדער עס קען לייגן לייַערס פון ומנייטיק קאַמפּלעקסיטי. אַלץ דעפּענדס אויף דעם קאָנטעקסט. אויב איר זענט אַ באָדיבוילדער אָדער אַ אַטלעט, דאָס איז איין זאַך, אָבער אויב איר זענט אַ יבערוואָג אָפיס אַרבעטער, דאָס איז גאַנץ אנדערן.
אין פאַקט, אויב איר נאָר ווילן צו פאַרלירן וואָג און באַקומען כעלטיער, איר טאָן ניט דאַרפֿן ספּעציעל פּראָטאָקאָלס פֿאַר סינגקראַנאַזיישאַן פון דערנערונג און געניטונג. עס זענען זאכן מער וויכטיק.
דאָ ס אַ נוציק טשעקליסט פון פּרייאָראַטיז.
דיין עסנוואַרג כייעראַרקי פון וויכטיקייט
ווי פיל טאָן איר עסן? (רעקאָמענדאַציע: עסן ביז איר פילן פול, טאָן ניט נאָכגיין די קאַלאָריע קאָנטראָל פירער.)
ווי טאָן איר עסן? (רעקאָמענדאַציע: עסן סלאָולי און מיינדפאַלי, אָן דיסטראַקשאַן.)
פארוואס עסט איר? (הונגעריק, באָרד, אויס פון געזעלשאַפט, געזעלשאַפטלעך סעטטינגס?)
וואָס איר עסן? (רעקאָמענדאַציע: מינימאַל פּראַסעסט פּראָטעינס, וועדזשטאַבאַלז, פירות, געזונט קראָכמאַל און געזונט פאַץ)
ווען עסן איר? (איצט איר זאל וועלן צו באַטראַכטן פרישטיק, מיטאָג, טיימינג מיט דיין ווערקאַוט, עטק.)
פֿאַר באָדיבוילדערס, אַן עקסטרע העלפט אַ פּראָצענט פון גוף פעט קענען מיינען די חילוק צווישן ווינינג און לוזינג. פֿאַר רובֿ פון אונדז, מאָלצייַט צייט איז נישט אַזוי וויכטיק. אין דערצו, בעסער עסנוואַרג ברירות טאָן ניט פאַרגיטיקן פֿאַר נעבעך קוואַליטעט און מיינדלאַס עסן.
אונדזער דערפאַרונג מיט טויזנטער פון קאַסטאַמערז און נייַע וויסנשאפטלעכע דאַטן ווייַזן אונדז אַז פֿאַר רובֿ מענטשן, מאָלצייַט צייט איז נישט אַ שפּיץ בילכערקייַט.