ינהאַלט
צי האָט איר באמערקט אַז מאל איר אַנקאַנטראָולד געצויגן צו זויער אָדער איר ווילן צו עסן די גאנצע שטיקל אַליין, למשל? דאָך, דיין גוף דאַרף די שפּור עלעמענט, וויטאַמין אָדער מאַטעריע וואָס עס האט שוין באקומען פון אַ באַזונדער פּראָדוקט און געדענקען די מקור. נו, איר קענען פּרובירן צו ריבילד עס און נעמען נייטיק עלעמענטן פון די מער נוציק פּראָדוקטן. ווילן ווורשט? רובֿ מסתּמא פעט אין דיין גוף איז נישט גענוג. נאָר קאָרמען דעם גוף מיט נוציק פיש אָדער אַוואַקאַדאָוז, איר מאַכן די פעלן פון פאַץ אָן ריזיקירן צו דיין געזונט.
איך ווילן געזאָלצן
אויב איר ווילט עפּעס געזאָלצן, דער גוף ינקריסיז מאַטאַבאַליזאַם, וואָס אָפט אַקערז בעשאַס שוואַנגערשאַפט אין חולאתן פון די טיירויד דריז, מיט טידיאַס פיזיש יגזערשאַן, דיכיידריישאַן (זאַלץ ריטיינז פליסיק). ניט צו אָווערדאָ מיט געזאָלצן פודז, טרינקען שעפע פון וואַסער - דאָס וועט קאַטער די קישקע און אָפּרוען.
איך ווילן זיס
אין דיסאָרדערס פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם מענטשן טעראַבלי ווילן זיס בונס און קייקס מיט קאַסטערד. אָפֿט ווען דיייץ מיט אַ לימיטעד ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ געשווינד רייסן געשווינד, ווייַל צוקער איז שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קענען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן גלייך. איר זאָל ווענדן צו פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ - טוווע, מאַקאַראָנען אָדער עסן פירות, האָניק, דאַר פירות. ברענען פאַרלאַנג פון זיס טייג קענען אָנווייַזן אַ העלמינט ינפעקציע.
איך ווילן עפּעס זויער
די פאַרלאַנג פון זויער קען זיין שייך צו דיסאָרדערס פון די מאָגן זויער, ענזיים דיפישאַנסי, אַזוי איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן מיט אַ דאָקטער-גאַסטראָענטעראָלאָגיסט. אין די פאַל פון ימיונאַטי, מענטשן אויך ספּעציעל וועלן לימענע, ווייַל זיי זענען אַ מקור פון וויטאַמין סי צו באַפרידיקן אַזאַ נויט. עס איז אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C אין קרויט און וואָלנאַץ.
איך ווילן עפּעס הייס
פאַרלאַנג צו טאַם עסנוואַרג מיט עפּעס שאַרף רעדט וועגן די פאַרגרעסערן פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין די בלוט. ווי געזונט ווי אַקוטע סטימיאַלייץ דיידזשעסטשאַן, דער פאַרלאַנג איז פאַרשטיייק. אויב איר האָט קיין חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און געווירציק עסנוואַרג קען נישט גרונט ווייטיק, אַדזשאַסטיד די סומע פון הייס בשמים אין דיין מעניו. דער פאַרלאַנג צו עסן געווירציק אויך קען אָנווייַזן דעם בייַזייַן פון וואָרמס.
איך ווילן שאָקאָלאַד
שאָקאָלאַד כּולל איבער 400 פאַרשידענע נוטריאַנץ. אָבער, דאָס אַפּלייז בלויז צו טונקל שאָקאָלאַד, מילך איז ווייניקער נוצלעך. בייסיקלי, עס ריפּלענישאַז די ריזערווז פון מאַגניזיאַם אין צייט פון דרוק און אַ שלעכט שטימונג. און זינט וואָמען ראַפּאַדלי באַקומען אַ דוחק פון מאַגניזיאַם, זיי ווי פיל מער שאָקאָלאַד. צו פֿאַרבעסערן מאַגניזיאַם, פאַרבייַטן הויך-קאַלאָריע שאָקאָלאַד צו גאַנץ גריינז, קלייַען, פירות, וועדזשטאַבאַלז, הערבס, ניסלעך אָדער זאמען. אָבער צו יקסיד די שאָקאָלאַד קלאַל פּער טאָג - 20 גראַמז איז נישט רעקאַמענדיד.
איך ווילן bananas
Bananas זענען אַ מקור פון פּאַטאַסיאַם, און דאָס איז אַ צייכן אַז עס איז נישט גענוג פֿאַר דיין גוף. אָפט פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי איז דער רעזולטאַט פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. באַנאַנע מיט הויך קאַלאָריע אינהאַלט קענען זיין ריפּלייסט דורך ווייניקער נערעוודיק פּאַטייטאָוז און לעגיומז, גרין וועדזשטאַבאַלז, קעראַץ, ניסלעך און דאַר פירות.
איך ווילן פּוטער
א אָוווערוועלמינג פאַרלאַנג צו עסן פּוטער איז באמערקט אין ווינטער מיט אַ דוחק פון וויטאַמין די. עס איז גאָרנישט פאַלש מיט דעם, נאָר ופמערקזאַמקייט צו די קוואַליטעט פון די פּראָדוקט - די פּוטער זאָל נישט אַנטהאַלטן ימפּיוראַטיז שעדלעך פאַץ און קינסטלעך אַדאַטיווז. טייל צו שטילן דעם "דאָרשט" פֿאַר פּוטער די וואַכטל עגגס קען העלפֿן - עסן זיי אָפט אין די קאַלט סעזאָן.
איך וויל קעז
אויב דיין קאַנסאַמשאַן פון קעז ינקריסיז דראַמאַטיקלי, ספּעציעל מיט פורעם, קאָנטראָלירן די בלוט צוקער לעוועלס. קעז אויך כּולל אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, און די פעלן פון דעם עלעמענט קען דאַרפן שווער קעז. הויך-קאַלאָריע קעז איר קענען פאַרבייַטן מיט אַ נידעריק-פעט הייַזקע קעז און קרויט, פיש און סעסאַמי.
וועלן זאמען
דער פאַרלאַנג צו קייַען זונרויז זאמען איז ינקריסינג מיט ינקריסינג אַנטיאַקסאַדאַנט דרוק. סמאָוקערז זענען דער הויפּט שפּירעוודיק. צו פאַרגרעסערן די הייך פון אַנטיאַקסאַדאַנץ - וויטאַמין E - איר קענען עסן אַ קליין סומע פון זונרויז זאמען פּער טאָג אָדער נוצן אַנריפיינד בוימל.
איך ווילן סעאַפאָאָד
סעאַפאָאָד איז אַ מקור פון ייאַדיין, און אין זיין פעלן, מיר פאָקוס אויף סעאַפאָאָד. יאָדינע איז פאָרשטעלן אין וועלשענער נוס, פּערסיממאָן. די געוווינהייטן פון עסן פיש מיט וועדזשטאַבאַלז, וואָס כולל קרויט, קען ברענגען אַ נול רעזולטאַט, ווייַל ייאַדיין איז שוואַך אַבזאָרבד פֿון קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז.
מער וועגן ינטערקאַנעקשאַן צווישן די פערזענלעכקייט און עסנוואַרג געוווינהייטן וואַך אין די ווידעא אונטן:
