ינהאַלט
מאַגנעסיום (מג) איז אַ מינעראַל יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם מענטש גוף. עס איז פֿון די אַלקאַליין ערד משפּחה.
עס רעפּראַזענץ 5 ג פֿאַר אַ 70 קג מענטש (1).
מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין פּראָטעין סינטעז, אין די פאַנגקשאַנינג פון מאַסאַלז, אין די ביטינג פון די האַרץ, אין די ביינער, און אין די מאַטאַבאַליזאַם אין אַלגעמיין. עס דראָז ענערגיע פון די עסנוואַרג וואָס מיר פאַרנוצן צו רידיסטריביוט עס איבער די מענטשלעך גוף.
אין פאַל פון דיפישאַנסי, וואָס זענען די סימפּטאָמס פון מאַנגל פון מאַגניזיאַם און ווי צו סגולע זיי?
סימפּטאָמס פון אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם
כראָניש מידקייַט
מאַגנעסיום העלפט פּראָדוצירן און אַריבערפירן ענערגיע אין דעם גוף. עס איז דעריבער וויכטיק צו פאַרנוצן גענוג אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם צו האַלטן פישערייַ.
עס יגזיסץ אין די פודז מיר עסן. אונדזער גוף טוט נישט פּראָדוצירן עס אפילו כאָטש עס איז יקערדיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון אונדזער אָרגאַניזם. דאָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין מאַגניזיאַם.
ניט גענוגיק מאַגניזיאַם פירט צו כראָניש מידקייַט, אַ מאַנגל פון קאַנסאַנטריישאַן ... (2)
נערוואַסנאַס, דרוק, דעפּרעסיע
זינט מאַגניזיאַם בוסץ די פאַנגקשאַנז פון די נערוועז סיסטעם, איר פֿאַרשטיין אַז דיין נערוועז סיסטעם וועט זיין אויס פון וואָג אויב איר זענען דעפיסיענסי אין מאַגניזיאַם. מענטשן וואָס ליידן פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי זענען לייכט יראַטאַבאַל און אַנטוויקלען דרוק אָן סיבה.
א לערנען געפירט אין די פאַרייניקטע שטאַטן דעמאַנסטרייטיד די לינק צווישן די פעלן פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף און די דעפּרעסיוו שטאַט פון פּאַטיענץ.
צו לייענען: ווי צו היילן דעפּרעסיע געוויינטלעך
קראַמפּס
מיט מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, איר אָפט דערפאַרונג קראַמפּס און טינגגלינג אין די לימז. אין פאַקט, מאַגניזיאַם אַלאַוז, צווישן אנדערע זאכן, מוסקל צונויפצי (3)
אין די פאַל פון דיפישאַנסיז, איר מער אָפט פילן טינגגלינג, קראַמפּס. די לעגס און געווער זענען אָפט געליימט, ווייטיקדיק.
ירעגיאַלער האַרץ
ערידמיאַ איז די ירעגיאַלער כאַרטביט. מאַגנעסיום גיט די נייטיק ענערגיע פֿאַר די מאַסאַלז פון דעם גוף. אָבער, די האַרץ איז דער גרעסטער מוסקל מיט זייער וויכטיק ענערגיע באדערפענישן. מאַגנעסיום דיפישאַנסי דעריבער פירט צו ירעגיאַלער העאַרטבעאַץ. מאַגנעסיום בכלל מיינטיינז גוט האַרץ געזונט.
פאַרשטאָפּונג
עס איז אמת אַז פאַרשטאָפּונג איז דער וואָרצל גרונט פון פילע יילמאַנץ. אין מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, פאַרשטאָפּונג איז אויך אַ וויכטיק צייכן. פאַרשטאָפּונג איז אָפט נאכגעגאנגען דורך אַ פעלן פון אַפּעטיט.
קאָפּשווינדל, ליכטיקייט
מאַגניזיאַם דיפישאַנסי אויך ז קאָפּשווינדל. דער גוף איז אין פאַקט אויס פון וואָג. דיין גוף ס יגזאָסטשאַן ריאַקץ מיט דעם קאָפּשווינדל.
ינסאַמניאַ, ומרויק, ינטעראַפּטיד שלאָפן
מאַגנעסיום אין אַלגעמיין פּראַמאָוץ גוט שלאָפן. ווען דיין שלאָף איז מער און מער אויפגערודערט, עס קען זיין רעכט צו אַ מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. דעם דיפישאַנסי יוזשאַוואַלי פירט צו שלאָפן דיסטערבאַנסיז.
ומרויק, דיסטראַקטאַד מיינונג
ווען איר האָבן מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, איר האָבן שוועריקייטן צו קאַנסאַנטרייט, איר באַקומען דיסטראַקטאַד דורך די מינדסטע ראַש, די מינדסטע בילד. עס איז זייער וויכטיק צו בלייבן פאָוקיסט צו פאַרענדיקן אַ פּרויעקט אָדער דורכגיין אַ יגזאַם, דערפאר די וויכטיקייט פון קאַנסומינג מאַגניזיאַם קעסיידער.
עקל און וואַמאַטינג
פֿאַר עטלעכע מענטשן, די פעלן פון מאַגניזיאַם רעזולטאַטן אין עקל און אפילו וואַמאַטינג.
אַלגעמיינע מידקייַט, נאַמנאַס
דיין מוסקלען באַקומען נישט די נויטיק ענערגיע, זיי ווערן געליימט, זיי זענען שווער און איר פילן ווייטיק איבער דעם גוף. טראַכטן וועגן דיין מאַגניזיאַם ינטייק, ווי גענעראַל מידקייַט איז איינער פון די פּראָסט וואונדער פון אַ פעלן פון מאַגניזיאַם.
אָפט כעדייקס
כעדייקס זענען אָפט דער רעזולטאַט פון פּראָבלעמס מיט די נערוועז סיסטעם. זינט מאַגניזיאַם איז אַ זייער וויכטיק מינעראַל אין דעם וווּקס פון דעם נערוועז סיסטעם, עס גייט פֿאַר זיך אַז איר אָפט דערפאַרונג מייגריינז אין פאַל פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי.
אזוי, דאָקטער ד"ר אלעקסאנדער מאַוסקאָפּ פון די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון נעוראָלאָגי אין ניו יארק דעמאַנסטרייטיד אין אַ לערנען די פֿאַרבינדונג צווישן מאַגניזיאַם דיפישאַנסי און עטלעכע דידזשענעראַטיוו חולאתן אַזאַ ווי טיפּ וו צוקערקרענק און כייפּערטענשאַן. ער אויך צוגעגעבן אַז מאַגניזיאַם זאָל זיין קאַנסומד ניט בלויז צו היילן אָבער ספּעציעל אין פאַרהיטונג פון מייגריינז, כעדייקס און אנדערע.
אָסטיאַפּעראָוסיס
אַ געוואקסן מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קענען פירן צו אָסטיאַפּעראָוסיס אין די לאַנג טערמין. נאָרמאַל זינט מאַגניזיאַם פיקסיז ענערגיע אין אונדזער ביינער, עס פּראַטעקץ זיי אין דעם וועג.
היפּערטענסיאָן
אויב איר זענט פּראָנע צו הויך בלוט דרוק, דיין בלוט דרוק וועט זיין העכער אויב איר זענט נידעריק אויף מאַגניזיאַם. אַזוי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין מאַגניזיאַם ינטייק צו פאַרמייַדן דיין בלוט דרוק פון קליימינג.
וואָס זענען די פאַנגקשאַנז פון מאַגניזיאַם אין דיין גוף?
סודינג קאַמף
איינער פון די הויפּט פאַנגקשאַנז פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף איז צו קאַמבאַט דרוק (4). עס סודז די מאַסאַלז, די נערוועס. עס קען ויסקומען נישטיק, אָבער עס איז גאָר וויכטיק פֿאַר די וואָג פון דיין גוף. דאַנק צו דעם פֿונקציע, איר קענען יפעקטיוולי קעמפן קעגן דרוק, דייַגעס, כעדייקס, קראַמפּס, טרעמערז.
ביין פאָרמירונג
דאַנק צו מאַגניזיאַם, קאַלסיום קענען ינפילטרירן די ביינער אין סדר צו פארשטארקן זיי און באַשיצן זיי. עס איז דעריבער וויכטיק פֿאַר ביין פאָרמירונג און וווּקס ווי געזונט ווי די שוץ פון ציין.
באַשיצן מאַסאַלז און בויען דנאַ
עס העלפט מוסקל אָפּרו. עס אויך אַלאַוז דנאַ צו צוטשעפּען צו ביינער (5).
מאַגנעסיום און האַרץ פּראָבלעמס
לויט אַ פארעפנטלעכט לערנען (6), אין דעם פאַל פון מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, מאַגניזיאַם אקטן אין אָפּאָזיציע צו וידעפדיק קאַלסיום אין די ביינער. אזוי עס פּריווענץ קאַלסיום פון קומט די מייאַקאַרדיאַל סעלז.
מאַגנעסיום אַקשלי רעגיאַלייץ די פּאָזיציע פון קאַלסיום אין און צווישן סעלז. דעם העלפט באַלאַנסירן די סומע פון קאַלסיום דיין גוף דאַרף.
אין דערצו, מאַגניזיאַם האט אַ וואַסאָדילאַטאָר ווירקונג וואָס אַלאַוז עס צו פאַרגרעסערן בלוט כלים און פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס.
מאַגנעסיום און פריי ראַדאַקאַלז
מאַגנעסיום איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס צו קעמפן פריי ראַדאַקאַלז. די זענען דערייווד פון די זויערשטאָף מיר אָטעמען. פריי ראַדאַקאַלז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דידזשענעראַטיוו חולאתן. זיי זענען אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר יידזשינג. דורך קאַנסומינג די טעגלעך סומע פון מאַגניזיאַם, איר געבן דיין גוף די וועפּאַנז עס דאַרף צו קעמפן יפעקטיוולי קעגן פריי ראַדאַקאַלז און די יידזשינג פון דיין סעלז.
סאַלושאַנז צו קעמפן קעגן מאַגניזיאַם דיפישאַנסיז
רעקאַמענדיד מאַגניזיאַם ינטייק
פֿאַר וואָמען, די רעקאַמענדיד ינטייק פון מאַגניזיאַם איז:
- 360 מג פֿאַר גערלז אַלט 14-18
- 310 מג פֿאַר וואָמען 19-30 יאר אַלט
- 320 מג פֿאַר וואָמען 31 יאָר און עלטער
- פֿאַר שוואַנגער פרויען, די פאָדערונג איז גרעסער.
פֿאַר מענטשן, די רעקאַמענדיד ינטייק פון מאַגניזיאַם איז:
- 410 מג פֿאַר מענטשן אַלט 14-18
- 400 מג פֿאַר מענטשן אַלט 19-30
- 420 מג פֿאַר מענטשן 31 יאר אַלט און עלטער
מאַגנעסיום ווי אַ דייאַטערי העסאָפע
מאַגנעסיום ביילאגעס וועט העלפן איר אין אַדישאַן צו אַ גוט דיעטע. דאָ איז אונדזער סעלעקציע פון עפעקטיוו ביילאגעס צו מייַכל די פעלן פון מאַגניזיאַם:
קיין פּראָדוקטן געפֿונען.
וואָס צו עסן
א גרויס סומע פון עסנוואַרג כּולל מאַגניזיאַם (7). אָבער, פֿאַר עטלעכע זיי זענען אין גרויס קוואַנטאַטיז און פֿאַר אנדערע אין קליין קוואַנטאַטיז. אין פאַל פון דיפישאַנסיז, עס איז מער טשיקאַווע צו פאַרנוצן פודז מיט אַ גוט דאָזע פון מאַגניזיאַם. די זענען :
- גרין וועדזשטאַבאַלז ווייַל זיי אַנטהאַלטן טשלאָראָפילל. אָבער, טשלאָראָפילל כּולל אַ גרויס סומע פון מאַגניזיאַם
- אָיל פירות אַזאַ ווי האָזענע ניסלעך (8)
- שאָקאָלאַד. איר האָט אַ סיבה צו פאַלן צוריק אין דיין זינד
- דאַר וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי לענטילס
- גאַנץ גריינז
- bananas, פּרונז
- די דאַר פרוכט
- די פּיפּס
- מינעראַל וואַסער (6 צו 8 ברילן / טאָג) מיט מאַגניזיאַם, למשל Contrex אָדער Hépar
- כאָוממייד פרוכט דזשוסאַז
- ניסלעך און גריינז (9)
פודז צו ויסמיידן
צו קעמפן קעגן מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, ויסמיידן קאַנסומינג:
- פאַרפרוירן מילז ווייַל זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם.
- קיילים געמאכט מיט מעל, אַזאַ ווי קייקס, פּיצאַז ...
- רויט מיץ
- פאַטי פיש און פלייש
- סאָדאַס און קיין אנדערע זיס טרינקען אַזאַ ווי זאַפט
- די אַלקאָהאָל
- טאַביק
מאַגנעסיום ינטייק קענען זיין באגעגנט אויף אַ טעגלעך יקער אויב איר עסן דיין 5 פירות און וועדזשטאַבאַלז און טרינקען 6-8 ברילן פון מינעראַל וואַסער פּער טאָג. קלייַבן מינעראַל וואסערן מיט מאַגניזיאַם.
האָט איר ליב דעם אַרטיקל? ייַנטיילן עס מיט פרענדז און טאָן ניט פאַרגעסן צו לאָזן אונדז באַמערקונגען.