קאָרע דע פאָרס פּראָגראַם דעוועלאָפּעד דורך בעאַטשבאָדי פֿאַר וואָג אָנווער באזירט אויף מאַרשאַל קונסט

די פירמע ביטשבאָדי איז נישט מיד צו ביטע זייער פאַנס מיט קוואַליטעט טויגיקייט מגילה. מיר פאָרשלאָגן צו דיין ופמערקזאַמקייט אַ קאָמפּלעקס Core De Force - סופּער-אַקטיוו פּראָגראַם באזירט אויף די עקסערסייזיז פון געמישט מאַרשאַל קונסט.

אויב איר ווילן צו קלאַפּן אויס גרויס רעזולטאַטן אין 30 טעג אָן ניצן קיין נאָך וואָג און קעגנשטעל, דעם פּראָגראַם איז פֿאַר איר. דער קאָמפּלעקס איז באשאפן באזירט אויף די יסודות פון MMA - געמישט מאַרשאַל קונסט. ווערקאַוץ צונויפשטעלנ זיך פון אַ עפעקטיוו קאָמבינאַציע פון ​​​​באָקסינג, קיקקבאָקסינג און טייַלענדיש באָקסינג, וואָס בייַטנ לויט דער ריי מיט יקספּלאָוסיוו קאַרדיאָו סעגמאַנץ און שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט דיין אייגן וואָג. דער פּראָגראַם איז ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער, פֿאַרשטאַרקונג פון סקאָרינקע, קריייטינג אַ פלאַך מאָגן און בויען אַ אַטראַקטיוו גוף סקולפּטור.

פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:

• ווי צו קלייַבן אַ טויגיק מאַטע: אַלע מינים און פּרייסיז
• די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טאָונד הינטן
• Top 15 טאַבאַטאַ ווידעא ווערקאַוץ פון מאָניקאַ קאָלאַקאָווסקי
• ווי צו קלייַבן פליסנדיק שיכלעך: אַ פולשטענדיק מאַנואַל
• זייַט פּלאַנקען פֿאַר בויך און טאַליע + 10 אָפּציעס
• ווי צו באַזייַטיקן זייַט: 20 הויפּט כּללים + 20 בעסטער עקסערסייזיז
• פיטנעסס בלענדער: דריי גרייט ווערקאַוט
• טויגיקייט גומע - סופּער-נוציק גאַנג פֿאַר גערלז

פּראָגראַם באַשרייַבונג Core De Force

זענען טריינינג יואל און יריחו (Joel Freeman און Jericho McMatthews) - לאָנגטימע פרענדז מיט ברייט דערפאַרונג אין די טויגיקייט אינדוסטריע. זיי זענען סערטאַפייד טריינערז פון די אמעריקאנער פיטנעסס אַססאָסיאַטיאָן (AFAA) און די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ספּאָרט מעדיסינע (NASM). זייער ציל איז שטענדיק געווען צו העלפן מענטשן קריגן אַ גרויס גשמיות פאָרעם. ינספּייערד דורך די יפעקטיוונאַס פון MMA טריינינג, זיי האָבן דעוועלאָפּעד אַ קוואַליטעט פּראָגראַם וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען אַמייזינג רעזולטאַטן אין בלויז 30 טעג.

פֿאַר לעקציעס אויף די Core פּראָגראַם De Force איר זאָל נישט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט! דאָס איז אַ זייער וויכטיק מייַלע פון ​​דעם פּראָגראַם, ווייַל עטלעכע פון ​​די אנדערע ביטשבאָדי מגילה דאַרפן אַן אַרסענאַל פון ספּאָרט ויסריכט (למשל, די האר ס האַמער און דלאָט). איר וועט האָבן אַ איין הויפּט וואָפן איז דיין אייגן גוף, וואָס, זיין זיכער, וועט פירן איר צו דעם ציל.

אין די פארגעלייגט טריינינג ווארטן פֿאַר איר דרייַ-מינוט ראָונדס, אָלטערנייטינג פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז פון מאַרשאַל קונסט און עקסערסייזיז מיט דיין אייגן וואָג. איר וועט ויסמעקן פעט, אַנטוויקלען סטאַמאַנאַ און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין גוף. רעגאַרדלעסס פון דיין מדרגה פון טריינינג, איר וועט קענען צו איבערחזרן אַלע די מווומאַנץ, אָבער מיסטאָמע שטיצן דיין אייגענע גאַנג.

צו פּאַסן די קאָר פּראָגראַם De Force

• פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרשטייַפן דיין מאָגן צו פארשטארקן די האַרץ און בויען אַ שלאַנק טאָונד גוף.
• פֿאַר די וואס ווי טריינינג מיט עלעמענטן פון געמישט מאַרשאַל קונסט.
• יענע וואָס האָבן ינטערמידייט און אַוואַנסירטע טויגיקייט מדרגה און האָבן דערפאַרונג מיט אנדערע ביטשבאָדי מגילה.
• פֿאַר די וואס ווי אַ טיף ווערקאַוט.
• און אפילו יענע וואָס זענען נישט קוקן פֿאַר אַ פולשטענדיק פּראָגראַם, אָבער אינטערעסירט אין אַדישאַן צו דיין ווידעא זאַמלונג נייַ HIIT ווערקאַוץ.

דער זאַץ פון די קאָר פּראָגראַם De Force

טריינינג קאָר דע פאָרס לאַסץ פון 30 צו 45 מינוט. איר האָבן צו טאָן איין ווערקאַוט אַ טאָג, זיבן טעג אַ וואָך פֿאַר 30 טעג. אָבער טאָן ניט זאָרג, יעדער זיבעטער טאָג איז אַקטיוו אָפּזוך טאָג. איר זענען געגאנגען צו טאָן אויף די פאַרטיק קאַלענדאַר קלאסן.

קאָמפּלעקס קאָר דע פאָרס כולל 6 יקערדיק עקסערסייזיז, 2 סעשאַנז פֿאַר סטרעטשינג און 2 באָנוס ווידיאס פֿאַר די פּרעס. די גרונט עקסערסייזיז צונויפשטעלנ זיך פון עטלעכע דריי-מינוט ראָונדס: 6, 9 אָדער 12 דיפּענדינג אויף די ספּעציפיש פּראָגראַם. אויך אין טויגיקייט קורס כולל 4 ווידיאס מיט אַ שריט דורך שריט אַנאַליסיס פון אַלע די געוויינט מווומאַנץ און קאַמבאַניישאַנז.

יקערדיק עקסערסייזיז:

• ממאַ ספּיד (6 ראָונדס - 25 מינוט). לעקציע פֿאַר אויבערשטער גוף, בויך און בילן, באזירט אויף די מווומאַנץ פון באָקסינג.
• ממאַ שרעד (9 ראָונדס אין 35 מינוט). טראַינינג פֿאַר די גאנצע גוף באזירט אויף טייַלענדיש באָקסינג.
• ממאַ מאַכט (12 ראָונדס - 45 מינוט). אין דעם לעקציע איר וועט נוצן עפעקטיוו יקספּלאָוסיוו באַוועגונג פון די MMA צו שאַפֿן אַ שטאַרק, שייפּט גוף.
• MMA Plyo (12 ראָונדס - 45 מינוט). דער ווידעא קאַמביינז באָקסינג, טייַלענדיש באָקסינג און פּליאָמעטריקס.
• מאַכט סקולפּט (9 ראָונדס אין 35 מינוט). מאַכט מעהאַלעך טריינינג פֿאַר אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס און מוסקל שטאַרקייַט.
• דינאַמיש סטרענגטה (12 ראָונדס - 45 מינוט). די ווערקאַוט ס נידעריק פּראַל הויך ינטענסיטי.

ווידעא פֿאַר סטרעטשינג און אָפּזוך:

• אַקטיוו רעקאָווערי (20 מינוט). רעקאָווערי טריינינג, וואָס איז ווארטן פֿאַר איר אין די סוף פון די וואָך.
• Core De Force Relief (5 מינוט). א קורץ ווידעא צו אויסשטרעקן. טאָן דעם 5-מינוט סעסיע איידער בעט צו סוד געשפּאַנט און מיד מאַסאַלז.

ווידעא מיט טראָפּ אויף קאָר:

• קאָר קינעטיק (15 מינוט). פארשטארקן די קאָר מיט אַ יינציק MMA-מאָוועמענץ וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן אַ פלאַך מאָגן.
• 5 מינוט קאָר אויף די שטאָק (5 מינוט). א קורץ לעקציע פֿאַר די בילן אויף די שטאָק.

געדענקט אַז טריינינג פּראַל און טיף, אַזוי איז פּאַסיק בלויז פֿאַר מענטשן אָן געזונט פּראָבלעמס. אויב איר ווי מגילה פֿאַר וואָג אָנווער און איר האָבן אַ positive שטעלונג צו טריינינג אין די ממאַ סטיל, די קאָמפּלעקס Core De Force זאָל איר ווי.

זען אויך: TapouT XT: קאָמפּלעקס פון הינטער-ינטענסיווע געניטונג אויף די יקער פון MMA.