וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע, 10 טעג, -7 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 7 קג אין 10 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1000 קקאַל.

די וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע איז דיזערוודלי פאָלקס. פֿאַר 10 דיעטע טעג, איר קענען באטייטיק מאָדיפיצירן דיין גוף און פאַרלירן אַרויף צו 7 ומנייטיק פונט. די טעכניק איז טראַנספערד, לויט די באריכטן פון פילע מענטשן, גאַנץ סימפּלי און איז נישט באגלייט דורך אַן אַנבעראַבאַל געפיל פון הונגער. וואָס איז איר סוד?

באדערפענישן פון אַ וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע

לויט די כּללים פון דעם דיעטע, איר קענען עסן אויסשליסלעך פּראָטעין און וויטאַמין פודז, גאָר רידזשעקטינג פאַץ. עס איז אויך נישט רעקאַמענדיד צו לייגן פאַרשידן געווירץ, סאָסאַז, אאז"ו ו צו עסן. עס איז נישט פּראָוכיבאַטאַד צו לייגן אַ ביסל זאַלץ צו עסנוואַרג. איר קענט אויך לייגן טאַם צו עסנוואַרג דורך אַדינג נאַטירלעך הערבס.

וויטאַמינס און פּראָטעינס זאָל זיין קאַנסומד אין פאַרשידענע מילז, אַדכיר צו די פּרינציפּן פון פראַקשאַנאַל דערנערונג און האַלטן אַ פּויזע פון ​​2,5-3 שעה צווישן מילז.

עס איז קיין סוד אַז די כּללים פון באַזונדער דערנערונג פירן צו וואָג אָנווער אין זיך, און אין קאָמבינאַציע מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע, די ווירקונג איז דאַבאַלד. אויך, וואָג אָנווער מיט דעם אופֿן איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין פּראָדוקטן אין קאָמבינאַציע מיט די רעדוקציע פון ​​פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ העלפּס צו פאַרברענען אַדאַפּאָוס געוועב אפילו פאַסטער. מאכט די דיעטע מער עפעקטיוו און די הקדמה פון שפּאַלטן מילז.

פּראָטעין איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר פאַרריכטן און וווּקס פון מוסקל געוועב. עס אויך העלפּס צו צושטעלן זויערשטאָף צו די אָרגאַנס און געוועבן פון דעם גוף. מיט אַ פעלן פון פּראָטעין, פילע פּראָבלעמס קענען פּאַסירן: דיטיריעריישאַן פון כאָרמאָונאַל לעוועלס, דיסטערבאַנסיז אין די פאַנגקשאַנינג פון די לעבער, קידניז און ענזימאַטיק סיסטעמען, דיטיריעריישאַן פון מאַרך טעטיקייט און אפילו דיסטראָפי אַנטוויקלונג.

וועדזשטאַבאַלז און פירות בישליימעס דערגאַנג פּראָטעין, ווייל אַ שפּייַכלער פון נוציק קאַמפּאָונאַנץ (אַנטיאַקסאַדאַנץ, מינעראַלס, וויטאַמינס) וואָס לאָזן דעם גוף צו אַרבעטן רעכט. די בענעפיץ פון די גיפס פון נאַטור זענען ינוואַליאַבאַל פֿאַר די סיבה אַז זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​פיברע. עס פּראַמאָוץ געהעריק באָוועל פונקציאָנירן און העלפט דער גוף באַשיצן זיך קעגן קרענק. סוקראָוס, וואָס איז געפֿונען אין באַטייטיק קוואַנטאַטיז אין פירות, ראַדוסאַז די קרייווינגז פֿאַר סוויץ, וואָס אַזוי אָפט פּריווענץ ינקאָרריגעאַבאַל סוויץ צו פאַרלירן וואָג. דערצו, ניט ענלעך סוויץ אין קייקס, סוויץ, פּייסטריז, סוקראָוס טוט נישט גרונט אָפענגיקייַט. נידעריק אין קאַלאָריעס, פרוכט און גרינס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​פליסיק און צושטעלן פאַסטער און מער זעטיקונג.

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 5-6 מילז פּער טאָג, ריפיוזינג עסנוואַרג אין מינדסטער אַ פּאָר פון שעה איידער בעדטיים. עס איז נייטיק צו פאַרנוצן אַ גענוג סומע פון ​​פליסיק, ספּעציעל אַזוי אַז פאַרפוילן פּראָדוקטן זענען עקסקרעטעד פון דעם גוף, וואָס וועט זיין ספּעציעל שעפעדיק בעשאַס די דיעטע. אין אַדישאַן צו רעגולער וואַסער, איר קענען טרינקען טיי און קאַווע, אָבער טאָן ניט לייגן צוקער צו דיין טרינקען. עס איז בעסער צו געבן אַרויף צוקער סאַבסטאַטוץ אויך. אנדערע טרינקען (ספּעציעל אַלקאָהאָל) זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.

וואָס גלייך טאָן איר דאַרפֿן צו עסן מיט דעם טעכניק? די פּראָטעין גרופּע פון ​​פּראָדוקטן כולל: הינדל עגגס (פאָוקיסט אויף פּראָטעין ינטייק), נול-פעט הייַזקע קעז, דאַר פלייש, פיש (פּרעפעראַבלי סעאַפאָאָד), קעז מיט אַ מינימום פּראָצענט פון פעט און נישט צו געזאָלצן, נידעריק-פעט ווורשט אין אַ קליין סומע. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן קעז און ווורשט אין די אָנהייב פון דעם טאָג, אויב געוואלט. די וויטאַמין גרופּע כולל ונסוועעטענעד פירות, סיטרוס פרוכט, וועדזשטאַבאַלז (קיין, אַחוץ פֿאַר קעראַץ און פּאַטייטאָוז). סערווינג סיזעס זענען נישט קלאר אנגעוויזן. עסן ביז איר פילן פול. עס איז שווער צו אָווועריט מיט פּראָטעין פּראָדוקטן, אפילו די מערסט נידעריק-פעט אָנעס, ווייַל זיי בישליימעס אָנזעטיקן.

עס איז אויך אַ רגע וואַריאַנט פון דער פּראָטעין-וויטאַמין אופֿן. אין דעם פאַל, די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין פארגעקומען אין אַ מאַקסימום פון 18 שעה, קיין ענין ווי שפּעט איר גיין צו בעט, און איר דאַרפֿן צו האָבן אַ מיטאָג מיט אַ קאַרבאָוכיידרייט מאָלצייַט (עסן עטלעכע מין פון קאַשע). די מנוחה פון די דיעטע כּללים זענען די זעלבע ווי פֿאַר דער ערשטער אָפּציע.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געניטונג אין דיין דיעטע. ווייַל עס איז גענוג פּראָטעין אין די דיעטע, עס זאָל זיין גענוג שטאַרקייט פֿאַר ספּאָרט. מיט אַ קאָמפּעטענט סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז, די רעזולטאַטן פון די פאלגענדע דייאַטערי כּללים וועט זיין מער באמערקט, און דער גוף וועט קריגן ניט בלויז האַרמאָניע, אָבער אויך ילאַסטיסאַטי און פּאַסיק.

כאָטש די וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע קענען זיין אַדכירד צו אַרויף צו 10 טעג, אָבער פֿאַר די ערשטער מאָל עס איז רעקאַמענדיד צו זיצן אויף עס פֿאַר מער ווי 7 טעג. אויב איר ווילן צו פאַרלירן אַ זייער קליין סומע פון ​​קילאָגראַמס, איר קענען רעדוצירן די טעכניק אפילו מער.

באַקומען אויס פון די דיעטע איז אויך זייער וויכטיק. אין מינדסטער די זעלבע צייט וואָס איר האָט פארבראכט אויף דעם אופֿן, איר דאַרפֿן צו עסן אין פיל די זעלבע וועג, דורך ינטראָודוסינג 1-2 מילז אַ טאָג, קאַנסיסטינג פון די ריכטיק קאַרבאָוכיידרייץ (טוווע און גאַנץ קערל ברויט). עס איז נאָך נייטיק צו מינאַמייז די בייַזייַן פון פאַטי, געפּרעגלט פודז, מעל פּראָדוקטן, אַלקאָהאָל, צוקער-מיט פודז און טרינקען אויף די מעניו. שטרעבן פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע און אַן אַקטיוו לייפסטייל. דעמאָלט די רעזולטאַטן פון לוזינג וואָג וועט נישט קומען צו גאָרנישט.

וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע מעניו

אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע פון ​​אַ וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע פֿאַר 3 טעג (1 אָפּציע)

טאָג קסנומקס

8:00 - 2 הינדל עגגס (קאָכן אָדער קאָכן אין אַ סקאָווראָדע אָן אַדינג בוימל).

10:30 - פּאַפּ פון איין גרייפּפרוט.

13:00 - בוילד פלייש (200 ג).

15:30 - 2 קליין עפּל, פריש אָדער בייקט.

18:00 - בוילד פיש (200 ג).

20:30 - מאַראַנץ.

טאָג קסנומקס

8:00 - אַ פּאַרע פייַנקוכן געמאכט פון פּראָטעינס פון דרייַ הינדל עגגס.

10:30 - סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז און פאַרשידן הערבס, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט לימענע זאַפט.

13:00 - וועגן 120 ג הייַזקע קעז, ווי געזונט ווי 2 סלייסיז פון קעז און בוילד ווורשט.

15:30 - באַרנע און עפּל סאַלאַט.

18:00 - בייקט הינדל ברוסט.

20:30 - עפּל.

טאָג קסנומקס

8:00 - 200 ג הייַזקע קעז.

10:30 - אַ פּאָר פון קיוקאַמערז.

13:00 - בוילד פיש אין אַ סומע פון ​​וועגן 150 ג.

15:30 - אַ פּאָר פון סלייסיז פון פריש אַנאַנאַס.

18:00 - 200 ג מאָגער פלייש צימעס.

20:30 - קרויט און וגערקע סאַלאַט אין די פירמע פון ​​גרינז.

אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע פון ​​אַ וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע (2 אָפּציע)

פרישטיק: סטימד פייַנקוכן (נוצן 2-3 סקוועראַלז און 1 יאָוק).

פֿאַרבייַסן: וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט מיט הערבס און לימענע זאַפט.

לאָנטש: 100 ג פון הייַזקע קעז און אַרויף צו 50 ג פון אַנסאַלטיד קעז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַרנע אָדער מאַראַנץ.

מיטאָג: אַ חלק פון באַקוויט קאַשע האַלב אין וואַסער.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע

  • טראָץ דעם פאַקט אַז די וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע קענען ניט זיין קלאַסאַפייד ווי עקסטרעם מעטהאָדס, וואָמען קענען נישט נאָכגיין עס בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ביי ברעסטפידינג אַ בעיבי.
  • רעכט צו דער זעט פון פּראָטעין אין די דיעטע, די דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין ניר קרענק און חולאתן פֿאַרבונדן מיט די פאַנגקשאַנינג פון די געדערעם.

בענעפיץ פון אַ וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע

נוטריטיאָניסץ, דאקטוירים און טויגיקייט טריינערז שטימען צו אַז אַ וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע האט פילע בענעפיץ.

  1. זי לערנט אונדז צו עסן פראַקשאַנאַלי, טוט נישט דאַרפן די קויפן פון עטלעכע זעלטן עקזאָטיש פּראָדוקטן און די צוגרייטונג פון קאָמפּלעקס קיילים.
  2. די טעכניק איז אויך גוט פֿאַר די סיבה אַז עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג אָן געפיל פון הונגער, שוואַכקייַט און אנדערע דייאַטערי סימפּטאָמס.
  3. אין קאַנטראַסט צו פילע אנדערע, די דיעטע איז גאַנץ באַלאַנסט אין טערמינען פון די סכום פון נוטריאַנץ אין די דיעטע. כאָטש, אויב איר ווילט, אַ וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס איז נישט יבעריק.
  4. די דיעטע פון ​​וויטאַמין-פּראָטעין אופֿן איז גאַנץ דייווערס. א פּלאַץ פון וויטאַמין און פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ זענען געפֿינט, אַזוי איר קענען קלייַבן פּראָדוקטן לויט דיין דיסקרעשאַן און מאַכן די מעניו אַזוי אַז איר וועט נישט באַקומען באָרד מיט אים.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע

  • שווער וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע קענען זיין געגעבן צו זיס ליבהאבערס.
  • עס וועט אויך זיין פּראָבלעמאַטיק צו זיצן אויף עס פֿאַר פאַרנומען מענטשן וואָס האָבן נישט די געלעגנהייט צו עסן פראַקשאַנאַלי.
  • עס איז אוממעגלעך צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט, אַזוי עס איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַ באמערקט סומע פון ​​וידעפדיק וואָג און ווילן צו פאַרלירן וואָג דראַמאַטיקלי.

שייַעך-קעריינג די וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו אַ וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע אָפט ווי יעדער 2-3 חדשים.

לאָזן אַ ענטפֿערן