איידער שוואַנגערשאַפט
וויטאַמין ב וועט העלפן באַשיצן דיין אַנבאָרן בעיבי פון זיכער געבורט חסרונות. איר וועט געפֿינען דעם וויטאַמין אין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, בינז און פאָרטאַפייד פודז (עטלעכע ברעדז, פּאַסטאַז און טוווע). אויב איר זענט פּלאַנירונג צו פאַרשטיין, מאַכן זיכער איר האָבן גענוג ב-וויטאַמין-רייַך פודז אין דיין דיעטע.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט
אַזוי איצט איר ניטאָ עסן פֿאַר צוויי. אבער איינער פון איר איז נאָך זייער קליין, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן מער עקסטרע עסנוואַרג. שוואַנגער וואָמען דאַרפֿן וועגן 300 קאַלאָריעס פּער טאָג אין וידעפדיק פון זייער נאָרמאַל ינטייק - דאָס איז וועגן אַ גלעזל און אַ האַלב פון רייַז, אַ גלעזל פון טשיקקפּעאַס אָדער דריי מיטל apples.
שוואַנגערשאַפט איז נישט די צייט צו סקימפּ אויף עסנוואַרג. דאס איז קלאר באוויזן געווארן דורך די שווערע צייטן אין האלאנד בעת דער צווייטער וועלט קריג, ווען עס איז געווען אזוי שטרענג פארציילט די עסן, אז די באפעלקערונג האט כמעט אויסגעהונגערט. פרויען וואס זענען געווען אין פרי שוואַנגערשאַפט אין דער צייט, געבוירן קינדער וואס געוואקסן מיט אַ העכער ריזיקירן פון וואָג פראבלעמען און האַרץ קרענק קאַמפּערד מיט קינדער וועמענס מוטערס זענען בעסער געפֿיטערט בעשאַס די וווּקס פון די פיטאַס.
וואָס וועגן וואָג געווינען? עס קענען בייַטן פון 11 צו 15 קילאָגראַמס. אויב איר זענט אונטער וואָג, אפֿשר אַ ביסל מער, און אויב איר זענט יבערוואָג, אַ ביסל ווייניקער.
וואָס וועגן פּראָטעין, אייַזן און אנדערע וווילטויק נוטריאַנץ? פּלאַנט-באזירט דיייץ צושטעלן טויגן אַמאַונץ פון פּראָטעין אפילו אָן קיין ספּעציעל קאָמבינאַציע אָדער ביילאגעס - און בעשאַס שוואַנגערשאַפט. געוויינטלעך ינקריסינג דיין עסנוואַרג ינטייק וועט געבן איר די פּראָטעין איר דאַרפֿן. אָבער, איר וועט דאַרפֿן עקסטרע פּרעסן, ספּעציעל אין דער צווייטער העלפט פון דיין שוואַנגערשאַפט, אַזוי עס איז אַ גוטע געדאַנק צו עסן מער גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און בינז בעשאַס דעם צייַט. עטלעכע פרויען באַקומען גענוג אייַזן מיט עסנוואַרג; אנדערע קען דאַרפֿן נוטרישאַנאַל ביילאגעס (יוזשאַוואַלי אַרום 30 מילאַגראַמז פּער טאָג). דיין דאָקטער קענען לייכט קאָנטראָלירן דיין פּרעסן לעוועלס אין פרי און מיטן שוואַנגערשאַפט און מאַכן רעקאַמאַנדיישאַנז אַקאָרדינגלי.
איר דאַרפֿן וויטאַמין ב 12 פֿאַר נערוו און בלוט געזונט, און די מערסט פאַרלאָזלעך מקור איז פּרענאַטאַל וויטאַמינס. עס איז בעסטער נישט צו פאַרלאָזנ אויף ספּירולינאַ אָדער מיסאָ אַליין צו צושטעלן דיין גוף מיט וויטאַמין ב 12.
וואָס וועגן אָמעגאַ -3 ס, די "גוטע פאַץ" וואָס זענען יקערדיק פֿאַר געזונט מאַרך און נערוועז סיסטעם אַנטוויקלונג? פילע פאַבריק פודז, ספּעציעל פלאַקס, וואָלנאַץ און סויבינז, זענען רייַך אין אַלף-לינאָלעניק זויער, אַ יקערדיק אָמעגאַ -3 פעט וואָס קאַנווערץ צו אנדערע אָמעגאַ -3 ס, אַרייַנגערעכנט עפּאַ (עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער) און דהאַ (דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער).
בעשאַס ברעסטפידינג
ברעסטפידינג איז אַ פאַקטיש טאַלאַנט פֿאַר מוטער און קינד. פֿאַר די מוטער, דאָס סאַוועס צייט און ילימאַנייץ די פּרייַז און ינקאַנוויניאַנס פון פאָרמולע פידינג. פֿאַר אַ קינד, ברעסטפידינג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַביסאַטי, צוקערקרענק און אנדערע געזונט פּראָבלעמס אין דער צוקונפֿט. ווי לאַנג ווי דיין גוף איז פּראַדוסינג ברוסט מילך, פּונקט ווי בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר וועט דאַרפֿן עקסטרע קאַלאָריעס און גוט דערנערונג.
זיין אָפּגעהיט וואָס איר עסן - אין פאַקט, דיין קינד וועט עסן די זעלבע. עטלעכע פודז אַז אַ מוטער עסט קענען אָנמאַכן קאָליק אין אַ שוועסטערייַ בעיבי שפּעטער. די פודז אַרייַננעמען אַניאַנז, בראַקאַלי, בלומענקרויט און שאָקאָלאַד.
ווי איר קענען זען, אַ פאַבריק-באזירט דיעטע פֿאַר צוויי איז נישט שווער. עסן אַ געזונט דיעטע מיט אַ פאָקוס אויף וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז און לעגיומז, און פאַרגרעסערן דיין פּאָרשאַנז אַפּראָופּרייטלי.