ינהאַלט
דער ערשטער יאָרן פון מענטש לעבן זענען קעראַקטערייזד דורך גיך גשמיות ענדערונגען אין דעם גוף, וואָס ריקווייערז אַ ספּעציעל צוגאַנג צו דערנערונג. בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג, קינדשאַפט, קינדשאַפט און יוגנט, אונדזער באדערפענישן פֿאַר פילע נוטריאַנץ זענען גרעסער ווי אין קיין אנדערע צייט אין לעבן.
אין אַדאַלטכוד, דער הויפּט ציל איז די פאַרהיטונג פון כראָניש חולאתן. אין אנדערע ווערטער, די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן ווייניקער פעט און מער פיברע, און אין די פרי יאָרן פון לעבן, מער ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו דער וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם גוף, דאָס איז, קאַנסאַנטרייטאַד קוואלן פון ענערגיע און נוטריאַנץ. געגעבן די פונדאַמענטאַל דיפעראַנסיז אין די דייאַטערי באדערפענישן פון דיין גוף, איר קענען גאָר פאַרשטיין די positive ווירקונג פון אַ וועגעטאַריער דיעטע אויף דיין געזונט.
שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג
די קשיא קען אויפשטיין - איז דיין וועגעטאַריער דיעטע גענוג צו שטיצן דעם קליינטשיק מענטש וואָס שאַרעס עסנוואַרג מיט איר? נעם עס לייכט. מיט אַ ביסל סייכל, איר קענען באַקומען אַלע די יקערדיק נוטריאַנץ איר און דיין בעיבי דאַרפֿן. עס זענען עטלעכע בענעפיץ פֿאַר וועגעטאַריער וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג, אַרייַנגערעכנט אַ רידוסט ריזיקירן פון אַביסאַטי און כייפּערטענשאַן. אין דערצו, אַ וועגעטאַריער דיעטע איז טיפּיקלי רייַך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ אין גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז, און איז זייער נידעריק אין העכסט פּראַסעסט פאַטי פודז.
פֿאַר לאַקטאָ-אָוואָ-וועדזשאַטעריאַנז, די ריזיקירן פון ניט גענוגיק ינטייק פון נוטריאַנץ אין דעם גוף איז ניט העכער ווי פֿאַר "אָמניוועראַס" מענטשן. ווען פּלאַנירונג דיין דיעטע פֿאַר די צייַט פון שוואַנגערשאַפט, איר זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו אייַזן, צינק און, עפשער, פּראָטעין. קאַמפּערד מיט אַ שוואַנגער ניט-וועגעטאַריער פרוי, אַ לאַקטאָו-אָוואָ וועגעטאַריער וועט האָבן ווייניקערע פּראָבלעמס צו צושטעלן דעם גוף מיט פאַליק זויער און קאַלסיום.
וועגאַן וואָמען וואָס קערפאַלי פּלאַן זייער דיעטע זענען אויך ביכולת צו באַפרידיקן אַלע די באדערפענישן פון זייער גוף אָן קיין פראבלעמען. אין אַדישאַן צו צינק, אייַזן און פּראָטעין, וואָס קענען זיין שווער פֿאַר ביידע לאַקטאָו-אָוואָ וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז, איר זאָל אויך נעמען קעיר פון די נוטריאַנץ וואָס זענען יוזשאַוואַלי סאַפּלייד צו דעם גוף דורך מילכיק פּראָדוקטן - ספּעציעל קאַלסיום, וויטאַמין די און וויטאַמין די. B12.
מאָלצייַט פּלאַנירונג עצות פֿאַר וועגעטאַריער און וועגאַן שוואַנגער וואָמען
1. שטעלן זיך די אַרבעט פון גיינינג 11-16 קג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
וואָג געווינען פון 11-16 קג פירט צו די מערסט געזונט אַנטוויקלונג פון ביידע מוטער און קינד. וואָמען פון גרויס סיזעס זאָל פאָקוס אויף דער אויבערשטער שיעור (16 קג), און מיניאַטורע וואָמען אויף דער נידעריקער שיעור (11 קג). מיט אַ פעלן פון וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו געווינען 13-18 קג, און פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס וואָס זענען יבערוואָג, וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו אָנקלייַבן "פעט ריזערווז" פֿאַר די פאָרמירונג פון ברוסט מילך, אַ פאַרגרעסערן אין וואָג פון 7-11 קג. איז יוזשאַוואַלי גענוג. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז רובֿ מענטשן וואס גלויבן אַז זיי האָבן פּראָבלעמס מיט יבערוואָג זענען טעות, און זייער וואָג איז גאַנץ אין אַ געזונט פריימווערק. איידער איר פּרובירן צו באַגרענעצן וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, זיין זיכער צו באַראַטנ אַ דייאַטישאַן. איר קען זיין אַננעסאַסעראַלי דיפּרייווינג זיך און דיין אַנבאָרן קינד פון יקערדיק נוטריאַנץ. קיינמאָל פּרובירן צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט - עס איז אויך ריזיקאַליש!
צו געווינען וואָג, לייגן 100 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג צו דיין דיעטע פֿאַר די ערשטער דריי חדשים פון שוואַנגערשאַפט און 300 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר די רוען זעקס חדשים. הונדערט קאַלאָריעס איז אַ ביסל מער ווי דרייַ פריש פייגן אָדער אַ טוץ אַלמאַנדז אַ טאָג, און 300 קאַלאָריעס קענען זיין באקומען פון אַ איין פיסטאַשקע פּוטער סענדוויטש מיט אַ באַנאַנע. אויב איר זענען ונדערוועיגהט אָדער נישט גיינינג וואָג שנעל גענוג, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.
אויב אין דער ערשטער דרייַ חדשים פון שוואַנגערשאַפט איר פילן קראַנק אין דער מאָרגן, עס איז קיין אַפּעטיט, זיין זיכער צו פּרובירן צו לייגן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס צו דיין דיעטע. דו זאלסט נישט באַקומען אַוועק מיט סוויץ און פאַטי פודז, עסן אַ ביסל עטלעכע מאל אַ טאָג און טרינקען ווי פיל וואַסער ווי מעגלעך.
2. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נערעוודיק וועגעטאַריער פודז.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דיין נוטריאַנט באדערפענישן פאַרגרעסערן דראַמאַטיקלי, כאָטש דיין קאַלאָריק באדערפענישן וועט פאַרגרעסערן בלויז אַ ביסל. דעם מיטל אַז איר וועט האָבן צו געבן אַרויף פילע "אומזיסט" פודז מיט קיין נוטרישאַנאַל ווערט. בעסער צו פאָקוס אויף גאַנץ פודז.
3. מאַכן זיך אַ בעבל שיסל יעדער טאָג.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר זאָל קעסיידער ווענדן צו לעגיומז וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן די גוף פּראָטעין, פּרעסן און צינק, וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַ נאָרמאַל און געזונט שוואַנגערשאַפט. די נוטריאַנץ זענען יקערדיק פֿאַר יוטעראַן וווּקס און בלוט באַנד, ווי געזונט ווי פֿאַר פיטאַל אַנטוויקלונג.
4. עסן מער עסנוואַרג פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן.
ינקרעאַסינג דיין קאַלסיום ינטייק בעשאַס שוואַנגערשאַפט העלפּס צו ענשור די געהעריק פאָרמירונג פון ביינער און ציין, און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיין בעיבי 'ס נערוועז סיסטעם, מאַסאַלז און בלוט. קאַלסיום איז אויך וויכטיק פֿאַר דיין גוף.
פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן און אַסימאַליישאַן פון קאַלסיום בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר וועט דאַרפֿן אַ גענוג סומע פון וויטאַמין די, די טעגלעך קלאַל פון וואָס קענען זיין באקומען אין די זון - מענטשן מיט שיין הויט זענען רעקאַמענדיד 20 מינוט, יענע מיט טונקל הויט - 1 שעה פּער טאָג. טאָג. וויטאַמין די קענען אויך זיין באקומען פון פאָרטאַפייד קו ס מילך אָדער פאָרטאַפייד מילך ריפּלייסער און מאַרגאַרין (לייענען לאַבעלס קערפאַלי). מענטשן מיט לימיטעד אַקסעס צו זונשייַן און מענטשן וואָס לעבן אין צאָפנדיק לאַטאַטודז זענען אַדווייזד צו נעמען וויטאַמין די טאַבלעץ (ניט מער ווי 400 IU פּער טאָג).
5. פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז צו בייַ מינדסטער 1% פון דיין גאַנץ קאַלאָריעס.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, איר וועט דאַרפֿן מער יקערדיק פאַטי אַסאַדז צו ענשור דער נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך און אויגן פון די פיטאַס. דעריבער, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז צו אַ מדרגה פון בייַ מינדסטער 1% פון די גאַנץ קאַלאָריעס. פודז מיט גענוג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פֿאַר אַ מענטש וואָס נעמט 2400 קייקאַל. אין אַ טאָג:
• 1 לעפעלע פלאַקסיד ייל • 1 לעפל קאַנאָלאַ ייל און 1 גלעזל בוילד סויבינז • 1,5 טעפּלעך בוילד בראַקאַלי, 4 טייבאַלספּונז וואָלנאַץ און 100 ג שווער סוי טאָפו
6. אַרייַננעמען אַ פאַרלאָזלעך מקור פון וויטאַמין ב 12 אין דיין טעגלעך דיעטע.
דער גוף ס נויט פֿאַר וויטאַמין ב 12 ינקריסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, ווייַל עס איז פארלאנגט צו שטיצן די ינקריסינג בלוט באַנד, וווּקס און אַנטוויקלונג פון די בייבי. פֿאַר לאַקטאָו-אָוואָ וועדזשאַטעריאַנז, 3 טעפּלעך פון קו ס מילך אָדער 1 יי און XNUMX טעפּלעך פון מילך וועט זיין גענוג.
7. וועגעטאַריער און וועגאַנז וואָס זענען אין ריזיקירן פון מאַלנוטרישאַן, מאַלנוטרישאַן אָדער וואָס קענען נישט האַלטן אַ רעגולער דיעטע זענען אַדווייזד צו נעמען ספּעציעל פּרענאַטאַל וויטאַמין-מינעראַל ביילאגעס. א פאָלאַטע העסאָפע ווי געזונט ווי אייַזן איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע שוואַנגער פרויען.
וויטאַמין ביילאגעס
איר קענט נישט עסן אַזוי פיל עסנוואַרג ווי רעקאַמענדיד רעכט צו עקל, אַפּעטיט אָנווער אָדער עטלעכע אנדערע סיבה. נעמען פּרענאַטאַל וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס.
געדענקט אַז נוטרישאַנאַל ביילאגעס קענען נישט פאַרגיטיקן פֿאַר אַ ינאַדאַקוואַט דיעטע, אַזוי אויב איר נעמען זיי, פּרובירן צו בויען דיין דיעטע אַזוי אַז עס איז ווי גאַנץ און געזונט ווי מעגלעך. דו זאלסט נישט נעמען גרעסערע דאָסעס פון וויטאַמינס און מינעראַלס ווי אנגעוויזן אויף די פירמע (סייַדן דיין דאָקטער דערציילט איר צו).
איין מינעראַל און וויטאַמין ביילאגעס אנדערע ווי אייַזן, פאָלאַטע, קאַלסיום און וויטאַמין ב 12 קענען זיין טאַקסיק צו אַ קינד 'ס גוף און זאָל דעריבער ניט זיין גענומען סייַדן דירעקטעד דורך דיין דאָקטער.
נאָך עצות פֿאַר ברעסטפידינג און דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט
בשעת ברעסטפידינג, דיין נוטריאַנט באדערפענישן זענען נאָך העכער ווי נאָרמאַל און ענלעך צו די אין די לעצטע זעקס חדשים פון שוואַנגערשאַפט. וואָמען מיט נאָרמאַל וואָג דאַרפֿן נאָך 400-500 קאַלאָריעס פּער טאָג. דעם סומע קענען זיין באקומען פון 1 שיסל פון לענטאַל זופּ, פאַרשידן קאַשע ברעדז און אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט. אויב איר זענט אונטער וואָג, איר זאָל פאַרנוצן נאָך 800-1000 קאַלאָריעס, אַדינג וועגן 200 קאַלאָריעס פּער מאָלצייַט (למשל, אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט אָדער סוי מילך מיט קאַלסיום און אַ רעפטל פון טאַהיני ברויט) און עריינדזשינג אַ נאָך טעגלעך נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן פון קאַשע. געדענק אַז מיט ניט גענוגיק דערנערונג, ברוסט מילך סאַפערז ערשטער פון אַלע!
בעשאַס די ברעסטפידינג צייַט, איר וועט דאַרפֿן נאָך פלוידס. פּרוּווט צו טרינקען אַ גרויס גלאז פון וואַסער יעדער מאָל איר קאָרמען דיין בעיבי.
איר זאָל נאָך באַגרענעצן דיין קאַפין ינטייק. אַלקאָהאָל איז געשווינד אַבזאָרבד אין ברוסט מילך און דעריבער זאָל ניט זיין אַביוזד. עטלעכע קליינע קינדער זענען שפּירעוודיק צו קנאָבל, אַניאַנז, און הייס בשמים און וועט דעריבער דאַרפֿן צו זיין לימיטעד. אויב דיין קינד האט קאָליק, עקזעמאַ, אָדער אַ כראָניש ראַני נאָז, די סיבה פון די דיסאָרדערס קען זיין פאַרבאָרגן אין דיין דיעטע. אויב דיין משפּחה האט אַלערדזשיז, עס איז נייטיק צו שפּור די אָפּרוף צו פודז וואָס קען פאַרשאַפן אַלערדזשיז און פּרובירן צו באַגרענעצן אָדער גאָר האַלטן ניצן זיי.
פרויען ליידן פון אַ מאַנגל פון זיכער נוטריאַנץ מאל דאַרפֿן צו נעמען נוטרישאַנאַל ביילאגעס. מאַכן זיכער אַז די ביילאגעס איר נעמען אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12, וויטאַמין די, אייַזן און צינק. וועגאַן וואָמען זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12 בעשאַס די לאַקטיישאַן צייַט. עטלעכע מוטערס וועט אויך דאַרפֿן קאַלסיום ביילאגעס.
"ענציקלאָפּעדיע פון וועגעטאַריעריזאַם" דורך ק. קאַנט