א פאַרשיידנקייַט פון פירות זענען אַ וויכטיק טייל פון קיין געזונט-באַלאַנסט דיעטע, און קאַווענע אין באַזונדער האט אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ. א רעפטל פון קאַווענע כּולל 86 קאַלאָריעס, ווייניקער ווי 1 גראַם פעט, קיין קאַלעסטעראַל און ווייניקער ווי 1% פון דיין טעגלעך סאָדיום ינטייק.
א רעפטל פון קאַווענע אויך גיט איר מיט 22 גראַמז פון קאַרבס, 2 גראַמז פון פּראָטעין און 5% פון דיין טעגלעך פיברע פאָדערונג. עסן וואָטערמעלאַנז איז אַ גוט וועג צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן וואָג. מיט אַ סכום פון שוגערז, קאַווענע איז אַ גרויס וועג צו באַפרידיקן צוקער קרייווינגז.
קאַווענע נערישאַז אונדזער גוף מיט כּמעט אַלע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. וויטאַמינס א און C זענען געפֿונען אין קאַווענע אין גרויס קוואַנטאַטיז. בלויז איין רעפטל קאַווענע גיט 33% און 39% פון דיין טעגלעך פאָדערונג. וויטאַמין ב 6, פּאַנטאָטהעניק זויער און טהיאַמינע זענען אויך פאָרשטעלן אין קאַווענע אין באַטייטיק אַמאַונץ.
אין אַדישאַן צו סאָדיום, איין רעפטל פון קאַווענע קענען צושטעלן בייַ מינדסטער 2% פון דיין טעגלעך נוטרישאַנאַל באדערפענישן. פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און מאַנגאַנעס זענען פאָרשטעלן אין עס אין ריזיק קוואַנטאַטיז, אנדערע מינעראַלס - אין אַ ביסל קלענערער קוואַנטאַטיז.
געזונט בענעפיץ פון קאַווענע
איינער פון די הויפּט געזונט בענעפיץ פון קאַווענע איז זייַן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט. וויטאַמין א און C קאַנטיינד אין קאַווענע העלפן נוטראַלייז פֿרייַ ראַדאַקאַלז וואָס גרונט אָנצינדונג, גענעראַל און כראָניש חולאתן, מאַך און האַרץ אנפאלן.
די שיין פּאָמסן קאָליר איז פארבונדן מיט ביתא-קעראַטין אין קאַווענע, וואָס איז אַ שטאַרק אַליירט אין דעם קאַמף קעגן פילע טייפּס פון ראַק, ספּעציעל צווייפּינטל ראַק.
זייַן הויך וואַסער אינהאַלט איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייַן פעט-ברענען פּראָפּערטיעס, וואָס העלפֿן בוסט דיין גוף ס מאַטאַבאַליזאַם. די סומע פון פיברע און פּראָטעין פון קאַווענע איז גענוג פֿאַר דיין גוף צו האַלטן זיך.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קאַווענע איז בעסטער פֿאַר פאַרברענען פעט ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע, אָבער איר קענען לייכט עסן קאַווענע אַליין, בעכעסקעם אַז רובֿ פון די קאַלאָריעס באקומען פון קאַווענע זענען געשווינד געוויינט.