ווילן צו דערפאַרונג דיין נייַ גוף מיט די טיף ווערקאַוץ? פֿאָרשלאָגן איר פּרוּווט די 2 מגילה Patrick Gudo (Patrick Goudeau), מיט וואָס איר קענען פאַרלירן וואָג, פאַרשטייַפן גוף און פירן צו מוסקל טאָן.
פּראָגראַם פּאַטריק גודאָ: דאַר גוף און עקסטרעם קאַלאָריע בערן
Patrick Gudo איז אַ סערטאַפייד קאַרעטע און איינער פון די מערסט געזוכט טויגיקייט עקספּערץ אין אַמעריקע. Patrick, וואָס איז באַוווסט פֿאַר זיין יינציק און ינאַווייטיוו צוגאַנג צו טריינינג, האט געשאפן מער ווי 20 DVDs וואָס האָבן ווערן פאָלקס איבער דער וועלט. זיין פּראָגראַם איז באַלאַנסט, וועריד און טשיקאַוועאָבער ווייַטער פון דעם, זיי צושטעלן אַ שנעל און הויך קוואַליטעט רעזולטאַטן.
מיר ווידער דאַנקען אַקטיוו באַטייליקטער אין אונדזער גרופּע ווקאָנטאַקטע אָלגאַ פֿאַר רעקאַמענדיד ופמערקזאַמקייט צו טריינינג פּאַטריק גודאָ. אָלגאַ האט ברייט דערפאַרונג מיט אינטענסיווע מגילה און שטענדיק שאַרעס זיין מיינונג אין די ווידעא באַמערקונגען, פֿאַר וואָס לייט יקספּרעסאַז טיף דאנקבארקייט צו איר.
מיר פאָרשטעלן צו דיין ופמערקזאַמקייט צוויי ווערקאַוץ Patrick Gudo: דאַר הייס גוף און עקסטרעם קאַלאָריע בערן. זיי זענען ענלעך אין סטרוקטור, געדויער און זאַץ פון עקסערסייזיז. די פּראָגראַם איז געבויט לויט דעם פּרינציפּ פון הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינגאיר וועט זיין אָלטערנאַטיוו שטאַרקייט און קאַרדיאָו סעגמאַנץ פֿאַר עפעקטיוו פעט ברענען.
אין ביידע קאַמפּלעקסאַז, אַדישנאַל די הויפּט ווערקאַוט אויך אַ קורץ באָנוס ווידעא פֿאַר אַבדאָמינאַלס:
- לעאַן הייס גוף (2010): 60 מינוט (הויפּט געניטונג) + 10 מינוט (באָנוס אַבס)
- עקסטרעם קאַלאָריע בערן (2011): 67 מינוט (יקערדיק טריינינג) + 9 מינוט (באָנוס אַבס)
מגילה זענען באפרייט ינדיפּענדאַנטלי פון יעדער אנדערער, אַזוי קיין סיקוואַנס פון קלאסן איז נישט צוגעשטעלט. וועגן קורץ באָנוס ווידיאס, איר קענען לייגן זיי צו די הויפּט ווערקאַוט, און איר קענען אַלאַקייט זיי אַ באַזונדער צייט.
באַשרייַבונג פון Patrick Gudo
פֿאַר לעקציעס מיט Patrick Gudo איר דאַרפֿן צוויי פּערז פון האַנטעלז פון פאַרשידענע ווייץ. פֿאַר בייַשפּיל, 1.5 און 3 קג אָדער 2 קג. און 4 אין ביידע מגילה איר וועט געפֿינען אַ גרויס נומער פון סקוואַץ, לונגעס, דזשאַמפּס, עטלעכע בערפּיז, שטופּן-אַפּס, עקסערסייזיז פֿאַר שטאַרקייט, גיכקייַט און ענדעראַנס. ברייקס צווישן סעגמאַנץ, קיין טעטיקייט נעמט אָרט אין קעסיידערדיק מאָדע. עטלעכע עקסערסייזיז זענען גאַנץ אָריגינעל פֿאַר אַזאַ אַקטיוויטעטן.
וואָרקאָוט פּאַטריק גודאָ געבויט אין אַ קייַלעכיק סיסטעם מיט אָלטערניישאַן פון עראָוביק און מאַכט מאַסע. איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז מיט ווייץ און די וואָג פון זיין אייגענע גוף. רעכט צו די קאַרדיאָו געניטונג, דיין האַרץ קורס איז אין די גיראָסיגמאַ געגנט אין אַלע קלאסן. דער גאַנג פון די טריינינג איז ינקריסינג, איר וועט אַרייַנציען אַלע די מוסקל גרופּעס פון דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף.
In דאַר הייס גוף ניצט קאָמפּלעקס קאָרדז עקסערסייזיז און טשיקאַווע קאָריאַגראַפי פון באַוועגונג. אבער אין עקסטרעם קאַלאָריע בערן Patrick Gudo אָפפערס אַ מער טיף ווערקלאָוד, ספּעציעל וועגן די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ביידע מגילה זענען אָבער בלויז פּאַסיק פֿאַר די אַוואַנסירטע קייַלעכיק פון דילינג, ווי געזונט ווי די וואָס טאָן ניט האָבן געזונט פּראָבלעמס.
בעשאַס געניטונג, איר קען פילן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף קני דזשוינץ, די קנעכל און די צוריקאַזוי זיין אָפּגעהיט, נוצן האַנטעלז מיט ליכט וואָג, געהעריק טעכניק פון עקסערסייזיז און הערן צו די סענסיישאַנז אין דיין גוף. אויב איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן אָדער פאַרפּאָשעטערן די געניטונג, טאָן דאָס.
ביטע טאָן אַז דער קאָלעקטיוו פון פּאַטריק גודאָ ווייזט עקסערסייזיז שוין באַקאַנט מיט אונדזער קאַרעטע אננא גאַרסיאַ. פֿאַר יענע וואָס ליבע אַן טיף ווערקאַוט, איר זאָל באשטימט פּרובירן איר פולשטענדיק פּראָגראַם ינפערנאָ וואָרקאָוט.