ינהאַלט
מיד פון נודנע מאַנאַטאַנאַס ווערקאַוץ וואָס זענען יגזאָסטינג און טיירינג? אָנהייב דאַנסינג, פאַרברענען פעט און פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם מיט זומבאַ פיטנעסס מגילה. פּשוט ווידיאס קורס פון די זומבאַ טויגיקייט וועט העלפֿן איר פאַרברענען פעט און יפישאַנטלי אַרבעטן אויף אַלע די פּראָבלעם געביטן.
לעבעדיק, ינוויגערייטינג און זייער positive לעקציעס באשאפן נאָר פֿאַר לוזינג וואָג און ימפּרוווינג דיין שטימונג. טראַינינג זומבאַ טויגיקייַט זענען זייער גרינג צו נאָכפאָלגן, זיי האָבן כמעט קיין קאָמפּלעקס סטעפּס און מווומאַנץ.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון די בעסטער ווערקאַוץ
- די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס
- יליפּטיקאַל טריינער: וואָס זענען די פּראָס און קאָנס
- Pull-UPS: ווי צו לערנען + עצות פֿאַר Pull-UPS
- בורפּע: גוט פאָרשטעלונג פאָרשטעלונג + 20 אָפּציעס
- שפּיץ 30 עקסערסייזיז פֿאַר ינער טייז
- אַלע וועגן HIIT-training: נוץ, שאָדן, ווי צו טאָן
- Top 10 ספּאָרט ביילאגעס: וואָס צו נעמען פֿאַר מוסקל וווּקס
פּראָגראַם זומבאַ פיטנעסס: ציל זאָנעס
באַרימט טויגיקייט ינסטראַקטער און עקספּערט אין זומבאַ טריינינג טאַניאַ בירדסלי האָבן צוגעגרייט פֿאַר איר אַ פּראָגראַם זומבאַ פיטנעסס: ציל זאָנעס. דער טאַנצן קאָמפּלעקס וועט העלפֿן איר פאָקוס אויף פּראָבלעם געביטן און אַרבעט אויף ימפּרוווינג די פיגיערז.
דער קאָמפּלעקס זומבאַ פיטנעסס ציל זאָנעס כולל דריי קלאסן פֿאַר 25 מינוט:
- אַבס און לעגס (בויך און לעגס). דער ווידעא כולל עטלעכע טאַנצן סטיילז: טאַנגאָ, רעגגאַעטאָן, סאַלסאַ.
- געווער און אָבליקוועס (הענט און זייַט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז). איר וועט פיר בויך דאַנסינג, פלאַמענקאָ, מערענגוע.
- קאַרדיאָו און גלוטעס (קאַרדיאָו און הינטן). די לעקציע מיט טראָפּ אויף די הינטן כולל בויך דאַנסינג, מערענגוע היפּ-האָפּקען, סאַלסאַ, רעגגאַעטאָן.
יעדער זומבאַ קלאַס כולל 5 לידער מיט פאַרשידענע קאָריאַגראַפי. כל די טאַנצן מאָוועס איז סימפּלאַפייד, אַזוי די פּראָגראַם וועט טאָן די אַרבעט יעדער. איבער די קלאסן געשטיצט עראָוביק גאַנג, אַזוי איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס און פעט. פֿאַר זומבאַ ווערקאַוץ, איר דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט און קיין דאַנסינג סקילז.
זומבאַ פיטנעסס: ציל זאָנעס פּאַסיק פֿאַר קיין מדרגה פון טריינינג. דער מדרגה פון קאַרדיאָו טעטיקייט איז בעסטער פֿאַר אָנהייבער און מיטל מדרגה. אויב איר נעמען אין חשבון די מדרגה פון קאָריאַגראַפיק קאַמפּלעקסיטי, די פּראָגראַם קענען אויך זיין אַטריביאַטאַד צו דער ערשט מדרגה. אַוואַנסירטע האַנדלינג קענען נוצן די זומבאַ עקסערסייזיז ווי אַ אָפּצאָל אָדער אין אַדישאַן צו אנדערע מגילה.
פּראָגראַם זומבאַ פיטנעסס: גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע סיסטעם
מיר פאָרשלאָגן איר אַ קאָמפּלעקס פון פּשוט טאַנצן עקסערסייזיז אונטער די פּאַטעטיש מוזיק זומבאַ פיטנעסס: גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע סיסטעם. די זייער ענערגעטיק און פעט ברענען סעשאַנז זענען מער ווי אַ טאַנצן פּאַרטיי ווי אַ נאָרמאַל טריינינג קלאַס. אָבער, די יפעקטיוונאַס אין טערמינען פון וואָג אָנווער און קאַלאָריע ברענען פּראָגראַם איז נישט ערגער צו די קלאַסיש טויגיקייט קאָרסאַז.
דעם קאָמפּלעקס איז מער שווער ווי די ציל זאָנע, און די געדויער פון ווערקאַוץ איז העכער, אָבער די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר אַ ברייט קייט פון ינוואַלווד מענטשן. וואָרקאָוט פון גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע איז בנימצא, און קאָריאַגראַפי אין אַ מעסיק גאַנג. אָבער, צו צווייפל זייער הויך עפעקטיווקייַט איז ניט נייטיק. איר ניט בלויז פאַרברענגען צייַט אין דער געזעלשאַפט פון פאַכמאַן טריינערז זומבאַ, אָבער באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דער פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר וואָג אָנווער און פעט ברענען!
דער קאָמפּלעקס זומבאַ פיטנעסס גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע סיסטעם כולל 6 ווידעא טריינינג:
- זומבאַ פיטנעסס באַסיק (60 מינוט). עס איז אַ לערנען לעקציע אַז איר וועט לערנען די יקערדיק טאַנצן מאָוועס פון זומבאַ. ערשטער, די ינסטראַקטערז מאַכן דעם טאַנצן אַ בינטל אין פול גיכקייַט: אין דעם ווערסיע, אין וואָס זי דאַרף צו קוקן אין די טאַנצן. דערנאָך זיי איבערחזרן די מווומאַנץ שריט דורך שריט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די גיכקייַט און קאַמפּלעקסיטי פון קאָריאַגראַפי. דעם צוגאַנג וועט לאָזן איר צו לערנען אַלע די יקערדיק מווומאַנץ פון זומבאַ זענען זייער שנעל און גרינג.
- זומבאַ פיטנעסס קאַרדיאָו פארטיי (50 מינוט). דאָס איז אַ זייער דינאַמיש קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַרום 500 קאַלאָריעס אין 50 מינוט קלאסן. די פּראָגראַם קענען זיין געוויינט ווי אַ רוטין קאַרדיאָו ווערקאַוט צו אַרייַננעמען אין דיין טויגיקייט פּלאַן, אפילו אויב איר טאָן ניט פּלאַן צו באַן דעם קאָמפּלעקס מיט זומבאַ.
- זומבאַ פיטנעסס סקאַלפּט און טאָן (45 מינוט). דעם געניטונג וועט ניט בלויז העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס און האַלטן דיין מאַסאַלז אין טאָן! בונדאַלד מיט די DVD פּראָגראַם כולל ספּעציעל טאָונינג סטיקס ווייינג 0.45 קג, וואָס וועט זיין דארף פֿאַר דעם ווידעא, אָבער איר קענען נוצן ליכט האַנטעל אָדער וואַסער לאגלען. אין דעם טעטיקייט אַרייַנגערעכנט ניט בלויז טאַנצן מאָוועס אָבער אויך אַ קלאַסיש פאַנגקשאַנאַל געניטונג אַז ריכטיק ינסקרייבד אין די טאַנצן.
- זומבאַ טויגיקייַט לעבן (55 מינוט). דעם טאַנצן קאַרדיאָו ווערקאַוט איז לעבן אין פראָנט פון אַ גרויס וילעם. דער קלאַס כולל דער קלענסטער נומער פון ינסטראַקשאַנז, אַזוי די פּראָגראַם בעסער צו טרעפן אויב איר האָבן שוין מאַסטערד די יקערדיק מווומאַנץ פון זומבאַ.
- זומבאַ פיטנעסס פלאַך אַבס (20 מינוט). קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט אַ טראָפּ אויף KOR וועט העלפֿן איר פאַרשטייַפן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פאַרברענען קאַלאָריעס. איר וועט נוצן די קאָרסעט מאַסאַלז דורך פאַרשידן מווומאַנץ פון דעם גוף, ניצן די קאָריאַגראַפיק עלעמענטן פון פאַרשידן טאַנצן סטיילז.
- זומבאַ פיטנעסס 20-מינוט עקספּרעסס (20 מינוט). Fiery Express ווערקאַוט זומבאַ 20 מינוט פּאַסיק פֿאַר די וואס טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון צייט, אָבער וויל צו באַקומען גרויס רעזולטאַטן און פאַרברענען פעט אין אַ קורץ צייט.
קאַלענדאַר פון קלאסן פּיינטיד פֿאַר 10 טעג, אָבער איר קענען פּלאַן דיין אייגענע טויגיקייט פּלאַן. זענען טריינינג טאַניאַ בירדסלי און זומבאַ באשעפער, אַלבערטאָ פּערעז. דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר ביידע ביגינערז און יקספּיריאַנסט סטודענטן. אָבער, אויב איר נאָר אָנהייבן צו באַן, עס איז בעסער צו אָנהייבן צו קלייַבן די פּראָגראַם ציל זאָנע, און בלויז דעמאָלט מאַך אויף צו קאָמפּלעקס גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע סיסטעם.
די אַדוואַנטידזשיז פון די מגילה:
- זומבאַ איז אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פעט. איר קענען פאַרלירן וואָג און אַרבעט אויף ימפּרוווינג דיין פארמען.
- קלייַבן די מערסט פּאַסיק געניטונג אָדער דורכפירן אַלע קלאסן פון די געפֿינט סיסטעמען.
- דאָס איז אַ טאַנצן ווידעא, אַזוי איר וועט פאַרגעניגן, ניט נאָר צו דורכפירן רוטין קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז.
- אין אַדישאַן צו די שליימעסדיק גוף איר קענען אַנטוויקלען פּלאַסטיסיטי און פֿאַרבעסערן דיין דאַנסינג סקילז.
- די קאָוטשיז פאָרשלאָגן אַ זייער פּשוט קאָריאַגראַפי פון מווומאַנץ, וואָס קענען שעפּן לעגאַמרע אַלעמען.
- זומבאַ טאַנצן באגלייט דורך ראַוזינג מוזיק וואָס וועט שורלי הייבן דיין שטימונג.
- די פּראָגראַם איז אַ געמיש פון פאַרשידענע טאַנצן סטיילז: בויך דאַנסינג, מערענגוע, היפּ האָפּ, טאַנגאָ, רעגגאַעטאָן, סאַלסאַ. וועט ניט זיין באָרד!
פון די מינוסעס איז כדאי צו באמערקן די נידעריק מדרגה פון שוועריקייט פון דעם קורס. דער פּראָגראַם אָפפערס פּשוט קאָריאַגראַפי און בערדאַנסאַם מאַסע, וואָס איז מער פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער און ינטערמידייט מדרגה. פֿאַר יענע וואָס קעסיידער פאַרקנאַסט אין HIIT ווערקאַוץ, די גאַנג וועט פּאַסיק בלויז אין די אָפּזאָגן און רעליעף פון שפּאַנונג.
זומבאַ פיטנעסס - דאָס איז אַ גוט אָפּציע צו פאַרברענען קאַלאָריעס, לערנען פּשוט טאַנצן סקילז און פֿאַרבעסערן פּראָבלעם געביטן. מיט positive זומבאַ סייַ ווי סייַ איר וועט הנאה טויגיקייַט און צו שטענדיק טאָן מיט פאַרגעניגן.
זען אויך: טאַנצן שאָן טי - סיזע.