שפּיץ 20 ווידיאס מיט גומע באַנד פון פאַרשידן קאָוטשיז אויף יאָוטובע

ינהאַלט

גומע טייפּ איז אַ גרויס געצייַג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז, ימפּרוווינג אויסשטרעקן מאַרקס און שאַפֿן אַ שטרענג פיגור. מיר פריער געשריבן אַן אַרטיקל וועגן די בענעפיץ, פאָרשטעלונג און פֿעיִקייטן פון ניצן גומע טייפּ. דעם ספּאָרט עקוויפּמענט איז ינקריסינגלי פאָלקס רעכט צו זייער קאַמפּאַקטנאַס, לייטנאַס און נידעריק פּרייַז.

מיר פאָרשלאָגן צו דיין ופמערקזאַמקייַט שפּיץ 20 פריי ווידיאס מיט גומע טייפּ פֿון פאַרשידן יאָוטובע טשאַנאַלז. אין די סעלעקציע פון ​​פּאַסיק עקסערסייזיז וועט קענען צו געפֿינען זיך ווי ביגינערז און אַוואַנסירטע תּלמיד. זייער אָפט די גומע באַנד געניצט צו פיר פּילאַטעס: עס קענען העלפן איר פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג און שפּאַנונג אויף פּראָבלעם געביטן. אויך, דעם מין פון יקספּאַנדער געניצט אין שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס.

שפּיץ בעסטער ווידעא מיט אַ גומע באַנד אויף יאָוטובע

1. בוטי בריגאַדע! בעסטער ווערקאַוט אין שטוב (10 מינוט)

אויב איר האָט נישט שוין אַ פאָכער פון positive טריינינג יאָוטובע קאַנאַל בלאָגילאַטעס, עס איז צייט צו כאַפּן זיך. דער מחבר קלאסן Cassey Ho אָפפערס קורץ אָבער זייער נוציק ווידעא מיט אַ גומע באַנד פֿאַר די גלוטעס. דער פּראָגראַם איז גאָר אויף די שטאָק און וועט זיין אַ גרויס דערצו צו דיין ווערקאַוץ.

בוטי בריגאַדע! בעסטער אין שטוב באַט ווערקאַוט!

2. פּילאַטעס וואָרקאָוט 30 מינוט גאַנץ גוף סקולפּטינג עקסערסייז (30 מינוט)

עפעקטיוו ווידיאס מיט אַ גומע באַנד אָפפערס אויך באַוווסט יאָוטובע טריינער דזשעסיקאַ סמיט. איינער פון זיי איז פּילאַטעס גאַנץ גוף וואָרקאָוט. דעם האַלב-שעה פּראָגראַם פון פּילאַטעס, וואָס איז געטאן אין אַ שטיל גאַנג, און ינוואַלווז אָפּגעהיט לערנען פון אַלע מוסקל גרופּעס: געווער, פּלייצעס, קאַסטן, טייז, הינטן, מאָגן און צוריק. דער ערשטער העלפט איז שטייענדיק, אין דער צווייטער העלפט איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז מיט די טאַשמע ליגנעריש אויף די שטאָק.

3. Denise Austin: מאַכט זאָנע מעטאַבאַליזאַם בוסטער (10-25 מינוט)

עקספּערט אין טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער, דעניס אַוסטין, האט ספּעשלי דיזיינד די מאַכט זאָנע מעטאַבאַליזאַם בוסטער, אַזוי איר קענען פאַרברענען פעט און דזשענטלי אַרבעט אויס אַלע פּראָבלעם געביטן. מיר האָבן פריער דורכגעקאָכט אַ רעצענזיע פון ​​דעם ווערקאַוט מיט גומע טייפּ פון Denise, אַזוי איר קענען געפֿינען אַ מער דיטיילד באַשרייַבונג פון די פּראָגראַם. יאָוטובע גיט די 3 סעגמאַנץ פון דעם קאָמפּלעקס, מיר רעקאָמענדירן איר צו פּרובירן זיי אַלע:

דעניס אַוסטין: פעט-ברענען מאַכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט

4. קאַפּויער פּילאַטעס גאַנץ 30 מינוט פּילאַטעס וואָרקאָוט (20 מינוט)

דאָס איז אַ קורץ ווערקאַוט מיט גומע טייפּ פֿון די ווידעא קאַפּויער פּילאַטעס, וואָס ספּעציאַליזירועציאַ אין פּילאַטעס. דער לעקציע איז גאָר אויף די שטאָק, איר וועט דורכפירן קלאַסיש מווומאַנץ פון פּילאַטעס, אָבער מיט די נוצן פון אַ יקספּאַנדער. אין דעם פּראָגראַם דער הויפּט געזונט געארבעט אויס האַרץ מאַסאַלז. איר וועט זען טשיקאַווע ווערייישאַנז פון קרונטשעס, סופּערמאַן, זייַט פּלאַנקען מיט די טאַשמע. ביטע טאָן אַז דעם קאַנאַל פּילאַטעס אַרייַנגעשיקט אַ ביסל ווידעא מיט אַ גומע באַנד.

5. קעגנשטעל באַנד אַרמס וואָרקאָוט - אויבערשטער גוף באַנד און ווייץ (27 מינוט)

אויב איר ווילן אַקסענטיד צו אַרבעטן אויף דער אויבערשטער גוף, פּרובירן די ווידעא מיט גומע טייפּ פון קאָוטש לינדאַ וואָאָלדרידגע. איר וועט עקסערסייזיז פֿאַר פּלייצעס, געווער, קאַסטן און צוריק. שטריך פון די פּראָגראַם: רובֿ פון די עקסערסייזיז סיימאַלטייניאַסלי מיט אַ האַנטעל, און אַ שאַרף. דעם וועט העלפן מער יפישאַנטלי נוצן אַלע מוסקל גרופּעס אָן ויסנעם.

6. פאַרשטייַפן און טאָן מיט אַ קעגנשטעל באַנד (13 מינוט)

אָריגינעל און זייער עפעקטיוו ווערקאַוט פֿאַר פּראָבלעם געביטן אָפפערס אַ קאַנאַל קאָסמאָ גוף. זיי באשאפן דריי ווידיאס מיט אַ גומע באַנד: פֿאַר האַנט, בויך און הינטן. טראַינינג לאַסץ 13 מינוט, אָבער אויב איר פאַרבינדן זיי אין איין סעסיע, איר וועט באַקומען אַ גאַנץ 40-מינוט פּראָגראַם.

7. בויען אַ בעסער בוטי: די 20 מינוט נאַטירלעך באַט ליפט וואָרקאָוט (20 מינוט)

בויען אַ בעסער בוטי איז איינער מער ווידעא מיט גומע טייפּ פון די טריינער דזשעסיקאַ סמיט. עס איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי צו פֿאַרבעסערן די הינטן, באַקומען באַפרייַען פון סאַגינג און סעללוליטע. טייל פון דער געניטונג נעמט אָרט אין אַ ווערטיקאַל שטעלע, עטלעכע אין האָריזאָנטאַל. א גוט ווערקאַוט פון די עקסערסייזיז וועט באַקומען די מאַסאַלז פון די היפּס.

8. גאַנץ גוף קעגנשטעל באַנדס וואָרקאָוט (13 מינוט)

אפילו דאַנסערז נוצן אַ גומע בענד אין זייער טריינינג. ווידעא קאַנאַל JJ Dancer האט צוגעגרייט פֿאַר איר אַ קורץ ווידעא מיט גומע יקספּאַנדער פֿאַר מוסקל טאָן. דער ערשטער העלפט פון יעדער סעסיע עס איז שטייענדיק: איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף. אין דער צווייטער העלפט איר וועט עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן אויף די מאַטע.

9. Ange's Pilates Theraband Workout (30 מינוט)

ווידעא קאַנאַל Ange's Pilates, ספּעשאַלייזינג אין פּילאַטעסנאָר קען נישט פּאַרטיי צו סערקאַמווענט ווערקאַוט מיט גומע באַנד. מיט Theraband Workout פּראָגראַם איר וועט אַרבעטן אויף דעוועלאָפּינג מוסקל שטאַרקייַט און גוף טאָן. דער ערשטער העלפט פון די קלאַס איז שטייענדיק און די אנדערע העלפט אויף די שטאָק.

10. טרייסי מאַללעטט | פעסט באַט וואָרקאָוט: פאַרלירן די בויך פלאַב (10 מינוט)

א קורץ לעקציע פֿאַר די הינטן מיט אַ גומע באַנד איז דערלאנגט דורך די באַרימט טריינער טרייסי מאַלעט. דער פּראָגראַם איז גאָר אויף די שטאָק, איר וועט זיין טאן עקסערסייזיז אויף אַלע פערז, אויף זיין זייַט, אויף די צוריק, ימפּרוווינג זייער סייקלינג הינטן און אויך די טייז און בויך.

11. Denise Austin: ינטעגראַטעד פּילאַטעס וואָרקאָוט אויבערשטער און נידעריקער גוף (7 מינוט)

זיין ווערסיע פון ​​פּילאַטעס מיט גומע טייפּ דעוועלאָפּעד און דעניס אַוסטין. א קורץ לעקציע פֿאַר די אויבערשטער און נידעריקער גוף וועט העלפן איר געשווינד און בעשאָלעם צו אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן. דער פּראָגראַם איז קעראַקטערייזד דורך אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז, אָבער אַ פאַרשיידנקייַט פון מווומאַנץ.

12. שיין גוף פּילאַטעס וואָרקאָוט (10 מינוט)

שיין גוף פּילאַטעס וואָרקאָוט - דאָס איז אן אנדער ווידעא מיט אַ גומע באַנד פון די קאַנאַל בלאָגילאַטעס. קאסי הא, דער פּילאַטעס מומחה, האט צוגעגרייט פֿאַר איר אַ פּשוט ווערקאַוט אויף די שטאָק, וואָס כולל עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן. די ווידעא האט גאַרנערד איבער 350 טויזנט היץ, פּרובירן עס.

13. 30 מינוט פּילאַטעס וואָרקאָוט מיט אַ טהעראַ-באַנד

Channel Ange's Pilates, וואָס מיר דערמאנט אויבן, איר קענען געפֿינען אן אנדער ווידעא מיט אַ גומע באַנד. קוואַליטעט אַרבעט אויס די לעקציע אויף די שטאָק וועט העלפן איר צו אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון דעם גוף און ציען די פיגור. טראַינינג איז געטאן מיט טראָפּ אויף די מוסקל סיסטעם.

14. טהעראַבאַנד גאַנץ גוף ווערקאַוט (10 מינוט)

צוויי קורץ ווערקאַוץ פון 10 מינוט מיט גומע באַנד אָפפערס אַ קאַנאַל Joy of Movement Fitness Solutions. די ווידעא וועט אַפּעלירן צו די וואס טאָן ניט ווי ומנייטיק שמועסן בעשאַס קלאַס. עס וועט זיין קיין דערקלערונגען און דיאַלאָגז, נאָר די סאַקסעסיוו עקסערסייזיז און סטאַפּוואַטש. אין יעדער פּראָגראַם איר וועט געפֿינען 19 פאַרשידענע עקסערסייזיז מיט אַ קורץ מנוחה 15 סעקונדעס צווישן שטעלט.

15. קעגנשטעל באַנד פּילאַטעס מאַטע וואָרקאָוט (30 מינוט)

קוואַליטעט טריינינג פֿאַר פּילאַטעס און אָפפערס די קאַנאַל ריווערסיטי פּילאַטעס. די לעקציע איז גאָר ליגנעריש אויף די שטאָק, איר וועט דורכפירן די קלאַסיש געניטונג סלאָולי. א גרויס מאַסע וועט באַקומען מוסקל סיסטעם, הינטן און היפּס. דער פּראָגראַם איז גאנץ פֿאַר ביגינערז, זייער באַקוועם שיסערייַ און אַ פּלאַץ פון דערקלערונגען פון די ינסטראַקטער וועט העלפֿן איר קלאר און ריכטיק דורכפירן אַלע פּריסקרייבד מווומאַנץ.

16. קורץ גאַנץ גוף וואָרקאָוט מיט קעגנשטעל באַנדס (7 מינוט)

אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אויף עקסערסייזיז מיט אַ גומע באַנד, די ווידעא פון קאַנאַל Natalie Jill איר וועט באשטימט ווי. די ווערקאַוט לאַסץ בלויז קסנומקס מינוטאָבער אין דער צייט איר וועט האָבן צייט צו אַרבעטן אויף דער אויבערשטער און נידעריקער טייל פון דעם גוף. אויב איר ווילן צו פאַרברייטערן די שפּאַס, נאָר נאָכפאָלגן דעם ווידעא אין אַ ביסל לאַפּס און איר וועט באַקומען אַ גאַנץ פּראָגראַם.

17. פיטנעסס מיט די טעראַ-באַנד: וואָרקאָוט מיט קאָריננאַ פריי (15-20 מינוט)

אבער אויב איר טאָן ניט האָבן צו טאָן די אונטער באַמערקונגען פון די טריינער אין דייַטש, דעמאָלט איר וועט נוץ פון יאָוטובע קאַנאַל HappyAndFitFitness. קאָוטש קאָריננאַ פריי אָפפערס ווידעא מיט אַ גומע באַנד פֿאַר אויבערשטער גוף, נידעריקער גוף און בויך. פאַרבינדן זיי אין אַ פול-פלעדזשד פּראָגראַם אָדער נאָר נאָכפאָלגן די ווידעא:

18. Theraband Übungen (20 מינוט)

טראַינער אן אנדער טויגיקייט קאַנאַל אין דייַטש שפּראַך באָדיקיסס דעוועלאָפּעד צוויי קראַפטיק ווערקאַוץ פון 20 מינוט פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערונג גוף. איר וועט אַרבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז, באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן און ברענען פון קאַלאָריעס.

19. פּילאַטעס טהעראַבאַנד קאַן (35-45 מינוט)

אויב איר זענט נישט צעמישט דורך די קלאסן אין דייַטש, איר קענען פּרובירן ווידעא פּילאַטעס מיט גומע טייפּ אין די שפּאַניש שפּראַך. ווערקאַוט פון דער קאַנאַל Amaiafit אַוועקגענומען גענוג בודזשעט, אָבער די קוואַליטעט פון אויסגעקליבן עקסערסייזיז פּראָגראַם איז באשטימט ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו. אין דערצו, אין קאַנטראַסט צו די קורץ לעקציעס דערלאנגט אויבן, דאָ איר וועט געפֿינען אַ פּראַלאָנגד געניטונג.

20. Theraband Workout: VanessaB Health TV (12-30 מינוט)

און לעסאָף פאָרשטעלן צו איר צוויי טריינינג סעשאַנז מיט די טאַשמע פֿון VanessaB Health טעלעוויזיע קאַנאַל אין ענגליש. מגילה זענען דיזיינד צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און מוסקל טאָן ציל זאָנעס. אין דער ערשטער פּראָגראַם איר אַרבעט אויף מאַסאַלז פון פּלייצעס און צוריק, די רגע מיט די מאַסאַלז פון די געווער און בויך.

לאָזן יעדער סאַגדזשעסטיד ווידעא מיט אַ גומע באַנד וועט ברענגען איר קוואַליטעט און שנעל רעזולטאַטן. געפרואווט די פּראָגראַם? דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טיילן דיין מיינונג אין די באַמערקונגען!

לייענען אויך: שפּיץ 13 פאָרשטעלונג ווידעא מיט פיטבאָל פֿון פאַרשידן יאָוטובע טשאַנאַלז

פֿאַר וואָג אָנווער, מיט ינוואַנטאָרי

לאָזן אַ ענטפֿערן