טוויסץ מיט געניטונג פּילקע

טורנס פיטבאַלל - טעכניק עקסערסייזיז:

1. שטייט רעכט, פראָנט פון מיר אין די אַוצטרעטשט הענט פון די פיטבאָל. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. דריי דיין טאָרסאָ צו איין זייַט, וואַטשינג מיט די אויגן פֿאַר די פּילקע. דרייען אין די פאַרקערט ריכטונג.
3. דורכפירן 10-20 רעפּאַטישאַנז.