עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלירן וואָג, פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט, עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז און ויסמיידן פלייש ווי אַ מיטל צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צווייפּינטל און רעקטאַל ראַק. ווען עס קומט צו ראַק, סיבות שייַכות צו כאָרמאָונאַל און רעפּראָדוקטיווע פאַנגקשאַנז זענען באַטייַטיק, אָבער דיעטע און לייפסטייל אויך שפּילן אַ ראָלע. אַביסאַטי און אַלקאָהאָל נוצן זענען ריזיקירן סיבות פֿאַר פרויען מיט ברוסט ראַק, בשעת פירות און וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פיברע, פיטאָטשעמיקאַלז און אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס זענען עפעקטיוו אין פּראַטעקטינג קעגן ברוסט ראַק. נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 (אונטער אַ זיכער שוועל) פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק אין פּאָסט-מענאָפּאַוסאַל פרויען. פילע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז נידעריק ינטייק פון וויטאַמין די און קאַלסיום זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון ברוסט ראַק. די ינסידאַנס פון צוקערקרענק איז ינקריסינג אין דער וועלט. שטודיום ווייַזן אַז מער ווי 80% פון צוקערקרענק איז געפֿירט דורך יבערוואָג און אַביס. פיזיש טעטיקייט, גאַנץ קערל פודז, און שעפע פון הויך-פיברע פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק.
עסן נידעריק-פעט פודז איז געווארן פאָלקס די טעג ווי די מידיאַ האט פאָיסט אויף דעם ציבור די געדאַנק אַז קיין פעט איז שלעכט פֿאַר געזונט. אָבער, עטלעכע סייאַנטיס טאָן ניט באַטראַכטן אַ נידעריק-פעט דיעטע פֿאַר געזונט ווייַל אַזאַ אַ דיעטע קענען פאַרגרעסערן בלוט טריגליסערידעס און נידעריקער הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל. א דיעטע מיט 30-36% פעט איז נישט שעדלעך און ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, צוגעשטעלט אַז מיר רעדן וועגן מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, באקומען, ספּעציעל, פֿון פּינאַץ און פיסטאַשקע פּוטער. דער דיעטע גיט אַ 14% רעדוקציע אין נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל און אַ 13% רעדוקציע אין בלוט טריגליסערידעס, בשעת הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל בלייבט אַנטשיינדזשד. מענטשן וואָס עסן אַ גרויס סומע פון ראַפינירט גריינז (אין די פאָרעם פון מאַקאַראָנען, ברויט אָדער רייַז) רעדוצירן זייער ריזיקירן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ראַק מיט 30-60%, קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס עסן אַ מינימום סומע פון ראַפינירט גריינז.
סוי, רייַך אין יסאָפלאַוואָנעס, איז גאָר עפעקטיוו אין רידוסינג די ריזיקירן פון ברוסט און פּראָסטאַט ראַק, אָסטיאַפּעראָוסיס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. טשאָאָסינג אַ נידעריק-פעט דיעטע קען נישט זיין געזונט ווייַל נידעריק-פעט סוי מילך און טאָפו טאָן ניט אַנטהאַלטן גענוג יסאָפלאַוואָנעס. דערצו, די נוצן פון אַנטיביאַטיקס האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די מאַטאַבאַליזאַם פון יסאָפלאַוואָנעס, אַזוי די רעגולער נוצן פון אַנטיביאַטיקס קענען נעגאַטיוולי ווירקן די positive ווירקונג פון סוי קאַנסאַמשאַן.
ווייַנטרויב זאַפט ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן מיט 6% און פּראַטעקץ נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל פון אַקסאַדיישאַן מיט 4%. די פלאַוואָנאָידס אין ווייַנטרויב זאַפט רעדוצירן די טענדענץ צו פאָרעם בלוט קלאַץ. אזוי, רעגולער קאַנסאַמשאַן פון ווייַנטרויב זאַפט, רייַך אין פיטאָטשעמיקאַלז, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. ווייַנטרויב זאַפט, אין דעם זינען, איז מער עפעקטיוו ווי ווייַן. דייאַטערי אַנטיאַקסאַדאַנץ שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דער פאַרהיטונג פון עלטער-פֿאַרבונדענע קאַטעראַקץ דורך אַקסאַדייזינג ליפּיד פּראָטעינס אין די אויג אָביעקטיוו. שפּינאַט, בלומענקרויט, בראַקאַלי און אנדערע ליפי וועדזשטאַבאַלז רייַך אין קאַראָטענאָיד לוטעין קען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַטעראַקץ.
אַביסאַטי האלט צו זיין די פּלאָג פון מענטשהייַט. אַביסאַטי טריפּאַלז די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק. מעסיק געניטונג ימפּרוווז געזונט און העלפּס פירן וואָג. אין מענטשן וואָס געניטונג פֿאַר אַ האַלב שעה צו צוויי שעה אַמאָל אַ וואָך, בלוט דרוק פאַלן מיט צוויי פּראָצענט, רעסטינג האַרץ קורס מיט דריי פּראָצענט, און גוף וואָג דיקריסאַז מיט דריי פּראָצענט. איר קענען דערגרייכן די זעלבע רעזולטאַטן דורך גיין אָדער סייקלינג פינף מאל אַ וואָך. וואָמען וואָס געניטונג קעסיידער זענען ווייניקער אין ריזיקירן פון ברוסט ראַק. וואָמען וואָס געניטונג אַ דורכשניטלעך פון זיבן שעה פּער וואָך רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק מיט 20% קאַמפּערד מיט וואָמען וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל. וואָמען וואָס געניטונג אַ דורכשניטלעך פון 30 מינוט טעגלעך רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק מיט 10-15%. אפילו קורץ גיין אָדער בייק רידעס רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק פּונקט ווי יפעקטיוולי ווי מער טיף געניטונג. הויך פּראָטעין דיייץ אַזאַ ווי די זאָנע דיעטע און די אַטקינס דיעטע זענען וויידלי פּראָמאָטעד אין די מידיאַ. מענטשן פאָרזעצן צו זיין געצויגן צו פּראָבלעמאַטיש מעדיציניש פּראַקטיסיז אַזאַ ווי "קלאָן קלענזינג." כראָניש נוצן פון "קלעאַנסערס" אָפט פירט צו דיכיידריישאַן, סינקאָפּע און עלעקטראָליטע אַבנאָרמאַלאַטיז, און לעסאָף צווייפּינטל דיספאַנגקשאַן. אָבער, עטלעכע מענטשן פילן אַז זיי פּיריאַדיקלי דאַרפֿן ינערלעך קלענזינג פון דעם גוף אין סדר צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. זיי זענען קאַנווינסט אַז קאַנטאַמאַנאַנץ און טאַקסאַנז פאָרעם אין די צווייפּינטל און גרונט אַ בינטל פון חולאתן. לאַקסאַטיווז, פיברע און כערבאַל קאַפּסאַלז, און טיז זענען געניצט צו "רייניקן די צווייפּינטל פון דעבריס." אין פאַקט, דער גוף האט זיין אייגענע רייניקונג סיסטעם. סעלז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך זענען באנייט יעדער דרייַ טעג.