יאָדינע איז אַ שפּור מינעראַל וואָס איז יקערדיק פֿאַר די סינטעז פון טיירויד כאָרמאָונז און זייַן געזונט פאַנגקשאַנינג. אין קאָמבינאַציע מיט די אַמינאָ זויער, ייאַדיין טראגט כאָרמאָונז וואָס האָבן די מערסט וויכטיק פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז: טהיראָקסינע ט 4 און טריאָדאָטהיראָנינע ט 3, וואָס רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם אין יעדער צעל פון דעם גוף. יאָדינע אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער פאַרהיטונג פון ברוסט פיבראָסיסט חולאתן, אין וואָס געוועב ידימאַ אַקערז. יאָדינע מאַדזשאַלייץ די קאַמף פון די האָרמאָנע עסטראָגען אין די ברוסט געוועב, דערמיט ילימאַנייטינג ידימאַ. אין דערצו צו ברוסט חולאתן, ייאַדיין פּריווענץ די פּאַסירונג פון טנאָים אַזאַ ווי קאַגניטיוו ימפּערמאַנט, קרעטיניסם, היפּאָטהיראָידיסם, היפּערטהיראָידיסם. אונדזער גוף כּולל 20-30 מילאַגראַמז פון ייאַדיין, וואָס איז ליגן דער הויפּט אין די טיירויד דריז. עטלעכע סומע איז פאָרשטעלן אין די מאַממאַרי און סאַליוואַרי גלאַנדז, גאַסטריק מיוקאָוסאַ און בלוט. פעלן פון ייאַדיין קענען פירן צו גאָר נעגאַטיוו פאלגן פֿאַר דעם גוף. א נידעריק מדרגה פון אַ מיקראָעלעמענט ימפּערז די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם, אין עטלעכע קאַסעס פירט צו מיסקעראַדזש. שטרענג ייאַדיין דיפישאַנסי אין שוואַנגער פרויען קענען פירן צו אַ פאַרהאַלטן אין די גשמיות אַנטוויקלונג פון די פיטאַס, טויב און ספּאַסטיסיטי אין דעם קינד.
- טיירויד ינלאַרדזשמאַנט
- שנעל פאַטיגואַביליטי
- וואָג געווינען
- הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס
- דעפּרעסיע
- אַנסטייבאַל אַפּעטיט
- קאַרדיאָופּאַלמוס
אזוי, די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין ייאַדיין איז לעגאַמרע נייטיק, ווייַל דער גוף איז נישט ביכולת צו סינטאַסייז דעם מינעראַל אויף זיך. יאָדיזעד זאַלץ זאַלץ מיט ייאַדיין איז דער הויפּט מקור פון דעם שפּור עלעמענט אין אונדזער דיעטע. 1 גראַם פון דעם זאַלץ גיט דעם גוף 77 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין. באַקעד קאַרטאָפל אן אנדער גרויס מקור פון ייאַדיין. א מיטל-סייזד בייקט טובער כּולל 60 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין, וואָס איז 40% פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט. אין דערצו, בייקט פּאַטייטאָוז זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און פּאַטאַסיאַם. bananas באַנאַנע איז איינער פון די מערסט נערעוודיק פירות. עס כּולל אַ ריזיק סומע פון פּאַטאַסיאַם, וואָס טייקעף ענערדזשייז דעם גוף. אָבער, ווייניק מענטשן וויסן אַז באַנאַנע כּולל עטלעכע ייאַדיין. די דורכשניטלעך פרוכט כּולל 3 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין, וואָס איז 2% פון די טעגלעך פאָדערונג. סטראַוובערריעס נערעוודיק בעריז וואָס פּלאָמבירן דעם גוף מיט פילע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. ינטערעסטינגלי, סטראָבעריז זענען אויך אַ מקור פון ייאַדיין. אין 1 גלאז פון עס כּולל 13 מקג פון ייאַדיין, בעערעך 10% פון די טעגלעך פאָדערונג. טשעדדאַר קעז טשעדדאַר איז איינער פון די טייסטיאַסט קוואלן פון ייאַדיין. 30 גראַמז פון קעז כּולל 12 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין און 452 קאַלאָריעס. זינט די פּראָדוקט איז סאַטשערייטאַד מיט קאַלאָריעס, עס איז נייטיק צו נוצן עס אין אַ זייער מעסיק סומע. שפּריצן זופּ אָדער סאַלאַט מיט שרעדיד טשעדדאַר קעז. קראַנבערריעס די וויבראַנט בעריז פון קראַנבעריז פאָרשלאָגן גלייבן געזונט בענעפיץ. כּולל אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמינס C, ק, ב, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע. קראַנבעריז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון ייאַדיין, מיט 400 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין אין 12 טעפּלעך, וואָס איז עקוויוואַלענט צו 267% פון די טעגלעך ווערט. די יאַגדע איז באַוווסט פֿאַר זייַן positive ווירקונג אין דער באַהאַנדלונג פון יעראַנערי שעטעך ינפעקטיאָנס. מילך איין גלאז פון נאַטירלעך מילך כּולל 56 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין און 98 קאַלאָריעס. אין אַדישאַן צו די הויך אינהאַלט פון ייאַדיין, הויך-קוואַליטעט מילך כּולל מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעסע, פאָלאַטע, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין די. מאַרינע אַלדזשי איינער פון די טשאַמפּיאָנס צווישן פּראָדוקטן מיט ייאַדיין. עס איז אַן גלייבן סומע פון ייאַדיין אין קעלפּ: אין איין סערווינג - 2000 מייקראָוגראַמז. וואַקאַמע און אַראַמע זענען אויך ווערטפול סעאַפאָאָד רייַך אין ייאַדיין. זיי זענען מוסיף צו סושי און סאַלאַדס, וואָס זענען ינקרעדאַבלי געשמאַק און, פון קורס, געזונט.