זייער קליין איז באַוווסט וועגן ווי די יידזשינג פּראָצעס אַפעקץ די גוף ס פיייקייט צו דיידזשעסטיד, אַרייַנציען און ריטיין נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס. אזוי, קליין איז באַוווסט וועגן ווי די נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון עלטערע מענטשן אַנדערש פון די פון יינגער מענטשן.
איין פונט וואָס איז בכלל נישט אין צווייפל איז אַז עלטערע מענטשן, פֿאַר די רובֿ טייל, דאַרפֿן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי יינגער מענטשן. דאָס קען זיין רעכט, ספּעציעל, צו אַ נאַטירלעך פאַרקלענערן אין די מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם אין מענטשן פון עלטער. עס קען אויך זיין געפֿירט דורך דיקריסט פיזיש טעטיקייט. אויב די גאַנץ סומע פון עסן עסן דיקריסאַז, די ינטייק פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, וויטאַמינס, מינעראַלס אויך דיקריסאַז אַקאָרדינגלי. אויב די ינקאַמינג קאַלאָריעס זענען צו נידעריק, די נייטיק נוטריאַנץ קען אויך זיין פעלנדיק.
פילע אנדערע סיבות קענען ווירקן די נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון עלטערע מענטשן און ווי געזונט זיי קענען טרעפן די באדערפענישן, אַרייַנגערעכנט ווי צוטריטלעך עלטערע מענטשן זענען צו די עסנוואַרג זיי דאַרפֿן. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע פון די ענדערונגען וואָס קומען מיט עלטער קענען אָנמאַכן ינטאַלעראַנס צו זיכער פודז, און אנדערע עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען קענען ווירקן עלטערע מענטשן ס פיייקייַט צו גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם אָדער צוגרייטן עסנוואַרג.
ווען מענטשן עלטער, פּראָבלעמס אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק אָדער צוקערקרענק זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען, און דאָס ריקווייערז זיכער דייאַטערי ענדערונגען. דיגעסטיווע פּראָבלעמס ווערן מער געוויינטלעך, עטלעכע מענטשן קען האָבן קאָנפליקט טשוינג און סוואַלאָוינג עסנוואַרג.
אין אַלגעמיין, די נאָרמאַל דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַדאַלץ אַפּלייז צו עלטערע מענטשן. זיי זענען געוויזן אין די פאלגענדע טיש:
1. באַגרענעצן:
- סוויץ
- נאַטירלעך קאַווע און טיי
- פאַטי פודז
- אַלקאָהאָל
- פּוטער, מאַרגאַרין
- זאַלץ
2. עסן אַ פּלאַץ:
- פרוכט
- גאַנץ קערל און קאַשע ברויט
- וועדזשטאַבאַלז
3. טרינקען שעפע פון פלוידס, ספּעציעל וואַסער.
ווער זאָל נעמען קעיר פון זייער דיעטע?
יונג אָדער אַלט, אַלעמען איז אינטערעסירט אין געשמאַק און נערעוודיק עסנוואַרג. פֿאַר סטאַרטערס, זינט עסנוואַרג ינטייק טענדז צו פאַרקלענערן מיט עלטער, עלטערע מענטשן זאָל מאַכן זיכער אַז וואָס זיי עסן איז נערעוודיק און געזונט. עס איז בעסטער צו לאָזן ווייניקער פּלאַץ אין דיין דיעטע פֿאַר פּייסטריז און אנדערע "ליידיק-קאַלאָריע" ינדאַסטריאַל פודז, קייקס און קיכלעך, און טאָן דיין בעסטער צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון ווייך טרינקען, זיסוואַרג און אַלקאָהאָל.
א מעסיק געניטונג פּראָגראַם, אַזאַ ווי גיין, קען אויך זיין נוציק. מענטשן וואָס זענען פיזיקלי אַקטיוו געפֿינען עס פיל גרינגער צו קאָנטראָלירן זייער וואָג, אפילו אויב זיי נעמען מער קאַלאָריעס, ווי די וואָס זענען זיציק. די העכער די קאַלאָריע ינטייק, די מער מסתּמא אַ מענטש איז געטינג אַלע די נוטריאַנץ זיי דאַרפֿן.
אַן גרינג וועג צו אָפּשאַצן דיין אייגן דיעטע איז צו האַלטן אַ טאָגבוך פון אַלץ איר עסן איבער אַ צייט פון עטלעכע טעג צו צוויי וואָכן. שרייב אַראָפּ עטלעכע דעטאַילס וועגן ווי די עסנוואַרג איז געווען צוגעגרייט, און טאָן ניט פאַרגעסן צו מאַכן אַ טאָן פון די פּאָרשאַנז. דערנאָך פאַרגלייַכן די רעזולטאַטן צו סייאַנטיפיקלי באזירט אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז. שרייב אַראָפּ פֿירלייגן פֿאַר פֿאַרבעסערונג אין דעם טייל פון דיין דיעטע וואָס דאַרף ופמערקזאַמקייט.
זאָל איך נעמען ביילאגעס?
מיט זעלטן אויסנעמען, וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס זענען ראַרעלי נייטיק פֿאַר מענטשן וואָס עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז. עס איז בעסטער צו באַקומען די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פון גאַנץ פודז, אָן די נוצן פון ביילאגעס, סייַדן אַנדערש דירעקטעד דורך דיין דייאַטישאַן אָדער דאָקטער.
ווי קענען דיעטע העלפן מיר?
דיגעסטיווע פּראָבלעמס זענען די מערסט פּראָסט גרונט פון ומבאַקוועמקייַט אין די עלטער. מאל די פראבלעמען פאַרשאַפן מענטשן צו ויסמיידן פודז וואָס קען זיין גוט פֿאַר זיי. פֿאַר בייַשפּיל, פלאַטולענסע קען אָנמאַכן עטלעכע מענטשן צו ויסמיידן זיכער וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קרויט אָדער בינז, וואָס זענען גוט קוואלן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. זאל ס נעמען אַ קוק אין ווי אַ געזונט-פּלאַננעד דיעטע קענען העלפן פירן פּראָסט טענות.
פאַרשטאָפּונג
פאַרשטאָפּונג קענען זיין געפֿירט דורך אַ מענטש נישט טרינקט גענוג פלוידס און עסן נידעריק-פיברע פודז. עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט אַנטאַסאַדז געמאכט פון אַלומינום כיידראַקסייד אָדער קאַלסיום קאַרבאַנייט, קענען אויך גרונט פּראָבלעמס.
עס זענען עטלעכע טינגז וואָס מענטשן קענען טאָן צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג. אין באַזונדער, מעסיק פּאָרשאַנז פון גאַנץ קערל ברעדז און טוווע אין די דיעטע, ווי געזונט ווי אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, קענען זיין נוציק. טרינקט דאַר פירות ווי פּרונז אָדער פייגן און פלוים זאַפט קענען אויך העלפן ווייַל זיי האָבן אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו ווירקונג אויף פילע מענטשן. טרינקען שעפע פון וואַסער איז זייער וויכטיק און וואַסער איז דער בעסטער ברירה.
רובֿ מענטשן זאָל טרינקען זעקס צו אַכט ברילן פון וואַסער אָדער אנדערע ליקווידס יעדער טאָג. הויך-פעט פודז אַזאַ ווי סוויץ, פלייש, פּוטער און מאַרגאַרין, און געפּרעגלט פודז זאָל זיין געהאלטן צו אַ מינימום. די פודז זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס און קענען מאַסע אויס פודז וואָס קען צושטעלן נויטיק פיברע אין די דיעטע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אויך אַז רעגולער געניטונג איז יקערדיק צו טייַנען מוסקל טאָן און פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג.
גאַז און ברענעניש
פילע מענטשן דערפאַרונג אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט נאָך עסן, בעלטשינג, בלאָוטינג אָדער ברענען. די טענות קענען זיין געפֿירט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון זאכן, אַרייַנגערעכנט אָווועריטינג, עסן צו פיל פעט, טרינקט אַלקאָהאָל אָדער קאַרבאַנייטאַד טרינקען, און זיכער מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַספּירין. באַשטימען צו אַ הויך-פיברע דיעטע קענען אויך גרונט פלאַטולענסע אין די אָנהייב, כאָטש דער גוף יוזשאַוואַלי אַדזשאַסטיד געשווינד צו די געוואקסן פיברע ינטייק.
צו העלפן גרינגער מאַכן אַזאַ פּראָבלעמס, איר קענען עסן קליין מילז עטלעכע מאל אַ טאָג. ויסמיידן פאַטי פודז, אַלקאָהאָל און קאַרבאַנייטאַד טרינקען וועט אויך זיין אַ גוט הילף. עס איז זייער נוציק צו עסן סלאָולי, קייַען עסנוואַרג ונ דורך. אויב איר ליידן פון ברענעניש, טאָן ניט ליגן אויף דיין צוריק נאָך עסן. רעגולער געניטונג קענען העלפן מינאַמייז ינטעסטאַנאַל גאַז פּראָבלעמס.
פּראָבלעמס מיט טשוינג און סוואַלאָוינג
זיי קענען פּאַסירן פֿאַר פאַרשידן סיבות. פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן מיט טשוינג, די עסנוואַרג דאַרף זיין קראַשט. זיי דאַרפֿן עקסטרע צייט צו קייַען זייער עסנוואַרג אין אַ באַקוועם, ליזערלי גאַנג. שוואַך פּאַסן דענטשערז זאָל זיין אָפּגעשטעלט דורך אַ ציינדאָקטער און עפשער ריפּלייסט.
געטרונקען שעפע פון פלוידס קענען העלפן גרינגער מאַכן סוואַלאָוינג פּראָבלעמס. אויב דיין האַלדז אָדער מויל איז טרוקן, וואָס קען זיין רעכט צו זיכער מעדאַקיישאַנז אָדער עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען, לאָזאַנדזשאַז אָדער שווער זיסוואַרג קענען העלפן. זיי האַלטן די מויל פייַכט.
סומינג אַרויף
א געזונט-פּלאַננעד וועגעטאַריער דיעטע איז גוט פֿאַר מענטשן פון אַלע צייטן. עלטער ענדערונגען ווירקן פאַרשידענע מענטשן אין פאַרשידענע וועגן, אַ גוט דיעטע קענען העלפן באַקומען אָדער רעדוצירן די סימפּטאָמס פון זיכער פּראָבלעמס וואָס קענען דערשייַנען מיט עלטער.