ינהאַלט
בויך טאַנצן (בויך טאַנצן) כולל אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון מווומאַנץ און איז גאַנץ קאָמפּליצירט. דעריבער, פֿאַר דער מצליח אַנטוויקלונג פון טאַנצן, גרופּע קלאסן מיט אַ טריינער זענען דארף.
שוועריקייט מדרגה: פֿאַר ביגינערז
בויך טאַנצן איז אַ סימכע פון פעמאַנינאַטי און ווייַבלעך פארמען. עס כולל פילע פאַרשידענע מווומאַנץ און איז גאַנץ קאָמפּליצירט. דעריבער, פֿאַר די מצליח אַנטוויקלונג פון בויך טאַנצן, גרופּע קלאסן מיט אַ טריינער זענען דארף. בויך טאַנצן איז אַ טאַנצן וואָס עמפאַסייזיז די מווומאַנץ פון די טאָרסאָ און היפּס. די דאזיקע פאָרעם פון טאַנצן, וואָס איז ערידזשאַנייטאַד אין אלטע מצרים, איז איצט אריין אין די וועלט שניט.
ווו צו אָנהייבן טריינינג בויך טאַנצן?
מאַסטערינג די בויך טאַנצן זאָל אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט יקערדיק מווומאַנץ דיסקרייבד אונטן. עס איז נייטיק צו באַקומען געוויינט צו אַ ספּעציעל טאַנצן קאָסטיום, וואָס אין ערשטער קענען כאַמפּער באַוועגונג. מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט טאַנצן אויף אַ פול מאָגן. וואַרטן בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון שעה נאָך עסן איידער איר אָנהייבן אַ קלאַס.
איר קענען מאַכן דיין אייגן קאָסטיום. אבער עס איז בעסער צו קויפן גרייט-געמאכט דורך קאָנטאַקט אַ ספּעשאַלייזד קראָם, אָדער נייען צו סדר. אין דעם וועג, איר קענען ויסמיידן מיסטייקס וואָס וועט נעגאַטיוולי ווירקן דעם פּראָצעס פון לערנען צו טאַנצן.
וויכטיק: די בויך טאַנצן טריינינג קאָסטיום זאָל זיין געמאכט פון הויך קוואַליטעט מאַטעריאַל וואָס איז דוראַבאַל און באַקוועם צו טראָגן. אַזאַ קליידער קענען זיין געוויינט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָן זאָרג אַז זיי וועלן פאַלן אַוועק. אויך לייענען: סאַלסאַ סאָלאָ דאַנס ווערקאַוץ
די הויפּט סיבות צו אָנהייבן בויך דאַנסינג
בויך דאַנסינג האט פילע געזונט בענעפיץ. עס העלפּס אַנטוויקלען בייגיקייַט, קאָואָרדאַניישאַן און וואָג, ימפּרוווז האַלטנ זיך און בלוט סערקיאַליישאַן, און סטימיאַלייץ מאַרך טעטיקייט. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס האט די פיייקייט צו פאַרברענען קאַלאָריעס, מאכן איר קוק און פילן גוט.
בויך טאַנצן איז אַ גרויס וועג צו האַנדלען מיט דרוק און באַפרייַען עס. ווען איר זענט סטרעסט, איר זענט אין ריזיקירן צו מאַכן ימפּאַלסיוו דיסיזשאַנז אָדער שטעלן די זאכן אַוועק ביז שפּעטער. אַלאַוינג דרוק צו לאָזן איר רילאַקסיז דיין מיינונג. מיט אַ קאַמער מיינונג, איר קענען אָפּשאַצן אַלע אַספּעקץ פון אַ סיטואַציע איידער איר מאַכן אַ באַשלוס.
די אַבדאָמינאַל מווומאַנץ אַז איר מאַכן בעשאַס בויך דאַנסינג פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די געדערעם און צווייפּינטל.
דעם טיפּ פון טאַנצן גיט איר די געלעגנהייט צו פארשטארקן דיין פּעלוויק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, וואָס איז נוציק אין דיין צייַט.
דורך פֿאַרשטאַרקונג די דיך מאַסאַלז, בויך טאַנצן העלפט מיט צוקונפֿט טשיילדבערינג. שטאַרק פּעלוויק מוסקולאַטורע ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם געגנט און די בלוט קאַריז מער זויערשטאָף צו די פיטאַס.
בויך דאַנסינג איז פיל מער ווי נאָר מאָווינג דעם גוף אין אַ זיכער ריטם. בויך טאַנצן גיט מאַמאָשעסדיק געזונט און שיינקייט בענעפיץ וואָס האָבן געמאכט עס אַ וויכטיק טייל פון גלאבאלע קולטור. אויך לייענען: זומבאַ דאַנס ווערקאַוץ
יקערדיק בויך טאַנצן עקסערסייזיז
- גוף ראָוטיישאַן - ציען די מאָגן טיף אין דעם גוף און סלאָולי מאַך די טול אין אַ קרייַז. האַלטן דיין בויך פעסט ווי איר דרייען און פּלאַנט דיין פֿיס פעסט. פּרוּווט ראָוטייטינג דיין טאָרסאָ אין ביידע אינסטרוקציעס בשעת ינקריסינג דיין גיכקייַט.
- לענד ראָוטיישאַן - האַלטן דיין פּלייצעס גלייַך און פעסט ווען איר דרייען דיין היפּס פאָרויס און צוריק. פּרוּווט שטייענדיק גלייַך אויף איין פוס אָדער ביידע לעגס צוזאַמען מיט דיין ניז בענט. צו טוישן די שוועריקייט מדרגה, פשוט פאַרגרעסערן די ראָוטיישאַן גיכקייַט.
- לאָוערינג און רייזינג די לענד - פּרוּווט צו יזאָלירן דעם באַוועגונג דורך סטאַרטינג קליין און קאַנטראָולד, ביסלעכווייַז רייזינג און לאָוערינג די לענד מיט אַ גרעסערע אַמפּליטוד. צו מאַכן עס האַרדער, וואָג אויף איין פוס.
- שימי - מאַך דיין היפּס געשווינד פון זייַט צו זייַט. דעמאָלט פּרובירן פליסנדיק דיין טאָעס אַריבער די שטאָק, נאָך סווייינג דיין היפּס.
די פּשוט עקסערסייזיז זענען זיכער צו דערוועקן דיין ינער געטין. אָן זיי, עס איז אוממעגלעך צו בעל מער קאָמפּליצירט פארמען פון בויך טאַנצן. אויך לייענען: גוף באַלעט דאַנס ווערקאַוץ
רעקאַמאַנדיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר בויך דאַנסינג
סיבות צו רעקאָמענדירן בויך טאַנצן: יבערוואָג; פיזיש ינאַקטיוויטי; נערוועז דרוק, זיך-צווייפל. בויך דאַנסינג איז קאָנטראַינדיקאַטעד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווי געזונט ווי בעשאַס די אָפּזוך צייַט נאָך אַבדאָמינאַל כירורגיע און שטרענג ינדזשעריז.
ווי איר קענען זען, עס איז גאָרנישט צו שווער אין לערנען בויך דאַנסינג. עס זענען פילע פרויען וואס פשוט דאַרפֿן עס. זען אויך: גרופּע קאָריאַגראַפי טריינינג