אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זאָגן איר ווי צו געפֿינען מאָוטאַוויישאַן פֿאַר אָנליין ווערקאַוץ פֿון שטוב. איצט דאָס איז דער בלויז פּאַסיק פֿאָרמאַט פֿאַר בעכעסקעם זיך אין גוט פאָרעם.
אין דער צייט פון זיך-אפגעזונדערטקייט, מיר פאַרברענגען מער צייט אין אַ פארמאכט פּלאַץ. די צייט פון פאַרלאָזן די הויז צו די קראָם, פֿאַר אַ גיין מיט די הונט און נעמען אויס די מיסט טוט נישט רעכענען. רובֿ פון די טאָג, כּמעט אַלע פון אונדז פאַרברענגען אין פיר ווענט.
אין אַזאַ אַ סוויווע, היפּאָדינאַמיאַ אויס און מאָוטאַוויישאַן פארשווינדט. אפילו אויב עס איז אַ וויסיקייַט פון די נויט צו שפּילן ספּאָרט אין שטוב, עס קען פשוט נישט זיין אַ "באַשולדיקונג". אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זאָגן איר ווי צו געפֿינען מאָוטאַוויישאַן פֿאַר אָנליין טריינינג. איצט דאָס איז דער בלויז פּאַסיק פֿאָרמאַט, אין די קראַנט טנאָים.
וואָס איז מאָוטאַוויישאַן?
זאל ס אָנהייבן מיט די מערסט יקערדיק. מאָוטאַוויישאַן איז דער פאַרלאַנג צו טאָן עפּעס. אין פאַקט, די ריסטראַקטשערינג פון די טעגלעך רוטין און פיגור הייבט בפֿרט מיט פּסיכאָלאָגיע. אין אַ גלאבאלע זינען, עס זענען צוויי טייפּס פון מאָוטאַוויישאַן: פונדרויסנדיק און ינערלעך.
- פונדרויסנדיק מאָוטאַוויישאַן רעפערס צו די סוויווע (געזעלשאַפטלעך און ינפאָרמאַטיאָנאַל). פֿאַר בייַשפּיל, עס איז אַ זאגן: "א וגערקע וואָס איז געשטעלט אין אַ ראָסל נעמט אויף די פּראָפּערטיעס פון אַ ראָסל." אזוי, אויב עפּעס אין דיין פונדרויסנדיק סוויווע טוט נישט האָבן מאָוטאַוויישאַן, איר דאַרפֿן צו ערדזשאַנטלי פאַרריכטן עס.
- ינטרינסיק מאָוטאַוויישאַן איז אַ באַוווסטזיניק שטעלונג. ווען עס איז אַ פארשטאנד פון וואָס דאַרף זיין געטאן, ווי צו טאָן דאָס, פֿאַר וואָס און פֿאַר ווי לאַנג. אבער אפילו דאָ עס זענען פּראָבלעמס: פאַלש צילן, מיסאַנדערסטאַנדינג פון איינער ס קייפּאַבילאַטיז, ינאַביליטי צו נוצן די מכשירים צו דערגרייכן.
אינערלעכער און פונדרויסנדיק מאָוטאַוויישאַן זענען ינטערקאַנעקטיד. פֿאַר זייַן אויסזען, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף אַלע פראַנץ. אַזוי, מיר זענען גערעדט וועגן אָנליין טריינינג. מיר געלערנט די טעאָריע, איצט מיר קער צו פיר.
7 וועגן צו געפֿינען מאָוטאַוויישאַן פֿאַר אָנליין ווערקאַוץ
- מעסטן דיין ינדאַקייטערז: טאַליע, וואָג, הייך, BMI. עס דאַרף זיין פארשטאנען ווו איר אָנהייבן. דערנאָך רעקאָרדירן יעדער וואָך ווי די ינדאַקייטערז טוישן. קליין דערגרייכונגען פאָרעם די מאַקסימום רעזולטאַט. ינטערמידייט מעזשערמאַנץ געבן די געבעטן אָפּצאָל. דיזייראַבאַל: די בייַזייַן פון קלוג וואָג.
- יבערגעבן מיט די וואס אויך באַן. איצט מער ווי אלץ סאָושאַליזיישאַן איז דארף. קאָמוניקאַציע מיט ווי-מיינדאַד מענטשן וועט צושטעלן אַ געלעגנהייט צו האַלטן אַן ינערלעך שטימונג.
- פיר אין דער זעלביקער אָרט אין דער וווינונג און אין דער זעלביקער צייַט. פארוואס העלפט עס? ווייַל אין דעם פאַל, דער גוף וועט באַקומען געוויינט צו אים איבער צייַט, יאָ, דער זעלביקער קאַנדישאַנד רעפלעקס וועט אַנטוויקלען. אויב איר פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן, עטלעכע קלאסן וועלן גיין אויס פון מידע.
- גיי דיין געניטונג רוטין. אין ספּאָרט, רעגיאַלעראַטי איז דארף צו דערגרייכן רעזולטאַטן, נישט די נומער פון רעפּאַטישאַנז און גיכקייַט פון דורכפירונג. איר האָט באַשטימט זיך אַ ספּעציפיש און מעזשעראַבאַל ציל. עס איז בעסער צו גיין סמודלי ווי צו פאַלן אַוועק דיין פֿיס נאָך יעדער סעסיע.
- באַקומען ינוואַלווד מיט דיין משפּחה. קלאַסיש עקסטרינסיק מאָוטאַוויישאַן. אויב איר אָנהייב עקסערסייזינג מיט עמעצער פון דיין משפּחה (אויב פיזיקלי מעגלעך), די קלאסן וועט זיין מער שפּאַס און דאָס וועט פארשטארקן באציונגען.
- positive ריינפאָרסמאַנט. נאָך געהעריק טריינינג, ענדאָרפינז זענען געשאפן אין דעם גוף - כאָרמאָונז פון גליק. אזוי, איר וועט פֿאַרשטיין וואָס ווירקונג איר פעלנדיק ווען איר האָפּקען אַ ווערקאַוט.
- ייַנטיילן דיין ווערקאַוץ מיט דיין פרענדז אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. פאַרקערט עקסטרינסיק מאָוטאַוויישאַן. איר טאָן ניט זאָרגן וועגן באַמערקונגען אויף אַרטיקלען. עס איז פיל מער וויכטיק אַז איר זענט ערלעך וועגן ווי איר אַרבעט אויף זיך. שטימען, עס וועט נישט זיין זייער קיל צו האַלטן דעמאָלט?
וואָס איז דער בעסטער וועג צו נוצן אַלע די מעטהאָדס? די ידעאַל אָפּציע איז סיסטעמיקלי און צוזאַמען. עס וועט זיין אויס אַז איר זיך וועט שטעלן זיך אין טנאָים ווען איר ווילן צו פיר אַפֿילו אין טנאָים פון זיך-אפגעזונדערטקייט.