Top-14 קורץ טריינינג מיט סטראַפּס פֿאַר אַ טאָונד שלאַנק גוף

פּלאַנק איז אַ סטאַטיק געניטונג וואָס וועט אַרייַנציען די מאַקסימום נומער פון מאַסאַלז אין דיין גאנצע גוף. פּלאַנקען און זייַן מאָדיפיקאַטיאָנס זענען וויידלי געניצט ניט בלויז אין טריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער טריינינג די גאנצע גוף. מיר פאָרשלאָגן איר די שפּיץ עפעקטיוו ווידיאס מיט סטראַפּסאַז העלפן איר פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן גוף

פארוואס איר זאָל פּרובירן די ווידיאס מיט סטראַפּס:

• איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּלייצעס, געווער, לעגס, דריקן, צוריק, קאַסטן, אָן נאָך ווייץ, ניצן דיין אייגן גוף וואָג.
• די פּלאַנגקס העלפן צו אַרבעטן די מאַסאַלז וואָס איז די פאַרהיטונג פון צוריק ווייטיק און צוריק פּראָבלעמס.
• ווידעא דאַטן מיט סטראַפּס לעצטע 5-10 מינוט, אַזוי קענען זיין אַ גרויס דערצו צו דיין הויפּט ווערקאַוט.
• פֿאַר געניטונג איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך ויסריכט.
• רובֿ פון די עקסערסייזיז פון די מגילה האָבן נידעריק פּראַל, אַזוי עס איז לעפיערעך זיכער פֿאַר דיין דזשוינץ.
• קלאסן זענען פּאַסיק פֿאַר אַלע טויגיקייט לעוועלס.
• איר קענען שטענדיק מאַכן עס מער שווער דורך טאן איין ווידעא צו קייפל דופּליקאַט קרייזן.

אַלע וועגן דעם פּלאַנקען געניטונג

ווי צו מאַכן אַ ווידעא מיט סטראַפּס? פאַרענדיקן די פארגעלייגט פּראָגראַם 3-5 מאל אַ וואָך פֿאַר 5-10 מינוטנאָך דיין האַרץ ווערקאַוט. איר קענען דרייען קייפל ווידיאס אָדער קלייַבן די מערסט פּאַסיק איינער. אויב איר האָט די געלעגנהייט, איך קענען איבערחזרן אַ ווידעא אין אַ ביסל לאַפּס. צו קאָמפּליצירן די געניטונג, נוצן קנעכל ווייץ אָדער אַ טויגיקייַט באַנד.

טראַינינג מיט סטראַפּס: זאַמלונג ווידעא

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 מינוט)

דעם קורץ ווערקאַוט פון FitnessBlender טריינערז מיט סטראַפּס כולל 8 פאַרשידענע וועריאַנץ פון די דינאַמיש פּלאַנקען: אויף עלבאָוז, אויף הענט, צוריק און זייַט פּלאַנקען. איר וועט דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר 10 רעפּס, צווישן עקסערסייזיז ווארטן פֿאַר איר 10-רגע מנוחה. דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר אַוואַנסירטע מדרגה טריינינג.

2. גימווירטואַל: Abdominales Isometricas (5 מינוט)

אין דעם ווערקאַוט מיט שפּאַניש סטראַפּס פון גימווירטואַל איר האָבן צו דורכפירן אַ ביסל ריפּעטיטיוו סטאַטיק געניטונג, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז טריינינג וועט זיין גרינג. באַקומען גרייט צו פילן די מאַקסימום מאַסע פון ​​די האַרץ מאַסאַלז און פּלייצעס. אַקטיוויטעט פּאַסיק פֿאַר ערשטיק און צווייטיק לעוועלס.

3. Jessica Smith: פּלאַנק מאַכט פֿאַר אַלע לעוועלס (14 מינוט)

דער געניטונג מיט סטראַפּס פון דזשעסיקאַ סמיט באשטייט דער הויפּט פון סטאַטיק עקסערסייזיז, ווו איר וועט דאַרפֿן צו בלייַבן אין איין שטעלע פֿאַר אַ זיכער צייט. טריינינג איז אויף די העכערונג פון שוועריקייט, פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט מדרגה טריינינג.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 מינוט)

פּראָגראַם רעבעקקאַ לויס כולל די קלאַסיש ווערסיעס פון די סטראַפּס, אַרייַנגערעכנט די רימען אויף די הענט און עלבאָוז, זייַט פּלאַנקען, פּלאַנקען אויף הענט מיט אַ טוויסט. געניטונג וועט העלפֿן איר בישליימעס צו אַרבעטן אויף די האַרץ, פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה טריינינג.

5. רעבעקקאַ לויז: פּלאַנק ווערייישאַן וואָרקאָוט (8 מינוט)

אן אנדער גרויס ווערקאַוט מיט סטראַפּס פון רעבעקקאַ לויס. רעבעקקאַ אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס פון טרימז, אַרייַנגערעכנט אַ גיין אין די רימען צו די זייַט, אַ קליימער, טורנס די גוף אין קלאַסיש און זייַט פּלאַנקען. פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה טריינינג.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 מינוט)

אין דעם פּראָגראַם פֿון Casey Ho אַקטיוולי אַרבעט די גאנצע גוף פון הענט צו פֿיס. איר וועט דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז אין די באַר: אָנרירן די פּלייצעס, ליפץ זיין הענט, פּאַלסינג פוס ליפץ, שטופּן אַפּס. פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט מדרגה טריינינג.

7. BodyFit By Amy: Plank Challenge For a Strong Core (5 מינוט)

עס איז אַ קורץ ווערקאַוט פון Amy BodyFit מיט פּשוט מאָדיפיקאַטיאָנס פון די לאַץ, וואָס וועט זיין אַ גוט דערצו צו קיין קלאַסצימער. א סכום פון עקסערסייזיז איז גאַנץ נישטיק, אָבער פֿאַר ביגינערז דאָס איז אַ ווידעא מיט סטראַפּס פּאַסיק בישליימעס.

8. BeFiT: אַבס פּלאַנק טשאַלאַנדזש ינטערמידייט (5 מינוט)

אין דעם ווערקאַוט, די בויך און פּלייצעס זענען זייער אַקטיוולי ינוואַלווד אין די מאַסאַלז פון די הינטן, אַזוי אויב איר ווילן צו אַרבעטן אויף די שטרענג בוטי, זיין זיכער צו אַרייַננעמען אין דיין געניטונג פּלאַן איז אַ 5-מינוט ווידעא. פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט מדרגה טריינינג.

9. פּלאַנקען אַרויסרופן לייווסטראָנג

יאָוטובע קאַנאַל לייווסטראָנג פאָרשלאָגן איר אַ 4-וואָך אַרויסרופן מיט באַרימט יאָגאַ-טויגיקייַט עקספּערט עליסע, וואָס איז באַקאַנט צו אונדז אין די מגילה פון ביטשבאָדי. דער קאָמפּלעקס כולל 4 ווידיאס (לינק צו די גאנצע פּלייַליסט), יעדער ווידעא איר וועט דורכפירן צוויי מאָל אַ טאָג בעשאַס די וואָך. דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר אַלע טויגיקייט לעוועלס.

וואָרקאָוט מיט פּלאַנגקס: זאַמלונג פון ווידיאס אין רוסיש

1. אננא צוקור: פּלאַנק טשאַלאַנדזש

Anna Tsukur אָפפערס איר אַ 7-וואָך שטעלן פון פּלאַנק ווערקאַוץ אַרויסרופן. איר וועט געפֿינען 7 ווידעא אין 8 מינוט איר וועט דורכפירן איין וואָך. מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם פּראָגראַם לייענען אונדזער רעצענזיע: פּלאַנק אַרויסרופן פון Anna Tsukur. דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה טריינינג.

2. עקאַטערינאַ קאָנאָנאָוואַ, ווידיאס מיט סטראַפּס

עקאַטערינאַ קאָנאָנאָוואַ עס איז אַ גאַנץ סעריע פון ​​עקסערסייזיז מיט סטראַפּס וואָס וועט אַפּעלירן צו אַלע פאַנס פון דעם עפעקטיוו געניטונג. קאַטערין אָפפערס סטאַטיק און דינאַמיש עקסערסייזיז מיט סטראַפּס וואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס און טאָן דעם גוף. איר קענען פאַרבינדן עטלעכע ווידיאס צוזאַמען צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן.

אויב איר ווילן צו ציען דעם גוף און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן, זיין זיכער צו אַרייַננעמען די ווידיאס אין דיין טריינינג פּלאַן. סטראַפּס טאָן 5-10 מינוט אַ טאָג, און אַ חודש שפּעטער איר וועט באַמערקן אַ ריזיק ענדערונג אין איר פיגור.

זען אויך:

• אַלע וועגן שטופּ-אַפּס: נוץ, שאָדן, + 21 פּוש-אַפּס
• שפּיץ 20 עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער מאָגן אָן קראַנטשיז און פּלאַנגקס
• Top-20 PP-רעסאַפּיז פֿאַר וועטשערע: וואָס צו עסן אין די אָוונט פֿאַר וואָג אָנווער

סלימינג, מאָגן, צוריק און טאַליע