גימנאַסטיק אָפפיסע: די 30 בעסטער געניטונג אין די זיציק לייפסטייל

ינהאַלט

א זיציק לייפסטייל איז די גרונט פון פילע ערנסט ילנאַסיז און דיסאָרדערס אין דעם גוף. אבער די מאָדערן פאַקט אין וואָס קאָמפּיוטער אַרבעט איז כּמעט ינעוואַטאַבלי, לאָזן אונדז קיין ברירה.

וואָס צו טאָן אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס אַ לאַנג זיציק אַרבעט אָדער נאָר ווילן צו געניטונג אָן פאַרלאָזן דיין ווערקפּלייס? מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז פֿאַר אָפיס גימנאַסטיק וואָס וועט העלפֿן איר צו האַלטן געזונט און פאַרגרעסערן ענערגיע.

א זיציק לייפסטייל: וואָס איר דאַרפֿן אַן אָפיס ספּאָרטזאַל?

לויט די וועלט געזונט אָרגאַניזאַציע, מער ווי 3 מיליאָן דעטס פּער יאָר קענען זיין פּריווענטיד דורך ינקריסינג פיזיש טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג. די דורכשניטלעך אָפיס אַרבעטער 80% צייט פון טאָג ספּענדז מיט אַ נידעריק מדרגה פון פיזיש טעטיקייט: זיציק אַרבעט, מילז, טראַוואַלינג - אַלע דעם טוט נישט מיינען קיין באַוועגונג. דער פּאַראַדאָקס איז אַז די מנוחה פון זיציק אַרבעט איז אויך זייער אָפט נישט בדעה צו זיין אַקטיוו: פֿאַר פאַרווייַלונג, מענטשן קלייַבן די אינטערנעט און טעלעוויזיע, זיצן אין אַ שטול אָדער ליגנעריש אויף דער קאַנאַפּע.

שטודיום ווייַזן אַז אַ זיציק לייפסטייל ז אַ שטערונג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, כייפּערטענשאַן, געוואקסן בלוט צוקער, געוואקסן קאַלעסטעראַל. דעם ז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ערנסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ראַק טומאָרס און פרי טויט. און אפילו שעה פון טריינינג וועט נישט העלפן פיל צו פאַרריכטן די סיטואַציע, אויב איר פאַרברענגען אַ גאַנץ טאָג אין אַ סקוואַטינג שטעלע.

פיטנעסס בראַסלעט טעטיקייט מאָניטאָר

אָבער, איר קענען פאַרמייַדן די צעשטערונג פון דיין געזונט פון אַ זיציק לייפסטייל, אויב איר נעמען אַ הערשן צו נעמען קורץ ברייקס צו גרינג געניטונג. רעגולער גימנאַסטיק אָפיס פֿאַר אַ ביסל מינוט בעשאַס דעם טאָג קענען זיין כעלטיער ווי שעה פון געניטונג 2-3 מאל אַ וואָך. און אויב איר פירן צו פאַרבינדן ביידע, איר וועט זיכער העלפן דיין גוף צו בלייַבן געזונט.

פארוואס איר דאַרפֿן אַן אָפיס ספּאָרטזאַל?

  1. רעגולער פיזיש פלעקסינג פאַרגרעסערן די מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן דעם גוף צו רעגולירן בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער. דאָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק, אַביסאַטי.
  2. אָפיס עקסערסייזיז העלפּס צו רויק די נערוועז סיסטעם, רעדוצירן דרוק און דייַגעס, וואָס אַוואַדע האָבן אַ positive פּראַל אויף די עפעקטיווקייַט פון דיין אַרבעט.
  3. דאָס איז נוציק ווי אַ מנוחה פֿאַר די אויג, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק ווען ארבעטן אויף די קאָמפּיוטער אָדער מיט די צייטונגען.
  4. אָפיס גימנאַסטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון רוקנביין און פאַרהיטונג פון אַקוטע ווייטיק אין די האַלדז, צוריק און טאַליע.
  5. אָפיס עקסערסייזיז וועט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און סטימיאַלייץ די ינערלעך אָרגאַנס.
  6. רעגולער פיזיש אַקטיוויטעטן העלפן פאַרמייַדן די אָנווער פון מוסקל און ביין וואָס אַקערז מיט עלטער, אויב איר טאָן ניט טאָן עקסערסייזיז.
  7. באַשטימען צו אן אנדער טעטיקייט (פון גייַסטיק צו גשמיות) העלפּס צו בוסט ענערגיע און פאָרשטעלונג, צו באַקומען באַפרייַען פון סליפּינאַס און לעטהאַרגי.
  8. אפילו פּשוט עקסערסייזיז אָפיס עקסערסייזיז, אויב געטאן קעסיידער, העלפן צו טאָן מאַסאַלז און טייַנען גוט פאָרעם.

אונדזער גוף איז דיזיינד פֿאַר רעגולער באַוועגונג, אָבער טעכניש פּראָגרעס האט געפֿירט צו דעם פאַקט אַז זיציק לייפסטייל איז כּמעט די קלאַל. די מענטשן טראַכטן אַז שעה ווערקאַוט איידער אָדער נאָך אַרבעט קענען פאַרגיטיקן פֿאַר 9-10 שעה אין אַ זיצן שטעלע. אבער עס איז מיסלידינג.

לאנג פּיריאַדז פון זיצן אָן פיזיש טעטיקייט האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דעם גוף און פאַרקירצן אונדזער לעבן. אויב איר ווילן צו ופהיטן די געזונט, אַ קליין אָפּצאָל בעשאַס דעם טאָג איז פשוט נייטיק, אַפֿילו אויב איר קעסיידער באַן אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב. אפילו אויב איר טאָן ניט פיזיש געניטונג בייַ אַלע, אָן אַזאַ גימנאַסטיק, איר נאָר קענען נישט טאָן.

ווי געפערלעך אַ זיציק לייפסטייל?

אָפיס עקסערסייזיז דיזיינד ניט בלויז צו דיסטראַקט איר פון ארבעטן רוטין און פֿאַרבעסערן דיין געזונט. עס איז אַ וויטאַל עלעמענט פֿאַר ווער עס יז וואס איז טראכטן וועגן דיין געזונט! זיציק לייפסטייל און פעלן פון פיזיש טעטיקייט פֿאַר 8-9 שעה זענען די גרונט פון פילע חולאתן און דיספאַנגקשאַנז.

ספּאַסיפיקלי, עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון:

  • חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
  • חולאתן פון די רוקנביין און דזשוינץ
  • חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם
  • פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס
  • דיגעסטיווע דיסאָרדערס
  • צוקערקרענק
  • אַביסאַטי
  • ראַק
  • כעדייקס און מייגרינז
  • דעפּרעסיע

א זיציק לייפסטייל איז ומנאַטירלעך פֿאַר דעם מענטש גוף, וואָס איז וואָס דאקטוירים דרוק די נויט צו געניטונג בעשאַס דעם טאָג אין טערמינען פון אָפיס אַרבעט.

עצות פֿאַר די וואס פירן אַ זיציק לייפסטייל

  1. אויב איר האָט אַ זיציק אַרבעט, איר באַן זיך צו פאַרבייַטן אַ לאַנג פּיריאַדז פון זיצן מיט קורץ מאָומאַנץ פון טעטיקייט. אין מינדסטער אַמאָל אַ שעה, זיין זיכער צו באַקומען אַרויף פון מיין שטול און מאַך בייַ מינדסטער 2-3 מינוט. ידעאַללי, יעדער האַלב שעה.
  2. גיי די האַלטנ זיך בשעת ארבעטן צו ויסמיידן קערוואַטשער פון די רוקנביין און ווייטיק אין די האַלדז און צוריק. מאַכן זיכער דיין צוריק איז גלייַך, פּלייצעס זענען רילאַקסט און לאָוערד, די קאָפּ איז גלייַך, די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן איז אין אויג הייך.
  3. אויב די אַרבעט טוט נישט לאָזן דיסטראַקט פֿאַר אַ מינוט, נאָר גיין אָן לאָזן דיין שטול (מאַכן באַוועגונג פון די פּלייצעס, הענט, האַלדז, גוף). אויב איר לייענען קיין פּאַפּיר, איר קענען טאָן דאָס בשעת גיין אַרום די צימער.
  4. אויב איר האָבן זעאונג פּראָבלעמס, טאָן ניט פאַרגעסן צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן.
  5. אויב איר פאַרגעסן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אָפיס, די ספּאָרטזאַל, שטעלן זיך אַ דערמאָנונג אויף דיין טעלעפאָן אָדער שרעק זייגער. דערנאָך, דאָס וועט אַרייַן איר אין די מידע.
  6. קאָאָפּעראַטע מיט חברים און דורכפירן אַ קורץ גימנאַסטיק מינוט צוזאַמען. דאָס וועט צושטעלן נאָך מאָוטאַוויישאַן צו טייַנען טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג.
  7. דיין ציל זאָל זיין צו פאַרגרעסערן טעטיקייט ניט בלויז אין אָפיס אָבער אויך אין טעגלעך לעבן. פּרוּווט צו ווין זיך פון אַ פּאַסיוו מנוחה נאָך אַרבעט וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער די אינטערנעט. צו שפּור זייער טעטיקייט, איר קענען קויפן אַ טויגיקייַט בראַסלעט.
  8. מעגלעך רעדוצירן די נוצן פון וועהיקלעס, געבן ייבערהאַנט צו גיין. גיין צו אַרבעט אָדער נאָך אַרבעט העלפּס איר אָפּרוען, קלאָר די מיינונג און באַקומען באַפרייַען פון דרוק.
  9. אויב איר זענט נישט נאָך פייסט מיט נעגאַטיוו סימפּטאָמס, דאָס טוט נישט מיינען אַז אַ זיציק לייפסטייל טוט נישט געבן איר קיין פּראַל. פילע דיסטערבאַנסיז אין דעם גוף קענען זיין אַסימפּטאָמאַטיק. פאַרהיטונג איז שטענדיק דער בעסטער מעדיצין, אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזן די אָפיס ספּאָרטזאַל.
  10. געדענקען אַז רעגולער טויגיקייט קלאסן טאָן ניט פאַרבייַטן פּראָסט הויזגעזינד טעטיקייט! אויב איר'רע עקסערסייזינג 1-1. 5 שעה אַ טאָג, און די מנוחה פירן אַ זיציק לייפסטייל, די ריזיקירן פון קראַנק געזונט בלייבן הויך.

גימנאַסטיק אָפיס: 20 בעסטער עקסערסייזיז

פּערפאָרמינג רעגולער עקסערסייזיז אָפיס עקסערסייזיז, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט און באַקומען באנייט שטאַרקייַט און קראַפט. אויסקלייַבן אַ ביסל עקסערסייזיז, דיסטריביוטינג זיי בעשאַס דעם טאָג. טאָן אָפיס עקסערסייזיז זאָל זיין 5-10 מינוט יעדער 2-3 שעה. אויב עס זענען קיין פּראָבלעם געביטן פון דעם גוף (למשל, האַלדז אָדער צוריק), מאַכן אַ ספּעציעל טראָפּ אויף זיי.

אויב די האַלטנ זיך איז סטאַטיק, בלייַבן אין יעדער שטעלע פֿאַר 20-30 סעקונדעס. אויב די פּאָזע איז דינאַמיש (אין דעם פאַל, אונדזער בילד ווייזט די פיגיערז מיט די ענדערונג פון שטעלע), דעמאָלט איבערחזרן יעדער געניטונג קסנומקס-קסנומקס מאל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו איבערחזרן די עקסערסייזיז אויף די רעכט און לינקס זייַט.

1. די קאָפּ טילץ צו די זייַט פֿאַר די האַלדז

2. ראָוטיישאַן פון די קאָפּ צו די האַלדז

3. סטרעטטשינג פּלייצעס און צוריק זיצן

4. די שלאָס אויף די צוריק פֿאַר די צוריק, קאַסטן און פּלייצעס

5. פאַרלייגן זיצן צוריק

6. סטרעטטשינג די צוריק און קאַסטן מיט אַ שטול

7. סטרעטשינג די פּלייצעס

8. סטרעטשינג פון די טריסעפּס

9. אויסשטרעקן די האַלדז און אויבערשטער צוריק

10. טוויסטינג קאַט צוריק

11. פּולינג אַרויף צו די צוריק

12. טילט שלאָס פֿאַר צוריק, קאַסטן און פּלייצעס

13. טילטינג מיט די שטול צוריק, טאַליע, הינטן און לעגס

14. סטרעטשינג צוריק און טאַליע אין די שיפּוע

15. טילט צו די זייַט פֿאַר אַבליק מאַסאַלז פון בויך און צוריק

16. צוריק רימען פֿאַר צוריק, קאַסטן און אַבס

17. פּושופּס צו פארשטארקן די אויבערשטער גוף

18. פאַרקערט פּושופּס פֿאַר געווער און פּלייצעס

19. בייק צו פארשטארקן די דרוק

20. קער צו די מוסקל סיסטעם

21. לונג אויף די שטול פֿאַר די פוס מאַסאַלז און לענד דזשוינץ

22. לונג מיט שטול פֿאַר פוס מאַסאַלז און הינטן

23. סקוואַץ פֿאַר הינטן און לעגס

24. פוס הייבן פֿאַר די היפּס, קאַווז און קני דזשוינץ

25. סטרעטטשינג די ינער טייז

26. סטרעטשינג צוריק פון די דיך און האַמסטרינגס

27. סטרעטשינג צוריק פון די דיך

28. סטרעטשינג פון די קוואַדריסעפּס

29. שטיי אויף דיין טאָעס פֿאַר קאַלב און קנעכל

30. די ראָוטיישאַן פון די פֿיס

בילדער דאַנק צו יאָוטובע טשאַנאַלז: יאָגאַ דורך Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

גימנאַסטיק אָפיס: אַ זאַמלונג פון ווידיאס

אויב איר ווילן צו טאָן אָפיס עקסערסייזיז ביי גרייט טריינינג, מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע קורץ עקסערסייזיז אויף דער שטול. די ווידיאס וועלן זיין ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון חולאתן פון אַ זיציק לייפסטייל.

1. אָלגאַ סאַגאַ - גימנאַסטיק אָפיס (10 מינוט)

באַאַמטער גאַמנאַסטיק / אַפּפּראָוועד פֿאַר ויסריכט ספּינז / קאָמפּלעקס מיט סטיל

2. עקסערסייזיז אין די אָפיס (4 מינוט)

3. FitnessBlender: גרינג סטרעטשינג פֿאַר אָפיס (5 מינוט)

4. Denise Austin: פיטנעסס פֿאַר די אָפיס (15 מינוט)

5. HASfit: עקסערסייזיז פֿאַר די אָפיס (15 מינוט)

געדענק אַז דיין גוף דאַרף קעסיידערדיק באַוועגונג. אויב איר האָט אַ זיציק אַרבעט און נידעריק טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג, עס איז צייט צו אָנהייבן טשאַנגינג לייפסטייל. טאָן אָפיס עקסערסייזיז, באַזוכן די ספּאָרטזאַל אָדער באַן אין שטוב, דורכפירן טעגלעך גיין, וואַרעם אַרויף, נוצן די טרעפּ, נישט ליפט, גיין מער אָפט.

זען אויך:

פֿאַר ביגינערז אַ נידעריק-פּראַל ווערקאַוט

לאָזן אַ ענטפֿערן