שפּיץ 13 קורץ עפעקטיוו ווערקאַוץ פֿאַר אַבס פֿון Blogilates

רעגולער ווערקאַוט פֿאַר בויך איז וויכטיק נישט בלויז צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק און נידעריקער צוריק. מוסקל קאָרסעט שטיצט די רוקנביין, אַזוי עקסערסייזיז צו פארשטארקן אַ וויכטיק ראָלע אין די קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון אונדזער מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. 13 פאָרשלאָגן איר קורץ ווערקאַוץ פֿאַר אַבס פון בלאָגילאַטעס פֿאַר 10 מינוט, וואָס וועט זיין אַ ויסגעצייכנט דערצו צו דיין קלאַסצימער.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עס איז זייער שווער צו באַזייַטיקן בויך פעט, בלויז טאן קראַנטשיז. פֿאַר ילימאַנייטינג בויך דאַרפֿן אַ פולשטענדיק צוגאַנג: אַ קאַלאָריע דעפיציט און רעגולער געניטונג. אָבער צו פארשטארקן די מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן די טאָן, פאַרשטייַפן די בויך און איר קענען העלפֿן. דו זאלסט נישט פירן אַוועק ווערקאַוץ בויך: 10-15 מינוט 2-3 מאל אַ וואָך איז גענוג אין אַדישאַן צו מגילה פֿאַר די גאנצע גוף.

קייסי האָ אָפפערס קורץ ווידיאס פון מיטל קאַמפּלעקסיטי, וואָס קענען אַלע. אויב עטלעכע עקסערסייזיז זענען שווער פֿאַר איר, טאָן ניט זאָרג. קעסיידער פּראַקטיסינג אויף אַ רעגולער יקער, און איבער צייַט איר וועט פילן אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג. זיין אָפּגעהיט בעשאַס טריינינג איז נישט בייגן אין דעם רוקנביין, דער נידעריקער צוריק איז פּרעסט צו די שטאָק. ציען די בויך, עס זאָל נישט זיין רילאַקסט, אָבער טאָן ניט האַלטן דיין אָטעם.

ופמערקזאַמקייט! וואָרקאָוט דאַטן איז נישט רעקאַמענדיד צו דורכפירן מענטשן מיט כראָניש קרענק אין די רוקנביין אין אַקוטע צוריק ווייטיק און נידעריקער צוריק, ווי געזונט ווי מיט דעם בייַזייַן פון דייאַסטאַסיס נאָך געבורט. אויב איר פילן אַז קיין געניטונג גיט ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, האָפּקען עס אָדער האַלטן טריינינג.

כל די ווידיאס זענען אויף די שטאָק, ינוואַנטאָרי איז ניט דארף, די געדויער פון באַשעפטיקונג וועגן קסנומקס מינוט. בייסיקלי קייסי האָ אָפפערס עקסערסייזיז פון פּילאַטעס מיט אַ אָפּגעהיט לערנען פון די טיף מאַסאַלז פון די בויך און בילן: קראַנטשיז, פאַרקערט קראַנטשיז, דער הונדערט, די פּלאַנקען, וועלאָסיפּעד, פוס פאַרלענגערונג, פּולינג די סטרייטאַנד לעגס, ראָללס אויף צוריק, שיפל, שער, עטק.

Top 60 בעסטער עקסערסייזיז פֿון פּילאַטעס

קורץ ווערקאַוט פֿאַר בויך מיט קייסי האָ

1. שליימעסדיק 10 אַבס

אין דעם פּראָגראַם איר וועט געפֿינען 10 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די בויך: ראָולאַפּ מיט אַ דרייַ, קנעכל ריטשאַז, פלוטטערס, קריס קראָסיז, יגאַל קראַנטש, פּוסט ראַק, רוסיש דרייַ, קאָרקסקרו, פּלאַנקען דרייַ, פּלאַנקען. די טריינינג איז קורץ, אָבער זייער עפעקטיוו פֿאַר האַרץ מאַסאַלז.

2. נידעריקער בעלי פלאַטנער

אין דעם פּראָגראַם פון אַרבעט אַקטיוולי ינוואַלווד די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק. די אַקטיוויטעט איז אויך גאַנץ וועריד און פון גוט קוואַליטעט. ווייַטערדיק עקסערסייזיז: די הונדערט, דעלבלע לעג סטרעטש, באַרבי פֿיס, פאַרקערט כראָמטשען, כראָמטשען 1-2-3, כיל קליקס, זען סאָ אַבס, העליקאָפּטערס, קאָרקסקרו, איין קאַפּ.

3. שלאַנק ווייסט POP פּילאַטעס

אין דעם קורץ 10-מינוט ווערקאַוט פון קייסי האָ מאָגן, בלויז 4 עקסערסייזיז: עקסטענסיאָן קראַנטש, טאָפּל קראַנטש צו עקסטענסיאָן, ראָולאַפּ צו ראָולאָוווער, היפּ טוויסט צו באַט הייבן. דער קלאַס וועט זיין געשווינד, אָבער יפישאַנטלי.

4. די ולטימאַטע אַב וואָרקאָוט 2016

אין דעם ווערקאַוט איר זענט ווארטן פֿאַר בייסיקלי ליפץ די טאָרסאָ צו די פֿיס צו אַרבעטן די בילן. אויב איר האָט צוריק פּראָבלעמס, עס איז בעסטער אַז די פּראָגראַם איז פּאָוסטפּאָונד. געניטונג: באַלערינאַ זיצן אַרויף (עטלעכע אַפּראָוטשיז), שער קיקס, פוס סירקלע, טשאַ טשאַ אַבס, טאָפּל לעג ליפט, טיזער.

5. ינטענסע אַב וואָרקאָוט מאַניאַ

אין דעם ווערקאַוט ינקלודז קלאַסיש עקסערסייזיז פֿון פּילאַטעס: דיין אַבס וועט ברענען! איין געניטונג נאָכגיין אנדערן סימלאַסלי אין די בעסטער טראדיציעס פון פּילאַטעס. אַלע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אויף די צוריק.

6. שווער קאָר וואָרקאָוט

דאָס איז נישט אונדזער געוויינטלעך טריינינג עקסערסייזיז אויף די צוריק, אָבער עס זענען זייַט סטראַפּס און קלאַסיש, זייער מאָדיפיקאַטיאָנס און די סופּערמאַן געניטונג, וואָס איז זייער נוצלעך פֿאַר פארשטארקן די נידעריק צוריק.

7. קאָר קרושער - בעסטער אַב וואָרקאָוט

אן אנדער געניטונג וואָס וועט העלפֿן איר צו יפעקטיוולי אַרבעטן אויף נידעריקער דרוק. אין דעם ווידעא, קייסי אָפפערס צו אַרבעטן אויף די מאָגן מערסטנס דורך טוויסטינג און פוס ליפץ.

8. אַבס אויף פייער

דער פּראָגראַם ינקלודז אַ ניט-נישטיק געניטונג פֿאַר די מאָגן, און דעריבער אַפּעלירן צו און יקספּיריאַנסט דורך דעם תּלמיד. געניטונג: די געניע אַבס יגאַל אַבס, ראַנאַוויי אַבס, טאָפּל לעג סטרעטש, זייגער אַבס, פּוסט ראַק איין לעג דראָפּ, די אויער טהקוואַקע.

9. מזל האַרד קאָר אַב וואָרקאָוט

אין דעם געניטונג, די אַבס פון בלאָגילאַטעס ינקלודעד בלויז 5 עקסערסייזיז. טעטיקייט איז פּאַמעלעך און פאַרטראַכט מיט מאַקסימום אַנטוויקלונג פון די האַרץ מאַסאַלז. געניטונג: באַן שפּור אַבס, איין פוס קרייזן אַב, ריטשינג קריס-קרייַז, געניע אַבס.

10. פלאַך אַבס וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז

אָבער דעם ווערקאַוט איז גאנץ פֿאַר ביגינערז. עס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז, אָבער זיי זענען דיזיינד פֿאַר אַ קליין נומער פון ריפּיץ, אַזוי די לעקציע איז גרינג צו נאָכפאָלגן פון אָנהייב צו סוף. עקסערסייזיז: ראָלל אַרויף, הונדערט, איין פוס דראָפּ, טאָפּל לעג עקסטענסיאָן, טיש שפּיץ כראָמטשען, לעגס אַרויף כראָמטשען, אַבליק סוויוואַלז, טוויסטינג קראַנטש, כראָמטשען, פּלאַנקען, פאָראַרם פּלאַנקען, זייַט פּלאַנקען.

11. עקסטרעם אַבס וואָרקאָוט (טייל 1, 2, 3)

קייסי האָ אויך אַ סעריע פון ​​דריי קורץ ווידעא Extreme Abs Workout. טראַינינג איז נישט עקסטרעם, אָבער גענוג קוואַליטעט. זיי וועט באשטימט ביישטייערן צו דיין אַרבעט אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

באָנוס: 1000 אַבס טשאַלאַנדזש (30 מינוט)

אויב איר זענט גרייט צו אַרבעטן מער, פּרובירן אַ טריינינג סעסיע פון ​​30 מינוט 1000 אַבס טשאַלאַנדזש פֿון Blogilates, וואָס וועט העלפֿן איר פאָקוס אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. כל עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין די סופּינע שטעלע.

געבן דעם קורץ ווערקאַוט פֿאַר אַבס פֿון בלאָגילאַטעס צו דיין טויגיקייט פּלאַן צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די מאַסקיאַלער סיסטעם. אויב איר ווי צו טאָן מיט Casey Ho, מיר רעקאָמענדירן צו היטן:

פֿאַר ביגינערז, סלימינג, מאָגן ס 'נידעריק פּראַל ווערקאַוט

לאָזן אַ ענטפֿערן