ינהאַלט
דזשאַקקיע וואַרנער (קסנומקס אויגוסט קסנומקס) איז אַ פאַכמאַן טויגיקייט טריינער, מחבר פון ביכער וועגן געזונט לייפסטייל און דער באשעפער פון טויגיקייט מגילה פֿאַר וואָג אָנווער. זי איז באַרימט דאַנק צו זיין אָנטייל אין פאַקט ווייַזן אויסארבעטן אויף בראַוואָ טעלעוויזיע. דזשאַקקיע וואוינט אין קאַליפאָרניאַ, וווּ ער אָונז אַ ספּאָרטזאַל און ספּאַ אין בעווערלי היללס. אין איר קליענט רשימה אַזאַ סאַלעבריטיז ווי דזשוליאַ ראָבערץ און אַן האַטהאַווייַ.
דזשעקי ווארנער האט באפרייט א 4 דיווידי פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער און ברענען פעט אין שטוב:
- קסטרעמע מאַכט קרייַז
- 30 טאָג שנעל אָנהייב
- Xtreme Timesaver טראַינינג
- קסטרעמע אַבס
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- ווי צו קלייַבן דאַמבעלז: עצות, עצה, פּרייסיז
- ווי צו קלייַבן אַ טויגיק מאַטע: אַלע מינים און פּרייסיז
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון די בעסטער ווערקאַוץ
- שפּיץ 20 ווידיאס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער פֿון Popsugar
- אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן
- ווי צו קלייַבן פליסנדיק שיכלעך: אַ פולשטענדיק מאַנואַל
פיטנעסס מגילה דזשאַקקיע וואַרנער
דזשאַקקיע ניצט די קלאַסיש פּרינציפּן פון שטאַרקייט טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער: די קייַלעכיק אופֿן און מנאָגאָאָבראַזניע עקסערסייזיז מיט האַנטבאַלז מיט אַ וואָג. מגילה זענען פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט מדרגה, אָבער ביגינערז קענען טאָן די ווערקאַוץ אויב איר נעמען אַ קליין האַנטעל. דורך דעם וועג, די מאַנשאַפֿט איז פּאַרטיסאַפּייטינג אין די מגילה Xtreme Xtreme Timesaver Training און Abs איר קענען זען Jericho, Mammatus וואָס איז באַקאַנט ווי דער באשעפער פון די קאָמפּלעקס Core De Force.
1. 30 טאָג פאַסט אָנהייב
אין דעם פּראָגראַם, Jackie Warner אָפפערס אַ יבער-מעטהאָדס פֿאַר וואָג אָנווער - Power Pyramid Training, וואָס זי ניצט מיט זיין שטערן קלייאַנץ. דזשאַקקיע זאגט אַז דאָס איז די פאַסטאַסט וועג צו זען ענדערונגען אין דיין גוף ראַגאַרדלאַס פון צי איר אָנהייבן צו טאָן אָדער טריינג צו רירן די פּלאַטאָ. די קאָמפּלעקס כולל 2 שטאַרקייט טריינינג: Upper Body און Lower Body פֿאַר 25 מינוט.
אין די צוויי טריינינג עקסערסייזיז, איר וועט דורכפירן שטעלט פון עקסערסייזיז אויף דער פּרינציפּ פון דער פּיראַמיד. דזשאַקקיע אָפפערס איר צו אַרבעטן אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז ווייַל מוסקל אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם איז די הויפּט פעט בערנער אין דעם גוף. האַלטן דעם פּראָגראַם פֿאַר 30 טעג 5-6 מאל פּער וואָך, אָלטערנייטינג ווערקאַוץ פֿאַר דער אויבערשטער און נידעריקער גוף צוזאַמען.
2. מאַכט קרייַז טראַינינג
די מערסט פאָלקס פּראָגראַם דזשאַקקיע וואַרנער איז געווען אַ קאָמפּלעקס מאַכט קרייַז טראַינינג. עס כולל 5 מאַכט ווידעא ווערקאַוט פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן. קלייַבן בלויז די ווידעא אָדער נאָכגיין אַלע ווערקאַוץ מיט יעדער אנדערע:
- 40 מינוט גאַנץ גוף קרייַז (אַלע 40 מינוט)
- 15 מינוט גאַנץ גוף קרייַז (גאַנץ גוף 15 מינוט)
- 15 מינוט נידעריקער גוף קרייַז (נידעריקער טייל פון דעם גוף פֿאַר 15 מינוט)
- 15 מינוט אויבערשטער גוף קרייַז (אויבערשטער גוף פֿאַר 15 מינוט)
- 15 מינוט בלויז קרייַז אַבס (קורץ 15 מינוט)
די קלאסן פאָקוס אויף שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט נידעריק וואָג, וואָס זענען דורכגעקאָכט אונטער אַעראָביק גאַנג צו פאַרברענען פעט און טאָן דעם גוף. Jackie Warner רעקאַמענדז אַז איר טאָן 3-4 מאָל אַ וואָך פֿאַר 30-45 מינוט.
3. קסטרעמע טיימסאַווער טראַינינג
Xtreme Timesaver איז אַן עפעקטיוו טריינינג מיט ווייץ פֿאַר די גאנצע גוף וואָס העלפּס איר סיימאַלטייניאַסלי פאַרלירן וואָג און טאָן מאַסאַלז. דזשאַק וואַרנער ניצט קאָמפּליצירט קאָמבינאַציע פון באַוועגונג מיט דומבבעללס צו באַן קייפל מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט. אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון גוף, איר דינגען די אַרבעט פון בonאַ פיל גרעסערע נומער פון מאַסאַלז, און אויטאָמאַטיש פאַרברענען מער קאַלאָריעס און טאָן די טריינינג מער יפעקטיוולי.
אין אַדישאַן, עקסערסייזיז מיט ווייץ מיט אַ פּלאַץ פון רעפּאַטישאַנז צו כאַפּן דיין האַרץ קורס. איר טייטן צוויי פייגל אין איין שטיין: ארבעטן אויף די גוף מאַסאַלז און דורכפירן קאַרדיאָו. פֿאַר נאָך וואָג אָנווער, די פּראָגראַם אויך אַרייַנגערעכנט אַ עראָוביק געניטונג. Jackie Warner אָפפערס צו מאַכן דעם פּראָגראַם 3 מאָל אַ וואָך, אַזוי איר קענען באַקומען אַ דאַר, שטאַרק און טאָונד גוף.
4. קסטרעמע אַבס
קסטרעמע אַבס איז אַ פּראָגראַם וואָס וועט העלפֿן איר צו פאָקוס אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק, פאַרשטייַפן די בויך און פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט. די קאָמפּלעקס כולל 2 טריינינג סעשאַנז פון 15 מינוט. כל עקסערסייזיז זענען דעמאַנסטרייטיד אין אַ פּשוט און קאָמפּלעקס אָפּציע. פֿאַר עקסערסייזיז איר דאַרפֿן אַ האַנטעל, אָבער איר קענען טאָן אָן זיי.
אין דער ערשטער סעסיע איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די בילן שטייענדיק: די לעקציע איז גאנץ פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט ווי צו מאַך אַ פּרעסע אויף מאַט. די רגע ווערקאַוט איז גאָר אויף דער שטאָק און כולל עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק און רימען. Jackie Warner אָפפערס צו מאַכן דעם פּראָגראַם דריי מאָל פּער וואָך פֿאַר 30 מינוט צו באַקומען אַ פלאַך ענג אַבס.
אויב איר ליבע שטאַרקייט טריינינג און קאַמביינד עקסערסייזיז מיט עטלעכע מוסקל גרופּעס, די פּראָגראַם דזשאַקקיע וואַרנער איר וועט זיכער הנאה. די ווידיאס זענען אויך ידעאַל ווי אַ סופּפּלעמענט צו דיין קאַרדיאָו טריינינג. למשל, אויב איר האָט Focus T25, Country Heat אָדער אנדערע, דאַמאַנייטאַד דורך אַעראָביק געניטונג, איר קענען לייגן וואָג טריינינג, אַרייַנגערעכנט דיין טריינינג פּלאַן ווערקאַוץ Jackie Warner.
זען אויך:
- די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן
- די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס
- די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טאָונד הינטן
- שפּיץ 20 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק געווער
- טאַבאַטאַ טריינינג: 10 פאַרטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער