Top-12 קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון FitnessBlender, מיט אַ פאָקוס אויף מאָגן צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פארשטארקן די פּרעס

די מאָגן איז די הויפּט פּראָבלעם געגנט פֿאַר פילע פרויען. איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו קאַמבאַט אַ שוואַך מאָגן איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​קאַרדיאָו עקסערסייזיז און מוסקל קאָרסעט עקסערסייזיז. מיר פאָרשלאָגן איר אַ גרויס סעלעקציע פון ​​קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר בויך פֿון FitnessBlender פֿון די קאַרדיאָו און אַבס וואָרקאָוט וואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

צו פּאַסן די ווערקאַוט פון קאַרדיאָו און אַבס פיטנעססבלענדער?

• יענע פֿאַר וועמען די בויך און טאַליע איז די פּראָבלעם געגנט.
• פֿאַר די וואס ווילן צו אַרבעטן שווער צו פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט.
• פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ קוואַליטעט קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר ברענען קאַלאָריעס.
• פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

דניאל און קעלי פאָרשלאָגן אַ הויך-קוואַליטעט ינטערוואַל טריינינג, וואָס קאַרדיאָו עקסערסייזיז בייַטנ לויט דער ריי מיט עקסערסייזיז אויף די שטאָק פֿאַר די בויך און די מוסקל סיסטעם. איר זענט ווארטן פֿאַר טיף עראָוביק געניטונג און קליין פּיריאַדז פון מנוחה בעשאַס די עקסערסייזיז אויף די מאַטע. איר וועט ניט בלויז יפעקטיוולי פאַרברענען קאַלאָריעס און פארשטארקן דיין האַרץ מאַסאַלז, ציען דיין בויך און אַרבעט די געגנט צוריק און טאַליע. קלאסן אַרייַננעמען יקספּלאָוסיוו פּליאָמעטריק עקסערסייזיז, עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, עקסערסייזיז פֿאַר די מאָגן צו אַרבעטן דורך די צוריק און טאַליע, סטראַפּס פֿאַר אַלגעמיינע פֿאַרשטאַרקונג פון די קאָרסעט.

די מגילה געדויערן יוזשאַוואַלי 30-40 מינוט און נעמען אָרט אָן די ינוואַנטאָרי. אין די באַשרייַבונג אונטן ינדיקייץ די לענג פון די לעקציע, שוועריקייט מדרגה (פון 5), קאַלאָריע, געניטונג רשימה - דאַטן דערלאנגט דורך FitnessBlender טריינערז. עטלעכע פון ​​די קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר בויך טאָן ניט אַרייַננעמען וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען, אַזוי זיין זיכער צו פּרובירן זיי פֿאַר זיך. למשל:

• אנווארעמען: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• צוטשעפּען: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

אויב דיין פּראָבלעם געגנט איז דיין מאָגן, דורכפירן די ווערקאַוץ 3-4 מאל אַ וואָך. אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם געגנט איז דער נידעריקער טייל פון דעם גוף, טאָן די ווערקאַוץ 1 מאָל אַ וואָך צו פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט, און די אנדערע טעג טאָן קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר די גאנצע גוף און עקסערסייזיז פֿאַר די טייז און הינטן. פֿאַר בייַשפּיל, קוק אין:

• די שפּיץ 14 'ס נידעריק פּראַל עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן אָן דזשאַמפּינג פֿון GymRa
• Top 15 שטאַרקייט טריינינג מיט דומבבעללס פֿאַר פיס און הינטן פֿון FitnessBlender

אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַן די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ:

• Top 20 עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן מיט דומבבעללס דורך כעדער ראָבערצאָן

קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט אַ פאָקוס אויף קאָר פֿון פיטנעסס בלענדער

1. קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט אָלטערנייטינג עקסערסייזיז

• קאַלאָריעס: 257-407
• געדויער: 37 מינוט
• שוועריקייט: 4
• אָן אַ וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ

אין דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר בויך ווארטן פֿאַר איר 7 ראָונדס פון עקסערסייזיז. יעדער קייַלעכיק באשטייט פון צוויי עקסערסייזיז: 1 קאַרדיאָו געניטונג און 1 געניטונג פֿאַר לעגס אויף שטאָק. עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט פֿאַר 30 סעקונדעס, יעדער קייַלעכיק איז ריפּיטיד אין 2 לאַפּס. דעריבער, איר וועט בייַטנ לויט דער ריי קאַרדיאָו פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און עקסערסייזיז צו טאָן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

עקסערסיסעס:

• דזשאַמפּינג דזשאַקס; קני טאַק קרונטשעס
• לאַטעראַל שפרינג מיט קני אַרויף; קריסקראָסס קרונטשעס
• 4 דזשאַק סטעפּס + 2 קראָססאָווער דזשאַקס; סטאַטיק פּלאַנק האַלטן
• סקוואַט און קרוק; קרייַז ריר כראָמטשען
• 2 האָפּ סקוואַט; שער קיקס
• שטייענדיק כראָמטשען פּולז; פלאַטער קיקס
• מאַכט סקיפּס; ווינדמיל דזשאַקקניפע כראָמטשען

שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט

2. קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט אָלטערנייטינג עקסערסייזיז

• קאַלאָריעס: 261-374
• געדויער: 30 מינוט
• שוועריקייט: 4
• מיט וואַרעם-אַרויף, אָן אַ צוטשעפּען

דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר בויך באשטייט פון 8 ראָונדס פון געניטונג. אין יעדער קייַלעכיק ינקלודעד צוויי עקסערסייזיז: 1 קאַרדיאָו געניטונג און 1 געניטונג פֿאַר דיין מאָגן אויף די שטאָק. קאַרדיאָו עקסערסייזיז ווידער אין 4 שטעלט פון די קרייַז טאַבאַטאַ: 20 סעקונדעס אַרבעט און 10 סעקונדעס מנוחה. געניטונג פֿאַר בויך אויף די שטאָק געטאן אין 1 צוגאַנג אויף 50 סעקונדעס.

עקסערסיסעס:

• שפרינג סקוואַץ, V זיצן פוס דראָפּס
• קליימער באַקומען אַפּס; כראָמטשען פּאַלסיז
• 4 באַט קיקערז + 2 דזשאַק סטעפּס; דער שפּיץ רוסיש טוויסט
• סקי סקוואַט דזשאַקס; פאַרקערט קרונטשעס
• טוויסטעד הויך קני; וועלאָסיפּעד קרונטשעס
• ברייט שפרינג + 3 האָפּס; ריקליינד ראָוטיישאַנז
• 2 כוקס + 2 אויבערשטער קאַץ; אַבליק דזשאַק מעסער קרונטשעס
• לונגינג טאָו רירט, אָלטערנייטינג פּלאַנקען קיקס

שפּיץ 30 בעסטער קאַרדיאָו עקסערסייזיז

3. טאַבאַטאַ טריינינג מיט טראָפּ אויף די מאָגן

• קאַלאָריעס: 387-758
• געדויער: 60 מינוט
• שוועריקייט: 5
• מיט וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען

דאָס איז אַ צייט פון טיף טאַבאַטאַ טריינינג מיט טראָפּ אויף האַרץ מאַסאַלז. דער פּראָגראַם כולל 12 טאַבאַטאַ ראָונדס פון 4 מינוט. אין יעדער קייַלעכיק, פאַרענדיקן איין געניטונג אונטער די סכעמע פון ​​20 סעקונדעס אַרבעט, 10 סעקונדעס מנוחה, 8 אַפּראָוטשיז. ראָונדס פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז אָלטערנייטאַד מיט ראָונדס פון עקסערסייזיז פֿאַר די בויך.

עקסערסיסעס:

• סוויטטשפאָאָט מט קליימער
• מיני שער
• דזשאַמפּינג דזשאַקס + הויך קיק
• טאָ טאַפּ כראָמטשען
• סוויטטשפאָאָט בורפּעע
• פּלאַנק סטעפּס
• גיין אַראָפּ פּלאַנק
• זייַט פּלאַנקען מיט פוס קיק (לינקס)
• 4 הויך קני פּלוס שטאָק טאַפּ
• זייַט פּלאַנקען מיט פוס קיק (רעכט)
• ברייט שפרינג פּלוס 3 האָפּס צוריק
• רוסיש דרייַ

TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע

4. טאַבאַטאַ טריינינג מיט טראָפּ אויף די מאָגן

• קאַלאָריעס: 210-402
• געדויער: 30 מינוט
• שוועריקייט: 4
• אָן אַ וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ

די קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר בויך איז אויך טאַבאַטאַ. קעלי אָפפערס אָלטערנייטינג קאַרדיאָו געניטונג און בילן עקסערסייזיז, ריפּיטיד אין 4 שטעלט לויט די סכעמע פון ​​​​20 סעקונדעס אַרבעט און 10 סעקונדעס מנוחה. עקסערסיסעס זענען דורכגעקאָכט סאַקווענטשאַלי איינער נאָך די אנדערע (נישט אין פּערז), צווישן זיי מנוחה אין 20 סעקונדעס. איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס.

עקסערסיסעס:

• די ראָולינג פּלאַנקען פוס ליפץ
• טאָו ריר קרונטשעס
• קלימבערס + שפרינג סקוואַץ
• פלאַטערקיקס
• דזשאַק דזשאַמפּס + הויך ניז
• טאָפּל דויפעק וועלאָסיפּעד
• סורפער בורפּעעס
• קרייַז קרונטשעס
• סטאַטיק לונג ראָוז
• זייַט שטערן דיפּס
• ריין + דרוק
• ראָוטיישאַן + פאַרלענגערונג
• אינעווייניק אויס בורפּעעס
• כראָמטשען פּאַלסיז

פיטנעסס בראַסעלעץ: אַ סעלעקציע פון ​​די בעסטער

5. קאַרדיאָו + עקסערסייזיז פֿאַר בויך

• קאַלאָריעס: 316-533
• געדויער: 40 מינוט
• שוועריקייט: 4
• C וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען

דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר בויך באשטייט פון צוויי טיילן: אַ קאַרדיאָו באזירט טאַבאַטאַ (15 מינוט) און קאַרדיאָו + עקסערסייזיז פֿאַר מאָגן (15 מינוט). אין דער ערשטער טייל איר וועט געפֿינען אַ 6 ראָונדס פון 2 עקסערסייזיז אין יעדער קייַלעכיק, ריפּיטיד אין 4 שטעלט לויט די סכעמע פון ​​​​20 סעק / 10 סעק. אין די רגע טייל, איר וועט בייַטנ לויט דער ריי קאַרדיאָו דרילז און עקסערסייזיז פֿאַר בויך וועגן די סכעמע 45 סעק / 15 סעק 2 צוגאַנג.

טאַבאַטאַ טייל:

• סקוואַט דזשאַק בורפּעעס; לאנג לאַט שפרינג + סקי שפרינג
• סערפבאָרד באַקומען אַפּס; לאנג שפרינג + שפרינג סקוואַט
• בורפּעע + סקוואַט האַלטן; שטערן שפרינג + 1 פאַרקערט לונג
• Mt Climber Warrior Lunge; דזשאַמפּינג דזשאַקס
• 3 דויפעק לונג סוויטש; פּוש אַרויף + טאָו טאַפּ
• סוויטשפאָאָט דזשאַמפּס + קני; סקוואַט פּאָפּס

קאַרדיאָו בערנאַוט + אַבס:

• אַרויף & איבער האָפּס; קני טאַקס טוויסץ
• הויך קני האָלדס; פלאַטערקיקס
• פליען דזשאַקס; טאָו ריר קרונטשעס
• לאַטעראַל דזשאַמפּס; וועלאָסיפּעד קרונטשעס

Top 20 עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך און צוריק

6. קאַרדיאָו + עקסערסייזיז קאָר + יאָגאַ

• קאַלאָריעס: 207-330
• געדויער: 35 מינוט
• שוועריקייט: 4
• C וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען

דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר בויך איז אַ מישן פון פאַרשידענע מגילה און קאַמפּאָוזד פון דריי פּאַרץ. דער ערשטער טייל: קאַרדיאָו + קאָר (10 מינוט) צווייטע טייל: ריין קאַרדיאָו (10 מינוט) טייל דריי: יאָגאַ + סטרעטשינג (10 מינוט). דער ערשטער צוויי פּאַרץ זענען דורכגעקאָכט לויט די סכעמע פון ​​טאַבאַטאַ. קעלי און דניאל אויך ווייַזן אַ סימפּלאַפייד ווערסיע פון ​​דער געניטונג.

געניטונג (יאָגאַ):

• סקוואַט שפרינג + בריק; איין פוס דזשאַקקניפע כראָמטשען
• שפּאַלטן שפרינג בורפּעעס; פּלאַנק אין & אָוט
• סקוואַט דזשאַמפּס
• מט קליימער באַקומען אַרויף
• שטערן דזשאַמפּס
• פאַרקערט לונג דזשאַמפּס
• זייַט סטעפּ סקוואַט

יליפּטיקאַל טריינער: די פּראָס און קאָנס

7. טאַבאַטאַ טריינינג מיט טראָפּ אויף די מאָגן

• קאַלאָריעס: 168-336
• געדויער: 30 מינוט
• שוועריקייט: 4
• C וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען

אין דעם געניטונג איר וועט געפֿינען 4 טאַבאַטאַ ראָונדס פון 4 מינוט. אין יעדער קייַלעכיק אַרייַנגערעכנט צוויי עקסערסייזיז: 1 קאַרדיאָו געניטונג און 1 געניטונג פֿאַר די בילן, וואָס בייַטנ לויט דער ריי און איבערחזרן 4 שטעלט. אין די סוף פון די פּראָגראַם, דניאל האט צוגעגרייט פֿאַר איר אַ 2 מינוט פּלאַנקען.

עקסערסיסעס:

• Burpee; דזשאַקקניפע כראָמטשען
• Jumping Lunge; שװעםטער
• שטערן שפרינג; אַבליק לענד רייז ל & ר
• באַקומען דורך; וועלאָסיפּעד כראָמטשען
• 2 מינוט פּלאַנק בערנאַוט

Top 10 ביילאגעס פֿאַר מוסקל גראָוט

8. קיקקבאָקסינג טריינינג + עקסערסייזיז פֿאַר בויך

• קאַלאָריעס: 225-585
• געדויער: 50 מינוט
• שוועריקייט: 4
• C וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען

די יקער פון דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר בויך ליגט קיקקבאָקסינג און מאַרשאַל קונסט עקסערסייזיז. דער פּראָגראַם איז זייער רייַך און כולל 5 ראָונדס פון עקסערסייזיז:

• קאָר (5 מינוט): עקסערסייזיז אויף די מאָגן און צוריק
• קיקקבאָקסינג (10 מינוט): קיקקבאָקסינג
• האַרץ (5 מינוט): פּלאַנגקס
• קיקקבאָקסינג (10 מינוט): קיקקבאָקסינג
• קאָר (5 מינוט): עקסערסייזיז אויף די צוריק און זייַט רימען

Top 20 קאַרדיאָו ווידיאס צו פאַרלירן וואָג פֿון Popsugar

9. ינטערוואַל קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר בויך

• קאַלאָריעס: 128-258
• געדויער: 30 מינוט
• שוועריקייט: 3
• קיין וואַרעם-אַרויף, מיט אַ צוטשעפּען

דאָס איז אַ זייער טשיקאַווע סטרוקטור טריינינג. דער פּראָגראַם באשטייט פון 4 ראָונדס פון עקסערסייזיז. אין יעדער קייַלעכיק איר וועט דורכפירן 6 טייפּס פון עקסערסייזיז: כראָמטשען, פּלאַנק, קאַרדיאָו, פּילאַטעס, צוריק, בערנאַוט (קראָנטשיז, פּלאַנגקס, קאַרדיאָו, פּילאַטעס, ומדריי). קיין עקסערסייזיז זענען נישט ריפּיטיד, אַזוי איר באשטימט וועט נישט זיין באָרד! עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט לויט די סכעמע: 45 סעקונדעס אַרבעט, 15 סעקונדעס מנוחה.

• Round 1: פוס דראָפּ טאָו ריר; פּלאַנקען + קני; Switchfoot Burpee; פינגער פונ פוס; וואַלקדאָוון באַקבאָווס; פלאַטערקיק.
• Round 2: 3 וועג כראָמטשען; פּלאַנקען דזשאַק + פוס כאַפּן; 3 באַט קיקקער דראָפּס; פּילאַטעס סאָ; פויגל הונט;
• Round 3: בריק + טאָו ריר; פּלאַנק אַרויף דאַונז; Jumping Lunges; פוס פּולז; שווימער; רוסיש טוויסט.
• Round 4: איין פוס דזשאַקקניפע; סופּינע פּלאַנק + רייזאַז; שפרינג לאַטעראַל שפרינג סקוואַץ; טשייסינג טאָו טאַפּס; צוריק באַו קראָסאָוווער; טאָו ריר פּאַלסיז.

ווי צו קלייַבן אַ טויגיקייַט מאַטע

10. קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט אָלטערנייטינג עקסערסייזיז

• קאַלאָריעס: 217-348
• געדויער: 30 מינוט
• שוועריקייט: 3
• C וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען

אין דעם פּראָגראַם, בייַטנ לויט דער ריי קאַרדיאָו געניטונג (אין טאַבאַטאַ סטיל) און עקסערסייזיז פֿאַר די סקאָרינקע (45 סעקונדעס אַרבעט / 15 סעקונדעס מנוחה). אַלע קאָוטשיז האָבן צוגעגרייט 4 גרופּעס קאַרדיאָו עקסערסייזיז 2 עקסערסייזיז יעדער גרופּע און 3 גרופּעס פון עקסערסייזיז פֿאַר בילן פֿאַר 3 עקסערסייזיז אין יעדער גרופּע.

• HIIT: 2 ניז + ברייט שפרינג סקוואַט; 3 זייַט האָפּס + בורפּעע.
• קאָר: פּיאַטע טאַפּס 3 + פאַרלענגערונג; סטאַביליזאַטיאָן ט + פאַרקערט טאָו טאַפּ; שניי מלאך טאָו ריר.
• HIIT: 180 שפרינג סקוואַץ; לאַטעראַל באַונדס.
• קאָר: פיגורע 4 פוס דראָפּס; בירד דאָגס; צוריק בויגן + פּאַלסיז.
• HIIT: לונג + קיקס; סומאָ סקוואַט ראָונד קיק.
• קאָר: זייַט פּלאַנק קיק + טונקען; אנדערע זייט; הונדערטער.
• HIIT: סקוואַט דזשאַקס; דזשאַמפּינג דזשאַקס.

ווי צו באַזייַטיקן זייַט: 20 + 20 עקסערסייזיז

11. קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט אָלטערנייטינג עקסערסייזיז

• קאַלאָריעס: 180-390
• געדויער: 35 מינוט
• שוועריקייט: 4
• C וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען

אן אנדער זייער וועריד קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר בויך, איר זענט געראַנטיד נישט באָרד. אין דעם פּראָגראַם עקסערסייזיז זענען געטאן אַמאָל און נישט ריפּיטיד. אַווייץ די געוויינטלעך FitnessBlender סכעמע: 20 סעקונדעס אַרבעט און 10 סעקונדעס מנוחה. צוויי קאַרדיאָו עקסערסייזיז זענען אָלטערנייטינג צוויי עקסערסייזיז פֿאַר די סקאָרינקע. אין גאַנץ, די פּראָגראַם כולל וועגן 40 פאַרשידענע עקסערסייזיז.

פיטנעסס גומע - סופּער-נוציק מכשירים

12. קאַרדיאָו + עקסערסייזיז פֿאַר בויך

• קאַלאָריעס: 219-421
• געדויער: 35 מינוט
• שוועריקייט: 4
• C וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען

אין דעם פּראָגראַם קאַרדיאָו סעגמאַנץ פֿאַר 6 מינוט אָלטערנייטינג מיט סעגמאַנץ צו בויך פֿאַר 2 מינוט. די קאַרדיאָו טייל איז די TABATA סכעמע. עקסערסייזיז פֿאַר די סקאָרינקע זענען דורכגעקאָכט פֿאַר די קרייַז פון 50 סעקונדעס אַרבעט, 10 סעקונדעס מנוחה.

• HIIT: ראָונד 1. בורפּעע + פּוש אַרויף; טאָו ריר באַקומען אַרויף; שנעל פֿיס בורפּעע; לאַטעראַל + סקוואַט שפרינג; שטערן שפרינג + בורפּעע; סומאָ לונג צו שפרינג.
• האַרץ: 1 קייַלעכיק. Crisscross Crunch; טאָו ריר כראָמטשען.
• HIIT: ראָונד 2. הויך קני + דזשאַמפּינג דזשאַק; קלימבערס; סקוואַט דזשאַק + שפרינג; ליזערד האָפּס; פראָנט דזשאַק + סקוואַט פּאָפּס; פּלאָמבע פּוש אַרויף.
• האַרץ: ראָונד 2. רוסיש טוויסט; דרייַ צוריק בויגן.
• HIIT: ראָונד 3. שטערן שפרינג + קני; גיין אַראָפּ + פּלאַנקען קני; בורפּעע + דזשאַב קראָס; סופּינע פּוש אַרויף + טאָו ריר באַקומען אַרויף; דזשאַמפּינג לונג + ופּפּערקוט; גיב, קראָס.
• האַרץ: ראָונד 3. זייַט לענד כאַפּן ל; סייד היפּ כאַפּן ר

TABATA ווערקאַוט: די 10 בעסטער זאַמלונגען

זען אויך אונדזער אנדערע נוציק סאַלעקשאַנז פון ווערקאַוץ:

• אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן
• די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן
• שפּיץ 20 בעסטער פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר זיכער פליסנדיק
• כל וועגן פּוש-אַפּס: פֿעיִקייטן + אָפּציעס פּושאַפּס

סלימינג, מאָגן, ינטערוואַל ווערקאַוט, קאַרדיאָו ווערקאַוט