6 סטרעטשינג ווידעא פֿאַר ביגינערז און ינפלעקסאַבאַל מענטשן אין שטוב

סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען גלייך נוציק פֿאַר טרייניז און פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט טויגיקייט. רעגולער סטרעטשינג עקסערסייזיז פאַרגרעסערן בלוט לויפן צו מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז, טענדאַנז און ליגאַמאַנץ, הילף צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק און ויסגלייַכן דיין האַלטנ זיך.

פילע מענטשן ויסמיידן סטרעטשינג עקסערסייזיז ווייַל פון די פעלן פון נאַטירלעך בייגיקייַט און ומבאַקוועמקייַט בעשאַס קלאַס. אָבער אָן רעגולער סטרעטשינג דיין גוף, דזשוינץ און מאַסאַלז וועט ווערן אפילו מער אַפּטייט, שטרענג און ימאָובאַל. אַזוי מיר פאָרשלאָגן איר 6 פּשוט געניטונג פֿאַר סטרעטשינג די גאנצע גוף, וואָס זענען פּאַסיק אפילו פֿאַר ביגינערז און ינפלעקסאַבאַל מענטשן.

איידער איר גיינ ווייַטער מיט די סטרעטשינג, מוזן זען 2 ווידיאס מיט גרויס מיסטייקס ווען סטרעטשינג:

6 ווידיאס מיט סטרעטשינג פֿאַר ביגינערז

1. PsycheTruth: סטרעטשיז פֿאַר די ינפלעקסאַבאַל (20 מינוט)

ווידעא סטרימערז פֿאַר די מערסט אָנהייבער און מאַלאָסילקאַ מענטשן אָפפערס יאָוטובע קאַנאַל PsycheTruth. עטלעכע עקסערסייזיז זענען געטאן מיט אַ שטול: באזירט אויף עס, איר קענען פאַרפּאָשעטערן די שטעלע. דער קלאַס לאַסץ בלויז 20 מינוט - די צייט וועט פליען דורך.

2. יאָגאַ פֿאַר ינפלעקסאַבאַל מענטשן (30 מינוט)

דאָס איז אן אנדער ווערסיע פון ​​​​די אויסשטרעקן פֿאַר ביגינערז, וואָס ניצט אַ שטול צו פאַסילאַטייט די געניטונג. דער פּראָגראַם איז באזירט אויף יאָגאַ אָבער איז גאנץ ווי אַ זיך-סטרעטשינג.

3. HASfit: גאַנץ גוף סטרעטטשינג רוטין (15 און 30 מינוט)

צוויי זייער גוט און פּשוט ווידעא אויף סטרעטשינג פֿאַר ביגינערז HASfit געפֿינט די קאָוטשיז. 15-מינוט פּראָגראַם איז מער פּאַסיק צו אויסשטרעקן מאַסאַלז נאָך אַ ווערקאַוט. אבער די 30-מינוט ווידעא איז גאַנץ מעגלעך צו טאָן אין אַ איין טאָג ווי אַ גאַנץ סטרעטשינג פון די גאנצע גוף, רובֿ פון די עקסערסייזיז זענען אויף די שטאָק.

4. FitnessBlender: רילאַקסינג גאַנץ גוף סטרעטשינג וואָרקאָוט (30 מינוט)

זייער אָפט אין אַ טריינינג, סטרעטשינג איז נישט געגעבן גענוג ופמערקזאַמקייַט צו אויבערשטער גוף (האַלדז, פּלייצעס, געווער, קאַסטן, אויבערשטער צוריק). ווידעא מיט דניאל (מחבר פון די יאָוטובע קאַנאַל, FitnessBlender) וועט באשטימט געבן איר אַ אָנגענעם און זייער נוציק עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף. אויסשטרעקן דיין לעגס אין דעם פּראָגראַם זענען אויך געגעבן גענוג צייַט, אָבער קאַמפּערד מיט די אנדערע ווידעא אַ ביסל קלענערער.

5. דזשעסיקאַ סמיט: פלעקסיביליטי סטרעטש רוטין (30 מינוט)

דער קלאַסיש ווערסיע פון ​​​​די אויסשטרעקן פֿאַר ביגינערז אָפפערס דזשעסיקאַ סמיט. אין דעם פּראָגראַם, סטרעטשינג די לעגס און הינטן זענען געגעבן מער צייט ווי אין די פריערדיקע ווידעא פֿון FitnessBlender, און דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף וועט נישט בלייַבן אָן ופמערקזאַמקייט. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ האַנטעך.

6. סטרעטשינג פֿאַר ביגינערז אין שטוב (20 מינוט)

און דאָ איז אַ ווידעא מיט סטרעטשינג פֿאַר ביגינערז אין די רוסישע שפּראַך אָפפערס קאָוטש עקאַטערינאַ פירסאָוואַ. דער פּראָגראַם פאָוקיסיז אויף סטרעטשינג די נידעריקער גוף, עס איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס פּלאַנז צו פיר עקסערסייזינג אויף ספּליץ. צוזאַמען מיט עקאַטערינאַ געניטונג דעמאַנסטרייץ די 3 גערלז וואָס זענען ווייניקער פלעקסאַבאַל ווי די קאָוטש, פֿאַר בעסער קלעריטי.

סטרעטטשינג איז עפּעס אַז קענען זיין דעוועלאָפּעד צו לעגאַמרע אַלעמען. אפילו אויב איר זענט נישט אַ פלעקסאַבאַל מענטש, רעגולער קלאסן סטרעטשינג ווידיאס פֿאַר ביגינערז וועט העלפֿן איר באטייטיק פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז און דזשוינץ. אָנטייל נעמען אין די פארגעלייגט מגילה 1-2 מאל פּער וואָך נאָך טריינינג אָדער אין אַ איין טאָג. אויב איר ווילן פאַסטער פּראָגרעס, איר קענען סטרעטשינג פֿאַר 30 מינוט 3-4 מאל אַ וואָך.

יאָגאַ און סטרעטשינג