שפּיץ 10 ווידעא טריינינג באזירט אויף די ביגינערז גיין

פֿאַר מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג קאָנטראַינדיקאַטעד טיף קלאַפּ לאָודז. אָבער צו גאָר פאַרלאָזן די ספּאָרט עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן: עס האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק.

אין דעם פאַל, אַ גוט אָלטערנאַטיוו וועט זיין גיין אין דער היים, וואָס קענען זיין געטאן מיט וידעפדיק וואָג. מיר פאָרשלאָגן איר אַ גרויס סעלעקציע פון ​​שפּיץ 10 ווידיאס גיין אין שטוב. אין סדר צו אָנהייבן, איר דאַרפֿן בלויז באַקוועם שיכלעך און אַ קליין קוואַדראַט פון פּלאַץ.

שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט

גיין היים: פֿעיִקייטן און בענעפיץ

אָבער איידער מיר פאָרזעצן צו אָפּשאַצן די מערסט עפעקטיוו ווידיאס מיט די גיין אין שטוב, לאָזן אונדז זען: וואָס טאָן מיר דאַרפֿן צו גיין און וואָס זענען די בענעפיץ?

ווער קליבט די גיין היים:

• ביגינערז אין די ספּאָרט וואָס זענען נאָר אָנהייב צו ויספאָרשן היים ווערקאַוץ.
• מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג, וואָס האָבן ריסטריקשאַנז אויף די טייפּס פון לאָודז.
• יענע וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ אָדער וואַריקאָסע וועינס.
• די וואס זענען ריקאַווערד פון ינדזשעריז.
• פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ פּשוט ווערקאַוט אין שטוב.

וואָס איז די נוצן פון די גיין היים?

• גיין אין שטוב איז אַ גוט קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס העלפּס איר פאַרברענען וידעפדיק פעט און פאַרלירן וואָג.
• גיין ימפּרוווז האַרץ פונקציאָנירן, ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן און סטייבאַלייזיז בלוט דרוק.
• ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט יבערוואָג, זענען סאַסעפּטאַבאַל צו דעם קרענק.
• שטארקער ביינער און מאַסאַלז און דזשוינץ זענען דעוועלאָפּעד.
• ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט, עס איז אַ געפיל פון ענערגיע און ווייטאַלאַטי, און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.
• גיין אין דער היים לאָווערס די דרוק און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעפּרעסיע.

עצות פֿאַר גיין אין שטוב:

1. גיין אין באַקוועם שיכלעך, פּרעפעראַבלי גומעשיך.
2. טראָגן ליכט באַקוועם קליידער וואָס טוט נישט באַגרענעצן באַוועגונג.
3. האַלטן אַ פלאַש פון וואַסער אין האַנט און פּרובירן צו טרינקען אין קלאַס, מאכן עטלעכע סיפּס יעדער 10 מינוט.
4. מיר רעקאָמענדירן איר צו נוצן אַ טויגיקייט טראַקער צו מאָניטאָר דיין מאַסע ניט בלויז בעשאַס טריינינג אָבער בעשאַס טעגלעך טעטיקייט.
5. אָנהייבן מיט 10 מינוט 3 מאל אַ וואָך. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סעשאַנז צו 30-45 מינוט.
6. פּרוּווט צו באַן 3-5 מאל אַ וואָך דיפּענדינג אויף צייט אַוויילאַבילאַטי און צילן.
7. איר קענען פאַרבינדן די גיין היים וואַטשינג דיין באַליבסטע טעלעוויזיע סעריע, אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו באַן פון די אָנהייב צו די סוף.
8. איר קענען קאָמפּליצירן די געניטונג אויב איר נוצן ליכט קנעכל ווייץ (ניט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַך דזשוינץ).

TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע

צוגעגרייט סאַלעקשאַנז פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז:

• פּשוט קאַרדיאָו שטייענדיק אָן דזשאַמפּס, סקוואַץ און פּלאַנגקס: 10 עקסערסייזיז
• Top 10 פּשוט עקסערסייזיז צו בויך פֿאַר ביגינערז (אָן סטראַפּס און קאַרדיאָו)
• Top 10 פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס אָן סקוואַץ (פֿאַר ביגינערז)
• ליכט קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל פֿאַר עלטער 50+ אָדער פֿאַר טשאַרדזשינג אין דער מאָרגן

10 ווידיאס גיין אין שטוב

אויב איר זוכט פֿאַר טריינינג פֿאַר ביגינערז, זיין זיכער צו זען אונדזער לעצטע זאַמלונג ווידיאס: די שפּיץ 10 קאַרדיאָו מיט נידעריק פּראַל פֿאַר ביגינערז פֿון Body Project פֿאַר 30 מינוט.

1. גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע: איין מייל (15 מינוט)

לעסלי סאַנסאָנע איז אַ פאַקטיש מומחה אין טריינינג אויף די יקער פון גיין פֿאַר וואָג אָנווער און ברענען פעט. עס האט דעוועלאָפּעד מער ווי 100 מגילה פון אונדזער אייגענע סעריע פון ​​גיין אין שטוב (גיי אהיים). לעסלי איז זייער positive און קראַפטיק קאַנדאַקץ קלאסן, אַזוי איר וועט נישט בלויז באַקומען גרויס געניטונג, אָבער אויך positive ימאָושאַנז פֿאַר די גאנצע טאָג. די מערסט פאָלקס ווידיאס פון Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy אויף יאָוטובע גאַינעד איבער 40 מיליאָן קוקן!

2. גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע: דריי מייל (45 מינוט)

לעסלי סאַנסאָנע האט אַ פּראָגראַם פון 1-5 מייל, וואָס געדויערט 15-90 מינוט. אויב איר זוכט פֿאַר אַ מער טריינינג גיין אין שטוב, קוק אין אַ פּשוט ווידעא פֿאַר 45 מינוט 3 מייל גיין. די קאַנוויניאַנס פון דעם פּראָגראַם איז אַז איר קענען סטרויערן די געדויער. איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע אַמאָל איר אָנהייבן צו טאָן פֿאַר 15 מינוט פּער טאָג און לייגן, למשל, 5 מינוט מיט יעדער נייַע לעקציע.

3. איין מייל פֿאַר ביגינערז מיט דזשעסיקאַ סמיט (20 מינוט)

אן אנדער פאָלקס מחבר פון טריינינג גיין אין שטוב איז דזשעסיקאַ סמיט. דזשעסיקאַ איז איינער פון די מערסט פאָלקס טויגיקייט טריינערז אויף יאָוטובע און דער מחבר פון פילע דוודס מיט פאַרשידענע טויגיקייט מגילה. איר ווידעא איז זייער היימיש און היימיש, אַזוי נאָכגיין זיי פייַן און גרינג. און בעסער צו אָנהייבן מיט אַ קורץ ווידעא מיט אַ שנעל גיין פֿאַר 1 מייל.

4. ינטערוואַל גיין מיט דזשעסיקאַ סמיט (30 מינוט)

אויב 20 מינוט פון טריינינג איר טראַכטן איז נישט גענוג פֿאַר די מאַסע, איר קענען גיין פֿאַר אַ האַלב-שעה מעהאַלעך גייט פֿאַר פאַסטער און בעסער רעזולטאַטן. דורך דעם וועג, אויף די יאָוטובע קאַנאַל פון דזשעסיקאַ סמיט עס זענען אַ סעלעקציע פון ​​ווערקאַוץ מיט גיין אין דער היים, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו זיין לימיטעד צו די צוויי ווידיאס, און קלייַבן עטלעכע צו דיין געשמאַק.

ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט

5. גיין + טאָן הענט פון לוסי ווינדהאַם-ריד (15 מינוט)

לוסי ווינדהאַם-ריד און אַ פּשוט געניטונג פֿאַר גיין אין שטוב וועט אַפּעלירן צו אַלע וואָס ליב די מינימאַליסט פּלאַן פון די מגילה און אַנאַבטרוסיוו שטייגער פון קאַנדאַקטינג קלאסן. קאָוטש מיט צוואַנציק יאָר פון ספּאָרט דערפאַרונג אָפפערס אַ סעריע ס נידעריק פּראַל מגילה, וואָס זענען פּאַסיק אפילו פֿאַר ביגינערז. זייט זיכער צו פּרובירן די 15 מינוט ווידעא גיין אין שטוב מיט אַ טראָפּ אויף די טאָן פון הענט און ברענען פון קאַלאָריעס.

Top 13 ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז פֿון Lucy Wyndham-read

6. גיין פֿאַר וואָג אָנווער פון לוסי ווינדהאַם-לייענען (20 מינוט)

דאָס איז אן אנדער קורץ טריינינג פון לוסי באזירט אויף גיין אין שטוב, וואָס אויך ינדזשויז גרויס פּאָפּולאַריטעט צווישן יאָוטובע וויוערז (מער ווי אַ האַלב מיליאָן קוקן). דער פּראָגראַם אָלטערנייץ גיין און פּשוט עקסערסייזיז צו טאָן די גאנצע גוף ליפץ פון געווער און לעגס, סווינגס, טילט. אַלע אין אַ זייער מילד און צוטריטלעך פאָרעם, אָבער איר קענען רעדוצירן די אַמפּליטוד פון די מווומאַנץ אויב קיין פון די עקסערסייזיז גרונט איר ומבאַקוועמקייַט.

7. מעהאַלעך גיין איז פֿון Denise Austin (20 מינוט)

איינער פון די מערסט פאָלקס קאָוטשיז אין דער וועלט Denise Austin אָפפערס אַזוי פילע פאַרשידענע מגילה פֿאַר ביגינערז אַז איר קענען דורכפירן אין שטוב. אויב איר האָט נישט געפרוווט פעט ברענען קאַרדיאָו ווערקאַוט באזירט אויף די געוויינטלעך שנעל גיין, עס איז צייט צו טאָן דאָס. בלויז 20 מינוט פֿאַר דיין פּרעכטיק פיגור!

8 מייל פון Kira Lasha (5 מינוט)

אבער פֿאַר די מער יקספּיריאַנסט און אַוואַנסירטע זארגן זענען אַדווייזד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּראָגראַם פון קיראַ לאַשאַ. אויב איר טראַכטן אַז גיין היים קען נישט מאַכן איר אַ גוט שווייס, פילן פריי צו אַרייַננעמען עס פריי ווידיאס פֿאַר 5 מייל. פֿאַר נאָך מאַסע קיראַ ניצט ליכט דומבבעללס (0.5-1 קג). איר קענען טאָן אָן זיי אָדער נוצן אַ קליין וואַסער פלאַש. דעם ווידעא איז בעסער צו קומען נישט פריער ווי אַ חודש נאָך די רעגולער "גיין ראָמען" פון די הויז.

9. גיין 3 מייל פון לומאָוועלל (45 מינוט)

אויב איר טאָן ניט האָבן צו טאָן אונטער די באַוועגונג פון אַנימאַטעד שאַפּעס אָן דעם בייַזייַן פון די קאַרעטע אין די לעבעדיק פאָרעם, זיין זיכער צו אַבאָנירן צו יאָוטובע קאַנאַל Lumowell. עס איז אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער, אַרייַנגערעכנט עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַ שנעל גיין אין דער היים. די ווידיאס וועט העלפֿן איר דערגרייכן די שליימעסדיק גוף אָן גימס און טייַער ויסריכט.

10. מעהאַלעך גיין פֿאַר וואָג אָנווער (45 מינוט)

און דאָ איז אן אנדער טימעלאַפּסע ווידעא מיט אַ שנעל גיין אין דער היים, וואָס וועט פּאַסן די מער יקספּיריאַנסט תּלמיד. א נידעריק פּראַל קלאַס נעמט אָרט אין אַ דינאַמיש גאַנג, אַזוי ביגינערז וועט מיסטאָמע זיין שווער צו ונטערהאַלטן עס פון די אָנהייב צו די סוף. אָבער, איר קענען שפּאַלטן די פּראָגראַם אין קייפל סעגמאַנץ, די מער געניטונג נאָר ינוואַלווז 5 גרייט ינטערוואַלז: שנעל גיין, געווער עקסערסייזיז, ווידער שנעל גיין, פוס עקסערסייזיז, עקסערסייזיז פֿאַר בויך שטייענדיק אַרויף. איר וועט ניט בלויז פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער טאָן די גאנצע גוף.

אַלע וועגן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואָג אָנווער

ווערקאַוץ גיין אין שטוב ידעאַל פֿאַר ביגינערז, מענטשן וואס זענען יבערוואָג, מענטשן עלטער, און יענע וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין די קלאַפּ געניטונג. אפילו אויב איר טראַכטן אַז ספּאָרט איז בארעכטיגט פֿאַר איר, פּרובירן צו טאָן אין שטוב נאָרמאַל גיין, און איר וועט ניט בלויז פאַרשטייַפן די פיגור, אָבער אויך פֿאַרבעסערן געזונט. קוק אויך אונדזער סעלעקציע פון ​​פּשוט אָבער עפעקטיוו ווידעא פֿון HASfit פֿאַר מענטשן מיט גשמיות לימיטיישאַנז.

ווילן צו קויפן מאָדערן, מאָדיש און מאָדערן קליידער אין גרעסערע סיזעס פֿאַר געשעפט מיטינגז און אָוונט events? זען דעם קאַטאַלאָג פון עלעגאַנט דרעסיז און עלעגאַנט בלאַוסאַז פֿאַר מאָדערן פרויען: לייענען מער דאָ.

פֿאַר ביגינערז, סלימינג ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט