א סאַטיספייינג פּראָדוקט איז ניט דאַווקע הויך-קאַלאָריע, און אין סדר צו צאַמען דיין אַפּעטיט און נישט שעדיקן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אַזאַ פּראָדוקטן אין דיין דיעטע. זיי געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס מיטל אַז די נומער פון סנאַקס און די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרנוצן וועט זיין רידוסט.
קאַרטאָפל
איין מיטל קאַרטאָפל האט 161 קאַלאָריעס, און אין באַנד דאָס איז שוין אַ דריט פון די זייַט שיסל. דאָס איז די מערסט סאַטיספייינג פּראָדוקט, עס פּראַלאָנגז די זאַטקייַט געפיל מער ווי אַ געדינט שטיק פון ווייַס ברויט. אויב איר טאָן ניט פּרעגלען פּאַטייטאָוז, דאָס איז גאַנץ אַ דייאַטערי וויטאַמין פּראָדוקט.
האָבערגריץ
דאָס איז די מערסט נערעוודיק קאַשע, זייַן קאַלאָריק צופרידן פּער 50 גראַמז (טרוקן פּראָדוקט) איז בלויז 187 קאַלאָריעס. אין דערצו, האָבערגריץ האט אַ positive ווירקונג אויף די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און ינקריסיז דיין מאַטאַבאַליזאַם. קלייַבן בלויז די ווערייאַטיז וואָס זאָל זיין האַלב ווי לאַנג ווי מעגלעך - אין דעם האָבערגריץ די מערסט וויטאַמינס און נוטריאַנץ זענען געפֿונען.
ווייץ פּיראָג
מאַקאַראָנען איז לאַנג שוין אנערקענט ווי אַ דייאַטערי פּראָדוקט - אַ מקור פון לאַנג קאַרבאָוכיידרייץ וואָס צושטעלן ענערגיע פֿאַר עטלעכע שעה. אויב איר טאָן ניט לייגן פעט אָדער סאָוס, איר קענען עסן זיי טעגלעך - עס זענען 172 נוציק קאַלאָריעס פֿאַר 50 גראַמז פון טרוקן מאַקאַראָנען.
דאַר פלייש, פיש, לעגיומז
די פּראָדוקטן זענען נישט סטאָרד אויף דיין גוף און זענען נישט סטאָרד. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעינס, אָן וואָס גוט מוסקל אַרבעט און אַ סערדזש פון שטאַרקייַט זענען אוממעגלעך. דעריבער, אויב איר ווילן צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן אָפט-טראַכטן צי עס איז גענוג פלייש, פיש און בינז אין דיין דיעטע?
עגגס
איין יי כּולל 78 קאַלאָריעס, ווי געזונט ווי וויטאַמינס און פּראָטעינס - פּראָטעין - וואָס העלפֿן דיין זאַטקייַט צו בלייַבן ווי לאַנג ווי מעגלעך. לייג 1 יי צו פרישטיק - און רובֿ מסתּמא איר וועט רויק האַלטן זיך ביז לאָנטש. אָדער עסן אַ פייַנקוכן בייַ נאַכט אַנשטאָט פון אַ מער הויך-קאַלאָריע און קאַרבאָוכיידרייט מיטאָג.
פּיין ניסלעך
די געשמאַק זאמען אַנטהאַלטן געזונט פאַטי אַסאַדז וואָס וועט שטיצן די האַרץ און העלפן איר רויק דיין אַפּעטיט. צווישן אַלע די ניסלעך, איר זאָל קלייַבן זיי אויב איר ווילן צו האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם - 14 גראַמז פון ניסלעך אַנטהאַלטן 95 קאַלאָריעס.
הייַזקע קעז
אפילו ניט פעט-פֿרייַ, עס איז געזונט אַבזאָרבד און סאַטשערייץ בישליימעס, נישט אַלאַוינג דעם גוף צו באַקומען בעסער. הייַזקע קעז כּולל פּראָטעינס, פאַץ, וויטאַמינס אין זייַן זאַץ, און עס זענען פילע וועגן צו צוגרייטן עס אָדער פּלאָמבירן עס! עס זענען 169 קאַלאָריעס אין 100 גראַמז פון הייַזקע קעז. דער פּראָדוקט כּולל פּראָטעינס, פאַץ, וויטאַמינס, מינעראַל סאָלץ און איז אַ דייאַטערי פּראָדוקט.
ווייך קעז
קעז ווי פעטאַ אָדער ציגעלע קעז כּולל זויער, וואָס ינקריסיז די זאַטקייַט געפיל און מאכט דעם גוף שווער צו דיידזשעסט עס, וואָס מיטל ספּענדינג מער ענערגיע. די זעלבע לינאָלעיק זויער איז אויך געפֿונען אין פּראַסעסט טשיזיז, אָבער זיי זאָל זיין קאַנסומד קערפאַלי און פּרעפעראַבלי אין קליין קוואַנטאַטיז.
אָראַנדזשאַז
אַדלי גענוג, דער מאַראַנץ איז דער פירער אין זאַטקייַט צווישן אַלע פירות און סיטרוס פירות. פיברע, וואָס עס איז רייַך אין, גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. איין מיטל-סייזד פרוכט האט 59 קאַלאָריעס.
טונקעלע טשאקאלאד
אויב איר קענען נישט טאָן אָן פאַרבייַסן, טונקל שאָקאָלאַד - אַ ביסל סקווערז פון עס - וועט בישליימעס ראַטעווען אַ זיס צאָן פון אַ ברייקדאַון און אָנזעטיקן מער ווי אנדערע דיזערץ. פון קורס, אַ 300-גראַם שטיק פון שטיקל וועט נישט כאַפּן זיך מיט שאָקאָלאַד, אָבער זייַן נוצן וועט נישט ווענדן אין אַ וואָג געווינען. די קאַמפּאָונאַנץ פון שאָקאָלאַד טענד צו פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן - דערפאר דער נידעריקער קרייווינג פֿאַר עסנוואַרג. עס זענען 170 קאַלאָריעס אין 28 גראַמז פון טונקל שאָקאָלאַד.