עסן געזונט איז זייער וויכטיק פֿאַר אַלעמען, און עס וואָלט זיין גוט צו פֿאַרשטיין וואָס צו שטעלן אויף דיין טעלער. פֿאַר אַ פרוי, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן אַזאַ אַ וואָג פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזוי אַז די כאָרמאָונאַל סיסטעם איז אין אָרדענונג און די וואָג איז נישט געוואקסן געשווינד.
האָבערגריץ
עס איז נישט אַ שלעכט געדאַנק צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ טעלער פון האָבערגריץ קאַשע. האָבערגריץ איז רייַך אין נוטריאַנץ וואָס העלפֿן די האַרץ אַרבעט אין די רעכט מאָדע, פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און נאָרמאַלייז בלוט דרוק. האָבערגריץ איז רייַך אין וויטאַמין ב 6, וואָס נאָרמאַלייזיז שטימונג בעשאַס PMS. דער זאַץ פון האָבערגריץ כולל פאַליק זויער. עס איז וויכטיק פֿאַר יעדער פרוי בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אין דער בינע פון צוגרייטונג פֿאַר עס און נאָך דער געבורט פון די בעיבי.
לאַקס
רויט פיש איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן דרוק לעוועלס. לאַקס איז אויך רייַך אין אייַזן, די מאַנגל פון וואָס איז זייער אַפעקטאַד אויף די געזונט אַפּעטיט פון יעדער מענטש. רויט פיש געהערט צו דייאַטערי פּראָדוקטן, און אַ נאָרמאַל וואָג איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ פרוי 'ס זיך-שאַצן.
פֿלאַקס זאמען
פלאַקס זאמען זענען אויך אַ מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס פאַרמייַדן ברוסט ראַק, חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. פלאַקס אויך האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, העלפּס דיידזשעסטשאַן, ראַדוסאַז די מאַסע אויף די מאָגן. איר קענען נוצן די זאמען דורך מיקסינג זיי מיט סמאָאָטהיעס אָדער לייגן זיי צו דיין באַליבסטע קאַשע.
שפּינאַט
שפּינאַט כּולל אַ גרויס סומע פון מינעראַלס און וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם. עס ראַדוסאַז ווייטיק בעשאַס PMS, ראַדוסאַז די סענסיטיוויטי פון די מאַממי גלאַנדז, נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און ימפּרוווז שטימונג באטייטיק און קאַלמז די ריידזשינג ימאָושאַנז.
טאָמאַטאָעס
די פּאָמידאָר האט אַ רויט קאָליר רעכט צו דער נאַטירלעך פּיגמענט ליקאָפּענע, וואָס אויך האט אַ positive ווירקונג אויף די שטימונג און וווילזייַן פון אַ פרוי. ססיענטיסץ פאָדערן אַז ליקאָפּענע פּריווענץ ברוסט ראַק און ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און בלוט כלים.
זשורעכלינעס
ווי טאַמאַטאָוז, קראַנבעריז רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און פּראַקטאַקלי עלימינירן די מעגלעכקייט פון ברוסט ראַק. פּלוס, קראַנבעריז זענען אַ גוטע געצייַג פֿאַר פאַרהיטונג און נאָך באַהאַנדלונג פון ינפעקשאַנז פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם.
וואָלנאַץ
נוטריטיאָניסץ גלויבן אַז וואָלנאַץ שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין רידוסינג די ריזיקירן פון פּרעסן דעפיסיענסי אַנעמיאַ. רעכט צו דער אינהאַלט פון פאַטי אַסאַדז, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָסטעראָלס אין זיי, וואָלנאַץ פֿאַרבעסערן ביין געזונט, פאַרמיידן די אַנטוויקלונג פון אַרטריט און סיזאַנאַל דעפּרעסיע. ניסלעך זענען אויך רייַך אין קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פאַליק זויער.
מילך
קאַלסיום דיפישאַנסי טוט נישט קאָליר ווער עס יז, ספּעציעל וואָמען, אַזוי מילך איז מאַנדאַטאָרי אין די דיעטע פון יעדער פון זיי אין קיין עלטער. אין קאָמבינאַציע מיט זונשייַן, מילך איז דער בעסטער פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס. עס איז אויך אַן נאָך חלק פון פּראָטעין, וואָס העלפּס אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג.