ינהאַלט
טשאָלינע אָדער וויטאַמין ב 4 - אַ מאַטעריע וואָס קענען פּראָדוצירן אין דעם גוף. טשאָלינע ראַדוסאַז די הייך פון קאַלעסטעראַל אין בלוט, סטרענגטאַנז די סעלז און אַרבעט ווי אַ גוט אַנטידיפּרעסאַנט. דער הויפּט מייַלע פון וויטאַמין ב 4 פֿאַר דעם גוף איז אַז עס אָפפערס פאַרהיטונג פון גאָלסטאָונז. דעם פאַרמאָג דיטערמאַנז די נאָמען, ווייַל אין גריכיש טשאָלינע איז איבערגעזעצט ווי "בייל".
די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר טשאָלינע וועריז דורך עלטער. ווי עלטערע מענטשן זענען, די מער נייטיק B4 צו זיין גוף. אויב די דורכשניטלעך טעגלעך טעמפּעראַטור פון נייַע געבוירן איז בעערעך 70 מג, מענטשן איבער 18 יאָר דאַרפֿן 500 מג טשאָלינע פּער טאָג. און שוואַנגער ווייבער דאַרפֿן ווי פיל ווי 700 מג וויטאַמין.
מענטשן אינטערעסירט אין אַ געזונט לייפסטייל און געהעריק דערנערונג, איר וויסן אַז די פודז וואָס אַנטהאַלטן טשאָלינע איז אַן אַמבולאַנס צו טייַנען אַ גוטע פאָרעם. זיי אַנטהאַלטן קאַרניטינע, וואָס פירט צו נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ, דערמיט ראַדוסאַז די וואָג.
וואָס איז נאָך דארף וויטאַמין ב 4:
- אַקסעלערייץ געוועב רידזשענעריישאַן פון די לעבער נאָך ווירקונג פון אַלקאָהאָל און דרוגס
- סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל
- positive פּראַל אויף די קוואַליטעט פון די נערוועז סיסטעם און דורכפירן פּרעווענטיוו וישאַלט פון די קרענק אַלזשעימער ס
- נאָרמאַלייזיז בלוט צוקער און העלפּס צו קאָנטראָל ינסאַלאַן אין צוקערקרענק
- פּראַמאָוץ געזונט פּראַסטרייט פונקציאָנירן און סטימיאַלייץ זיירע מאָוטיליטי
- ימפּרוווז קורץ-טערמין זכּרון
אַלע וועגן דערנערונג: ווו צו אָנהייבן
Top 10 פודז רייַך אין וויטאַמין ב 4
פודז רייַך אין וויטאַמין ב 4, ניט אַזוי קליין. מיר האָבן אלנגעזאמלט פֿאַר איר די שפּיץ 10 פּראָדוקטן מיט הויך אינהאַלט פון טשאָלינע.
1. יי יאָוק
די גרעסטע סומע פון טשאָלינע קאַנטיינד אין רוי יי יאָוק - עס איז וועגן 683 מג. קיין ווונדער אַז אונדזער זיידע באָבע פּראַקטיסעד עסן רוי עגגס אויף אַ ליידיק מאָגן. אַלע קאַמפּאָונאַנץ פון דעם פּראָדוקט זענען דיידזשעסטיד דורך די מענטשלעך גוף צו פריילעכקייַט. פילע נוטרישאַניס רעקאַמענדיד אַ רוי יי יאָוק אין דער פאַרהיטונג פון חולאתן פון די ימיון סיסטעם ווייַל אין דעם פּראָדוקט, און טשאָלינע כולל אַ קייט פון מינעראַל קאַמפּאַונדז וואָס צושטעלן פּראַטעקטיוו און רידזשענעראַטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם גוף.
די ענערגיע ווערט פון די יאָוק פון אַ רוי יי איז גאַנץ הויך, אַזוי יענע וואָס זענען גענייגט צו וידעפדיק וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען די פּראָדוקט אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג. זאָל זיין מער אַטענטיוו צו די קוואַליטעט פון די פּראָדוקט. ווייַל די יאָוק קאַנסומד אין זיין רוי פאָרעם, עס איז בעסער נישט צו נעמען עגגס צו די קראָם און סעלעקטירן דעם סאַפּלייער, די קוואַליטעט פון די פּראָדוקט וואָס איר זענט זיכער. צו באַקומען גענוג גוף טשאָלינע, איר דאַרפֿן צו עסן איין רוי יי יאָוק פּער טאָג.
2. רינדערנס לעבער
אין די עמבאַדימאַנט, ברייזד רינדערנס לעבער כּולל די מערסט טשאָלינע - ווי פילע ווי 426 מג. די פּראָדוקט האט אַ יינציק וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס, וואָס כולל יקערדיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר מענטש געזונט. פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף אַ דערוואַקסן זאָל פאַרנוצן 250-400 גראַמז פון לעבער פּער וואָך. דאָס איז גאַנץ גענוג צו גאָר אַבזאָרבד און נוץ דעם גוף.
רינדערנס לעבער מיט נידעריק קאַלאָריע אַלאַוז איר צו נוצן עס אין דיייץ. די נוצן פון דעם רייַך אין טשאָלינע, עס העלפּס אין די בלוט טינז. רינדערנס לעבער איז דייורעטיק - עס איז כּמעט ינדיספּענסאַבאַל אין די אַרבעט פון מענטשן איבער וואָג אָנווער און רעדוקציע פון געשווילעכץ. רינדערנס לעבער, פּריווענץ צו פרי יידזשינג, ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן, זכּרון און רירעוודיק מאַרך. עקספּערץ פון דערנערונג, ספּעציעל טאָן די נוצן פון רינדערנס לעבער פֿאַר די נערוועז סיסטעם פון מענטשן, און זיי רעקאָמענדירן נישט צו פאַרגעסן צו אַרייַננעמען אין דעם מעניו פון דעם פּראָדוקט.
3. שרימפּ
אַז שרימפּ זענען געזונט דיעטע, זיי וויסן אַלץ. אין 100 גראַמז פון בוילד שרימפּ כּולל בלויז 86 קאַלאָריעס. אָבער וויטאַמין ב 4, דעם נאַש איז נישט דיפּרייווד - 80,9 מג פון טשאָלינע געבן אונדז שרימפּ ווען זיי זענען געניצט. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און מינעראַל קאַמפּאַונדז, פּראָטעינס און פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר בנין מוסקל געוועב און פֿאַרשטאַרקונג ביינער.
שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן, אָפט פידינג פון שרימפּ, לעבן מער ווי אנדערע. אַזאַ אַ רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד אויב איר עסן שרימפּ אין די עסנוואַרג צוויי מאָל פּער וואָך אין דורכשניטלעך פּאָרשאַנז. אין אַלגעמיין, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז כמעט אַלע סעאַפאָאָד קאַמפּאָונאַנץ מיט אַ הויך צופרידן פון טשאָלינע אין דער זאַץ.
4. מילך (אָפּגעשעפּטע)
אָפּשעפּן מילך כּולל 16,4 מג טשאָלינע. עס ס מער ווי האַרט. אין 100 גראַמז אָפּשעפּן מילך כּולל וועגן 31 קאַלאָריעס, וואָס איז אַ וויכטיק פאַקטאָר פֿאַר די ינקלוזשאַן פון אַזאַ פּראָדוקט אין כּמעט קיין דיעטע. די נוצן פון אָפּשעפּן מילך ענריטשיז די גוף מיט מינעראַלס און וויטאַמינס קאַנטיינד אין עס העלפּס צו שטארקן ימיונאַטי. אַזאַ מילך בישליימעס אָפּטימיזעס די מאַטאַבאַליזאַם, סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ביין געוועב. דער פּראָדוקט טוט נישט פאַרלירן זייַן פּראָפּערטיעס אין קשר מיט טוווע, קאַווע אָדער קאַקאַאָ. אויך, אָפּשעפּן מילך איז גוט צו פאַרנוצן צוזאַמען מיט טיי שוועסטערייַ מוטערס בעשאַס לאַקטיישאַן.
פֿאַר דער בעסטער פּראָדוקט ווירקונג אויף אַ דערוואַקסן גוף זאָל טרינקען 150-200 ג אָפּשעפּן מילך פּער טאָג. קידס וואָס געבן מילך נאָר אויב אַ דאָקטער דיאַגנאָסעד "אַביסאַטי". גאַנץ אַנטוויקלונג פון דער מינערווערטיק דאַרף נאָך נוצן מילך.
5. דאַר טאַמאַטאָוז
די פירות פון פּאָמידאָר - אַ גרויס פּראָדוקט פֿאַר קיין דיעטע. מעטאָד פון קוקינג טאַמאַטאָוז, ניימלי זון דרייינג, ריטיינז 98% פון אַלע וויטאַמינס קאַנטיינד אין די גרינס. עס איז נישט בלויז נוציק אָבער אויך זייער געשמאַק. חוץ דעם אינהאַלט פון וויטאַמין ב 4 דאַר טאַמאַטאָוז נאָך 104,6 מג. און דאָס איז אַ פּלאַץ פֿאַר אַ פּראָדוקט פון פאַבריק אָנהייב.
דעם דאַר גרינס ריליווז פאַרשטאָפּונג, מיינטיינז אַ געזונט טאָן פון די האַרץ מוסקל און רייזאַז די העמאָגלאָבין. ליקאָפּין קאַנטיינד אין זון-דאַר טאַמאַטאָוז, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק. דעם פּראָדוקט איז אַ שפּייַכלער פון געזונט! אויב איר עסן טעגלעך 15-20 גראַמז פון דאַר טאַמאַטאָוז, איר קענען שטארקן דיין ימיון סיסטעם און אָרגאַניזירן אַ לייַטיש צושטעלן פון מינעראַלס פֿאַר פילע יאָרן.
6. פּיסטאַטשיאָס
פּיסטאַטשיאָס זענען רייַך אין אַ ריזיק נומער פון געזונט קאַמפּאָונאַנץ. זייער יינציק זאַץ פון אַמינאָ זויער און נוטרישאַנאַל ווערט שטעלן די ניסלעך ערשטער אין דעם מעניו פון אַטליץ. פּיסטאַטשיאָס זענען רייַך אין וויטאַמין ב 4: 100 ג פּראָדוקט כּולל 71.4 פּער מג טשאָלינע. אָבער, ניט פאַנד פון פּיסטאַטשיאָ ניסלעך איז ניט נייטיק. ווייַל די גרויס אַמאַונץ פון פעט און הויך ענערגיע ווערט (642 קייקאַל), די פּראָדוקט קענען ניט זיין גערופן אַ דיעטע. די סומע פון געזונט איז 7 ניסלעך פּער טאָג.
פּיסטאַטשיאָס העלפֿן צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע, נעוראָסאַז און גייַסטיק דיסאָרדערס, פאַרהיטונג פון הויט ראַשעס און שטיצן מענטשן ס געזונט. פּיסטאַטשיאָס גיין געזונט מיט אַ ליכט סאַלאַט באזירט אויף מאַסלינע ייל.
7. פּינאַץ
אן אנדער נוס, וואָס באָוס אַ הויך צופרידן פון טשאָלינע איז פּינאַץ. די 52.5 מג פון וויטאַמין אַבזאָרבד מיט דעם פּראָדוקט. א גרויס סומע פון פּראָטעין אין פיסטאַשקע העלפּס די וווּקס פון מוסקל געוועב. רעגולער נוצן פון דעם נוס ימפּרוווז זכּרון, אַנטוויקלען טראכטן און אַקוטע ופמערקזאַמקייט. אָבער, דעם ויסגעצייכנט טשאָלערעטיק פּראָדוקט האט אַ הויך קאַלאָריפיק ווערט, די נוצן זאָל זיין קערפאַלי באהאנדלט. אין אַדישאַן, דער פיסטאַשקע איז אַ אַלערדזשאַן, אַזוי איר זאָל זיין אָפּגעהיט ווען קאַנסומינג נוס אָדער אַלערגיע סאַפערערז.
דאָך, די גראָב פּראָדוקט כולל מער נוטריאַנץ ווי געפּרעגלט. אָבער, אין די רגע העכער סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז די יידזשינג פּראָצעס באטייטיק פּאַמעלעך. 5-7 ניסלעך אַ טאָג וועט ברענגען בלויז נוץ דעם גוף. און זייער סיסטעמאַטיש נוצן וועט געבן positive רעזולטאַטן נאָך בלויז 2 וואָכן.
8. בראַקאַלי
בראַקאַלי וואַן די הערצער פון פילע ליבהאבערס פון געזונט עסנוואַרג. נידעריק קאַלאָריע און געשמאַק געשמאַק מאַכן דעם פּראָדוקט ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די וואס ווילן צו האַלטן אַ שלאַנק פיגור. אין בראַקאַלי כּולל צו 40.1 מג פון טשאָלינע, און דאָס איז אן אנדער פּלוס רויאַל קרויט. די בראַקאַלי איז פיל מער ביתא-קעראַטין, וויטאַמין פון יוגנט און שיינקייט ווי אין אנדערע גרינס קראַפּס. דער פּראָדוקט איז לייכט דיידזשעסטאַבאַל, טראָץ דער פאַקט אַז עס איז אַ פּראָסט פיברע.
א ריזיק נומער פון וויטאַמינס, עלעמענטן, אַמינאָ אַסאַדז אין בראַקאַלי העלפּס צו נאָרמאַלייז אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. ריסטריקשאַנז אויף די נוצן פון בראַקאַלי אין עסנוואַרג זענען כּמעט דאָרט. די ויסנעם איז די קוקינג אופֿן - פריינג. עס איז ניט נייטיק צו פּרעגלען די קרויט מיט אַדישנאַל פעט, ווייַל די באַהאַנדלונג קענען באַפרייַען טאַקסיק סאַבסטאַנסיז - קאַרסינאַדזשאַנז.
9. ינגבער
שמעקנדיק ינגבער וואָרצל האט פילע נוציק פּראָפּערטיעס. עס כּולל 28.8 מג פון וויטאַמין ב 4. ינגבער ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און פייץ מיט דיסאָרדערס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ריליווז אַקני און שטיצט די גאנצע קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ימפּרוווז זכּרון און אַפעקץ די סייקאָו-עמאָציאָנעל מדרגה. דעם פּראָדוקט דאַלז די געפיל פון הונגער, אַזוי הצלחה געניצט אין דעם מעניו פון לוזינג וואָג.
גרויס אַמאַונץ פון רוי פּראָדוקט איז בעסער נישט צו נוצן עס. גאַנץ אַ ביסל מאל אַ טאָג צו טרינקען טיי 10 גראַמז פון וואָרצל ינגבער און לייגן 10-35 גראַמז אין פלייש קאַססעראָלעס. מיט געהעריק נוצן, ינגבער וועט ברענגען דעם גוף אין אַ ביסל טעג: ציען די פיגור, נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם, וועט פירן צו הויט, האָר און ניילז, פאַרטרייַבן כראָניש מידקייַט.
10. קנאָבל
קנאָבל קלאָוועס אַנטהאַלטן 23.2 מג טשאָלינע. פֿאַר אַ פּראָדוקט וואָס איז קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז, איז אַ באַטייטיק פיגור. קנאָבל דורכפירן די פאַרהיטונג פון וויראַל חולאתן, בעריבערי, ראַק, האַרץ קרענק און בלוט כלים. טאָמער די ומלייקנדלעך מייַלע פון דעם פּראָדוקט איז אַז עס טינז די בלוט. דאָס מאכט מעגלעך די געזונט פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און די גאנצע אָרגאַניזם. דעם פאַרמאָג פון קנאָבל האט אַ positive ווירקונג אויף הויך בלוט דרוק און נאָרמאַלייז עס. די קעסיידערדיק נוצן פון קנאָבל איז ביכולת צו באַפרייַען מייגריין.
פֿאַר פאַרהיטונג עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 2-3 קנאָבל קנאָבל פֿאַר לאָנטש. דעם פּראָדוקט מיט הויך אינהאַלט פון טשאָלינע איז די אַבסאָלוט פירער צווישן די פאַרהיטנדיק מעדאַסאַנז. קנאָבל פּראַקטאַקלי טוט נישט טוישן זיין פּראָפּערטיעס, אונטערטעניק צו היץ באַהאַנדלונג. אַזוי עס קענען זיין מוסיף צו קיין פּלאַננעד שיסל.
זען אויך:
- Top 10 פודז מיט מאַגניזיאַם
- Top 10 פודז מיט קאַלסיום
- Top 10 פודז מיט אַ הויך ייאַדיין אינהאַלט
- Top 10 פודז מיט אַ הויך פּאַטאַסיאַם
- Top 10 פודז מיט וויטאַמין א
גאָט אַרטיקל, מענטשן..
עס זאָל זיין עפּעס וואָס איז מאַשינערי *ג*
דו זאלסט נישט האַלטן אין לייענען..
נאָך אַלע די צייט
איבערזעצונג אין פֿיניש איז ומלעגאַל קענען ניט זיין גענומען עמעס