מאל איר האָבן צו באַקומען זיך אין סדר נאָר אַ וואָך איידער אַ אַפּקאַמינג געשעעניש. די דיייץ וועט העלפן איר פאַרלירן אַ ביסל פונט אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דיין געזונט. עס איז בעסער צו זאָרג אין שטייַגן און גיין צו די ציל סלאָולי און שורלי - מיט אַ געהעריק דיעטע און אַקטיוו סעשאַנז.
קעפיר דיעטע
דעם דיעטע איז באזירט אויף אַ גרויס סומע פון קעפיר. עס הבטחות דער רעזולטאַט איז אַרויף צו 6 קג פון וידעפדיק וואָג אָנווער. קעפיר זאָל זיין קאַמביינד מיט אנדערע פודז, נאָכגיין דעם פּלאַן:
- טאָג 1: 1.5 ליטער פון יאָגורט און 5 בוילד פּאַטייטאָוז.
- טאָג 2: 1.5 ליטער פון יאָגורט און 100 גראַמז פון בוילד הינדל (ברוסט אָדער פאַליי).
- טאָג 3: 1.5 ליטער פון יאָגורט און 100 גראַמז פון בוילד קאַלבפלייש אָדער רינדערנס.
- טאָג 4: 1.5 ליטער פון יאָגורט און 100 גראַמז פון בוילד אָדער בייקט דאַר פיש.
- טאָג 5: 1.5 ליטער פון קעפיר און קיין וועדזשטאַבאַלז, פרוכט (חוץ ווייַנטרויבן און bananas).
- טאָג 6: 2 ליטער פון יאָגורט.
- טאָג 7: ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער אין קיין קוואַנטיטי.
רייַז דיעטע
דעם דיעטע הבטחות צו באַפרייַען איר פון 3-5 עקסטרע פונט. די מאַכט געדויער קען זיין לימיטעד צו 3 טעג, אָבער פֿאַר בעסער רעזולטאַטן, פאַרברייטערן עס מיט 7 טעג. מוסטער מעניו פֿאַר 3 טעג קוקט ווי דאָס:
קסנומקס טאָג
- פרישטיק: 100 גראַמז פון בוילד רייַז אָן זאַלץ, יויך פון לימענע פּינטעלע.
- לאָנטש: 150-200 גראַמז פון רייַז מיט גרינז און אַ לעפל פון גרינס ייל, קיין זאַלץ, 150 גראַמז פון סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז.
- מיטאָג: אַ טעלער פון גרינס יויך אָן זאַלץ, 150-200 גראַמז פון רייַז מיט בוילד קעראַץ.
טאָג קסנומקס
- פרישטיק: 100 גראַמז פון בוילד רייַז מיט גרינז און נידעריק-פעט זויער קרעם, 1 מאַראַנץ.
- לאָנטש: 100 גראַמז פון בוילד רייַז און אַ שיסל פון גרינס זופּ.
- מיטאָג: 150-200 גראַמז פון בוילד רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז (בוילד, פּאַרע, סטימד אָן בוימל).
טאָג קסנומקס
- פרישטיק: 100 גראַמז פון בוילד רייַז, 1 גרייפּפרוט.
- לאָנטש: 150-200 גראַמז רייַז מיט סאַטיד מאַשרומז, גרינס יויך, פריש גרינס סאַלאַט.
- מיטאָג: 150-200 גראַמז פון בוילד רייַז און 150 גראַמז פון בראַקאַלי.
- יעדער טאָג איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער דרייַ ליטער פון וואַסער אָן גאַז, גרין טיי.
הינדל דיעטע
דאַר הינדל איז רייַך אין פּראָטעין און וויטאַמינס, און צו דיידזשעסטיד עס וועט זיין פארבראכט דורך דעם גוף אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אַזוי דיפּליטינג פעט ריזערווז. אויף דעם דיעטע, עסן בוילד, פּאַרע אָדער סטימד אָן פּוטער הינדל פאַליי, קאַמביינינג עס מיט טוווע, וועדזשטאַבאַלז און פירות. סיימאַלטייניאַסלי, די האַלב-געגעסן פּאָרשאַנז זאָל נעמען אַ הינדל, די אנדערע העלפט אין דיין דיסקרעשאַן.
עסן ווי באַלד ווי איר פילן די הונגער פּאַנגז, אָבער טאָן ניט אָוווערעסט - אַ פּלאַץ פון פּראָטעין גיט די מאָגן געפיל פון ומבאַקוועמקייַט. עלימינירן זאַלץ און טרינקען וועגן 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג.
