פאַרברענגען מער צייט וואָרמינג אַרויף
ווי מיט אַ מאַשין, אין די קאַלט צייַט, דער גוף נעמט מער צו וואַרעמען זיך. ניגלעקטינג די וואַרעם-אַרויף קענען פירן צו שאָדן, ווי עס וועט דינען ווי אַ קלאַפּ צו די מאַסאַלז, טענדאַנז, ליגאַמאַנץ און דזשוינץ. דעריבער, וואַרעם אַרויף פֿאַר אַ לאַנג צייַט. איר זאָל פילן וואַרעם איבער דיין גוף.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן די "כאַפּן"
וואָרמינג אַרויף, סטרעטשינג, אָדער פשוט "קאָאָלינג אַראָפּ" איז פּונקט ווי וויכטיק ווי וואָרמינג אין די אָנהייב פון אַ ווערקאַוט. ווען איר ענדיקן דיין ווערקאַוט, נעמען צייט צו אויסשטרעקן איידער איר מאַך אין די היץ אַזוי דיין מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען שייגעץ. אין האַרבסט און ווינטער, זיי קיל זייער געשווינד, אַזוי קיין ביי-פּראָדוקטן פון זייער צונויפצי קענען ניט זיין אַוועקגענומען פון די בלאַדסטרים אין צייט. דעם פירט צו ווייטיקדיק מוסקל ספּאַזאַמז און אפילו ינדזשעריז. אַזוי זיין זיכער צו טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז!
טראַכטן וועגן די ויסריכט
עס גייט אָן זאגן אַז טריינינג אין די קעלט ריקווייערז ספּעציעל קליידער. אָבער, עס איז גרינג צו אַנדערעסטאַמאַט די טעמפּעראַטור אַרויס ווען איר זענט אין אַ וואַרעם צימער. איר דאַרפֿן צו אָנטאָן פֿאַר טריינינג אויף די גאַס לויט די "ציבעלע" פּרינציפּ, ווען איר שטעלן אויף וואַרעם קליידער וואָס איר קענען לייכט נעמען אַוועק אויב נייטיק. זייט זיכער צו טראָגן טערמאַל ונטערוועש, גלאַווז, אַ הוט און דעקן דיין האַלדז. און נאָך איין זאַך: זומער פליסנדיק שיכלעך זענען נישט פּאַסיק פֿאַר האַרבסט אָדער ווינטער, אַזוי עס איז ווערט בייינג ספּאָרט שיכלעך פֿאַר די קאַלט צייַט.
היטן דיין אָטעם!
די קאָולדער די לופט, די מער די בראָנטשי, לונגען און מיוקאַס מעמבריינז זענען סטימיאַלייטאַד. קאַלט ז די בראַנטשיאַל טובז צו קאַנסטריקט און ראַדוסאַז די פיייקייט פון די מיוקאַס מעמבריינז צו בלייַבן פייַכט. א טיפּיש ברענען אָדער יריטיישאַן פון די האַלדז איז פּעלץ ווען אַ קראַנק סומע פון קאַלט לופט איז ינכיילד. קאָנטראָל דיין ברידינג דורך ינכיילד דורך דיין נאָז און עקסהילינג דורך דיין מויל. עס קען אויך זיין נוציק צו טראָגן אַ ספּעציעל ברידינג מאַסקע אָדער טיכל איבער דיין נאָז און מויל צו וואַרעמען און כיומידאַפיי די קאַלט לופט ווען איר ינכיילד. יענע מיט אַזמאַ וואס ווילן צו געניטונג אַרויס זאָל באַראַטנ זיך זייער דאָקטער.
בלײב נישט צו לאנג אין דרויסן
נאָך טריינינג און סטרעטשינג, מאַכן דיין וועג היים ווי געשווינד און ווי קורץ ווי מעגלעך. גלייך נעמען אויס דיין טריינינג קליידער און אָנטאָן וואַרעם היים קליידער. גלייך נאָך ויסשטעלן צו די ימיון סיסטעם, עס איז ספּעציעל שוואַך און שפּירעוודיק, אַזוי פאַרגעסן וועגן עפענען פֿענצטער און קאַלט שאַוערז. אין דער ערשטער האַלב שעה נאָך אַ ווערקאַוט, דער גוף איז ספּעציעל סאַסעפּטאַבאַל צו קאָולדז און ינפעקשאַנז.
קלייַבן די רעכט צייט צו געניטונג
אויב מעגלעך, געניטונג אין דער מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג ווען די לופט טעמפּעראַטור איז וואַרעם ווי אין די אָוונט. דערצו, אין דעם צייַט די זון (אפילו אויב דער הימל איז פאַרוואָלקנט) איז בעסטער פּאַסיק צו סטימולירן די פּראָדוקציע פון וויטאַמין די, וואָס פילע ליידן פון אַ דיפישאַנסי אין די קאַלט צייַט.
עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז
געדענקט צו שטיצן דיין ימיון סיסטעם מיט באַלאַנסט, וויטאַמין און מינעראַל רייַך פודז. פירות און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין די יקער פון דיין דיעטע. קיין וואָרצל וועדזשטאַבאַלז, אַלע טייפּס פון קרויט און סאַלאַט זאָל זיין קעסיידער אויף דיין טעלער. סיזאַנאַל פירות ווי טאַנדזשערינז, מילגרוים, פּערז און apples געבן איר אַן עקסטרע דאָזע פון וויטאַמינס צו מאַכן דיין גוף מער קעגנשטעליק צו קאַלט.
געדענק אַז דיין געזונט שטענדיק קומט ערשטער. אויב איר פילן ווייטיקדיק האַלדז, הוסט אָדער כאַפּן אַ קאַלט, עס איז בעסער צו האַלטן עקסערסייזינג אַרויס און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. און יבערקוקן דיין ווערקאַוט קליידער און שיכלעך.