- מוסקל גרופּע: טראַפּעז
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: עקספּאַנדער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
לינק צו די ברוסט מיט די יקספּאַנדערז - טעכניק עקסערסייזיז:
- שטיין אויף די יקספּאַנדערז ווי געוויזן אין די פיגור. אָנכאַפּן די כאַנדאַלז און שטיין גלייַך. הענט אַראָפּ אין פראָנט פון אים. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
- מיט די פּלייצעס אויף די ויסאָטעמען, הייבן די שעפּן צו קאַסטן גלייַך (גאָמבע). פּרובירן צו האַלטן דיין באַוועגונג דירעקטעד די עלבאָוז. בעשאַס די געניטונג, די כאַנדאַלז פון די עקספּאַנדער זאָל זיין געשטעלט ווי נאָענט ווי מעגלעך צו דעם גוף.
- אין די ייַנאָטעמען, נידעריקער דיין געווער צו די סטאַרטינג שטעלע.
ווידעא געניטונג:
עקסערסייזיז אויף די טראַפּעז עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדער
- מוסקל גרופּע: טראַפּעז
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: עקספּאַנדער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער