ינהאַלט
אויב איר זוכט פֿאַר שטיל אַקטיוויטעטן מיט נידעריק ינטענסיטי פֿאַר מוסקל טאָן, פּרובירן אַ פּראָגראַם פוסיאָן (פוסיאָן). עס איז אַ זיכער ווערקאַוץ וואָס פאַרבינדן עלעמענטן פון יאָגאַ, פּילאַטעס און קאָריאַגראַפי.
טראַינינג מגילה אין פוסיאָן סטיל דורך ליאַ דיסעאַסע און סוזאַנאַ באָווען
דער פּראָגראַם פֿון די Ruah איז דעוועלאָפּעד דורך Disease און Leah Suzanne Bowen פֿאַר דער פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף אָן פּראַל שווער מאַסע. איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס, פאַרלענגערן מאַסאַלז, פארשטארקן די מאַסאַלז און עלימינירן פּראָבלעם געביטן. דאַנק צו די אַרבעט טיף פּאָסטוראַל מאַסאַלז איר וועט פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנאַליטי פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך, באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן אין פּאַמעלעך טעמפּאָ מיט ווייך גלאַט טראַנזישאַנז צווישן עקסערסייזיז.
אין אַ סעריע פון רוה אַרייַנגערעכנט 3 ווערקאַוץ:
- Ruah Mind Body Movement: Warrior Workout (סוזאַן באָווען + דיסעאַסע ליאַ)
- Ruah Mind Body Movement: מעלדונג וואָרקאָוט (סוזאַן באָווען + דיסעאַסע ליאַ)
- Ruah Long & Lean פּרענאַטאַל וואָרקאָוט (סוזאַן באָווען)
אַלע דריי מגילה זענען דורכגעקאָכט אָן נאָך עקוויפּמענט. Suzanne Bowen בעשאַס פילמינג פון די ווידיאס איז געווען שוואַנגער, אַזוי זי ווייזט אַ גרינגער ווערייישאַן פון די געניטונג. אויב איר זוכט פֿאַר עקסערסייזיז צו דורכפירן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קענען באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַלע 3 קאַמפּלעקסאַז (אַחוץ די רגע העלפט פון די מעלדונג וואָרקאָוט).
1. וואָריער וואָרקאָוט פון סוזאַן באָווען און ליאַ קרענק
מיט די וואַרריאָר וואָרקאָוט פּראָגראַם איר וועט אַרבעט דער אויבערשטער און נידעריקער גוף סיימאַלטייניאַסלי. אין דער ערשטער העלפט איר ווארטן פֿאַר פּליי-סקוואַץ און ווערייישאַנז פון לונגעס, מיט די אַקטיוו ינוואַלוומאַנט פון די מאַסאַלז פון די הענט. עקסערסייזיז אויף די מאַטע וועט העלפֿן צו פארשטארקן דיין צוריק, נידעריקער צוריק און מוסקל סיסטעם אין אַלגעמיין: רעכט צו די ייסאַמעטריק געניטונג איר דיפּאַזאַץ די דיפּאַסט מאַסאַלז פון דעם גוף.
פּראָגראַם וואַרריאָר וואָרקאָוט לאַסץ 60 מינוט, אָבער די לעצטע 10 מינוט דעדאַקייטאַד צו אָפּרו מוזיק. איר קענען קלייַבן די יחיד סעגמאַנץ, און קענען דורכפירן די געניטונג לעגאַמרע.
- עקסערסייזיז אין שטייענדיק שטעלע (30 מינוט)
- עקסערסייזיז אויף די מאַטע (13 מינוט)
- סטרעטשינג און אָפּרו (18 מינוט)
א רעצענזיע אויף די וואַרריאָר וואָרקאָוט פּראָגראַם:
2. מעלדונג וואָרקאָוט פון Suzanne Bowen און Leah Disease
טריינינג איז מער פאָוקיסט אויף פֿאַרשטאַרקונג די מוסקל סיסטעם, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, אַנטוויקלען פּאָסטאַל מאַסאַלז. אין די אָנהייב איר דערוואַרטן פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר נידעריקער גוף: סקוואַץ און לונגעס אין פאַרשידן ווערסיעס. איר וועט דורכפירן ביידע יסאָמעטריק און דינאַמיש מווומאַנץ. אין דער צווייטער העלפט פון די פּראָגראַם צוגעגעבן עקסערסייזיז פֿאַר די אַבס, אַזוי לאה לערנט קלאסן איינער.
די מעלדונג פּראָגראַם די וואָרקאָוט באשטייט פון פיר סעגמאַנץ און לאַסץ 58 מינוט. איר קענען דורכפירן די געניטונג ווי אַ גאַנץ, און איר קענען נאָר אויסקלייַבן טיילן פון עס אויף דיין אייגן:
- עקסערסייזיז אין שטייענדיק שטעלע (14 מינוט)
- עקסערסייזיז אויף די מאַטע 1 (15 מינוט)
- עקסערסייזיז אויף די מאַטע 2 (8 מינוט)
- סטרעטשינג און אָפּרו (20 מינוט)
3. לאנג & לעאַן פּרענאַטאַל וואָרקאָוט פון סוזאַן באָווען
דעם ווערקאַוט סוזאַן באָווען איז איינער. דער פּראָגראַם איז ספּעציעל דיזיינד צו טייַנען פאָרעם בעשאַס שוואַנגערשאַפט. סוזאַן אָפפערס אַ קייט פון זיכער עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר פארשטארקן די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דעם גוף אָן שאַטן זייער געזונט. איר פֿאַרבעסערן געזונט, באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט, איר וועט פילן אַ סערדזש פון ענערגיע און שטאַרקייַט.
דער פּראָגראַם איז לאנג און דאַר פּרענאַטאַל וואָרקאָוט באשטייט פון דריי סעגמאַנץ און געדויערט 56 מינוט. איר קענען טאָן אַלע דריי סעגמאַנץ אין איין מאָל אָדער שפּאַלטן זיי איבער די וואָך. ווי אַ באָנוס, די פּראָגראַם כולל אַן נאָך 10-מינוט צייט פֿאַר אַ פלאַך מאָגן נאָך געבורט, ליאַ קרענק:
- עקסערסייזיז אין שטייענדיק שטעלע (19 מינוט)
- עקסערסייזיז אויף די מאַטע (20 מינוט)
- סטרעטשינג און אָפּרו (18 מינוט)
- באָנוס: סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר בויך נאָך געבורט (10 מינוט)
געניטונג פּראָגראַם 3-4 מאל אַ וואָך, אָדער לייגן זיי צו דיין טריינינג פּלאַן ווי נאָך קלאַס 1 מאָל אַ וואָך. פאָרשלאָג פון דעם קאָמפּלעקס פּראָווען עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף וועט העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין גוף פאָרעם און האַלטן געזונט.
זען אויך: באַלעט גוף מיט ליאַ קרענק: מאַכן אַ גליטשיק און שלאַנק גוף.