מיסט די נייַע טריינינג קייט פרידריך? דעמאָלט מיר פאָרשטעלן איר איינער פון די לעצטע קאַמפּלעקסאַז פון די באַרימט קאָוטש - XTrain מיט וואָס איר וועט קענען צו אַרבעטן אויף יחיד פּראָבלעם געביטן, צו ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט.
פּראָגראַם באַשרייַבונג XTrain פֿון Kate Frederick
XTrain איז אַ קאָמפּלעקס פון עפעקטיוו לעקציעס וואָס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף און רעדוצירן די פּראָצענט פון גוף פעט. קייט פרידריך אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַסע פֿאַר אַלע מאַסאַלז פון דער אויבערשטער און נידעריקער גוף. איר וועט נוצן אַלע מעגלעך היים ינוואַנטאָרי (אַחוץ רוט), צו יפישאַנטלי ויסמעקן אַלע די פּראָבלעם געביטן. קייט ס נידעריק פּראַל און ניצט פּראַל, שטאַרקייַט און עראָוביק, פאַנגקשאַנאַל און פּליאָמעטריק עקסערסייזיז, געצווונגען איר צו אַרבעטן צו די שיעור פון זייער קייפּאַבילאַטיז.
אין די XTrain פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט 11 פאַרשידענע ווערקאַוץוואָס קענען זיין געטאן סעפּעראַטלי אָדער קאַמביינד אין איין פּראָגראַם. אין בראַקאַץ נאָך ויסריכט דארף פֿאַר יעדער ווידעא.
1. יבער קעץ (45 מינוט): טיף אַעראָביק-שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף. איר וועט בייַטנ לויט דער ריי מאַכט סעגמאַנץ מיט דומבבעללס און די קאַרדיאָו סעסיע מיט נידעריק פּראַל (דאַמבעללס, קאַסטן יקספּאַנדער, קאַסטן יקספּאַנדער, פּלאַטעס צו גלידינג).
2. פוס (52 מינוט): אַ פאַנגקשאַנאַל געניטונג פֿאַר לעגס און הינטן, וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף ווי מאַכט און באָררעגאָ כאַראַקטער (דאַמבעללס, געניטונג פּילקע, קאַסטן יקספּאַנדער, פּלאַטעס צו גלידינג).
3. קאַרדיאָ פוס בלאַסט (56 מינוט): אַ עראָוביק מאַכט פּראָגראַם פֿאַר פאַרברענען פעט און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די נידעריקער גוף. כולל פּליאָמעטריקס און עקסערסייזיז מיט ווייץ (דאַמבעללס, שריט פּלאַטפאָרמע, גריפּ פֿאַר די פֿיס).
4. קאַסטן, צוריק און פּלייצעס (51 מינוט): דינאַמיש שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די קאַסטן, צוריק און פּלייצעס (דאַמבעללס, געניטונג פּילקע, גריפּ).
5. ביי & טרי (45 מינוט): דינאַמיש שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר ביסעפּס און טריסעפּס (האַנדעל, פיטבאַלל, יקספּאַנדער).
6. פאַרברענען סעץ ברוסטקאַסטן, צוריק & פּלייצעס (50 מינוט): שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די קאַסטן, צוריק און פּלייצעס מיט כעוויער וואָג. פֿאַר יעדער גרופּע פון מאַסאַלז אַסומז אַ באַזונדער קייַלעכיק פֿאַר 13 מינוט (דאַמבעללס, שריט פּלאַטפאָרמע, יקספּאַנדער).
7. ברענען סעץ ביי & טרי (37 מינוט): שטאַרקייט טריינינג פֿאַר ביסעפּס און טריסעפּס מיט כעוויער וואָג. פֿאַר יעדער גרופּע פון מאַסאַלז אַסומז אַ באַזונדער קייַלעכיק פֿאַר 13 מינוט (דאַמבעללס, שריט פּלאַטפאָרמע, יקספּאַנדער).
8. שווער סטרייקס (46 מינוט): דער ערשטער 30 מינוט איר וועט זיין אַן אינטענסיווע קאַרדיאָו באזירט אויף די עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט, דערנאָך 10 מינוט פון עקסערסייזיז מיט דאַמבבעללס צו טאָן די מאַסאַלז (האַנטעל).
9. All Out Low Impact HiiT (38 מינוט): די קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל פון די מעהאַלעך. ערשטער קייַלעכיק (13 מינוט) - מיט אַ האַנטעל און די וואָג פון זיין אייגן גוף. צווייטע קייַלעכיק (11 מינוט) - מיט שריט. דריט קייַלעכיק (5 מינוט) - פּלאַנז צו גליטשן (דאַמבעללס, שריט פּלאַטפאָרמע, פּלאַטעס צו גלידינג).
קסנומקס. טאַבאַטאַסיסע (45 min): TABATA ינטערוואַל טריינינג צו פאַרברענען גרויס אַמאַונץ פון קאַלאָריעס און פעט. איר זענט געווארט דורך 5 טיף ראָונדס פון טאַבאַטאַ (סטעפּ-פּלאַטפאָרמע).
קסנומקס. פאָר וואָרקאָוט (56 מינוט): די נידעריק פּראַל פון די מעהאַלעך קאַרדיאָו אויף די ציקל (ציקל).
קסנומקס. האַרץ (10 מינוט): צוויי קורץ באָנוס לעקציעס פֿאַר די סקאָרינקע פֿאַר 10 מינוט יעדער. זענען אויף די שטאָק און אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק און רימען.
דער פּראָגראַם אויך כולל אַ קאַלענדאַר פון אַקטיוויטעטן, אָבער עס וועט זיין באַטייַטיק בלויז פֿאַר די וואס קויפן קאָמפּלעקס דוודס, ווייַל די פּלאַן כולל די אַזוי גערופענע "פּרעמיקסעס"(פּרעמיקס). די פּרעמיקס איז יחיד סעגמאַנץ פון מגילה, אַזוי פאַרבינדן צו שאַפֿן אַ לעקציע פֿאַר אַ ספּעציפיש מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי. אָבער, איר קענען מאַכן אַ סטאַנדאַלאָנע קאַלענדאַר, אָלטערנייטינג מאַכט און עראָוביק געניטונג אין דיין קאַנוויניאַנס.
צו דורכפירן דעם לערנען איר דאַרפן נאָך ינוואַנטאָרי, ווי אין פילע מגילה קייט פרעדריק. ביטע טאָן, עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן עטלעכע פּערז פון דאַמבבעללס פון פאַרשידענע ווייץ. די ווידעא ינדיקייץ וואָס וואָג געניצט דורך די קאַרעטע אין אַ ספּעציפיש טעטיקייט, אָבער איר קענען עקספּערימענט צו געפֿינען די רעכט וואָג דומבבעללס באזירט אויף זייער קייפּאַבילאַטיז. דער פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר אַוואַנסירטע מדרגה ינוואַלווד, כאָטש פֿאַר די דורכשניטלעך מדרגה רובֿ פון די טריינינג וועט זיין בארעכטיגט.
ייַלן זיך צו פּרובירן אַן עפעקטיוו גאַנג פון Kate Friedrich - XTrain. אין דעם פאַרשיידנקייַט ווידעא איר וועט געפֿינען דיין באַליבסטע טריינינג פֿאַר רעגולער דורכפירונג. אָנהייב ארבעטן אויף ימפּרוווינג דיין גוף הייַנט!
צווישן פּירז וועט באשטימט זען אן אנדער פאָלקס פּראָגראַם אין קייט, Friedrich ס נידעריק פּראַל קאָמפּלעקס נידעריק ימפּאַקט סעריע.