ינהאַלט
ווען גערעדט וועגן לימיטעד עסנוואַרג ינקריסיז ינקריסינגלי דיעטע 1200 קייקאַל פּער טאָג. ווי עפעקטיוו איז די מעטהאָדס פון וואָג אָנווער און קענען מיר רופן אַזאַ עסנוואַרג איז ומשעדלעך פֿאַר דעם גוף?
לייענען אונדזער אנדערע נוציק אַרטיקלען וועגן דערנערונג:
- געהעריק דערנערונג: די מערסט פולשטענדיק פירן צו די יבערגאַנג צו פּפּ
- פארוואס טאָן איר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ, פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואָג אָנווער
- פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל: אַלע וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
- קאַונטינג קאַלאָריעס: די מערסט פולשטענדיק פירן צו קאַונטינג קאַלאָריעס!
וועגן דערנערונג פון 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג
1200 קייקאַל איז גערעכנט ווי אַ מאַדזשיקאַל נומער אין וואָס, אויף די איין האַנט, פאַרלירן וואָג, און אויף די אנדערע האַנט, טאָן ניט די מאַטאַבאַליזאַם. די עסאַנס פון די דיעטע איז זייער פּשוט: איר מוזן עסן טעגלעך קאַלאָריעס ביז איר פאַרלירן דעם וואָג. צו די מעניו עס זענען קיין ספּעציעל באדערפענישן, אָבער פון קורס, עס איז בעסער צו קלייַבן די רעכט פודז. כאָטש אַזאַ ריסטריקשאַנז זענען דער הויפּט שעדלעך עסנוואַרג און נישט עסן.
די אַדוואַנטידזשיז פון דערנערונג פֿאַר 1200 קאַלאָריעס:
- מיט אַזאַ אַ ריסטריקטיד דיעטע איר פאַרלירן וואָג. פֿאַר אַ חודש, איר קען פאַרלירן 5-10 קג דיפּענדינג אויף וואָג.
- כּמעט געראַנטיד אַז דיין מעניו וועט צונויפשטעלנ זיך פון געהעריק און געזונט פודז. אַנדערש, צו האַלטן זיך אין אַזאַ אַ לימיטעד קאַלאָריע זייער שווער.
- דעם אופֿן פון וואָג אָנווער טוט נישט גרונט ערנסט שאָדן צו דעם גוף, אין קאַנטראַסט צו די מאָנאָ-דיעטע מיט זייער נידעריק קאַלאָריק ינטייק (דיעטע אויף באַקוויט קאַשע, יאָגורט, גרייפּפרוט, עטק.).
קאָנס די מאַכט אויף 1200 קאַלאָריעס:
- שטענדיק עסן אונטער 1200 קאַלאָריעס איז זייער שווער. אויב איר נאָך די לאַנג-אַווייטאַד וואָג אָנווער צוריקקומען צו אַ רעגולער מעניו (אפילו אין די נאָרמאַל 1800-2000 קאַלאָריעס), איר וועט געשווינד געווינען וואָג. דיין גוף סלאָוד די מאַטאַבאַליזאַם צו פאָרזעצן זייער לייווליכודז אין דעם נעבעך דערנערונג. און ווען איר פאַרגרעסערן די ענערגיע ינטייק פון די טעגלעך דיעטע, עס וועט זיין סטאָרד ווי פעט אין דיין גוף.
- מיט 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג, עס איז אַ ריזיק ריזיקירן צו ברעכן אַוועק פון די דיעטע. נאָך, אַזאַ אַ דיעטע ינוואַלווז היפּש ויסשטעלן, ווייַל דער גוף דאָך נעמט ווייניקער ווי די פארלאנגט.
- מיט אַזאַ אַ לימיטעד דיעטע, איר וועט נישט באַקומען אַלע די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן.
- אויב איר עסן 1200 קאַלאָריעס, איר וועט האָבן קיין גשמיות שטאַרקייט אין עפעקטיוו טויגיקייט. און סלימינג אָן ספּאָרט איז נישט דער בעסטער אָפּציע אויב איר קוק אויף אַ לאַנג טערמין.
- און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי: פארוואס פּייַניקן זיך דורך עסן אין אַזאַ אַ לימיטעד קאַלאָריע, אויב איר קענען דערגרייכן פּונקט דער זעלביקער רעזולטאַט, רידוסינג די ענערגיע ווערט פון זייער מעניו אין אַ גלייַך ציפער לייענען מער וועגן דעם אין דעם אַרטיקל וועגן קאַונטינג קאַלאָריעס.
דעריבער קען מען ווונדער צי די שפּיל איז ווערט די ליכט? ווייַל מיר וואָלט נישט ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג, אונדזער לעצט ציל איז צו האַלטן דעם גוף געזונט און פאַנגקשאַנינג סמודלי. און דאָס איז נאָר מעגלעך מיט די קאָמבינאַציע פון אַ באַלאַנסט מעניו און רעגולער ספּאָרט. 1200 קאַלאָריעס דערנערונג פּאַסיק אין דעם באַגריף.
צום באמערקונג! 1200 קאַלאָריעס קען זיין אַ גאַנץ נאָרמאַל נומער פֿאַר וואָג אָנווער אויב איר האָבן נידעריק וואָג, קליין הייך און קיין געניטונג. אונטער אַזאַ ערשט דאַטן, די קאַלאָריע אינהאַלט וועט זיין נידעריק און וועט נישט שעדלעך צו דעם גוף (זיכער צו רעכענען די לינק אויבן).
עצות לוזינג וואָג אויף די סיסטעם פון 1200 קאַלאָריעס
אויב איר זענט נאָך באשלאסן אָדער עסן שוין אונטער 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג, איר וועט נוצן עטלעכע עצות:
- די יבערגאַנג פון לימיטעד צו טויגן עסנוואַרג דאַרף זיין געבויט ריכטיק. עס איז זייער וויכטיק צו מאַך סמודלי פֿאַר גוט דערנערונג. אפילו אויב איר האָט אַטשיווד די געוואלט רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער, עס איז אוממעגלעך צו פּלוצלינג אָנהייבן עסן אָן ריסטריקשאַנז. דאָס וועט פירן צו אַ גאַנץ צוריקקער פון פאַרפאַלן פונט. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן קאַלאָריק ינטייק דורך אַדינג וועגן 100 קאַלאָריעס פּער וואָך.
- פּרובירן צו עסן דייווערס. עטלעכע פּראָדוקטן מיר ווי ווייניקער, עטלעכע מער, אָבער מיט אַזאַ אַ קנאַפּ דיעטע איז זייער וויכטיק מיט אַ וועריד מעניו. פון קורס, נו, אויב איר האָט געפֿונען דיין שליימעסדיק דיעטע וואָס פיץ דיין געשמאַק און פיץ מיט אַ באַגרענעצונג פון 1200 קייקאַל. אָבער, דער גוף דאַרף אַ וועריד דיעטע, אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן צו בייַטנ לויט דער ריי די טייפּס פון פלייש, טוווע, וועדזשטאַבאַלז און פירות.
- ניצן וויטאַמינס. דיעטע, וועלכער זיי זענען געווען, שטענדיק באגלייט דורך אַ פעלן פון וויטאַמינס אָדער מינעראַלס. איר זאָל קויפן זיכער אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס אין דער אַפּטייק און נעמען זיי קעסיידער. דאָס וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון אַדווערס יפעקס פון דייאַטערי ינטייק.
עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז דערנערונג פון 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג איז אַ עפעקטיוו אופֿן פון לוזינג וואָג, אָבער גאַנץ עקסטרעם. צו מאַכן שיין שאַפּעס פיל גרינגער און מער עפעקטיוו צו רעכענען דיין פאַקטיש קאַלאָריע ינטייק, קלייַבן אַ קוואַליטאַטיווע געניטונג און צו הצלחה פאַרבינדן די צוויי געביטן.
ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט