זאל ס זאָגן איר זענט אַ וועגעטאַריער, עסן אַ געזונט דיעטע און האָבן אַ פּלאַץ פון פריש פּראָדוקטן אין דיין דיעטע. זאָל איר נעמען עקסטרע וויטאַמינס? וואָס טאָן עקספּערץ טראַכטן וועגן דעם?
אויב איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ, עס איז ניט נייטיק צו נעמען מולטיוויטאַמין. אבער עס איז אַ האַנטיק וועג צו מאַכן זיך פֿאַר אַ דיפישאַנסי ווען דיין דיעטע איז נישט גאנץ.
. פּלאַנט פודז זענען יסענשאַלי אָן וויטאַמין ב 12, וואָס איז יקערדיק פֿאַר געזונט בלוט און נערוועס. אין אַדישאַן, מענטשן איבער 50 יאָר זענען אַדווייזד צו נעמען ב 12 ביילאגעס רעכט צו פּראָבלעמס מיט די אַבזאָרפּשאַן פון דעם וויטאַמין. די רעקאַמענדיד דאָזע איז 2,4 מייקראָוגראַמז פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ, אַ ביסל מער פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען. אַלע מולטיוויטאַמינס אַנטהאַלטן טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 12.
דער נאַטירלעך וועג צו באַקומען וויטאַמין די איז דורך די הויט דורך ויסשטעלן צו זונשייַן. דעם וויטאַמין העלפּס דעם גוף אַבזאָרבז קאַלסיום. פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג דירעקט זון ויסשטעלן, סינטעטיש וויטאַמין די איז אַן אנדער ברירה. די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון וויטאַמין די איז 600 IU (15 מקג) פֿאַר אַדאַלץ אונטער 70 און 800 IU (20 מקג) אויב איר זענט איבער 70. ווייַל וויטאַמין די אויך העלפּס צו פאַרמייַדן ראַק, עטלעכע דאקטוירים רעקאָמענדירן העכער ינטייק לעוועלס. טעגלעך דאָסעס אַרויף צו 3000 IU (75 מקג) זענען זיכער פֿאַר געזונט אַדאַלץ.
פֿאַר וועגאַנז, האַלטן אין מיינונג אַז וויטאַמין די קומט אין צוויי פארמען. ערשטער, וויטאַמין ד 3 (טשאָלעקאַלסיפעראָל) קומט פון לאַנאָלין אין וואָל. וויטאַמין ד 2 (ערגאָקאַלסיפעראָל) איז דערייווד פון הייוון. כאָטש עטלעכע ריסערטשערז האָבן קוועסטשאַנד די אַבזאָרפּשאַן פון D2, די לעצטע זאָגן שטעלן עס אויף פּאַר מיט D3.
פרויען פון טשיילדבערינג עלטער קען זיין דיפישאַנט, און אייַזן-פאָרטאַפייד וויטאַמינס קען זיין נוציק. פּאָסט-מענאָפּאַוסאַל פרויען און דערוואַקסן מענטשן פון קיין עלטער אָפט אָנקלייַבן מער פּרעסן ווי זייער ללבער דאַרפֿן, אַזוי קלייַבן אַ מולטיוויטאַמין-פריי סאָרט פון פּרעסן.
געפֿונען אין שעפע אין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און עטלעכע לעגיומז. וועגעטאַריער טאָן ניט דאַרפן קאַלסיום ביילאגעס. אָבער, רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר וואָמען מיט אָסטעאָפּעניאַ אָדער אָסטיאַפּעראָוסיס קען אַרייַננעמען קאַלסיום ווי אַ טייל פון אַ ריכאַבילאַטיישאַן פּראָגראַם.
אזוי, אַ פיליק סטראַטעגיע פֿאַר אַ וועגעטאַריער איז צו נעמען וויטאַמין ב 12 און וויטאַמין די (אויב עס איז אַ דוחק פון זונשייַן). אַלץ אַנדערש איר באַקומען פון די עסנוואַרג איר עסן.