סינדי קראָפערד: אַ נייַ ויסמעסטונג. ומקערן די פיגור נאָך קימפּעט.

"א נייַ ויסמעסטונג" איז אַ ספּעציעל פאָרעם פון טויגיקייט פון סינדי קראָפערד פֿאַר יונג מוטערס. די סופּערמאָדעל האט דעוועלאָפּעד אַ פּראָגראַם צו ומקערן די פיגור נאָך קימפּעט. אָבער, איר סיסטעם קענען טאָן דאָס און יענע וואָס זוכן פּשוט היים ווערקאַוץ.

איר דאַרפֿן צו באַן "אַ נייַ ויסמעסטונג":

• מאַט. פילע עקסערסייזיז אין דעם פּראָגראַם האָבן צו דורכפירן אויף די שטאָק, אַזוי איר דאַרפֿן אַ בלאָק אָדער לפּחות אַ האַנטעך. לייענען מער וועגן טעפּעך און ווי צו קלייַבן זיי.
• טשער. איז אַ באַליבט אַטריביוט פון סינדי, זי אָפט ניצט עס אין זייער מגילה. מיט אים, איר וועט שטופּן-אַפּס, עקסערסייזיז פֿאַר אַבס, לעגס און הינטן.
• דומבבעללס. אַ ינדיספּענסאַבאַל זאַך פֿאַר פילע טויגיקייט מגילה. ניצן קליין האַנטעלז - איר קענען אָנהייבן מיט 0.5 קג און ינקריסינג די וואָג ווי אַ גשמיות אַנטוויקלונג. דורך דעם וועג, פּלאַסטיק וואַסער לאגלען לייכט פאַרבייַטן אַ האַנטעל. לייענען מער וועגן גאַנעש און ווי צו קלייַבן זיי.
• פּלייינג קאַרדס. סינדי קראָפערד אין קאָמבינאַציע מיט סקוואַטינג, רייזינג איין פּלייינג קאָרט. אזוי, סקוואַץ דערגרייכן די געוואלט טיפקייַט.

פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:

• שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
• Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון ​​די בעסטער ווערקאַוץ
• די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס
• יליפּטיקאַל טריינער: וואָס זענען די פּראָס און קאָנס
• Pull-UPS: ווי צו לערנען + עצות פֿאַר Pull-UPS
• בורפּע: גוט פאָרשטעלונג פאָרשטעלונג + 20 אָפּציעס
• שפּיץ 30 עקסערסייזיז פֿאַר ינער טייז
• אַלע וועגן HIIT-training: נוץ, שאָדן, ווי צו טאָן
• Top 10 ספּאָרט ביילאגעס: וואָס צו נעמען פֿאַר מוסקל וווּקס

וועגן דעם פּראָגראַם אַ נייַ ויסמעסטונג מיט סינדי קראָפערד

ריסטאָר די פיגור נאָך קימפּעט ריקווייערז אַ ספּעציעל, אָפּגעהיט צוגאַנג. דער גוף בעשאַס שוואַנגערשאַפט קאַריז ערנסט דרוק, אַזוי עס איז זייער אָפּגעהיט צו צוריקקומען צו נאָרמאַל מאָדע. סינדי קראָפערד האט דעוועלאָפּעד אַ פּראָגראַם וואָס וועט העלפֿן איר אין אַ ספּערינג מאָדע צו פאַרבינדן ספּאָרט און מאַכן דיין גוף שלאַנק און פּאַסיק. באַרימט סופּערמאַדאַל אויף זיין דערפאַרונג פון פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט אָפפערס די שליימעסדיק גאַנג צו ומקערן דיין פיגור.

די פּראָגראַם באשטייט פון דריי טיילן:

1. קאָמפּלעקס A. עס לאַסץ 10 מינוט, לויפט אין אַ שטיל טעמפּאָ און ריזעמבאַלז אַ גאַנג פון סטרעטשינג עקסערסייזיז. איר קענען באַן באָרוועס, צו פיר איר דאַרפֿן בלויז אַ מאַטע. סינדי קראַוופאָרד אַדווייזיז צו אָנהייבן די קאָמפּלעקס און 7 טעג נאָך עקספּרעס אין צוויי וואָכן. אויב די מאַסע איז נישט גענוג, עס איז מעגלעך צו דורכפירן אַ גאַנג צוויי מאָל אין אַ רודערן.
2. קאָמפּלעקס V. עס לאַסץ 15 מינוט און כולל מער טיף געניטונג. עס איז קאַרדיאָו און ליכט מאַכט. סינדי ינקעראַדזשאַז די קאָמפּלעקס פֿאַר דריי וואָכן. איר קענט אויך פאַרבינדן די קאַמפּלעקסאַז A און b צו bonלעסעגאָ ווירקונג. אין די דריי וואָכן, איר וועט צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די מערסט ערנסט טייל פון די פּראָגראַם.
3. קאָמפּלעקס C. נאָך 6 וואָכן פּאָסטפּאַרטום איר קענען אָנהייבן פול טריינינג. ניצן די ערשטע צוויי שטעלט פון דעם פּראָגראַם, איר האָט צוגעגרייט דיין גוף צו מאַסע, אַזוי עס ס 'צייט צו ענדלעך נעמען טויגיקייט עמעס. איר קענען דורכפירן קאָמפּלעקס ביידע סעפּעראַטלי און קאַמביינינג עס מיט אנדערע פּאַרץ פון דעם פּראָגראַם. פּראַקטיס לויט די "ניו ויסמעסטונג" נאָך נישט פירן זיין גוף אין ויסגעצייכנט פאָרעם.

עצות פון סינדי קראָפערד צו ינסטרומענט דעם פּראָגראַם

1. קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער איידער געניטונג. אָפּזוך נאָך קימפּעט אַלעמען איז אַנדערש, אַזוי די קלאסן אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער קענען שאַטן דיין גוף.
2. דו זאלסט נישט קאַמיש און טאָן ניט קראַפט מאַסע. געדענקען אַז די מערסט וויכטיק זאַך צו שטיל באַקומען אין דעם ריטם פון טריינינג און אָוווערלאָודינג זיך.
3. הערן צו דיין גוף. מיר אַלע האָבן פאַרשידענע גשמיות טריינינג, אַזוי טאָן די עקסערסייזיז אין דיין אייגן גאַנג.
4. דיין פיגור נאָך קימפּעט וועט אָפענגען אויף צושטעלן. דו זאלסט נישט זיצן אויף דיייץ, אָבער עסן די רעכט און געזונט פודז.
5. אָנטאָן זיך אין גומעשיך, נישט צו שעדיקן די דזשוינץ. קאָמפּלעקס און קענען זיין געטאן באָרוועס.
6. די רעזולטאַטן קענען זיין באמערקט נאָך בלויז 2 חדשים פון טריינינג. דערנאָך איר קענען אָנהייבן צו נאָכפאָלגן "סעקרעץ צו אַ גאנץ פיגור" פון סינדי קראָפערד.

די אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם "אַ נייַ ויסמעסטונג":

1. פּראָגראַם דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר יונג מוטערס, אַזוי אָפּגעהיט און קערפאַלי אָנהייבן צו באַקענען דעם גוף צו גשמיות טריינינג.
2. דער קורס ינוואַלווז שריט וווּקס פון לאָודינג. ערשטער, עס איז גרינג צען-מינוט געניטונג, און דערנאָך געניטונג אַ ביסל מער קאָמפּליצירט. און ווען איר זענט טאַקע גרייט צו אָנטייל נעמען אין פול קראַפט, איר וועט געפֿינען גאַנץ טריינינג.
3. אין אַדישאַן צו ומקערן די פיגור נאָך קימפּעט, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט און שטימונג. איר וועט האָבן ווייטאַלאַטי און מער ענערגיע.
4. די פּראָגראַם אינסטאַלירן בישליימעס. מאָוטאַווייטינג פּערסאַנעל סינדי קראָפערד בעיבי וועט שורלי ינספּירירן איר צו קוואַליטעט טריינינג.
5. סינדי דעוועלאָפּעד די קאָרסאַז באזירט אויף זייער אייגן יקספּיריאַנסיז פון אָפּזוך נאָך קימפּעט. אַרבעט זי אַרבעט פֿאַר איר.
6. קאָמפּלעקס און לאַסץ בלויז 10 מינוט. אפילו אַ קליין קינד קענען קעסיידער אָפּגעבן צייט צו קלאסן.

וואָס איז וויכטיק צו וויסן:

1. ניט אַלעמען קענען אָנהייבן אַרייננעמען אפילו ליכט אַקטיוויטעטן צו ומקערן די פאָרעם אַ וואָך נאָך געבורט.
2. א בעיבי דאַרף 100% ופמערקזאַמקייט. אפילו מאָמס באַקומען איז אפילו סייקאַלאַדזשיקלי שווער צו אַנטלויפן פון עס אפילו פֿאַר אַ מינוט.
3. סינדי קראָפערד איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט איידער שוואַנגערשאַפט. מוסקל זכּרון איז נישט קאַנסאַלד, אַזוי טאָן ניט זיין סאַפּרייזד אַז איר וועט ניט זיין ווי גרינג ווי די האָלליוואָאָד סאַלעבריטיז.

פיל גרינגער צו ומקערן די פיגור נאָך קימפּעט אויב איר נאָכפאָלגן די עצות סינדי קראָפערד. "א נייַ ויסמעסטונג" איז אַ שליימעסדיק פּראָגראַם פֿאַר יונגע מוטערס וואָס ווילן צו באַקומען אַ גוטע פאָרעם.

לייענען אויך: 10 עפעקטיוו ווערקאַוץ פֿאַר אַמי באָדיפיט שוואַנגער וואָמען.