געהעריק טריינינג טוט נישט אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, אָבער מיט אַ טייל פון געשמאַק און געזונט עסנוואַרג. אויב איר פּלאָמבירן דעם גוף מיט וויסן, ספּאָרט דערגרייכונגען וועט זיין דאַבלי וואוילגעפעלן. ווי צו עסן רעכט בעשאַס קלאַפּ טריינינג? וואָס פּראָדוקטן וועט העלפֿן איר דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן פאַסטער? ווי צו מאַכן אַ עפעקטיוו דיעטע? עקספּערץ פון די געזונט דערנערונג סאָרט "סעמושקאַ" דערציילן וועגן דעם און פילע אנדערע זאכן.
אַטלעט ס פוד קאָרב
פֿאַר אַטליץ, עס איז ניט מער וויכטיק עלעמענט ווי פּראָטעין. נאָך אַלע, עס איז אַ ינדיספּענסאַבאַל בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז. מיט רעגולער טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו רעכענען די טעגלעך קלאַל באזירט אויף 2-2. 5 ג פון פּראָטעין פּער 1 קג פון וואָג. עס איז גרינג צו מאַכן די נייטיק חשבונות מיט קאַלאָריע טישן פון פּראָדוקטן אָדער טויגיקייט אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר סמאַרטפאָנעס. עס איז דיזייראַבאַל אַז פּראָטעינס זענען פאָרשטעלן אין אַלע די הויפּט מילז, בשעת זיי זענען פון פאַרשידענע אָריגינס: כייַע, גרינס און מילכיק. דעם מיטל אַז איר וועט דאַרפֿן אַ קלאַסיש גאַנג, אַרייַנגערעכנט פלייש, פיש, עגגס, לעגיומז, טוווע, ניסלעך און פערמענטעד מילכיק פּראָדוקטן.
די הויפּט מקור פון ענערגיע איז קאַרבאָוכיידרייץ. בלויז איין טיפּ פון טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר פּראַקטישנערז - פּאַמעלעך אָדער קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. זיי אָנזעטיקן דעם גוף מיט לאַנג-בלייַביק ענערגיע און טייַנען מוסקל מאַסע אין טאָן. אַז ס וואָס איר זאָל דאַר זיך אויף אַלע מינים פון טוווע, אַנפּאַלישסט רייַז, קאָרן ברויט, מאַקאַראָנען פון דורום ווייץ, וועדזשטאַבאַלז, הערבס. אָבער שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, דער הויפּט רעפּריזענטיד דורך סוויץ און פּייסטריז, זאָל זיין פארגעסן אַמאָל און פֿאַר אַלע. דער בלויז ויסנעם קענען זיין געמאכט פֿאַר נישט צו זיס פירות און בעריז.
עס איז אַ ערנסט גרייַז צו גאָר ויסשליסן פאַץ פון די ספּאָרט דיעטע. נאָך אַלע, דאָס איז אן אנדער וויכטיק מקור פון ענערגיע, אַרייַנגערעכנט פֿאַר פּראָדוקטיוו ווערקאַוץ. עס איז נאָר נייטיק צו ריכטיק צוגאַנג זייער ברירה און פאָקוס אויף אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז. דעריבער, דער מעניו זאָל אָפט אַרייַננעמען ים פיש, סעאַפאָאָד, לעגיומז, טוווע, גרין וועדזשטאַבאַלז, אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך און זאמען. מאַסלינע, לינסיד, סעסאַמי און סוי ייל זענען ספּעציעל רייַך אין ווערטפול פאַץ.
וויטאַמינס, מיקראָ און מאַקראָנוטריענץ שפּילן די ראָלע פון קאַטאַליסץ וואָס צינגל פאַרשידן פּראַסעסאַז אין דעם גוף. וויטאַמין א העלפּס צו רעפּראָדוצירן נייַ סעלז. ב וויטאַמינס זענען ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם און פּראַסעסאַז פון העמאַטאָפּאָיעסיס. וויטאַמין C ימפּרוווז די צושטאַנד פון ביין און קאַנעקטיווע געוועבן. וויטאַמין E סטימיאַלייץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמען, ווי געזונט ווי די פּראָדוקציע פון שליסל כאָרמאָונז. ווו צו באַקומען אַלע דעם פאַרשיידנקייַט, דאָך - פון פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז. וועגן זייער דאַר און דאַר קאַונערפּאַרץ, אויך, טאָן ניט פאַרגעסן.
עס איז צו באַן
אן אנדער פּראָסט גרייַז געמאכט דורך פילע ביגינערז איז צו געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן. עס איז נייטיק צו עסן אַ שעה אָדער צוויי איידער טריינינג. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווועריט און קלייַבן פודז מיט אַ הויך צופרידן פון פּראָטעין און פיברע. עס איז בעסער נישט צו פאַרנוצן פאַץ בייַ אַלע. טערקיי אָדער הינדל פאַליי מיט ברוין רייַז, סאַלאַט מיט פריש וועדזשטאַבאַלז, בינז און טונפיש, אַ סענדוויטש פון קערל ברויט מיט אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז און אַ בלאַט סאַלאַט זענען בלויז אַ ביסל פּאַסיק אָפּציעס.
אויב עס איז נישט גענוג צייט פֿאַר אַ פול מאָלצייַט, איר קענען צולייגן אַ ליכט ענערגיע פֿאַרבייַסן. א באַנאַנע, אַ קערל באַר אָדער דאַר פירות זענען יידילי פּאַסיק פֿאַר דעם צוועק. אַלץ וואָס דער גוף דאַרף איידער אַ גוט גשמיות טרייסלען-אַרויף איז אין דאַר פירות "סעמושקאַ". עס איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמינס א, ב, C, E, ק, פּפּ, ווי געזונט ווי סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, צינק, אייַזן, סעלעניום, קופּער. דאַר פירות אָנזעטיקן דעם גוף מיט ענערגיע און טאָן אַלע סיסטעמען. אין דער זעלביקער צייַט, זיי טאָן ניט מאַכן אַ געפיל פון העאַווינעסס אין די מאָגן, זיי זענען אַבזאָרבד געשווינד און אָן פראבלעמען.
קלייַבן טראדיציאנעלן פירות פון די "סעמושקאַ" שורה - דאַר אַפּראַקאַץ, רויאַל דאַטעס, שוואַרץ פּלאַמז אָדער פייגן. זיי זענען געמאכט פון נאַטירלעך גרויס און הויך-קוואַליטעט פירות לויט קלאַסיש טעכנאָלאָגיע, אַזוי זיי האָבן ריטיינד דער אָריגינעל אַראָמאַ און העל רייַך געשמאַק. אַזוי אַ positive שטעלונג איידער טריינינג איז געראַנטיד. באַגרענעצן זיך צו אַ מעסיק חלק פון 30-40 ג פון דאַר פירות באַלד איידער קלאסן. דאַנק צו די באַקוועם פּאַקקאַגינג, איר קענען נעמען זיי מיט איר און האָבן אַ פֿאַרבייַסן אויף די וועג צו די ספּאָרטזאַל.
נאָך די פינישינג בענד
פאַכמאַן אַטליץ וויסן ווי וויכטיק עס איז צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט באקומען בעשאַס טריינינג מיד נאָך זיין קאַמפּלישאַן. דער פאַקט איז אַז פּונקט אין דעם צייט, פֿאַר וועגן אַ שעה, די מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלערייץ. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרפירן דעם מאָמענט און געבן דעם גוף די נוטריאַנץ וואָס וועט העלפֿן צו סטימולירן מוסקל געוועב, און מיט רעגולער פיר מאַכן די פיגור מער פּאַסיק און שלאַנק.
ערשטער פון אַלע, מיר זענען גערעדט וועגן פּראָטעינס, ניט דאַווקע אַנימאַלס. ניסלעך פון "סעמושקאַ" זענען פּונקט וואָס איר דאַרפֿן.
די גרינס פּראָטעין קאַנטיינד אין זיי אַקטיוולי נערישאַז די מאַסאַלז און העלפּס צו צוריקקריגן פאַסטער נאָך געניטונג. זייַענדיק שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, ניסלעך קעמפן פריי ראַדאַקאַלז וואָס צעשטערן די גוף סעלז. דערצו, זיי אַקטיוולי ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון נייַ סעלז. און זיי אויך פאַרלייגן פעט מאַטאַבאַליזאַם, דזשענטלי באַפרייַען ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די געוועבן, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די האַרץ און נערוועז סיסטעם.
אַלמאַנדז נעמען די ערשטער אָרט אין די ראַנג פון די מערסט ספּאָרטי ניסלעך. איר קענען דערפרישן זיך מיט אַ האַנדפול פון דאַר אַלמאַנדז מיד נאָך טריינינג, אָדער איר קענען צוגרייטן אַ ריסטאָרינג סמאָאָטהיע מיט זיין אָנטייל. מאָל 30 ג פון אַלמאַנדז "סעמושקאַ" אין אַ פּיצל, מישן מיט סלייסט באַנאַנע און אַ האַנדפול פון שפּינאַט. גיסן אַלע 200 מל פון מאַנדל מילך און וויסק אין אַ כאָומאַדזשיניאַס מאַסע. דעם סמאָאָטהיע איז לאָודיד מיט אָרגאַניק אַסאַדז און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס זענען דארף דורך אַ מיד גוף נאָר נאָך אַ טיף ווערקאַוט.
אין ליבהאָבער ספּאָרט דערנערונג, איר קענען טאָן אָן בערדאַנסאַם שוועריקייטן. די הויפּט זאַך איז צו אַ ביסל סטרויערן די טעגלעך דיעטע און אַרייַננעמען די רעכט פודז אין עס. דאַר פירות און ניסלעך "סעמושקאַ" געהערן צו זיי אָן קיין צווייפל. זיי אַנטהאַלטן אַ יינציק קאָמבינאַציע פון ווערטפול נוטריאַנץ אין ריזיק קוואַנטאַטיז, וואָס זענען וויטאַל פֿאַר דעם גוף מיט רעגולער גשמיות יגזערשאַן. הנאה די נאַטירלעך טעם פון אויסגעקליבן ניסלעך און דאַר פירות אין זייער ריין פאָרעם, לייגן צו דיין באַליבסטע טויגיקייט קיילים, באַן מיט נוץ און פאַרגעניגן.